Ja visu laiku klausāties mūziku, varat teikt, ka esat liels mūzikas cienītājs. Tomēr, ja jums ir grūti izņemt austiņas no auss vai jums liekas, ka tās ir nepabeigtas, neatskaņojot mūziku, jūs varētu teikt, ka jums ir atkarība no mūzikas. Šis raksts sniegs dažus padomus, kā pārvarēt atkarību un dzīvot laimīgu dzīvi, neprasot pārāk daudz mūzikas.
Solis
1. daļa no 3: Mūzikas klausīšanās ieradumu izsekošana
Solis 1. Paņemiet pildspalvu un papīru
Ja jūs patiešām vēlaties kontrolēt savu uzvedību, jums ir jāatvēl laiks, lai pārdomātu un pierakstītu iemeslus, kāpēc esat pieņēmis šo ieradumu. Tādā veidā, ja jums ir grūti atmest smēķēšanu, varat izlasīt rakstu un atcerēties iemeslus, kādēļ jūs to mēģinājāt darīt. Dažreiz kaut ko pierakstot, var arī izkļūt no galvas, nevienam tos nekritizējot.
2. solis. Apsveriet, kāpēc klausāties mūziku
Kāda mūzikas daļa jūs tik ļoti aizrauj, ka bez mūzikas ir grūti dzīvot? Varbūt jums ir grūti iegūt draugus vai sazināties, vai varbūt jūsu iecienītākā mūzika izsaka vārdus, kurus vēlaties dzirdēt, bet nevarat pateikt. Lai kāds būtu iemesls, jums jāapzinās iemesli, kādēļ secināt, ka veicat šo ieradumu.
Uzrakstiet iemeslus uz papīra. Tam var būt vairāki iemesli-pierakstiet tos visus
Solis 3. Uzziniet, cik stundas dienā klausāties mūziku
Ir ļoti svarīgi apzināties savus ieradumus, lai tos pārvarētu. Veltiet dienu, lai izsekotu savus mūzikas klausīšanās paradumus. Dariet to, atzīmējot, kad sākat un pārtraucat klausīties mūziku (piemēram, sāciet 7:45 un pārtrauciet 10:30). Pirms gulētiešanas naktī saskaitiet stundas.
- Lai mainītos, jums ir jānosaka ieraduma maiņas mērķi. Konkrētus mērķus ir vieglāk uzstādīt, ja precīzi zināt, cik ilgi klausāties mūziku.
- Kamēr jūs izsekojat, cik ilgi klausāties mūziku visas dienas garumā, klausieties mūziku kā parasti.
- Jūs varat iegūt vēl precīzākus skaitļus, izsekojot mūzikas klausīšanās paradumiem vairāku dienu laikā. Tas var dot precīzāku attēlu.
2. daļa no 3: Mūzikas patēriņa pārvaldība
1. solis. Iestatiet mērķi
Ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka mēģinājums kontrolēt uzvedību ir prakse, kas nozīmē, ka jūs to uzlabosit, jo vairāk to praktizēsit. Tāpēc izvirziet objektīvu mērķi un mēģiniet samazināt mūzikas klausīšanās laiku par dažām minūtēm katru dienu, līdz sasniedzat savu mērķi. Uzstādiet reālus mērķus. Ja klausāties mūziku 12 stundas dienā, labs mērķis ir klausīties mūziku 10 stundas dienā.
- Pēc mērķa sasniegšanas iestatiet jaunu mērķi.
- Ja jūsu mērķi ir pārāk grūti sasniegt, iestatiet vieglāku mērķi, kā vēlaties. Nejūtieties apgrūtināta arī ar to. Galu galā jums vajadzētu klausīties trīs stundas mūzikas.
2. solis. Atbrīvojieties no austiņām
Pamostoties katru rītu un skatoties uz savu iPod un austiņām, jūs tikai kārdināsit. Ja jūtaties vainīgs, izmetot austiņas vai ja tās ir dārgas, pārdodiet tās vai lūdziet draugam tās paturēt. Tādā veidā jūs to nevarēsit viegli uzņemt.
Neaizmirstiet mēģināt samazināt mūzikas klausīšanos par pusstundu katru dienu (vai katru nedēļu, ja tas ir pārāk grūti)
Solis 3. Izslēdziet radio
Ja jūs vai jūsu vecāki braucat, radio automašīnā var ieslēgties, taču mēģiniet visu iespējamo, lai to neieslēgtu. Ja jūs nebraucat ar automašīnu, palūdziet vecākiem izslēgt radio un paskaidrojiet, ka jūs cenšaties mazāk laika pavadīt mūzikā.
Ja citas metodes neizdodas, ausu aizbāžņi ar trokšņa slāpētājiem ir lieliska alternatīva
4. Atstājiet savu MP3 atskaņotāju mājās
Jūs, iespējams, esat pieradis nēsāt līdzi savu iPod vai citu mūzikas ierīci, kad izejat no mājas. Neļauj sevi kārdināt! Tā vietā atstājiet to mājās. Ja tālrunis arī atskaņo mūziku un vēlaties to ņemt līdzi, atstājiet austiņas mājās.
Pretoties vēlmei iegādāties jaunas austiņas. To var izdarīt, nēsājot mazāk naudas un atgādinot sev, ka nevarat iegādāties to, ko patiešām vēlaties, ja tērējat naudu austiņām
Solis 5. Biežāk izejiet no mājas
Centieties izvairīties no situācijām, kad, visticamāk, klausāties mūziku (piemēram, atrodoties mājās). Ja jūs varat aizstāt savas vecās problēmas ar kaut ko jaunu un produktīvu, tas ir lieliski. Pērciet velosipēdu, draudzējieties vai vienkārši ejiet.
Lai ko jūs darītu, dariet to jautru. Ja braucat ar velosipēdu, jums jākoncentrējas uz ceļu, lai austiņas nedarbotos. Ja esat kopā ar draugiem, jūs noteikti tērzējat un smejaties, lai nevarētu izmantot austiņas. Ja jūs staigājat, daba novērsīs jūsu prātu no mūzikas
6. Atcerieties ieguvumus veselībai
Ja patiešām vēlaties padoties, atcerieties visus labos efektus, kas jums bijuši vispār bez mūzikas vai klausoties nelielu mūziku. Izlasiet iemeslu sarakstu, kāpēc vēlaties klausīties mazāk mūzikas, lai atkal motivētu sevi.
Piemēram, pievēršot vairāk uzmanības ceļam, braucot vai braucot ar velosipēdu, nevis koncentrējoties uz mūziku, var glābt jūsu dzīvību
3. daļa no 3: mazāk mūzikas pirkšana
1. solis. Apskatiet savu pēdējo 6 mēnešu finanšu darījumu vēsturi
Ja parasti lejupielādējat mūziku no tiešsaistes veikaliem, piemēram, iTunes, Google Play veikala vai Amazon, jūs saņemsiet kredītkartes vai debetkartes izrakstu, kurā precīzi ierakstīts, cik daudz naudas esat iztērējis. Apskatiet savu jaunāko kredītkartes vai bankas konta izrakstu, lai uzzinātu, cik daudz naudas esat iztērējis mūzikas darījumiem.
2. solis. Ierakstiet visu mūziku, ko esat iegādājies skaidrā naudā pēdējo 6 mēnešu laikā
Varbūt jūs ne vienmēr pērkat mūziku, izmantojot debetkarti vai kredītkarti. Piemēram, ja veikalā iegādājāties kompaktdisku vai vinila ierakstu, iespējams, maksājat skaidrā naudā. Ja tas tā ir, sekojiet līdzi albumiem, kurus pēdējo mēnešu laikā esat iegādājies ar skaidru naudu.
Ja saglabājat kvīti vai atceraties cenu, pierakstiet, cik samaksājāt. Ja nē, meklējiet albuma cenu diapazonu tiešsaistē, lai iegūtu vispārēju aprēķinu par iztērēto naudu
3. Izveidojiet sarakstu ar visu mūziku, kuras pircēji pirkuši pēdējo sešu mēnešu laikā
Cerams, ka jūs tajā neiesaistīsieties, bet, ja tā, tad tas ir jāiekļauj savā galīgajā uzskaitē. Pierakstiet katru iegādāto dziesmu vai albumu vai ierakstiet to Excel lapā.
- Meklējiet albumus vai dziesmas iTunes veikalā vai Google Play veikalā, lai uzzinātu, cik esat iztērējis, likumīgi pērkot mūziku. Ņemiet vērā arī šo.
- Ņemiet vērā, ka, lejupielādējot mūziku nelegāli, jūs nekļūstat noziegums. Ja jūs to pieķerat, jums var tikt uzlikti lieli naudas sodi līdz 50 000 IDR un pat cietumsods.
4. solis. Summējiet visus savus pirkumus
Saskaitiet pēdējo sešu mēnešu laikā iegādāto dziesmu skaitu un iztērēto naudu. Vai jūs tērējat vairāk naudas mūzikai nekā ikdienas vajadzības, piemēram, pārtikai? Vai esat parādā par mūzikas pirkšanu? Izpildot visas šīs darbības, jūs varēsiet nākt klajā ar labu objektīvu veidu, kā izpētīt savus ieradumus.
5. Izvairieties no impulsu pirkšanas
Ja lielākā daļa jūsu mūzikas tiek iegādāta, par to īsti nedomājot un apzinoties tās iegādes sekas, ir lietas, ko varat darīt, lai nākamreiz, pērkot dziesmu vai albumu, to labāk apzinātos.
- Pirms došanās pie kases veltiet dažas sekundes vai minūtes pārdomām. Elpojiet dziļi, pēc tam dodieties nelielā pastaigā. Jums ir jānovērš domas no vēlamās dziesmas un jāpārdomā savi mērķi.
- Padomājiet par to, vai pirkums atbilst jūsu mērķiem. Centieties būt pēc iespējas godīgāks pret sevi. Vai jaunā dziesma tuvinās jūsu mērķim tērēt mazāk naudas mūzikai vai novirzīs jūs no šī mērķa?
- Novērtējiet savu stresa līmeni. Apzinieties stresu, ko jūtat, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar mūzikas pirkšanu vai kaut ko citu. Ja jūs jūtaties stresa stāvoklī, jūs, visticamāk, veiksit impulsīvu pirkumu, tāpēc veltiet brīdi laika, lai arī par to padomātu.
6. darbība. Noņemiet kredītkarti vai debetkarti no mūzikas konta
Nesaglabājiet savu maksājumu informāciju, un, ja tā ir saglabāta iepriekš, izdzēsiet to. Uzņēmumi parasti ļauj iegādāties mūziku tikai ar vienu klikšķi, kas padara to pārāk vienkāršu. Ja vēlaties ierobežot savus tēriņus, mainiet iestatījumus tā, lai ikreiz, veicot pirkumu, būtu jāpieraksta kredītkartes informācija.
Tas arī dos jums nedaudz laika, lai novērtētu, vai pirkuma pamatā ir “vēlme” vai “vajadzība”
Solis 7. Uzdāviniet sev dāvanu
Ja jums izdodas izvairīties no impulsu pirkšanas, apbalvojiet sevi ar kaut ko citu, ko vēlaties. Par naudu, kuru izdevies ietaupīt, iegādājieties izsmalcinātu kafiju, saldējumu vai jaunu džemperi.
Padomi
- Neaizmirstiet izsekot mūzikas klausīšanās laikam; pretējā gadījumā viss jūsu smagais darbs tiks izniekots.
- Katru dienu pamosties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs jums saprast, cik daudz laika jūs pavadāt, klausoties mūziku katru dienu.
Brīdinājums
- Cīņa ar atkarību var būt milzīga. To būs grūti sasniegt, un bieži vien jūs varat justies kā padoties. Apmeklējiet terapeitu vai ārstu, ja jums nepieciešama profesionāla palīdzība, lai saglabātu motivāciju.
- Šis raksts nav profesionāls padoms: tas lieto terminu "atkarība" plašākā neprofesionālā kontekstā nekā vārds "apsēstība". Ja jūs patiešām domājat, ka jums ir nopietna atkarība, kuru wikiHow nevar atrisināt, meklējiet palīdzību no ārsta.
