Atkarība no interneta ir arvien pieaugoša problēma, jo tā var izraisīt emocionālas un fiziskas problēmas, sabojāt personiskās attiecības un samazināt sniegumu darbā vai mācībās. Tomēr, ja rodas šīs problēmas, varat tās novērst, ierobežojot interneta lietošanu, aizpildot savu laiku ar alternatīvām aktivitātēm un meklējot atbalstu.
Solis
1. daļa no 3: Interneta lietošanas kontrole
1. solis. Ņemiet vērā lietas, kas kavē jūsu atkarību no interneta
Izveidojiet to darbību sarakstu, kuras jums agrāk patika vai bija vajadzīgas, bet tagad nevar veikt, jo pārāk daudz laika pavadāt internetā. Tas nav domāts, lai jūs justos vainīgs, bet drīzāk, lai motivētu jūs samazināt interneta lietošanu.
2. solis. Nosakiet pareizo interneta lietošanas mērķa laiku
Atšķirībā no dažiem atkarības veidiem, interneta lietošanu nevajadzētu pilnībā novērst, ņemot vērā daudzos interneta lietojumus ikdienas dzīvē. Tomēr jūs varat un jums vajadzētu izlemt par piemērotu laiku, ko var atvēlēt personīgai interneta lietošanai.
- Ierobežojiet interneta izmantošanu tikai darba, biznesa vai skolas vajadzībām.
- Izveidojiet sarakstu ar citām saistībām un darbībām, kuras vēlaties veikt, piemēram, gulēt, pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, vingrot, ceļot, strādāt vai mācīties utt.
- Nosakiet ideālo laiku, kas jums nepieciešams nedēļā, lai apmierinātu šīs vajadzības.
- Aprēķiniet, cik laika jums ir atlicis nedēļā, un laiku, ko vēlaties atvēlēt atpūtai vai personīgai lietošanai. No atlikušā laika atvēliet atbilstošu laiku personīgai interneta lietošanai. Pēc tam šo informāciju varat izmantot citām metodēm, lai samazinātu interneta izmantošanas laiku.
3. Izveidojiet jaunu grafiku
Ja interneta izmantošana aizņem pārāk daudz laika, varat apturēt šo problēmu, aizpildot savu grafiku ar alternatīvām aktivitātēm. Lai atbrīvotos no ieraduma, mainiet savu grafiku ar neitrālām darbībām. Piemēram, ja katru nakti mājās piespiedu kārtā pārlūkojat internetu, mainiet savu grafiku šajā laikā, pārejot uz iepirkšanos, tīrīšanu vai kādu citu darbību, kas novērsīs jūs no datora.
4. solis. Izmantojiet ārēju palīdzību
Palīdzība kādam vai kaut kam, lai samazinātu interneta lietošanu, var būt ļoti efektīva. Tā kā tas ir ārējs, jūs nejutīsit pārāk lielu stresu un varēsit aizpildīt savu laiku ar dažādām alternatīvām aktivitātēm.
- Varat iestatīt, lai modinātājs atskanētu noteiktā laikā, kad jāpārtrauc interneta lietošana. Sākumā tas var šķist grūti, bet pieturieties pie izvirzītajiem mērķiem.
- Plānojiet svarīgas aktivitātes vai pasākumus, lai neļautu jums izmantot internetu. Piemēram, ja dienas laikā mēdzat nejauši sākt pārlūkot internetu, ieplānojiet tajā laikā svarīgas tikšanās un tikšanās.
- Lai samazinātu interneta izmantošanu, var izmantot dažādas lietojumprogrammas. Piemēram, dažas lietojumprogrammas darbojas, izslēdzot piekļuvi internetam uz noteiktu laiku.
Solis 5. Nosakiet prioritātes
Atkarību no interneta var samazināt, ja tiešsaistes aktivitātes salīdzina ar visu atlikušo dzīvi. Izveidojiet sarakstu ar visām bezsaistes darbībām (neiesaistot internetu), kuras vēlaties vai vajadzētu darīt. Pēc tam sarindojiet šīs darbības pēc svarīguma, salīdzinot ar laiku, kas pavadīts, izmantojot internetu.
- Piemēram, tā vietā, lai tiešsaistē iegādātos nevajadzīgas vai nevēlamas lietas, varat izmantot šo laiku, lai izlasītu grāmatu, kuru jau sen vēlaties lasīt.
- Priekšroku dodiet aktivitāšu bezsaistes versijai, nevis tiešsaistes versijai. Piemēram, tā vietā, lai mijiedarbotos ar draugiem, izmantojot sociālos medijus, izvirziet mērķi satikt viņus klātienē.
- Pirms laika pavadīšanas internetā varat arī noteikt to uzdevumu prioritāti, kurus vēlaties veikt. Piemēram, tā vietā, lai sērfotu internetā, sakiet sev, ka nedēļas nogales ir labāk pavadīt garāžas tīrīšanā.
6. solis. Izvairieties no problemātiskām lietotnēm, vietnēm vai ieradumiem
Ja atklājat, ka esat izšķērdējis daudz svarīga laika konkrētam interneta lietojumam, varat to pilnībā pārtraukt. Interneta spēles, sociālie mediji, azartspēles un iepirkšanās ir bieži vainīgie. Tomēr jebkura veida interneta izmantošana var būt problemātiska.
7. darbība. Izmantojiet atgādinājuma kartīti
Vizuāla atgādinājuma izveide par interneta atkarību un apņēmību to pārtraukt var būt lielisks veids, kā samazināt interneta izmantošanas laiku. Izmantojot rādītāju kartes vai piezīmju lapiņas, pierakstiet ziņas sev un pielīmējiet tās redzamā vietā (piemēram, uz datora vai tā tuvumā, uz ledusskapja, galda utt.). Vai arī nēsājiet ziņas. Mēģiniet rakstīt šādus ziņojumus:
- "Spēles X spēlēšana aizņem pārāk daudz laika, ko varu pavadīt kopā ar draugiem."
- "Es neesmu laimīgs, kad visu nakti pavadu, izmantojot internetu."
- Es šonakt neņemšu gulēt klēpjdatoru."
8. solis. Vingrinājums
Atbilstošai vingrošanai ir daudz priekšrocību. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt saglabāt ķermeni veselīgu, uzlabot garastāvokli, palielināt pašapziņu, palīdzēt labāk gulēt un daudz ko citu. Ja jums ir problēmas ar interneta atkarību, vingrinājumi var būt arī lieliska alternatīva laika pavadīšanai.
2. daļa no 3: palīdzības meklēšana
1. solis. Atrodiet atbalsta grupu
Atkarība no interneta kļūst arvien atpazīstamāka, un tagad daudzās vietās var atrast jaunus palīdzības avotus. Atbalsta grupas interneta atkarīgajiem var sniegt izpratni, stratēģijas problēmas risināšanai un informāciju par papildu palīdzības avotiem. Mēģiniet atrast informāciju par šīm grupām savā reģionā, izmantojot vietējo kopienas centru vai uzticamu personu, piemēram, ģimenes locekli vai ārstu.
2. solis. Zvaniet konsultantam
Interneta atkarības ārstēšanā apmācītu speciālistu profesionāla palīdzība vairumā gadījumu var būt izdevīga. Konsultants var palīdzēt jums izstrādāt rīcības plānu, lai samazinātu interneta lietošanu, palielinātu līdzdalību citās aktivitātēs un izprastu paradumus vai motivāciju, kas izraisa atkarību no interneta. Atbalsta grupa vai ārsts var jūs novirzīt pie konsultanta.
Motivējošas intervijas un realitātes terapija ir metodes, kuras konsultanti dažreiz izmanto, lai ārstētu interneta atkarību. Izmantojot šīs metodes, konsultants uzdod atvērtus jautājumus, reflektīvi klausās un izmanto citas metodes, lai palīdzētu jums labāk izprast problēmu
3. Pievienojieties ģimenes terapijai
Atkarībā no situācijas atkarība no interneta var kaitēt jums un jūsu ģimenei. Ģimenes locekļi var arī sniegt lietišķu un emocionālu atbalstu, lai palīdzētu pārvarēt atkarību. Konsultants var palīdzēt jums izstrādāt ģimenes terapijas stratēģijas vai nosūtīt ieteikumus attiecīgās jomas speciālistiem.
4. solis. Apmeklējiet ārstniecības centru
Pieaugot informētībai par atkarību no interneta, arī atkarību ārstēšanas centri ir sākuši izstrādāt programmas, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri saskaras ar šo problēmu. Turklāt vairākās jomās var atrast arī “digitālās detoksikācijas” kempingus, kas nodrošina vietas, kur bez interneta domāt un uzzināt par interneta atkarības pārvarēšanu.
5. solis. Izmēģiniet zāles
Eksperti joprojām pēta interneta atkarības pārvarēšanas cēloņus un ārstēšanas metodes. Tomēr dažos pētījumos interneta atkarības ārstēšanai tika izmantotas tādas zāles kā escitaloprams, bupropions SR, metilfenidāts un naltreksons. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat ieinteresēts lietot zāles šīs atkarības ārstēšanai.
3. daļa no 3: Problēmas noteikšana
1. solis. Aprēķiniet laiku, ko pavadāt, izmantojot internetu
Noteikta laika pavadīšana, izmantojot internetu, ir ierasta lieta. Tomēr atkarība no interneta nozīmē, ka laiks, kas pavadīts, izmantojot internetu, pārsniedz laiku, kas vajadzīgs darbam, skolai vai veselīgām personīgām vajadzībām. Jūs varat sākt domāt par to, vai jūs ciešat no šīs atkarības, atzīmējot katru nedēļu pavadīto laiku internetā un tā ietekmi uz citām jūsu dzīves aktivitātēm. Pārāk daudz laika pavadot internetā, jūs varat:
- Izmantojiet internetu ilgāk, nekā vēlaties. Piemēram, e -pasta pārbaude var aizņemt stundas, jo jūs arī pārlūkojat.
- Domājat par interneta izmantošanu pat tad, kad veicat citas darbības.
- Jums ir biežāk jāizmanto internets, lai iegūtu tādu pašu jautrību.
2. solis. Meklējiet pierādījumus tam, ka interneta lietošana negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli vai garīgo veselību
Interneta lietošana, kas tiek veikta pārāk bieži, var izraisīt dažādas emocionālas problēmas. Jūs varat būt atkarīgs no interneta, ja Jums rodas šādi simptomi:
- Jūtaties nemierīgs, dusmīgs vai satraukts, ja jums nav daudz laika, lai izmantotu internetu vai mēģinātu to samazināt
- Interneta izmantošana emocionālu problēmu novēršanai vai atvieglošanai
- Nomainiet aktivitātes, kuras iepriekš baudījāt, sērfojot internetā
- Jūtos vainīgs, kauns vai riebjas par laiku, kas pavadīts, izmantojot internetu
- Nevar samazināt ieradumu lietot internetu pēc tam, kad esat mēģinājis to pārtraukt daudzas reizes
3. Uzmanieties no pazīmēm, kas norāda, ka interneta lietošana kaitē jūsu veselībai
Atkarība no interneta var izraisīt dažādas problēmas organismā. Tomēr šie simptomi var neparādīties pēkšņi vai ir tieši saistīti ar interneta lietošanu. Dažas nopietnas problēmas, ko izraisa šī atkarība, ir šādas:
- Svara pieaugums
- Svara zudums
- Galvassāpes
- Muguras sāpes
- Karpālā kanāla sindroms (karpālā kanāla sindroms)
- Miega trūkums vai tā trūkums
4. Atpazīt simptomus, kad interneta lietošana kaitē sociālajām attiecībām
Neatkarīgi no emocionālu un fizisku problēmu radīšanas interneta atkarība arī nelabvēlīgi ietekmē personiskās un profesionālās attiecības. Dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs ciešat no šīs problēmas, ir šādas:
- Darba zaudēšana vai darba kvalitātes pazemināšanās, jo pārāk daudz laika pavadāt, izmantojot internetu
- Samazināts sasniegums skolā
- Problēmas personīgajās attiecībās (piemēram, cīņa par interneta lietošanu)
- Attiecību beigas jūsu interneta lietošanas dēļ.
- Meli citiem cilvēkiem (laulātajam, ģimenei, kolēģiem utt.) Par interneta lietošanu
- Neņem vērā laiku ar ģimeni vai draugiem, lai izmantotu internetu
Solis 5. Uzziniet interneta atkarības pazīmes bērniem
Tā kā internets ir plaši pieejams daudzās jomās un dažādos vecumos, ikviens, arī bērni, var ciest no interneta atkarības. Vecāki vai aizbildņi var palīdzēt kontrolēt bērnu interneta lietošanu. Tomēr šo atkarību var arī ārstēt, it īpaši, ja konsultējaties ar speciālistu šajā jomā. Dažas pazīmes, kas norāda, ka bērns ir atkarīgs no interneta, ir šādas:
- Slepeni izmantojot internetu
- Meli par laiku, kas pavadīts, izmantojot internetu
- Dusmīgs vai satraukts, kad tiek uzņemta elektroniska ierīce vai izslēgta piekļuve internetam
- Ir liela vēlme pēc iespējas ātrāk atgriezties pie interneta lietošanas
- Palikt vēlu, lai izmantotu internetu
- Atteikties vai aizmirst par mājasdarbiem, skolas darbiem vai citiem uzdevumiem
- Jaunu attiecību veidošana ar citiem, izmantojot internetu (īpaši, ja pasliktinās tiešās sociālās attiecības)
- Neinteresē veikt darbības, kas jums agrāk patika
