Vai jūs alkstat pēc saldajiem cepumiem, saldajām vafelēm, saldumiem vai citiem saldajiem "ēdieniem"? Lai gan tie ir garšīgi un var apturēt jūsu tieksmi, ilgtermiņā šie pārtikas produkti kaitēs jūsu veselībai. Aptaukošanās, letarģija un pat depresija var rasties kā pārmērīga zemu uzturvielu pārtikas patēriņa negatīva ietekme. Jo ātrāk jūs nomainīsiet pārtiku ar zemu uzturvērtību ar veselīgāku pārtiku, jo labāk.
Solis
1. metode no 4: plāna sastādīšana
1. solis. Padomājiet, kāpēc vēlaties pārtraukt ēst pārtiku ar zemu uzturvielu saturu
Tagad, kad esat apsvēruši dažādas sliktas uztura negatīvās sekas uz jūsu veselību, tagad ir pienācis laiks padomāt par precīziem iemesliem, kāpēc vēlaties pārtraukt ēst pārtiku ar zemu uzturu. Varbūt jūs neesat apmierināts ar savu svaru un vēlaties veikt lielas izmaiņas, lai jūsu svars atgrieztos normālā stāvoklī. Var gadīties, ka jums ir hobijs vingrot un vēlaties uzlabot savas prasmes ar labāku ēdienu. Lai kādi būtu jūsu iemesli, rūpīgi pārdomājiet.
Pierakstiet dažādus iemeslus, kādēļ vēlaties pārtraukt lietot pārtiku ar zemu uzturvielu saturu. Tā var būt jūsu motivācija
2. solis. Uzņemieties saistības pret sevi
Kad esat atradis savas vēlmes iemeslu, jums ir jāapņemas mainīt sevi. Jūs varat sastādīt līgumu, kas aizliedz jums ēst visus pārtikas produktus, no kuriem vēlaties izvairīties. Detalizēti pierakstiet arī dažādus ēdienu aizstājējus visiem pārtikas produktiem, no kuriem vēlaties izvairīties, vai citus veidus, kā novērst alkas. Varat arī pierakstīt, kāpēc vēlaties šīs izmaiņas. Kad esat uzrakstījis šo līgumu, izlasiet to vēlreiz, tad parakstiet un norādiet datumu.
- Noteikti pierakstiet visu sīkāk, lai izvairītos no pārpratumiem nākotnē.
- Ievietojiet līgumu vietā, kuru redzēsit katru dienu, piemēram, spogulī vai ledusskapja durvīs.
3. Atbrīvojieties no pārtikas produktiem ar zemu uzturvielu saturu
Kad esat apņēmies pārtraukt ēst pārtiku ar zemu uzturvielu daudzumu, izmetiet visu, kas palicis mājā. Jums neizdosies, ja ēdiens joprojām būs pieejams, tāpēc izmetiet to visu. Jums vajadzētu arī pārtraukt pirkt pārtikas produktus ar zemu uzturvielu saturu un lūgt ikvienam, ar kuru dzīvojat kopā, nelikt šādu pārtiku sabiedriskās vietās, lai atturētu jūs no tā lietošanas.
Ja tu to neredzi, tu par to nedomā. Pārtika ar zemu uzturvielu saturu parasti tiek patērēta, jo tā ir viegli pieejama un var mazināt garlaicību. Ja šāda pārtika nav pieejama jūsu mājās, jums ir mazāka iespēja doties ārā to iegādāties
Solis 4. Piepildiet savu virtuvi ar veselīgu pārtiku
Lai jūs nebūtu ieinteresēts pirkt pārtikas produktus ar zemu uzturvielu daudzumu, kad esat izsalcis, piepildiet savu virtuvi ar dažādiem veselīgiem ēdieniem. Pērciet veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, balto gaļu, pienu, olas un veselus graudus. Vienkāršākais veids, kā izvairīties no neveselīgas pārtikas, ir izvairīties no centra plauktiem un iegādāties pārtiku tikai no lielveikala ārējās sienas.
- Labākais veids, kā uzturēt savu ēdienu veselīgu, ir sagatavot šos ēdienus tā, lai tie vienmēr būtu pieejami mājās. Jūs varat arī sākt mācīties gatavot!
- Sagatavojiet veselīgas uzkodas, lai ēst, kad vēlaties. Ievietojiet svaigus augļu vai dārzeņu gabaliņus ledusskapī plastmasas maisiņā. Sporta somā nēsājiet riekstus vai žāvētus augļus. Vai arī piepildiet biroja ledusskapi ar jogurtu ar zemu tauku saturu un siera šķēlītēm.
5. Dzeriet vairāk ūdens
Tādā veidā jūs turpināsit justies hidratēts un pilnīgs. Dzeriet daudz ūdens, lai jūs justos pilnīgi un neinteresētos ēst pārtiku ar zemu uzturvielu daudzumu. Jūs arī izvairīsities no soda vai citu saldo dzērienu izvēles, kad esat izslāpis.
2. metode no 4: Saistību ievērošana
Solis 1. Pastāstiet draugam par apņemšanos, ko esat uzņēmies
Veicot būtiskas izmaiņas dzīvē, jums ir nepieciešams draugu un ģimenes atbalsts. Pārliecinieties, ka citi cilvēki zina par jūsu apņemšanos izvairīties no pārtikas produktiem ar zemu uzturvielu saturu un lūdziet viņiem atbalstu. Jums būs vieglāk gūt panākumus, ja lūgsit citu atbalstu, nevis vienatnē. Jūs arī jutīsities atbildīgs par cilvēkiem, par kuriem esat viņiem stāstījis. Ja neviens nezina, jums ir vieglāk atmest.
2. Ieradieties apzināties, ko ēdat
Iespējams, jūs bieži ēdat pārtiku ar zemu uzturvielu daudzumu, jo mēdzat nezināt, ko ēdat. Lai jums nebūtu tendence ēst pārtikas produktus ar zemu uzturvielu daudzumu, ēdot, ievērojiet apdomību. Pievērsiet uzmanību ēdiena smaržai, izskatam un garšai. Ēd lēnām. Izvairieties no ēšanas, kad darāt kaut ko citu vai esat stresa stāvoklī.
Pirms ēšanas pajautājiet sev: 1) Vai es tiešām esmu izsalcis, vai arī manai vēlmei ēst ir kāds cits iemesls? 2) Ko es gribu ēst? Tādā veidā jūs paliksit prom no pārtikas produktiem ar zemu uzturvielu saturu un neēdīsiet neko tādu, ko patiešām nevēlaties ēst
3. solis. Esiet kritiski pret pārtikas reklāmu
Cilvēki, visticamāk, iegādāsies un pārēdīs pārtiku ar zemu uzturvielu saturu pēc tam, kad būs skatījušies pārtikas produktus ar zemu uzturvielu saturu. Skatoties televīziju, ir gandrīz neiespējami neredzēt reklāmas, tāpēc iemācieties sevi kritizēt. Neņemiet to, ko reklāma jums saka.
Uzdodiet dažus jautājumus par reklāmu un pievērsiet uzmanību tam, kā tā parāda ēdienu. Vai ir pārspīlējums?
3. metode no 4: veselīga dzīvesveida veidošana
1. solis. Uzziniet veselīgas ēdiena gatavošanas metodes
Ja jūs ēdat pārtiku ar zemu uzturvielu daudzumu, jo nevarat gatavot, varat sākt mācīties jau tagad. Ja jūs zināt, kā gatavot veselīgus ēdienus, jums būs mazāk vēlēšanās ēst pārtiku ar zemu uzturvielu daudzumu. Iegādājieties pavārgrāmatu ar vienkāršām un pievilcīgām receptēm.
Dārzeņu lapa ir veselīga, bet kļūst neveselīga, ja to sajauc ar mīklu un cep. Tas ir, jūs varat sabojāt veselīgu maltīti, izmantojot gatavošanas metodi. Šeit ir norādītas veselīgākas gatavošanas metodes: grilēta, grilēta, vārīta, satay, tvaicēta un apcepta
Solis 2. Vingrinājums
Vingrinājumi ir ļoti noderīgi jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Izmantojot vingrinājumus, jūs varat sadedzināt liekās kalorijas un samazināt dažādu slimību risku. Ja vēlaties pārtraukt ēst uzturvielām bagātu pārtiku kā daļu no lielāka veselības mērķa, jums arī jāsāk vingrot. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā. Jūs varat sākt ar vienkāršo, proti, staigāt.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Ja nav pietiekami daudz miega, jūsu impulsu kontrole un lēmumu pieņemšanas spējas ir traucētas, un jūs, visticamāk, iegādājaties pārtiku ar zemu uzturvielu daudzumu. Cilvēki, kuriem ir miega trūkums, biežāk ēd taukainu un cukurotu pārtiku. Viņi arī patērē vairāk kaloriju.
- Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas guļ mazāk, ēd vairāk ogļhidrātu. To var izvairīties, katru nakti pietiekami gulējot.
- Lai izvairītos no pārtikas produktiem ar zemu uzturvielu daudzumu, katru nakti gulējiet 7-9 stundas. Ikviens ir atšķirīgs; Atkarībā no jūsu vecuma un aktivitātes līmeņa jums var būt nepieciešams mazāk vai vairāk miega.
4. metode no 4: Izpratne par zemu uzturvielu ēšanas problēmu
1. solis. Padomājiet par pārtikas pielietojumu
Kā jūs uztverat ēdienu? Ja jūs domājat, ka pārtika ir sava veida "benzīns" ķermenim, jums ir mazāka iespēja ēst pārtiku ar zemu uzturvielu daudzumu. Apsveriet priekšrocības, ko sniedz veselīga pārtikas, piemēram, augļu, pilngraudu un baltās gaļas olbaltumvielu, ēšana, nevis pārtikas produkti ar zemu uzturvielu daudzumu. Veselīga pārtika ir "benzīns", kas ir labāks jūsu ķermenim nekā pārtika ar zemu uzturvielu saturu. Jūs vingrosit, domāsiet un darbosies labāk.
Solis 2. Apsveriet problēmas, kas rodas, ēdot diētu ar zemu uzturvielu daudzumu
Ja jūs zināt dažādas veselības problēmas, kas var rasties, lietojot pārtikas produktus ar zemu uzturvielu daudzumu, jums būs mazāka iespēja tos ēst. Parasti pārtikas produkti ar zemu uzturvielu daudzumu ir bagātāki ar cukuru, taukiem un kalorijām nekā veselīgi. Pārtika ar zemu uzturvielu daudzumu, kā norāda nosaukums, arī nesatur daudz barības vielu un nav tik sātīga kā veselīga pārtika.
- Uzturvērtība. Pārtikas uzturvērtība ir pārtikas produktos esošo vitamīnu un minerālvielu daudzums. Vitamīni un minerālvielas dabiski ir pieejami veselīgā pārtikā, bet ne pārtikā ar zemu uzturvielu saturu. Gatavošanas procesā tiek zaudētas barības vielas ar zemu uzturvielu saturu.
- Sāta sajūta. Pārtika ar zemu uzturvielu saturu nav tik sātīga kā veselīga pārtika. Ēdot diētu ar zemu uzturvielu daudzumu, jūs patērēsit vairāk kaloriju.
3. Ziniet diētas ar zemu uzturu ietekmi uz jūsu veselību
Ēdot zemu uzturvielu diētu, palielināsies kaloriju patēriņš, kas novedīs pie svara pieauguma. Ja jums ir liekais svars vai pat aptaukošanās, jums būs lielāks risks saslimt ar noteiktām slimībām. Dažas no zemāk minētajām slimībām ir saistītas ar aptaukošanos:
- insults
- Augsts asinsspiediens
- Sirds slimība
- Daži vēža veidi
- Diabēts
- Grūti aizmigt
- Žultspūšļa slimība
- Podagra
- Osteoartrīts
- Depresija
