Neveselīga pārtika vai neveselīga pārtika, piemēram, kartupeļu čipsi, konditorejas izstrādājumi un soda, var likt jums izjust īslaicīgu baudu, taču šāda pārtika nav laba jūsu veselībai. Diemžēl daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti atmest ieradumu lietot neveselīgu pārtiku. Tomēr ir daži vienkārši veidi, kā pārtraukt ēst nevēlamu pārtiku. Turpiniet lasīt šo rakstu, lai uzzinātu soļus.
Solis
1. metode no 3: Apkārtnes maiņa
Solis 1. Pārtrauciet pirkt nevēlamu pārtiku
Ja nevēlamais ēdiens ir apkārt, mēģinot no tā izvairīties, tas var izjaukt jūsu centienus. Ja jūs pērkat daudz neveselīgas pārtikas, jūs, visticamāk, to ēdīsit. Tāpēc pārtrauciet pirkt nevēlamu pārtiku un turiet to prom no mājām, automašīnas un biroja.
2. Pērciet tikai veselīgu pārtiku
Pērciet dabiskus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, liesu gaļu, piena produktus, olas un veselus graudus.
Lai izvairītos no neveselīgas pārtikas izvēles, meklējiet pārtikas preces lielveikala malā un izvēlieties pārtikas produktus ar piecām sastāvdaļām vai mazāk. Tas ir vienkāršs veids, kā nodrošināt, ka neveicat neveselīgu izvēli
3. Turiet sev apkārt daudz veselīgu uzkodu
Jo veselīgāks jums pieejamais ēdiens, jo vieglāk būs izvairīties no neveselīgas pārtikas.
Glabājiet granolu (veselīgas uzkodas), svaigus augļus, mandeles un jogurtu ledusskapī un vienmēr nēsājiet dažas uzkodas automašīnā vai somā
Solis 4. Vienmēr nodrošiniet ērtu veselīgu pārtiku
Piepildiet ledusskapi ar konservētām pupiņām un tomātiem, pilngraudu makaroniem, brūnajiem rīsiem un citām veselīgām sastāvdaļām, lai jūs varētu viegli pagatavot spageti vai pagatavot rīsus un vārīt pupiņas. Vakariņu gatavošana mājās ietaupīs tikpat daudz laika un naudas, kā pērkot pārtiku, braucot cauri.
2. metode no 3: Ēšanas paradumu maiņa
1. solis. Izvairieties no uzkodām situācijās, kas var likt nožēlot savu lēmumu
Vairākas situācijas ietekmēs jūsu vēlmi ēst neveselīgu pārtiku.
Piemēram, ja jums būs kārdinājums ēst neveselīgu pārtiku, skatoties televizoru, iespējams, vēlēsities ievietot uzkodas virtuvē
2. solis. No rīta ēdiet daudz veselīga ēdiena
Jo veselīgāks ēdiens, ko ēdat no rīta, jo mazāka būs iespēja ēst nevēlamu pārtiku, kad jūsu gribasspēks ir zems. Sāciet savu dienu ar veselīgām un barojošām brokastīm, no rīta līdz pusdienlaikam ēdiet veselīgas uzkodas, piemēram, augļus un jogurtu, un pusdienas ar četrām veselīgām piecām ideālām maltītēm.
3. košļājiet piparmētru gumiju bez cukura, kad jūs alkstat neveselīgu pārtiku
Košļājamā gumija novērsīs jūsu uzmanību. Kā papildu bonuss viss, ko ēdat pēc košļājamās gumijas, garšos dīvaini, tāpēc jūs nepārstāsit to ēst.
4. solis. Mainiet ēdiena izvēli
Dažādi pārtikas produkti jūsu uzturā uzturēs jūsu apetīti apmierinātu, tāpēc jūs nepievēršaties nevēlamam ēdienam.
Sajauciet kraukšķīgas sastāvdaļas, piemēram, burkānus, ar mīkstākām sastāvdaļām, piemēram, humusu vai zemesriekstu sviestu, lai uzkodām pievienotu dažādību
5. Dzeriet daudz ūdens
Ūdens saglabās sāta sajūtu un palīdzēs līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, lai izvairītos no nevēlamas pārtikas. Dzerot daudz ūdens, jūs arī izvairīsities no vēlmes dzert soda vai citus neveselīgus saldos dzērienus.
6. solis. Iegādājieties viegli pagatavojamu veselīgu recepšu grāmatu
Zinot, kā gatavot veselīgas maltītes, kas atbilst jūsu gaumei, jūs izvairīsities no nevēlamas pārtikas, kad ir pienācis laiks ēst. Ja jūs tikai mācāties gatavot veselīgas maltītes, iegādājieties pavārgrāmatu ar garšīgu, veselīgu un viegli sekojošu ēdienu receptēm.
Ja jūs bieži atsakāties un ēdat ātrās ēdināšanas ēdienus, ieteicams to samazināt un pēc tam palielināt veselīgas pārtikas devu. Lai palīdzētu mainīt šo ieradumu, mēģiniet atrast veidus, kā pārtraukt ātrās ēdināšanas ēšanu
3. metode no 3: citu paradumu maiņa
1. solis. Novirziet uzmanību, kad esat noskaņots kaut ko ēst
Lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem, ir svarīgi arī meklēt citus veidus, kā pārvarēt savas vēlmes pēc nevēlamā ēdiena. Piemēri ir pastaiga, rotaļas ar mājdzīvnieku, zvanīšana draugam vai darbs pie radoša projekta. Vēlme parasti pazudīs, ja jūsu uzmanība tiks novērsta apmēram 20-30 minūtes.
2. solis. Uzziniet, ko jūs patiešām vēlaties, kad alkstat neveselīgu pārtiku
Vai tiešām esat izsalcis vai vienkārši garlaicīgi? Citas emocijas var izraisīt vēlmi ēst neveselīgu pārtiku. Izpētiet savas jūtas un runājiet ar kādu, vai pierakstiet savas jūtas, lai ar tām tiktu galā, nevis ēstu tās ēst.
Solis 3. Palutiniet sevi īpašos gadījumos
Tas, ka vēlaties pārtraukt ēst neveselīgu pārtiku, nenozīmē, ka izvairīsities no situācijām, kurās jums tas jālauž. Ja apmeklējat kāzas vai dzimšanas dienas svinības, ļaujiet sev izbaudīt kūkas gabalu. Tas ir labi, lai ļautu sevi reizi pa reizei!
Ieteicams katru nedēļu vienu dienu izveidot "brīvdienu", lai jūs joprojām varētu baudīt savus iecienītākos ēdienus. Tomēr joprojām pārliecinieties, ka nepārēdaties, jo nākamajā dienā jutīsieties slikti
Solis 4. Praktizējiet elpošanas paņēmienus vai citas relaksācijas metodes
Daudzi cilvēki ēdīs kartupeļu čipsus vai konfektes, kad jutīsies nemierīgi, noraizējušies vai saspringti. Ja jums ir tendence izlaist savas depresijas sajūtas, lietojot neveselīgu pārtiku, meklējiet citas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums atpūsties. Elpošanas vingrinājumi un joga ir labs veids, kā jūs atpūsties.
