Anoreksija ir nopietna, nāvējoša slimība, kas ir stāvoklis, kad cilvēks psiholoģisku, kultūras un fizisku iemeslu dēļ var nomirt badā. Sievietēm vecumā no 15 līdz 24 gadiem šai slimībai ir augstāks mirstības līmenis nekā citiem nāves cēloņiem. Turklāt, lai gan lielākā daļa cilvēku ar anoreksiju ir sievietes, 10 līdz 15% ir vīrieši. Lai tiktu galā ar šo slimību kā slimniekam, ir vajadzīgs spēks, drosme un izturība, taču ar pareizu attieksmi un atbalstu jūs varat būt ceļā uz dziedināšanu.
Solis
1. metode no 3: Palīdzēt sev pārvarēt anoreksiju
1. solis. Uzrakstiet žurnālu par savām izjūtām
Dziedināšanas žurnāla turēšana, kurā pierakstāt savas jūtas, palīdzēs saglabāt izpratni par jūsu stāvokli. Žurnāls palīdzēs reģistrēt, kā jūtaties visas dienas garumā, it īpaši, ja rodas problēmas ar pārtiku.
Jūs varat izmantot "izpakošanas" tehniku, lai padziļinātu savas jūtas. Piemēram, ja jūs rakstījāt, ka kādu dienu jutāties “labi”, pajautājiet sev, ko jūs domājat ar “labi”. Šis solis palīdzēs jums dziļāk izpētīt savas jūtas
2. solis. Konsultējieties ar ārstu
Anoreksija var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas, piemēram, anēmiju, kaulu zudumu, gremošanas trakta problēmas, sirds problēmas un pat nāvi. Ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, ja domājat, ka Jums varētu būt anoreksija, lai jūs varētu saņemt nepieciešamo atveseļošanās ārstēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu par anoreksiju, ja Jums ir kāds no šiem simptomiem:
- Masveida svara zudums ēšanas rezultātā.
- Bailes kļūt resnam pat tad, ja jūsu ķermenis daudziem cilvēkiem šķiet pārāk plāns.
- Pārmērīga diēta un vingrinājumi.
- Nemiers, strauja garastāvokļa maiņa, hiperaktivitāte.
- Problēmas ar miegu.
- Apspiesta dzimumtieksme.
- Sievietēm menstruālais cikls ir neregulārs vai nav.
- Vīriešiem svaru celšanas amatniecība.
3. solis. Nosakiet sasniedzamos mērķus
Nereālu mērķu izvirzīšana radīs problēmas, jo jums būs grūti tos sasniegt un vēlēsities ātri padoties. Tā vietā vispirms dodieties pēc mazākiem mērķiem un pēc tam pārejiet uz lielākiem, kad esat sasniedzis sākotnējos mērķus. Ja jūsu mērķi ir reāli, jūs varēsit tos līdzsvarot ar citām dzīves lietām. Tas var būt labs veids, kā noskaidrot, vai mērķis ir sasniedzams vai nē. Ja mērķis prasa tik daudz pūļu un laika, ka jums neatliek laika jautrībai vai citiem pienākumiem, iespējams, vēlēsities pārskatīt mērķi.
- Piemēram, ja jūs ēdat tikai vienu reizi dienā, mēģiniet pievienot vienu mazu maltīti. Jums nav jācenšas uzreiz ēst trīs ēdienreizes dienā.
- Vēl viens piemērs, ja jūs pārbaudāt savu svaru vairāk nekā 10 reizes dienā, mēģiniet to samazināt līdz astoņām reizēm. Mēģinot vispār nepārbaudīt savu svaru, var nebūt jēgas, taču, ja jūs ļoti centīsities, varat nedaudz samazināt skaitli.
- Ziniet, ka, ja jūsu dzīvība ir apdraudēta anoreksijas dēļ, jūs varat ievietot slimnīcā, lai ātri iegūtu svaru, lai novērstu dzīvībai bīstamas komplikācijas. Bet kopumā jūs varat mēģināt sasniegt savu ideālo svaru, izmantojot mazus, viegli sasniedzamus mērķus.
4. Uzmanieties no aktivizētājiem
Sprūda ir viss, kas jūs kaitina un noved pie nepareizas ēšanas. Ja jūs varat identificēt šos izraisītājus, jūs varat iegūt kontroli pār situācijām un cilvēkiem, kas noved pie anoreksiskas uzvedības. Kad jūs zināt, kas un kas šādā veidā rada sev stresu, jūs varat izveidot plānu, kā ar to tikt galā iepriekš. Daži iemesli, kas jāuzmanās, ietver:
- Stresa mijiedarbība ģimenē.
- Stresa situācija darbā.
- Attēli vai notikumi, kas izraisa jūsu ķermeņa attēla problēmu.
- Īpaši pārtikas produkti, kurus jums ir grūti iedomāties.
Solis 5. Lasiet par ēšanu intuitīvi
Ēst intuitīvi ir uztura sistēma, ko izstrādājusi dietoloģe Evelīna Tribole un uztura terapeite Elyse Resch. Tas var palīdzēt jums iemācīties klausīties ķermeņa signālus, piemēram, kad esat izsalcis vai esat sāta stāvoklī, lai palīdzētu jums izveidot pārvarēšanas mehānismus, kas palīdz nomierināties un nav saistīti ar pārtiku. Dažas citas lietas, ko var darīt intuitīva ēšana:
- Palīdz jums sākt novērtēt ēšanu kā patīkamu nodarbi.
- Cieniet savu ķermeni vai "ģenētisko plānu".
- Noraidiet uztura mentalitāti.
6. solis. Pieņemt ķermeņa formu daudzveidību
Šajā pasaulē ir tik daudz dažādu skaistu ķermeņu veidu. Ja jums ir grūti pieņemt savu ķermeni, apskatiet dažādus ķermeņa tipus pasaulē, lai redzētu, cik katrs no tiem ir īpašs un unikāls. Jūs varat redzēt šo daudzveidību, dodoties uz mākslas muzeju un aplūkojot senās gleznas - laiku, kad cilvēki vairāk nekā šodien novērtēja fiziskās atšķirības. Jūs varat arī izlasīt ziņas par ķermeņa daudzveidību, noklikšķinot šeit.
7. solis. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus, ja jūtat, ka jums uznāk anoreksija
Ikreiz, kad jūtat stresu un vēlaties pāriet uz anoreksisku uzvedību, lai to risinātu, izmantojiet pozitīvu mantru vai paziņojumu, lai pārvirzītu savas jūtas. Esi pats treneris.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es varu justies skumji un joprojām izvēlēties jaunu un veselīgu dzīves ceļu."
- Varat arī teikt: "Šis darbs ir grūts un neērts, bet tikai īslaicīgs."
2. metode no 3: Palīdzības saņemšana no profesionāļiem
1. solis. Iet uz terapiju
Patiesa ēšanas traucējumu, piemēram, anoreksijas, dziedināšana maksā un prasa palīdzību no malas. Jūsu iespējas patstāvīgi tikt galā ar visu ir ierobežotas. Lielisks pirmais solis neatkarīgi no sarunas ar ārstu ir terapeita atrašana. Terapija palīdzēs mainīt jūsu attiecības ar ķermeni un pārtiku, pārbaudot jūsu domas un uzskatus par savu dzīvi. Šeit ir daži labi terapijas veidi, ko izmēģināt:
- Kognitīvā uzvedības terapija. Šī terapija ir visvairāk pētītā ēšanas traucējumu terapeitiskā metode. Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt mainīt domas un uzvedību saistībā ar jūsu attiecībām ar pārtiku.
- Starppersonu terapija. Šī terapija ir vērsta uz attiecību uzlabošanu jūsu dzīvē, lai anoreksijas simptomi izzustu paši. Ja jūsu sociālā dzīve kļūs veselīgāka un atbalstošāka, tas pozitīvi ietekmēs anoreksiju.
- Atrodiet pieredzējušu terapeitu tuvumā, lūdzot ārstu, slimnīcu, klīniku ieteikumus vai meklējot internetā.
2. solis. Apsveriet hospitalizāciju
Tā kā anoreksija var būt ļoti nopietna, profesionālai ārstēšanai ir dažādas iespējas. Stacionārā aprūpe ietver uzturēšanos stacionārā, kur var saņemt nopietnāku palīdzību. Tas var ietvert ārstu, kurš uzrauga jūsu uztura līmeni, individuālo un grupu terapiju un psihiatriskās zāles.
Šis solis var būt īpaši svarīgs, ja Jums ir smags nepietiekams uzturs un nepietiekams svars
3. solis. Uzziniet par ambulatoro aprūpi
Ambulatorā ārstēšana nav tik intensīva kā hospitalizācija. Ambulatorā aprūpe ietver klīnikas apmeklēšanu, bet uzturēšanos savās mājās kopā ar ģimeni. Šeit ir dažas ambulatorās ārstēšanas priekšrocības:
- Ja esat anoreksijas sākuma stadijā, jūs varat saņemt palīdzību, nezaudējot savu brīvību.
- Jūs joprojām varat doties uz skolu un saņemt atbalstu, dzīvojot kopā ar ģimeni.
- Ambulatoriem pacientiem izmaksas ir daudz zemākas nekā stacionāriem.
4. Skatiet reģistrētu dietologu
Lai gan anoreksijai ir psiholoģiska sastāvdaļa, uzturam ir tikpat svarīga loma. Faktiski vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem ir jāatveseļojas no nepietiekama uztura, pirms viņi var pilnībā atgūties no anoreksijas. Dietologs var palīdzēt jums uzzināt par jūsu ķermeņa vajadzībām un novirzīt jūs uz pareizā ceļa.
5. Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam par medikamentiem
Psihiatriskās zāles var palīdzēt tikt galā ar ikdienas anoreksijas simptomiem. Antidepresanti var uzturēt labu garastāvokli un novērst depresijas nokļūšanu šīs problēmas dēļ. Pretsāpju zāles var palīdzēt pārtraukt pārāk daudz uztraukties un pārtraukt piespiedu uzvedību. Šīs zāles var būt īpaši noderīgas, ja Jums ir atkārtotas trauksmes vai depresijas epizodes, kas ir raksturīgas daudziem cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem.
3. metode no 3: palīdzības saņemšana no ģimenes un draugiem
1. solis. Lūdziet palīdzību
Tas ir svarīgs dziedināšanas solis. Atrodi savā dzīvē kādu pozitīvu cilvēku, kuram vari uzticēties un uz kuru paļauties. Palīdzības meklēšana ēšanas traucējumu gadījumā var būt biedējoša un mulsinoša, taču uzticamu draugu, ģimenes locekļu, reliģisko līderu, skolu padomdevēju vai kolēģu atbalsta saņemšana darbā ir pirmais solis uz dziedināšanu daudziem cilvēkiem. Pētījumi ir parādījuši, ka sociāli saistīta sajūta ir svarīgs dziedināšanas faktors.
Piemēram, ja dietologs ir palīdzējis jums izveidot ēšanas programmu, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt jums konsekventi ievērot programmu
2. solis. Atrodiet atbalsta grupu
Jums ir svarīgi saņemt spēcīgu sociālo atbalstu, lai izveseļotos no anoreksijas. Vairākās pilsētās ir atbalsta grupas, kurām varat pievienoties, kur varat apspriest savas jūtas un cīņas. Šīs grupas vada profesionāli terapeiti, un dažas - brīvprātīgie. Brīvprātīgo vadītās grupas parasti vada kāds, kurš ir atguvies no ēšanas traucējumiem.
Jūs varat atrast piemērotu atbalsta grupu, lūdzot ieteikumus no slimnīcas, klīnikas vai meklējot internetā
Solis 3. Izmantojiet internetu
Ja nevarat pievienoties atbalsta grupai un jums ir nepieciešams kāds, ar kuru parunāt, tiešsaistē ir tērzēšanas istabas un forumi, kuros varat atrast līdzjūtīgus cilvēkus. Tā kā sociālo attiecību uzturēšana ēšanas traucējumu dziedināšanas labad ir tik svarīga, jūs varētu apsvērt iespēju nosūtīt ziņojumu šādās vietnēs (angļu valodā) Vietnēs no valsts (Indonēzija) nav daudz tādu, kas īpaši apspriež un palīdz anoreksiju vai modeli traucējumi ēd vispusīgi. Tā vietā vispirms varat pievērst uzmanību šiem ārējiem forumiem. Daudzi no šiem cilvēkiem arī piedzīvo to pašu problēmu. Šeit ir dažas dažādas iespējas:
- Nacionālais ēšanas traucējumu forums.
- Anoreksijas nervu un citu saistītu traucējumu forums.
Solis 4. Turiet savu ģimeni un draugus blakus
Daudziem cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem dzīvē ir kārdinājums norobežoties no citiem, parasti tāpēc, ka pastāv ļoti spēcīga pārliecība, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā. Lai gan problēmu risināšana, izolējot sevi, ir vilinoša, jums no tās jāizvairās, cik vien iespējams. Pašizolācija situāciju tikai pasliktinās. Ļaujiet ģimenei un draugiem būt jums blakus jūsu dēļ ir viena no dziedināšanas atslēgām.
5. Izvairieties no ļaunprātīgām vietnēm
Diemžēl ir dažādas vietnes, kas veltītas anoreksijas un citu ēšanas traucējumu izplatīšanai. Šīs vietnes aizstāv anoreksiju un bulīmiju kā dzīvesveidu. Vadītāji, iespējams, neapzinās, cik bīstami, sāpīgi un pat nāvējoši var būt šie ēšanas traucējumi. Šīs vietnes parasti sauc par “pro-ana” vai “pro-mia”, un jums vajadzētu no tām izvairīties, lai izvairītos no negatīvas ietekmes.
Padomi
- Atcerieties, ka lietas uzlabosies! Šobrīd tas var šķist grūti, taču daudzi cilvēki ir pilnībā izārstēti no anoreksijas. Nepadodieties pirmajām recidīva pazīmēm.
- Sazinieties ar cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši anoreksiju. Klausieties viņu stāstus.
