Saspiests nervs ir ļoti sāpīgs stāvoklis, un tas var apgrūtināt slimnieka miegu. Jums var būt grūti atrast ērtu stāvokli, tikt galā ar sāpēm vai vienkārši atpūsties pirms gulētiešanas. Ir vairākas lietas, ko var darīt, lai varētu labi gulēt saspiestā nervā.
Solis
1. metode no 3: Ērtas pozas atrašana
1. solis. Izmantojiet cietu matraci
Stingrs matracis labāk atbalsta ķermeni un neļauj ķermenim saliekties uz nerviem, pasliktinot sāpes. Ja jums nav cieta matrača, apsveriet iespēju gulēt uz dīvāna vai krēsla, kuru var atgrūst.
Jūs varat arī novietot dēli zem matrača, lai tas būtu stingrs un nenogrimtu. Vēl viena iespēja ir nolikt paklāju uz grīdas, līdz atgūsieties
2. solis. Nogulieties uz muguras, ja sāp kakls
Ja kakls sāp no saspiesta nerva, mēģiniet gulēt uz muguras. Novietojiet spilvenu zem kakla un ceļiem, lai mugura būtu taisna. Šī pozīcija palīdz mazināt sāpes saspiestu nervu dēļ.
Pārliecinieties, vai spilveni ir pareizajā līmenī. Dažreiz kakla saliekšana var mazināt sāpes. Daži cilvēki izmanto biezākus spilvenus. Tomēr izvairieties no bieziem spilveniem, jo tie saīsinās kakla priekšējās daļas muskuļus. Tā vietā, lai paceltu spilvenus, labāk ir pacelt galvas klāju, kas tiks aprakstīts turpmāk
Solis 3. Mēģiniet gulēt uz sāniem, lai novērstu išiass sāpes
Gūžas nervs stiepjas no muguras lejasdaļas līdz gurniem un sēžamvietai un līdz kājām. Kad šis nervs ir saspiests, jūs varat sajust sāpes un nejutīgumu vienā kājā vai muguras lejasdaļā, gūžā vai sēžamvietā. Gulēšana uz sāniem var būt noderīga, ja sāpju cēlonis ir išiass.
- Ja jums nav ērti gulēt uz sāniem, novietojiet kājas pie krūtīm. Izmantojiet spilvenu, lai to atbalstītu, un atrodiet pēc iespējas ērtāku pozu.
- Izvēlieties pusi, kas jūtas visērtāk.
4. solis. Paceliet galvas klāju
Sāpes var mazināt arī gultas galvas pacelšana. Ja jūsu galvas klāju var pacelt, mēģiniet noskaidrot, vai jums ir ērtāk nekā plakanā stāvoklī. Ja tā, mēģiniet gulēt šajā stāvoklī.
- Atcerieties, ka labāk ir pacelt gultas galvu, nevis salikt spilvenus. Galvu var pacelt 15-20 cm, novietojot cementa vai koka bloku zem gultas pēdas, kur atrodas galvas klājs. Šī stratēģija ir noderīga arī tad, ja Jums bieži ir grēmas vai skābes reflukss.
- Ja nevarat pacelt gultas galvu, mēģiniet izmantot stingru spilvenu vai sakraut dažus spilvenus zem muguras, lai paceltu ķermeņa augšdaļu.
Solis 5. Uzmanīgi novietojiet rokas
Ja saspiestais nervs atrodas rokā vai plaukstas locītavā, jums vajadzētu ērti novietot zonu. Viena iespēja ir gulēt uz muguras un novietot roku vai plaukstas locītavu uz spilvena.
- Ja vēlaties gulēt uz sāniem, izvēlieties pusi, kas nesāp, un nolieciet priekšā spilvenu, lai atbalstītu sāpošo roku vai plaukstas locītavu.
- Neguliet rokas malā, kurā sāp saspiests nervs, jo jūsu stāvoklis pasliktināsies.
6. Izmantojiet atbalstu, ja jums tāds ir
Lai novērstu kustību skartajā zonā, jums, iespējams, būs jāvalkā bikšturi vai šinas. Plaukstas locītavas nerviem bieži izmanto šinu vai lencēm. Ja ārsts iesaka nēsāt lencīti vai skavu, pārliecinieties, ka valkājat to arī naktī.
Ierobežojiet balstu izmantošanu tikai naktī. Nelietojiet to dienas laikā, lai muskuļi varētu kustēties un trenēties. Ja kakls paliek stingrs un nekustīgs, tā muskuļu pretestība samazināsies un kļūs vāja
2. metode no 3: mazināt sāpes
1. solis. Ja nepieciešams, izmantojiet pretsāpju līdzekļus
Bezrecepšu medikamenti var arī atvieglot miegu. Mēģiniet lietot ibuprofēnu, naproksēnu vai acetaminofēnu, lai atvieglotu saspiesta nerva sāpes un palīdzētu jums gulēt.
- Pirms bezrecepšu medikamentu lietošanas noteikti izlasiet un ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
- Ja ārsts izraksta pretsāpju līdzekli, pārliecinieties, ka esat lietojis devu, kā norādīts.
2. solis. Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu
Silta vanna palīdz atslābināt muskuļus un mazināt sāpes. Mēģiniet pirms gulētiešanas uzņemt siltu vannu, lai atvieglotu un atslābinātu nervus.
Solis 3. Izmēģiniet sildīšanas spilventiņu
Jūs varat arī novietot sildīšanas spilventiņu uz sāpīgās vietas. Uzklājiet to 20 minūtes katru reizi saspiestajā nervu zonā. Mēģiniet to lietot pirms gulētiešanas, lai mazinātu sāpes.
- Noņemiet pēc 20 minūtēm, lai novērstu saules apdegumus vai audu bojājumus.
- Jums, iespējams, būs jāiestata modinātājs gadījumam, ja aizmigtu, kad sildīšanas paliktnis joprojām ir ieslēgts.
Solis 4. Izmantojiet aukstu kompresi
Ledus var atvieglot traumas, kurām ir tendence uzbriest. Jūs varat uzlikt ledus iepakojumu sāpīgajai zonai, lai to sastindzinātu un mazinātu iekaisumu. Lietojiet ledus iepakojumu ne vairāk kā 20 minūtes vienlaikus.
- Pirms uzklāšanas pārliecinieties, vai ledus ir ietīts dvielī. Nelietojiet ledu tieši uz ādas.
- Pēc 20 minūtēm atpūtiniet ādu, lai novērstu apsaldējumus un audu bojājumus.
5. solis. Atrodiet informāciju par kortikosteroīdu injekcijām
Ja sāpes neļauj jums nomodā, varat jautāt ārstam par kortikosteroīdu injekcijām. Ārsti var ievadīt kortikosteroīdu injekcijas, lai mazinātu iekaisumu un pietūkumu ap satverto nervu.
3. metode no 3: atpūtieties pirms gulētiešanas
1. solis. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces
Datori, televizori, mobilie tālruņi un citas ierīces apgrūtina atpūtu un aizmigšanu. Ieslēgtas elektroniskās ierīces ietekmē arī miega kvalitāti. Mēģiniet izslēgt visas elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
- Atrodoties gultā, neskatieties televizoru, nelasiet un nedariet neko tādu, kas aktivizē jūsu prātu. Guļamistaba ir paredzēta tikai gulēšanai un mīlēšanai.
- Vēl viena stratēģija ir izmantot programmatūru, kas pielāgo datora apgaismojumu atbilstoši mainīgajiem laikiem.
Solis 2. Izgaismojiet gaismas
Blāvas guļamistabas gaismas palīdz nosūtīt signālus smadzenēm un ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt. Pārliecinieties, ka gaismas ir aptumšotas vai izslēgtas apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.
- Ir laba ideja, kad guļat tumšu istabu, bet ir labi, ja ir ieslēgtas arī vājas gaismas. Mēģiniet iedegt naktslampiņu vai sveci bez liesmas, lai nodrošinātu vāju gaismu.
- Ja jūsu istabā ir daudz ārējās gaismas, izmantojiet aizkarus vai žalūzijas.
Solis 3. Atskaņojiet nomierinošu mūziku vai baltu troksni
Mūzika palīdz atpūsties un ir arī šūpuļdziesma. Ja jums ir grūtības aizmigt, klausoties mūziku, jūs varat atrast tai piemērotāku balto troksni, piemēram, lietus skaņu vai pludmalē plosošus viļņus.
- Ventilatori un gaisa attīrītāji arī rada nomierinošu balto troksni.
- Baltais troksnis palīdz paaugstināt skaņas slieksni, lai jūs nepamostos nobijies ar parastajām skaņām, piemēram, garām braucošām automašīnām vai suņu rejšanu.
Solis 4. Pielāgojiet telpas temperatūru
Vēsā temperatūra ir lieliska gulēšanai. Pirms gulētiešanas pagrieziet istabas temperatūru līdz 16–20 ° C. Izmēģiniet dažādas temperatūras šajā diapazonā un izjūtiet, kura no tām darbojas vislabāk.
Ja jūsu istaba ir karsta, izmantojiet ventilatoru vai gaisa kondicionieri
Solis 5. Izmantojiet relaksācijas metodes
Saspiesta nerva sāpes var izraisīt trauksmi un stresu, un tas var vēl vairāk apgrūtināt miegu. Lai atpūstos, izmēģiniet relaksācijas metodi. Dažas iespējas, kuras varat izmēģināt, ir šādas:
- Elpo dziļi. Dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, lai palīdzētu mierīgi gulēt visu nakti.
- Progresējoša muskuļu relaksācija. Progresīvā muskuļu relaksācijas tehnika ir metode, kā pakāpeniski savilkt un atslābināt muskuļus, sākot ar kāju pirkstiem un virzoties līdz galvai. Šis vingrinājums palīdz nomierināties un sagatavo labu miegu.
- Zāļu tēja. Zāļu tēju dzeršana pirms gulētiešanas arī atvieglo gulēšanu. Dažas tējas izvēles iespējas ir kumelītes, piparmētras, rooibos un augu maisījumi, kas īpaši izstrādāti, lai palīdzētu atpūsties un atpūsties.
