Pašapziņa, kas apvieno ticību savām spējām un pašcieņu, ir ļoti svarīgs cilvēka dzīves aspekts. Ticība spējām ir sajūta vai pārliecība, ka mēs varam dzīvē veikt dažādus uzdevumus vai sasniegt mērķus. Pašcieņa ir tāda pati, bet tas vairāk attiecas uz pārliecību, ka mēs vispār esam kompetenti, lai ko mēs darītu, un ka esam pelnījuši būt laimīgi dzīvē. Pārliecināti cilvēki parasti patīk sev, ir gatavi riskēt, lai sasniegtu personiskos un profesionālos mērķus, un vienmēr pozitīvi domā par nākotni. Tomēr cilvēki, kuriem trūkst pašapziņas, jūtas mazāk spējīgi sasniegt savus mērķus, un viņiem ir tendence negatīvi vērtēt sevi un to, ko viņi vēlas dzīvē sasniegt. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat izveidot savu pašapziņu!
Solis
1. daļa no 4: Labas attieksmes veidošana
1. solis. Atzīstiet savas negatīvās domas
Negatīvas domas parasti izpaužas teikumos "es nevaru", "man neizdosies", "neviens neklausīsies manā sakāmajā". Šīs balsis ir pesimistiskas, nederīgas un neļaus jums iegūt augstu pašvērtējumu un lielu pašapziņu.
2. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar pozitīvām
Ja pamanāt, ka domājat negatīvi, pārejiet uz pozitīvām domām. Šeit jums var būt nepieciešami pozitīvi apstiprinājumi, piemēram, "es mēģināšu", "es varu gūt panākumus, ja mēģināšu" vai "cilvēki mani uzklausīs". Katru dienu sāc domāt par pozitīvām lietām.
3. Neļaujiet negatīvām domām parādīties biežāk nekā pozitīvām
Vēlāk pozitīvām domām vajadzētu aizpildīt vairāk jūsu “smadzeņu telpas” nekā negatīvām domām. Jo biežāk jūs cīnīsities ar negatīvām domām ar pozitīvām domām, jo vairāk jūs pie tā pieradīsit.
4. solis. Ir pozitīvs atbalsta tīkls
Esiet tuvu mīļajiem, lai jūs būtu laimīgi, piemēram, ģimenei vai draugiem. Tāpat turieties tālāk no cilvēkiem vai lietām, kas liek justies slikti.
- Persona, kuru jūs saucat par draugu, var likt jums justies slikti, ja viņš bieži saka negatīvas lietas vai kritizē jūs.
- Pat labi domājošas ģimenes var zaudēt pašapziņu, ja tās turpina uzstāt uz to, kas jums jādara.
- Veidojot pozitīvu attieksmi un strādājot pie saviem mērķiem, šie negatīvie cilvēki kļūs arvien acīmredzamāki. Cik vien iespējams, ierobežojiet saziņu ar viņiem, cenšoties veidot pārliecību.
- Starp cilvēkiem, kuri piepilda tavu dzīvi, iedomājies ikvienu, kurš patiešām var likt tev justies lieliski. Plānojiet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri vienmēr jūs atbalsta un iedrošina.
Solis 5. Novērst visu, kas var izraisīt negatīvas domas
Neļaujiet sev nonākt situācijā, kas liek jums justies negatīvi pret sevi. Piemēram, atgādinājumi par pagātni, drēbes, kas vairs neder, vai vietas, kas neatbilst jūsu jaunajam pašapziņas mērķim. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit atbrīvoties no visām lietām, kas izraisa negatīvas domas, jūs noteikti varat domāt par veidiem, kā no tām izvairīties. Tas atbalstīs jūsu centienus veidot pašapziņu.
Apsēdieties uz brīdi un padomājiet par visu, kas jūs nomāc, piemēram, par sliktu draugu, par karjeru, kas jums nerūp, vai par gandrīz nepanesamu dzīves situāciju
6. solis. Atzīstiet savus talantus
Ikvienam ir prasmes, tāpēc meklējiet to, kas jums padodas, un tad koncentrējieties uz saviem talantiem. Jūs varat justies lepns. Izsakiet sevi, izmantojot mākslu, mūziku, rakstīšanu vai dejas. Atrodiet to, kas jums patīk, un pēc tam attīstiet talantus, kas atbilst jūsu interesēm.
- Ja dzīvē ir dažādas intereses vai vaļasprieki, jūs ne tikai kļūsit pārliecinātāks, bet arī palielināsiet iespējas satikt piemērotus draugus.
- Sekojot interesei, var būt ne tikai terapeitisks efekts, bet arī jūs jutīsities unikāls un veiksmīgs, un tas viss var palielināt jūsu pašapziņu.
Solis 7. Esiet lepns par sevi
Jums vajadzētu ne tikai lepoties ar savu talantu vai prasmi, bet arī pievērst uzmanību visām lietām, kas padara jūsu personību īpašu. Piemēram, humora izjūta, līdzjūtība, klausīšanās prasmes vai spēja tikt galā ar stresu. Jūs, iespējams, neapzināties, ka jūsu personība ir apbrīnas vērta, bet, iedziļinoties dziļāk, sapratīsit, ka jums ir tik daudz pārsteidzošu īpašību. Pievērsiet uzmanību šīm īpašībām, atzīmējot tās.
Solis 8. laipni pieņemiet komplimentus
Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu parasti ir grūti pieņemt komplimentus. Viņi pieņem, ka kompliments ir nepareizs vai meli. Ja pamanāt, ka atbildat uz komplimentiem ar neticību un sakāt: "Tieši tā", vai raustot plecus, jums būs jāmaina veids, kā reaģēt uz komplimentiem.
- Pieņemiet to sirsnīgi un sniedziet pozitīvu atbildi (pietiks ar “paldies” un smaidu). Lieciet cilvēkam, kurš izsaka komplimentus, justies, ka jūs to patiešām novērtējat, un mēģiniet to patiesi pieņemt.
- Jūs varat pievienot komplimenta saturu pozitīvo atribūtu sarakstam un izmantot to, lai vairotu pārliecību.
9. solis. Paskaties uz sevi spogulī un pasmaidi
Pētījumi par "sejas atgriezeniskās saites teoriju" atklāj, ka sejas izteiksmes patiesībā var ietekmēt smadzenes, veidojot vai pastiprinot noteiktas emocijas. Tātad, katru dienu skatoties spogulī un smaidot, laika gaitā jūs varat justies laimīgāki ar sevi un pārliecinātāki. Tas var arī likt jums patikt tam, kā jūs izskatāties, un pieņemt sevi tādu, kāds esat.
Arī citi cilvēki jums labvēlīgi atbildēs, ja jūs viņiem uzsmaidīsit, tāpēc jūsu pašapziņa tiek papildināta, ne tikai padarot jūs laimīgāku, bet arī citu cilvēku atsauksmes
2. daļa no 4: Emociju apstrāde
Solis 1. Ērti stājieties pretī savām bailēm
Jūs varētu domāt, ka pārliecināti cilvēki nekad nebaidās. Tā absolūti nav taisnība. Bailes pastāv tāpēc, ka atrodaties savas komforta zonas malā pret dzīvi vai kaut ko tādu, par ko sapņojat. Piemēram, bailes runāt cilvēku grupas priekšā, iepazīstināt sevi ar jauniem cilvēkiem vai lūgt priekšniekam paaugstinājumu.
- Kad jūs spēsit stāties pretī savām bailēm, jūs iegūsit pārliecību un jutīsit to uzreiz.
- Iedomājieties, ka bērns mācās staigāt. Viņu gaidīja daudzas iespējas. Bet, sperot pirmo soli, viņš baidījās nokrist. Kad viņš pārvarēja bailes un sāka iet, viņa sejā parādījās plats smaids. Jūs esat kā bērns, kurš cenšas pārvarēt bailes.
2. solis. Esiet pacietīgs pret sevi
Dažreiz jums ir jāsper daži soļi atpakaļ, lai virzītos uz priekšu. Uzticību nevar veidot vienas nakts laikā. Varbūt esat mēģinājis kaut ko jaunu, bet tas nedarbojas. Ja iespējams, mācieties no pieredzes. Neizdoties sasniegt savu mērķi pirmajā mēģinājumā ir iespēja labāk izprast sevi. Pārliecība ir jākopj un jāattīsta pamazām.
Piemēram, jūs lūdzat priekšniekam paaugstinājumu, un viņš atsakās. Ko jūs varat mācīties no šejienes? Padomājiet par to, kā jūs to lūdzat. Vai kaut kas nav kārtībā?
3. Mēģiniet atrast līdzsvaru
Tāpat kā visas lietas dzīvē, arī pašapziņai ir vajadzīgs līdzsvars. Zema pašapziņa var kavēt jūsu centienus sasniegt savus mērķus un pieņemt sevi. No otras puses, jums ir jābūt arī reālistiskam. Nenovērtējiet par zemu laiku un pūles, kas nepieciešamas, lai sasniegtu savus mērķus.
Solis 4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Ja vēlaties veidot pašapziņu, koncentrējieties uz to, lai mēģinātu uzlabot savu dzīvi, nevis lai tā izskatītos pēc jūsu labākā drauga, māsas vai slavenībām, kuras redzat televīzijā. Ja vēlaties veidot pašapziņu, jums jāapzinās, ka vienmēr ir cilvēki, kas ir skaistāki, gudrāki un bagātāki par jums, tāpat kā vienmēr ir cilvēki, kas ir mazāk pievilcīgi, mazāk saprātīgi un mazāk bagāti nekā jūs. Tam visam nav nozīmes, vienīgais, kas ir aktuāls, ir rūpes par mērķiem un sapņiem.
- Varbūt jums trūkst pašapziņas, jo uzskatāt, ka citi cilvēki vienmēr ir labāki. Bet galu galā vissvarīgākais ir tas, vai tu esi laimīgs pēc saviem standartiem. Ja jums nav ideju, pirms turpināt, vispirms ieskatieties sevī.
- Turklāt pētījumā atklājās, ka aktivitātes sociālajos medijos bieži liek lietotājiem salīdzināt sevi ar citiem. Tā kā cilvēki mēdz parādīt tikai savu varenību, nevis ikdienas dzīves realitāti, viņu dzīve izskatās skaistāka par tavējo. Tā nav taisnība! Katram ir savas problēmas.
5. solis. Atzīstiet to, kas liek justies nepilnvērtīgam
Ko saka balsis jūsu prāta aizmugurē? Kas liek jums justies neērti vai kaunēties par sevi? Tas var būt saistīts ar pūtītēm vai nožēlu, draugiem skolā, pagātnes traumām vai negatīvu pieredzi. Atzīstiet visu, kas padara jūs nevērtīgu, neērtu vai sliktāku, tad piešķiriet katram vārdu un pierakstiet to uz papīra lapas. Tad jūs varat saplēst papīru un sadedzināt, lai radītu pozitīvas sajūtas.
Šis vingrinājums nav domāts, lai pasliktinātu jūsu jūtas, bet lai saprastu esošo problēmu un stiprinātu spēju to pārvarēt
6. solis. Celies no kļūdām
Atcerieties, ka neviens nav ideāls. Pat pašapzinīgākajiem cilvēkiem ir mazvērtības sajūta. Ir reizes, kad jūtam, ka mums kaut kā trūkst. Tā ir realitāte. Saprotiet, ka dzīves ceļojums ir problēmu pilns. Un šīs mazvērtības sajūtas bieži nāk un iet, atkarībā no tā, kur mēs atrodamies, ar ko esam, no noskaņojuma vai no tā, kā jūtamies. Citiem vārdiem sakot, šis stāvoklis nav fiksēts. Ja pieļaujat kļūdu, labākais risinājums ir to atzīt, atvainoties un izveidot stratēģiju, lai tā neatkārtotos.
Neļaujiet vienam nepareizam gājienam likt domāt, ka jums nav visu, kas nepieciešams sapņu sasniegšanai. Varbūt jūsu pēdējās attiecības beidzās, jo jūs nebijāt labs draugs. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt savu attieksmi un atkal atrast mīlestību
7. Izvairieties no perfekcionisma
Perfekcionisms var paralizēt un neļaut sasniegt savus mērķus. Ja jums liekas, ka viss ir jādara perfekti, jūs nekad nevarat būt patiesi apmierināts ar sevi vai ar saviem apstākļiem. Tā vietā iemācieties lepoties ar labi padarītu darbu, nevis vēlaties, lai viss būtu perfekti. Ja jums ir perfekcionista domāšana, jūsu centieni būt pārliecinātākiem tiks apgrūtināti.
8. solis. Uzziniet būt pateicīgam
Bieži vien mazvērtības un nedrošības izjūtas sakņojas trūkuma sajūtās, piemēram, emocionālā atzīšana, manta, veiksme vai nauda. Atzīstot un novērtējot to, kas jums jau ir, jūs varat uzvarēt trūkuma un neapmierinātības jūtas. Iekšējā miera atrašana, kas pavada patiesu pateicību, atbalstīs pašapziņu. Apsēdieties uz brīdi un pārdomājiet visu, kas jums ir, sākot no labiem draugiem un beidzot ar veselību.
Izveidojiet pateicību sarakstu un aizpildiet to ar visām lietām, par kurām esat pateicīgs. Izlasiet un pievienojiet jaunus vienumus vismaz reizi nedēļā, un tas radīs pozitīvāku un spēcīgāku prātu
3. daļa no 4: iemācieties rūpēties par sevi
1. solis. Skaties pats
Ir daudz vienkāršu veidu, kā to izdarīt. Jūs varat pievērst uzmanību personīgajai higiēnai, regulāri mazgājoties, suku un zobu diegu, kā arī ēdot garšīgus un veselīgus ēdienus. Jums arī jāatvēl laiks sev, pat ja esat ļoti aizņemts vai kāds lielāko daļu laika monopolizē.
- Tas var šķist dīvaini, bet, ja jums rūp savas primārās vajadzības, jūs patiesībā sakāt sev, ka esat pelnījuši laiku un uzmanību, kas jums nepieciešama, lai parūpētos par sevi.
- Kad jūs ticat sev, jūs esat uz pareizā ceļa, lai iegūtu pašapziņu.
Solis 2. Pievērsiet uzmanību izskatam
Lai sāktu veidot pārliecību, jums nav jābūt tādai sejai kā Bredam Pitam. Ja vēlaties patikt sev un tam, kā jūs izskatāties, rūpējieties par sevi, katru dienu mazgājoties dušā, tīrot zobus, valkājot atbilstošas un formas drēbes, kā arī veltot laiku, lai pievērstu uzmanību savam izskatam. Ne tāpēc, ka jūs būsit pārliecinātāks par savu izskatu vai virspusēju stilu, bet, cenšoties pievērst uzmanību savam izskatam, jūs parādāt, ka esat uzmanības vērts.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Viens veids, kā rūpēties par sevi, ir vingrot. Jums tas var nozīmēt strauju pastaigu brīvā dabā. Citiem tas var nozīmēt riteņbraukšanu 75 km garumā. Sāc darīt to, ko vari. Vingrinājumam nav jābūt sarežģītam.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi ir svarīgi, lai veidotu pozitīvu skatījumu uz dzīvi, un pozitīvai attieksmei ir liela nozīme pašapziņā
4. solis. Izgulieties pietiekami
Labi gulējot 7–9 stundas katru nakti, jūs varat izskatīties un justies labāk. Miega režīms var palīdzēt būt pozitīvākam un enerģiskākam. Pietiekami daudz miega arī palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas un efektīvāk tikt galā ar stresu.
4. daļa no 4: Mērķu noteikšana un riska uzņemšanās
Solis 1. Uzstādiet mazus, sasniedzamus mērķus
Daudzi cilvēki izvirza mērķus, kas ir nereāli vai nesasniedzami, tad jūtas satriekti vai nekad nesāk. Tas slikti ietekmē pašapziņu.
- Pamazām pārvērtiet mazus mērķus par lielākiem, sasniedzamiem mērķiem.
- Iedomājieties, ka vēlaties noskriet maratonu, taču esat noraizējies, ka nespēsit to sasniegt. Nemēģiniet uzreiz 40 km pirmajā treniņa dienā. Sāciet ar to, ko varat. Ja neesat skrējējs, vispirms mēģiniet izvirzīt mērķi trenēties 1 km. Ja jūs varat viegli noskriet 8 km, palieliniet to līdz 9 km.
- Piemēram, ja jūsu rakstāmgalds ir juceklis, varētu būt grūti domāt par tā sakārtošanu. Sāciet, atgriežot grāmatu plauktā. Pat nelieli soļi, piemēram, kārtīgi sakrauti papīri, lai vēlāk tos kārtotu, jau ir panākumi galda sakārtošanas mērķa sasniegšanā.
2. solis. Apskaut nezināmo
Cilvēki, kuriem trūkst pārliecības, uztraucas, ka viņiem nekad neizdosies neparedzamās situācijās. Tagad jums jābeidz šaubīties par sevi un izmēģināt kaut ko pilnīgi jaunu, nezināmu un savādāku. Neatkarīgi no situācijas, piemēram, apmeklējot kādu citu valsti kopā ar draugiem vai ļaujot māsīcai ievest jūs aklā randiņā, pierašana pie nezināmā sagaidīšanas var palīdzēt jums justies ērtāk ar sevi un kontrolēt savu likteni, vai arī ir labi, ja jūs to nedarāt. t nevar to kontrolēt. Ja jūs jūtaties veiksmīgs pat neparedzētās situācijās, jūsu pašapziņa pieaugs.
Sazinieties ar cilvēkiem, kuri ir piedzīvojumu pilni un spontāni. Jūs atklāsit, ka patiesībā varat darīt lietas, par kurām nekad neesat domājuši, un tad jūs jutīsities labāk
Solis 3. Pārvariet to, ko uztverat kā trūkumus
Var būt dažas lietas par sevi, kas jums nepatīk, bet kuras nevar mainīt, piemēram, jūsu augums vai matu struktūra. Tomēr ir iespējams, ka daudzas lietas, kuras jūs vienmēr esat uzskatījis par trūkumiem, patiesībā var pārvarēt ar nelielu piepūli un smagu darbu.
- Ja vēlaties būt sabiedrisks cilvēks vai mācīties labāk skolā, varat sastādīt plānu un sākt pie tā strādāt. Lai gan nākotnē jūs, iespējams, neesat sabiedriskais bērns vai esat izvēlēts par studentu, lai teiktu atvadu runu, plāns mainīt uz labo pusi var daudz palīdzēt jūsu pašapziņai.
- Neesi pārāk grūts pret sevi. Nemēģiniet visu mainīt. Sāciet ar vienu vai diviem aspektiem, kurus vēlaties mainīt, un turpiniet darbu.
- Ja jums būs žurnāls, kurā aprakstīts jūsu progress mērķu sasniegšanā, būs liela atšķirība. Žurnāls var palīdzēt jums redzēt, cik labi darbojas jūsu plāni, un var likt jums justies lepnam par paveikto.
Solis 4. Palīdziet citiem
Kad sapratīsiet, ka esat laipns pret apkārtējiem cilvēkiem un veicat pozitīvas pārmaiņas citu cilvēku dzīvēs (pat ja esi tikai laipnāks pret cilvēku, kurš no rīta tev gatavo kafiju), tu zināsi, ka esi pozitīvs spēks šo pasauli, un tas vairos pašapziņu. Atrodiet veidus, kā palīdzēt citiem iknedēļas rutīnas ietvaros, piemēram, brīvprātīgais darbs pilsētas bibliotēkā vai palīdzēšana brālim vai māsai iemācīties lasīt. Palīdzība ir noderīga ne tikai citiem, bet arī vairo pārliecību, jo sapratīsi, ka daudz ko vari dot citiem.
Palīdzības ieguvumus var gūt ne tikai palīdzot sabiedrībai. Dažreiz tikpat liela palīdzība nepieciešama tuvākajiem cilvēkiem, piemēram, tavai mātei vai labākajam draugam
Padomi
- Nebaidieties pārspēt savas fizisko vai garīgo spēju robežas. Šāds spiediens palīdzēs jums redzēt, cik viegli ir kaut ko sasniegt un tādējādi uzlabot savas prasmes. Izkāpiet no savas komforta zonas.
- Jūs varat palielināt savu pārliecību, hipnotizējot sevi ar Best Me tehniku, lai jūs varētu izjust, kā ir sasniegt ilgtermiņa mērķi un tādējādi mazināt stresu.
- Neslēdzieties pie kļūdām un domājiet tikai par sliktajiem punktiem. Tas viss ir pretrunā ar labu punktu vai pat kļūst par kaut ko, kas pastāvīgi jāuzlabo. Nav tādas lietas kā labi darīt kaut ko sliktu.
