Problēmas ar pašapziņu var likt jums justies kā neveiksminiekam vai justies uzmanības cienīgam. Bet ikvienam ir labas īpašības un spējas, kuras vajadzētu novērtēt. Ja jūs mēģināt veidot pašapziņu, varat veikt konkrētas darbības, lai sāktu vairot pašapziņu. Veidojot pozitīvu uzvedību, jūs būsiet pārliecinātāks.
Solis
1. metode no 3: Pozitīva dzīvesveida veidošana
Solis 1. Rūpējieties par sevi
Pašapziņas palielināšana ir vissvarīgākais-veltīt laiku un uzmanību sev. Parādīt, ka jūs sevi vērtējat, ir pirmais solis, lai iemācītos redzēt, kā citi jūs novērtē. Pārliecinieties, ka veicat šādas darbības:
- Vingrojiet bieži
- Veiciet ikdienas rutīnu, kas liek justies ērti, piemēram, naktī vannā vai pēcpusdienā dodieties pastaigā.
- Apgūstiet jaunu prasmi vai hobiju, attīstiet talantu vai vienkārši apgūstiet interesējošu priekšmetu.
- Jūtieties ērti visur, kur atrodaties! Veltiet laiku mājas tīrīšanai un dekorēšanai, pat vienkāršā veidā.
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Lai justos labi, jums ir labi jāēd. Tas nozīmē sabalansētu uzturu. Dažas uzturvielas, piemēram, D vitamīns un B12 vitamīns, var uzlabot garastāvokli.
- Labi D vitamīna avoti ir: lasis, piena produkti un sulas, kas bagātinātas ar būtiskiem vitamīniem un vielām.
- Labi B 12 vitamīna avoti ir: aknas, bagātināti graudaugi ar būtiskiem vitamīniem un uzturvielām, kā arī piena produkti.
Solis 3. Veltiet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk
Zems pašnovērtējums var izraisīt stresu. Bet, ja jūs veltāt laiku, lai darītu to, kas jums patīk, jūs varat mazināt stresu un izveidot savienojumu ar pašapziņu. Lasiet grāmatu, izmantojiet savu muzikālo vai māksliniecisko talantu, dodieties uz kino vai spēlējiet spēli, pavadiet laiku kopā ar draugiem visu, kas jums patīk!
Solis 4. Sasniedziet kaut ko
Pašapziņas problēmas bieži vien ir saistītas ar sajūtu, ka esat neveiksminieks. Labs pretlīdzeklis šai sajūtai ir mērķu izvirzīšana un izpilde, lai kaut ko sasniegtu. Pat nelieli sasniegumi liks jums justies pārliecinātākam un veiksmīgākam.
- Darīt lietas, kas var uzlabot jūsu mājas izskatu un komfortu, var būt lieliska vieta, kur sākt: mājas tīrīšana, tualetes iztukšošana, mājas dekorēšana utt.
- Risinot zemu stresu un riskantus darbus, piemēram, veicot mājas darbus vai dodoties uz pārtikas preču veikalu, varat arī justies labi.
- Varat arī noteikt skatu, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus, piemēram, samazināt vai likvidēt parādu, apgūt jaunas spējas, zaudēt svaru utt.
Solis 5. Kleita labi
Pat ja jūsu izskats nav jūsu galvenā motivācija, uzmanības pievēršana savam izskatam var pozitīvi ietekmēt jūsu pašapziņu. Bet tas nenozīmē, ka jāpērk dārgas drēbes. Ģērbieties jebkurā apģērbā, kas jums liek justies pārliecinātam, un jūsu iekšējās jūtas izstaros uz āru.
6. solis. Apbalvojiet sevi
Jūs varat parādīt, ka novērtējat sevi, ja ik pa laikam atļaujat sev ko īpašu. Apbalvojot sevi, tiek parādīts, ka jums rūp viss, ko darāt, it īpaši, ja atlīdzība tiek saņemta pēc tam, kad pie kaut kā esat smagi strādājis.
Atlīdzībai nav jābūt materiālai. Jūs varat arī apbalvot sevi ar pieredzi. Piemēram, jūs varētu doties uz koncertu pēc tam, kad esat pabeidzis lielu darbu darbā vai skolā
7. Pavadiet laiku kopā ar labiem cilvēkiem
Ja vēlaties palielināt savu pašapziņu, ieskaujieties ar pozitīviem, atbalstošiem un laipniem cilvēkiem. Izvairieties no cilvēkiem, kuri ir negatīvi, ļauni jums vai šķietami traucē jūsu ceļiem.
Solis 8. Praktizējiet darīt labu
Ja jūs mēģināt justies labi par sevi, mēģiniet būt laipns pret citiem cilvēkiem. Jūs jutīsities ērti, palīdzot citiem. Parādot, ka jums rūp citi cilvēki, rodas arī cerības, ka citi par jums rūpējas. Izmēģiniet:
- Praktizējiet darīt labus darbus, piemēram, maksāt par ēdienu svešiniekiem.
- Apmeklējot slimu draugu vai radinieku.
- Palīdzi sakopt kaimiņu pagalmu.
- Veiciet brīvprātīgo darbu labiem mērķiem savā kopienā.
2. metode no 3: savu labo īpašību atzīšana
1. solis. Izveidojiet pozitīvo sarakstu
Veltot laiku, lai pievērstu uzmanību savas dzīves pozitīvajiem aspektiem, jūs uzreiz varat palielināt pašapziņu. Ar labām domām jūs izspiedīsit negatīvās domas. Mēģiniet izveidot sarakstu:
- Lietas, par kurām esat pateicīgs
- Labās īpašības tevī (piemēram, laipnība, pacietība un rūpes)
- Jūsu stiprās puses vai talanti (piemēram, laba darba ētika, inteliģence, mākslinieciskās vai muzikālās spējas, akadēmiskās vai profesionālās spējas utt.).
2. solis. Izmēģiniet komplimentus viens otram
Apsēdieties kopā ar draugiem, ģimenes locekļiem vai cilvēkiem, kuriem uzticaties. Pēc kārtas sakiet komplimentus vai izskaidrojiet citu cilvēku labās īpašības. Šis vienkāršais vingrinājums palielinās jūsu un citu cilvēku pašapziņu.
3. Saglabājiet “pozitīvo albumu”
Izveidojiet priekšmetu kolekciju, lai novērtētu jūs un jūsu labās īpašības. Šajā kolekcijā var būt fotoattēli, vēstules, balvas, suvenīri no vietām, kurās esat bijis, un citi pozitīvi jūsu dzīvē. Noteikti pievienojiet šos vienumus un atskatieties, kad jūtat, ka jums ir jāpalielina pārliecība.
Šai īsu paziņojumu albumam nav jābūt faktiska albuma veidā. Var izmantot visu veidu kolekcionējamos priekšmetus, piemēram, kastes vai displeja plauktus
4. Izveidojiet pārliecinātu kalendāru
Paņemiet kalendāru un katrai dienai ieplānojiet nelielu lietu, ko varat darīt, lai justos labāk. Tā varētu būt tāda darbība kā “Mīļākās maltītes pagatavošana”, “Zvaniet draugam” vai “Pastaiga parkā”. Katru dienu atzīmējiet paveiktās lietas un pēc tam pārdomājiet, kā jutāties.
3. metode no 3: Pozitīvas uzvedības veidošana
1. solis. Mainiet negatīvās domas
Pašapziņas problēmas bieži rodas ārēju stresa faktoru vai krīžu dēļ. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit to novērst, jums ir kontrole visu pārdomāt. Kad jūtat, ka rodas negatīva doma, apstājieties un mainiet to uz kaut ko pozitīvāku.
- Kad jūs kritizējat sevi (piemēram, "es esmu tik stulba"), pajautājiet sev: "Vai tā ir taisnība? Vai man to pateikt kādam citam? Vai es varu kaut ko gūt, domājot par šo? Ko es iegūstu, ja pārstāšu šādi domāt?”
- Koncentrējieties uz nedaudz atšķirīgu domu, lai tā uzsvērtu, kā situāciju aplūkot pozitīvā gaismā. Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Es vairs neļaušu savam prātam klīst skolā", mēģiniet teikt: "Es veidošu darba ētiku."
- Izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu. Salieciet papīra lapu uz pusēm. No vienas puses, pierakstiet visas negatīvās domas par sevi. No otras puses, pierakstiet kopā pozitīvās domas, lai aizstātu katru negatīvo.
2. solis. Pieņemt neveiksmi
Nevienam ne vienmēr izdodas visu izdarīt. Neveiksme ir dzīves sastāvdaļa. Bet jūs varat atpazīt un justies apmierināts ar saviem centieniem, ja jūs ļoti cenšaties kaut ko darīt. Varat arī domāt par veidiem, kā mācīties no neveiksmēm.
Piemēram, ja nevarat veikt pārbaudi (pat ja esat cītīgi mācījies), veltiet laiku, lai atpazītu savus centienus. Iespējams, jums bija veicies labāk nekā tad, ja jūs vispār nemācījāties, un jūs varat novērtēt savas kļūdas, lai uzzinātu, kā nākamreiz tās labot
Solis 3. Ieklausieties sevī
Ķermenis un prāts bieži iesaka, ko darīt, un, uzklausot jūsu vajadzības, jūs varat justies labāk. Tas var nozīmēt kaut ko tik vienkāršu kā vairāk gulēt, ja jūtaties noguris. Bet ieklausīties sevī nozīmē arī uzticēties un sekot savām domām un instinktiem. Piemēram, ja jūs pastāvīgi domājat par tuvināšanos ģimenei, tas nozīmē kaut ko svarīgu.
Solis 4. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Dzīve bieži ir ļoti konkurētspējīga, taču ir svarīgi noteikt sev standartus, nevis mēģināt saskaņot citus. Ziniet, ka ne visi vienmēr var būt vislabākie un katram ir savas stiprās puses. Ja jums šķiet, ka vēlaties uzlabot kādu savas dzīves aspektu, izvirziet to par mērķi un neuztraucieties par to, ko citi darīs vai domās.
Piemēram, ja vēlaties uzlabot savas prasmes kādā sporta veidā, piemēram, basketbolā vai tenisā, nosakiet mērķus, kas, jūsuprāt, būs pašpilnveidošanās, nevis mēģiniet saskaņot vai pārspēt citus
Solis 5. Meklējiet atbalstu
Ja domājat, ka jums ir problēmas ar pašapziņu, jums tas nav jārisina vienatnē. Labiem draugiem un ģimenei patiks, lai jūs justos labāk, pavadītu laiku kopā ar jums un dalītos savās labajās īpašībās. Jūs varat arī atrast vietējo atbalsta grupu vai konsultantu, ar kuru sadarboties, un atrast veidus, kā celt pašapziņu.
6. solis. Nosakiet problēmas avotu
Zinot, kas liek jums justies zemākam, var palīdzēt atrisināt problēmu. Dažreiz konkrētu cēloni ir grūti noteikt, bet bieži izraisa:
- Augsta riska situācijas, piemēram, liels uzdevums darbā vai skolā
- Būtiskas izmaiņas personīgajā vai profesionālajā dzīvē, piemēram, attiecību beigas vai darba zaudēšana
- Krīzes, piemēram, slimības, traumas, finansiālas problēmas
- Iebiedēšana
- Negatīva ķermeņa izskata uztvere
