Karatē filozofija ir ļoti plaša un sarežģīta. Tas ir iegūts no tūkstošiem gadu ilgas cīņas ar ieročiem un bez tiem. Pirms simtiem gadu pilnveidotās metodes joprojām pilnveido katra jaunā paaudze. Budismam, taoismam un Bušido kodam ir bijusi nozīme cīņas mākslas filozofijas attīstībā. Karatē ar pašreizējo formātu ir 400 gadu vecs, kas sākotnēji bija Ķīnas gongfu izlaidums. Skatiet 1. darbību, lai sāktu mācīt sev šīs mākslas pamatus.
Solis
1. daļa no 3: Ieejiet zonā
Solis 1. Meditācija (5+ minūtes) Notīriet prātu; elpas koncentrācija caur degunu un izelpa caur muti; Mierīga elpošana un skaidrs prāts sagatavos jūs mācīties karatē
Nav laika ierobežojuma, bet vismaz 5 minūšu meditācija iztīrīs jūsu prātu, lai jūs varētu koncentrēties. Un tā ir taisnība, ka meditācija var uzlabot jūsu cīņas prasmes! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Aizmirst skolu. Aizmirstiet darbu. Aizmirstiet ģimeni, problēmas, visu - iztēlojieties, ka tas viss pazūd. Kad viss būs pazudis, jūs redzēsiet tukšu istabu, un istabas vidū no tukšuma aug ugunsbumba. Ugunsbumba, kas simbolizē spēku un enerģiju, attēlo visu, ko jūs cerat sasniegt, praktizējot karatē. Pabeidzot meditāciju, visa istaba ir piepildīta ar uguns bumbiņām
2. solis. Iesildieties (10 minūtes)
Sāciet, ieskrienot vai izejot 5 minūtes; plus 5 minūtes/vai 20 atspiešanās, pietupieni; vai gurkstēšana, kāju pacelšana un atspiešanās.
Iesildīšanās ir ļoti svarīga jūsu muskuļu spējai strādāt. Ja pirms vingrinājumu uzsākšanas un stiepšanās neesat atslābinājis un sagatavojis muskuļus, muskuļi cīnīsies pret jums un pat pamata kustības būs grūti izpildāmas
Solis 3. Izstiepieties (15 minūtes)
Visu galveno muskuļu grupu izstiepšana ir būtiska, lai jūsu ķermenis būtu brīvs un elastīgs; nopirkt grāmatu par to, kā izstiepties, ja nezināt, kā to izdarīt. Karatē kāju izstiepšana ir ļoti svarīga, lai izvairītos no ievainojumiem.
Muskuļu stiepšana pēc iesildīšanās. Kad jūsu muskuļi ir sasiluši, tad muskuļi var pieņemt stiepšanos, kas ir drošākais un efektīvākais
4. Izprotiet karatē filozofiju
Neapmācītiem karatē ir kā pārmērīgas vardarbības parādīšanās. Patiesībā, gluži pretēji. Karatē ir miers un, vēl svarīgāk, sirdsmiers. Dzīvē konflikti ir neizbēgami. Kad tas notiek, ar to jārīkojas ātri un ar spēku. Rezultāts ir dabiska pārliecība ar pazemību.
- Tā ir māksla, kas saista prātu un dvēseli tikpat lielā mērā kā ķermeni. Visiem trim jāattīstās kopā, lai students varētu apgūt šo sporta veidu. Kamēr ķermenim jāatceras savas kustības, prātam jāpaliek mierīgam.
- Visas cīņas mākslas sākas un beidzas ar sveicienu. Karatē nav nekā savtīga. Tiek uzskatīts, ka ar paklausību ir rezultāts.
2. daļa no 3: Stāvokļa, līdzsvara un jaudas apguve
Solis 1. Apgūstiet pamata stāvēšanas veidu
Jā, jā, jā, jūs vēlaties sākt uzreiz ar jautrajām lietām. Diemžēl jūsu sitieni, sitieni un aizsardzība nebūs efektīva, kamēr nebūsiet apguvis pareizo stāvēšanu. Jūs taču necerētu būt labs beisbola spēlētājs, ja nevarētu pareizi turēt nūju? Nē. Pamatlietas padarīs karatēku (karatē aktieri) lielisku.
-
Ir vairāki karatē veidi. Atkarībā no apgūtā karatē veida jūs atradīsit dažādus tradicionālos stāvēšanas veidus. Lielākajai daļai karatē ir trīs šādu stāvēšanas veidu variācijas:
- Dabiskais ceļš jeb stāvēšanas un staigāšanas veids (shizentai-dachi). Priekšējā kāja vērsta taisni uz priekšu, aizmugurējā kāja 45 grādu leņķī. Platums starp kājām ir dabisks vai, piemēram, ejot.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Tas pats, kas Natural Way, bet jūsu kājas ir platākas un jūsu svars ir vairāk uz priekšējās pēdas.
- Kaķu stāvēšanas ceļš vai aizmugures stāvēšanas ceļš (nekoashi-dachi). Novietojiet kājas tā, kā staigājat, bet jūsu svars ir uz aizmugurējās pēdas. Ja vēlaties, priekšpuses papēdi var pacelt.
2. solis. Sāciet ar agrīno stāvēšanas veidu
Veids, kā stāvēt augstāk, ir tas, kā stāvēt, kad gatavojaties "cīnīties". Tomēr katras cīņas sākumā jums jāsāk ar agrīno stāvēšanas veidu. Jums ir trīs iespējas:
- Kā agri stāvēt Fukyugata sērijā abu pēdu papēži ir salikti kopā, un pirksti ir vērsti 60 grādu leņķī.
- Kā agri stāvēt Pinan sērijā, novietojiet kājas paralēli pleciem, pirkstus vērstus 45 grādu leņķī.
- Kā agri stāvēt Naihanchi sērijā, novietojiet kājas blakus un paralēli.
Solis 3. Pievērsiet uzmanību savam līdzsvaram
Piedzērušies cilvēki nevar karatē, un acīmredzamu iemeslu dēļ - prasa "milzīgas" līdzsvara prasmes. Tāpēc stāvēt ir tik svarīgi! Kā stāvēt līdzsvaro ķermeni, ļaujot jums elastīgi pārvietoties, bet tajā pašā laikā palikt stipram. Bet spēku, ko jūtat savā Pastāvīgajā ceļā, nevajadzētu zaudēt, kad sākat spārdīties!
- Vienmēr domājiet par savu smaguma centru. Izstiepjot kājas, jūs nedaudz nokrītat, stabilizējot jūs un nodrošinot papildu spēku uzbrukuma laikā. Bet, ja jūs nokrītat pārāk daudz, jūs zaudējat ātrumu un mobilitāti. Lai panāktu līdzsvaru, ir jāatrod pareizais kopīgais.
- Līdzsvars ir svarīgs, bet, kad jums ir jāaizstāv sevi, jums ir jāspēj ātri pielāgot līdzsvaru. Ja jūs pārāk ilgi paliekat vienā pozīcijā, pretinieks var viegli uzbrukt jums! Šī iemesla dēļ pāreja starp pastāvīgajiem veidiem ir ļoti svarīga.
Solis 4. Koncentrējieties uz jaudu un ātrumu
Daudzi cilvēki (lasīt: sporta žurkas) spēj pacelt simtiem mārciņu dzelzs, bet nebūs labi karatē. Karatē nav atkarīgs no muskuļiem - karatē ir "spēks" un "ātrums".
Abi ir ļoti saistīti. Garš ceļš līdz mērķim palīdz palielināt ātrumu un jaudu. Ja izmantojat visu ķermeni, jums būs vairāk spēka uzbrukt un būs nepieciešams lielāks ātrums. Tāpēc iedomājieties, ka karatē nav jāpārvieto lieli priekšmeti, bet jāpārvieto mazi objekti ar ātrumu un precizitāti
3. daļa no 3: Kustību apgūšana
Solis 1. Praktizējiet savu sitienu un aizsardzību
(15 minūtes) Ir vairāki insultu veidi, kas ir svarīgi, lai jūs varētu efektīvi uzbrukt. Pastāv taisna sitiena, augšējā griezuma, naža rokas, šķēpa rokas, elkoņa sitiena un aizmugurējās dūriena veidi. Praktizējiet secīgi un ar mainīgām rokām.
- Tikpat svarīgi ir izturēt triecienu! Praktizējiet, kā izturēt sitienus tā, it kā tiktu uzbrukts ar dažāda veida sitieniem. Eksperimentējiet ar kombinētiem uzbrukumiem un pretuzbrukuma metodēm. Aizstāvēt, uzbrukt, aizstāvēt, uzbrukt … utt.
- Zināms, ka jūsu pirmie divi pirksti ir spēcīgākie. Lai palielinātu izturību, tos var izlīdzināt ar apakšdelma kauliem (rādiuss un elkoņa kauls). Izplatīta kļūda ir tad, kad cilvēki ir nolikuši dūres, sita pārāk augstu vai sita ar pleciem.
Solis 2. Praksē kicking
(15 minūtes) Veiciet desmit sitienus pēc kārtas, lai stiprinātu kājas. Koncentrējieties uz mērķa pārsniegšanu, lai iegūtu maksimālu jaudu, bet praktizējiet kustības plūsmu, lai pievienotu skaistas kustības; kā gulbis; spēks sekos.
- Ir pieci pamata karatē sitieni:
- Uz priekšu Kick. Būtībā iedomājieties, ka jūsu kājas virzās uz priekšu tā, it kā jūs stieptu dvieli. Sākotnējā stāvēšanas stāvoklī paceliet aizmugurējo kāju, salieciet to pie ceļa un sitiet (kā norāda nosaukums) uz priekšu un atgrieziet to sākuma stāvoklī.
- Palīgs. Tāds pats kā uz priekšu sitiens … tikai no sāniem.
-
Spiediens uz sāniem. Paceliet kāju uz otras kājas ceļgala, iesitiet to un velciet iegurni uz priekšu. Kick Kick gadījumā turiet rumpi taisni. Spiediena sitiena laikā jūsu rumpis atbilst jūsu sitiena pēdai, palielinot sitiena spēku.
Iepriekš redzamajā attēlā redzama spiedošā sitiena kustība. Redzi, kā viņa rumpis pārvietojas uz leju?
- Spiediens atpakaļ. Gluži kā sānu spiediena sitiens, bet tu atskaties un sper sava redzes virzienā.
- Spin Kick. Stāvot kaķim, velciet kāju uz augšu tā paša elkoņa virzienā, kurā kāja. Pagrieziet gurnus uz priekšu un pagrieziet, radot sitienu "pagriežamā" kustībā. Pēc tam atgriezieties pēc iespējas ātrāk.
3. Sāciet praktizēt kopā ar pretinieku
(15+ minūtes) Atrodiet kādu, ar kuru trenēties, un izmantojiet visas metodes, ar kurām jācīnās 15 līdz 30 minūtes. Prakse ar pretiniekiem palielinās jūsu izturību un spēju uzsākt kombinētus uzbrukumus un aizstāvēties pret atkārtotiem viena vai vairāku pretinieku uzbrukumiem, tiklīdz esat apguvis gan aizsardzības, gan uzbrukuma paņēmienus.
Solis 4. Praktizējiet visus vārdus (kas nozīmē “prakses formāts”) atkal un atkal
Vienā sesijā koncentrējieties uz viena veida vārdiem. Kad esat sapratuši, varat doties tālāk. Ir svarīgi koncentrēties uz zema līmeņa vārdiem, kā arī augstiem vārdiem, lai tos precizētu un precizētu.
Pārliecinieties, ka atkārtojat to, kad esat pieķēries! Kad esat apguvis dažus veidus, apvienojiet tos un laika gaitā pārejiet pie sarežģītām kombinācijām
Padomi
- Esi pārliecināts, trenējoties kopā ar pretinieku. Trenējoties kopā ar cilvēkiem, koncentrējieties uz sitieniem un sitieniem.
- Praktizējiet visu, ko esat iemācījušies, cik vien iespējams, tāpēc, kad jums ir jācīnās, jums vairs nav jādomā, vienkārši dariet to. Pēc treniņa izmantojiet vingrinājumu manekenu…
- Sitot, esiet mierīgs līdz brīdim, kad sasniegsiet mērķi. Brūss Lī saka: “Atpūta ir būtiska, lai uzņemtu ātrāku un jaudīgāku šāvienu. Ļaujiet savam pirmajam šāvienam iznākt nejauši un viegli; nesastipriniet un nespiediet dūres, līdz tās gatavojas trāpīt jūsu mērķī. Visiem trāpījumiem vajadzētu būt pāris collas aiz mērķa. Tātad jūs sitāt caur savu pretinieku, nevis pretinieku."
- Nekad nenovērtējiet par zemu vai pārvērtējiet pretinieku. Jo vairāk jūs uzskatāt, ka varat uzvarēt/uzvarēt pretinieku, jo mazāka/lielāka iespēja, ka tas notiks.
- Prakses sākumā varat izmēģināt meditāciju. Tādā veidā jūsu prāts būs skaidrāks un gatavs praksei, un tas nesildīs jūsu ķermeni, un pēc tam jums kādu laiku jāatdziest, kamēr jūs mierīgi sēdējat un meditējat.
- Spārdot: taisni sitieni var izmantot pirkstu vai papēdi, turiet pirkstus aiz muguras, pretējā gadījumā jūs gūsit ievainojumus; sānu sitieni vienmēr izmanto pēdas augšdaļu vai papēdi; cirvja sitiens vienmēr izmanto papēdi (bet tas ir neparasts sitiens lielākajai daļai cilvēku); pagriežot sitienus, var izmantot apakšstilba zonu, pēdas augšdaļu vai galu. Griešanās sitieni, izmantojot apakšstilba zonu, ir ļoti efektīvi.
- Uzbrūkot - meklējiet pretinieka stiprās un vājās puses. Ļaujiet pretiniekiem justies labi, veicot gājienus, kas viņus māca aizsardzības kustībās, pēc tam uzbrūkot ar savu spēku un atjautību, lai pārspētu pretiniekus.
- Ja jūs interesē cīņas māksla, dodieties un praktizējiet!
- Cīnoties ar pretinieku - 1. Uzbrukums, pirms tev uzbrūk; tas var traucēt viņu uzbrukumiem, nodarīt kaitējumu un tērēt daļu savas enerģijas. 2. Ja tas nav iespējams, pārvietojieties, mainiet cīņas distanci un/vai pārejiet no uzbrukuma līnijas gatavi pretuzbrukumam. 3. Parijs trieciens. Pērienu sitieniem ne vienmēr ir jābūt ar rokām, un ir ļoti neiesakāmi atvairīt zemu vai pusaugstu sitienu ar rokām, jo tādējādi jūsu galva būs neaizsargāta un neaizsargāta pret uzbrukumiem. Bloķēt sitienus ar rokām (īpaši ar atvērtām rokām nav ieteicams, ja neesat eksperts). Labākā aizsardzība nav atrasties neaizsargātā vietā.
- Izstiepjot, izstiepiet "visu"; ieskaitot kaklu, vidukli, vēderu, rokas un rokas … īpaši koncentrējieties uz saviem lielākajiem muskuļiem - kājām.
- Lepojieties ar savu izskatu! Pārliecinieties, ka jums ir pietiekams karatē formu piedāvājums.
- Noteikti nomainiet nolietoto vai bojāto pašaizsardzības aprīkojumu. Jūsu drošība ir vissvarīgākā, praktizējot karatē.
- Esiet mierīgs un mierīgs katrā cīņā, cieniet pretiniekus un nekad nenovērtējiet par zemu pretiniekus, jo viņi var jūs pārspēt, ja esat tādi.
Brīdinājums
- Atcerieties, ka jūsu konkurējošais pretinieks ir īsts cilvēks, nevis boksa maiss. Ieteicams izmantot drošības aprīkojumu un vienmēr būt modram.
- Pārliecinot pretinieka sitienus vai sitienus, vienmēr atcerieties cieši saspiest dūres, pretējā gadījumā rokas var saplaisāt vai salūzt.
- Vienmēr stiept un stiept "visu". Muskuļa vilkšana vai cīpslas plīsums ir ļoti sāpīgs!
