Patīk sev ir viena no galvenajām pilnvērtīgākas un laimīgākas dzīves atslēgām! Lai tur nokļūtu, ir nepieciešama neliela prakse un pūles, taču, ievērojot dažus praktiskus padomus, kā ieaudzināt sevis pieņemšanu un mainīt domāšanas veidu par sevi, jums būs pa ceļam patikt sev.
Solis
1. daļa no 2: Iemācīties mīlēt sevi
1. solis. Izkopiet sevis pieņemšanu
Sevis pieņemšana ir lielākā sastāvdaļa, lai iemācītos patikt sev. Tas būtībā nozīmē, ka jūs pieņemat sevi neitrālā līmenī, ka nesakāt tādas lietas kā "es būtu paticis sev, ja man būtu …" vai "es būtu sevi pieņēmis, tiklīdz es biju …" Sevis pieņemšana nenozīmē, kas tu esi šajā brīdī.
- Neskaitiet savus neveiksmju un panākumu rādītājus. Jūs varat mācīties no abiem, bet jums ir jāmaina ieradums sevi novērtēt un pārvērtēt, pamatojoties uz to, ko esat izdarījis un ko neesat paveicis.
- Jūsu domāšanas veida maiņa ir grūtākā daļa. Saskaroties ar situāciju, kad, piemēram, kaut kas jums neizdodas, tā vietā, lai atkal un atkal vainotu sevi savā neveiksmē, paskatieties uz to no neitrāla viedokļa. Sakiet: “tas ir noticis”, “to es uzzināju no šīs situācijas”, un “šādi es izmantošu šo mācību nākotnē.” Nesāciet situācijai likt negatīvus vai pozitīvus marķierus.
2. solis. Veidojiet savu pārliecību
Pārliecība ir vēl viena būtiska daļa, lai patiktu sev, taču tā ir iezīme, ar kuru ir ļoti viegli aizbēgt. Daļa no pašpārliecinātības nav sevi salīdzināt ar citiem, jo vienmēr atradīsies cilvēki, kas ir labāki par jums noteiktās jomās, pēc izskata, sasniegumiem. Pārliecība nāk no iekšienes, nevis no tā, kā jūsu spējas salīdzina ar citiem.
- Netiesājiet citus. Dodoties pastaigā, pievērsiet uzmanību savai domāšanai. Vai jūs spriežat pēc visiem pēc garšas pēc izskata vai attieksmes? Ja tas tā ir, jūs varētu arī sevi vērtēt skarbi. Mainiet šo domāšanas veidu un, kad sākat domāt par negatīvām domām, aizstājiet tās ar pozitīvām. Piemēram, ja jūs uzmācaties kādam viņa izskata dēļ, novirziet uzmanību uz viņa acīm vai skaisto džemperi.
- Nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem. Sevi salīdzināt ar citiem ir viena no nomācošākajām un vismazāk noderīgajām aktivitātēm, un būtībā garantē, ka jūtaties mazvērtīgs. Tāpēc ikreiz, kad atklājat, ka sākat to darīt, STOP! Nomainiet negatīvās domas ar neitrālām domām (nevis domājiet, ka “viņam ir labāki mati nekā manējiem”, bet aizstājiet to ar “mums abiem ir patiešām tumši mati”).
- Viltojiet, līdz tam ticat. Jūs varat izlikties, ka esat pārliecināts par sevi, un tas var likt jūsu smadzenēm domāt, ka jūs patiešām esat. Tas būtībā maina jūsu domāšanas veidu (neiro ceļš). Būtībā tas nozīmē, rīkojieties tā, kā jums patīk, un jūs maldināsit savas smadzenes tam ticēt.
Solis 3. Atbrīvojieties no perfekcionisma
Neviens šajā pasaulē nav ideāls, un, ja jūs uzstājat, lai padarītu sevi perfektu un ka neesat pietiekami labs, kamēr neesat ideāls, jūs nekad nevarēsit sev patikt. Tu neesi ideāls, tu nekad nebūsi ideāls, un tas ir labi.
- Nav nekā slikta, mēģinot sevi uzlabot. Kā vēl var iemācīties spēlēt instrumentu vai apgūt 4 valodas? Bet jums tas jāpatur perspektīvā. Jūs nevarat noteikt savu vērtību, pamatojoties uz pašpilnveidošanās rezultātiem.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras varat darīt labi. Šajā sarakstā var iekļaut visu, ko vēlaties-sākot ar dzīvnieku apstrādes ekspertu un beidzot ar četrzvaigžņu šefpavāru. Šis ir atgādinājums, ka esat guvis panākumus un ka dažas lietas varat paveikt labi. Kad jūtaties vīlies sevī, izņemiet šo sarakstu un atgādiniet sev, ka jau esat lielisks, pat ja neesat ideāls.
Solis 4. Uzziniet būt pateicīgam
Cilvēki, kuri bieži ir pateicīgi, visticamāk palīdzēs citiem, mazāk skaudīs citus (īpaši mazāk skaudīgi mantas), un viņiem parasti ir zemāks stresa un depresijas līmenis. Pateicības praktizēšana palīdzēs jums novērtēt to, kas jūs esat un ko jūs varat dot.
- Saglabājiet ikdienas pateicības žurnālu. Pierakstiet vairākas dienas laikā notikušas lietas, par kurām esat pateicīgs. Tie var būt tik vienkārši: “Man šodien ir ēdiens, ko ēst” vai “Man ir piekļuve internetam.” Kad jūtaties negatīvi par sevi, atveriet pateicības žurnālu un atgādiniet par lietām, par kurām esat pateicīgs.
- Katru dienu rīkojiet pateicības diskusiju. Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, par to, par ko esat pateicīgs (jūs pat varētu teikt, ka esat pateicīgs par viņu klātbūtni!). Tas palīdzēs pastiprināt to, ko rakstāt pateicības žurnālā.
Solis 5. Rūpējieties par savu veselību
Veselības saglabāšana nav tikai laba izskatīšanās, bet arī rūpes par savu ķermeni. Nodrošinot, ka jūs labi rūpējaties par savu ķermeni, jūsu smadzenes varēs labāk izturēt dzīves spriedzi, kas savukārt atvieglo sev patiku.
- Ēd pareizi. Centieties izvairīties no saldiem un ātrās ēdināšanas ēdieniem (ja varat). Ēdiet daudz augļu un dārzeņu un olbaltumvielu. Ierobežojiet ogļhidrātu uzņemšanu (bet neizslēdziet tos pilnībā!). Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi pārtikas produkti vislabāk atbilst jūsu ķermenim (jo ikviena vajadzības ir atšķirīgas).
- Pietiek miega. Miega režīms atvieglo lietas. Miega režīms uzlabo imūnsistēmu un palīdz mazināt depresiju un sāpes. Mēģiniet katru nakti gulēt 8 vai 9 stundas, un, ja jūs to nevarat izdarīt, mēģiniet vismaz vienu reizi dienas laikā aizmigt.
- Dzert ūdeni. Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz ūdens, lai tas darbotos pareizi, un dehidratācija var izraisīt galvassāpes, nogurumu un ierobežotu domāšanu. Mēģiniet dzert vismaz 3 litrus ūdens katru dienu.
- Lietojiet pietiekami daudz D vitamīna. Šis mazais vitamīns ir pieejams kapsulās, kā arī saules gaismā. Un kā ikviens no jebkuras vietas pasaulē, kas nesaņem pietiekami daudz saules gaismas, var jums pateikt, D vitamīns var mainīt jūsu vispārējo garīgo stāvokli. Iegūstiet vairāk D vitamīna, lai palīdzētu tikt galā ar garīgajām problēmām un stiprinātu smadzeņu spēju patikt sev.
2. daļa no 2: Patīk sev katru dienu
Solis 1. Smejies
Smiekliem ir labas ilgtermiņa un īstermiņa priekšrocības, kas var palīdzēt jums patikt. Īstermiņā smiekli var izraisīt tādas lietas kā endorfīnu palielināšanās smadzenēs, stresa reakcijas samazināšana un asinsrites stimulēšana, lai palīdzētu mazināt stresu. Ilgtermiņā smiekli var atvieglot sarežģītu situāciju risināšanu, saprast citus cilvēkus un uzlabot garastāvokli.
- Iepazīstieties ar veciem draugiem un atcerieties, runājot par smieklīgām lietām, kuras jūs abi esat piedzīvojuši.
- Jūs varat skatīties filmu, kas jums šķiet smieklīga, vai lasīt smieklīgu grāmatu. Vienkārši atrodiet nedaudz laika savā dienā, lai jūs varētu pasmieties.
Solis 2. Vingrinājums
Vingrinājumi smadzenēs atbrīvo endorfīnus un serotonīnu, kas ir ķīmiskas vielas, kas uzlabo garastāvokli un liek justies labi, kas savukārt palīdz jums vairāk patikt sev. Turklāt vingrošana palīdz saglabāt veselību, kas arī palīdz jums vairāk patikt sev (jo, cik daudziem cilvēkiem patīk, ja viņiem ir saaukstēšanās?)
Ir daudz veidu, kā vingrot, un tas ne vienmēr ir grūti izdarāms. Jūs varat apmeklēt deju nodarbības vai praktizēt jogu. Jūs varat skriet vai staigāt (kas ir lielisks veids, kā uzzināt, kur dzīvojat)
Solis 3. Apgūstiet jaunu prasmi
Mācīšanās darīt kaut ko jaunu ir lielisks veids, kā palīdzēt iemācīties patikt sev. Tas izved jūs no savas komforta zonas UN parāda, ko jūs varat darīt, kas var ievērojami palielināt jūsu pašapziņu.
- Meklējiet bezmaksas seminārus savā kopienā. Parasti jūs varat atrast jebko, sākot no ēdiena gatavošanas nodarbībām līdz stikla pūšanas apmācībām. Skatiet skrejlapas vietējā bibliotēkā vai kopienas notikumu kalendārā.
- Atrašanās ārpus savas komforta zonas ir kaut kas, kas ar jums bieži notiks jūsu dzīvē. Ja jūs no tā varat kontrolēt noteiktas lietas, kā vingrinājumu, jūs atklāsit, ka varat justies pārliecinātāk par sevi un savām spējām, kad dzīve jums uzliek grūtības.
Solis 4. Palīdziet citiem
Galvenā īpašība, kas padara cilvēkus patīkamus, ir veids, kā viņi izturas pret citiem. Tas nozīmē lielas lietas, piemēram, brīvprātīgo darbu vietējā bezpajumtnieku patversmē (vai dzīvnieku patversmē), un tas nozīmē arī mazas lietas, piemēram, cieņu pret visiem, ar kuriem runājat.
- Viens vienkāršs veids, kā izturēties pret citiem cilvēkiem, ir nepļāpāt par viņiem. Izplatot baumas, it īpaši sliktas, jūs jutīsities vēl sliktāk, jo jūs uztrauksities par to, ka cilvēki jums darīs to pašu, un viņi liks citiem cilvēkiem patiešām nepatikt pret jums, kas ir ļoti pašnāvīgi.
- Dariet pieklājīgas lietas cilvēku labā, piemēram: atveriet viņiem durvis (neatkarīgi no viņu dzimuma), palīdziet grūtībās nonākušiem draugiem (aizvediet pie ārsta, dariet mazas lietas, piemēram, atnesiet ēdienu, kad viņi ir slimi).
- Tas nenozīmē, ka jums ir jāpalīdz visiem, vai arī jums jābūt pakļautam un vienkārši jāsaka jā. Atcerieties, ka jums ir jāizturas pret sevi tāpat kā pret citiem, kas nozīmē, ka jums ir jāievēro arī savas robežas.
Solis 5. Uzziniet, kā justies ērti vienam
Mācoties būt apmierinātam ar sevi, jūs pamanīsit, ka tā rezultātā jūs jūtaties ērtāk ar sevi, it īpaši neērtās situācijās, kad parasti jūtaties vientuļi vai samulsināti (piemēram, kad jūs nevienu nepazīstat ballīte, kuru apmeklējat).
- Ja esat viens, ne tikai izvelciet tālruni un sāciet īsziņu sūtīšanu vai zvaniet visiem draugiem. Tā vietā pievērsiet uzmanību savai apkārtnei. Ja esat mājās, veiciet vienkāršas darbības, piemēram, dzeriet tēju un sajūtiet mirkli.
- Ja esat ārpus mājas (kafejnīcā vai ballītē), atgādiniet sev, ka jūsu vērtība nav atkarīga no tā, ar ko un cik cilvēku jūs mijiedarbojaties.
- Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad esat viens, nevis, ja jums ir draugs. Nav nekā slikta, ja vēlies puisi, bet, kad tu sāc spriest par sevi, pamatojoties uz to, vai tu esi vientuļš vai nē, tieši tad tas tev traucēs.
Solis 6. Palutiniet sevi
Īpaši, ja jums ir slikta diena vai diena, kad jūs patiešām šaubāties par sevi, dodieties izklaidēties. Dodieties iepirkties, ēdiet gardu šokolādes kūku no iecienītākās kafejnīcas vai vienkārši atpūtieties, mērcējoties siltā un ērtajā ūdenī.
- Tas ļaus jums atpūsties no raizēm un stresa, kas ir jūsu šaubu cēlonis. Tiklīdz esat sevi uzlādējis, varat atgriezties pie visām savām aktivitātēm, jūtoties atvieglinātāk.
- Palutināt sevi ir arī svarīgi, jo tas atgādina par jūsu laika un veselības nozīmi. Atpūšoties, jūs beidzot varat izvirzīt sevi pirmajā vietā (sava darba vietā, mīļāko, draugus, ģimeni, skolu utt.).
