Zinātnieki domā, ka puse no visām lietām, kas jūs dara laimīgus, ir ārpus jūsu kontroles. Laipnība var izraisīt pozitīvas jūtas, un pozitīvas jūtas var dot arī laipnību. Ieguldīšana savā laimē un labklājībā ir veids, kā izveidot pozitīvu atgriezenisko saiti, kas veidojas un ilgst pati par sevi. Izmantojiet visas savas pozitīvās domas, lai palielinātu laimi. Mēģiniet palīdzēt sev, bet nenošķirties un nenoraidīt citu cilvēku ieteikumus. Ir lietas, pie kurām varam strādāt paši, bet ir arī lietas, kuras varam iegūt tikai no citiem cilvēkiem.
Solis
1. metode no 2: Palieliniet laimi
1. solis. Izveidojiet pozitīvas sajūtas
Apzinieties, kad jūtaties laimīgs, un apzināti izbaudiet prieku. Jo biežāk jūs domājat par pozitīvām lietām, jo laimīgāks un izturīgāks jūs būsit. Tā vietā, lai mēģinātu atrast laimi, mēģiniet sajust laimi, spēku un saistību sevī. Apstipriniet pozitīvās domas, kas rodas, sakot vai rakstot pozitīvas lietas, kuras, jūsuprāt, palielina vibrāciju. “Es jūtu rīta saules siltumu uz savas ādas” vai “Es lepojos, ka nokārtoju eksāmenu.”
- Vakarā pārdomājiet patīkamās lietas, ko piedzīvojāt visas dienas garumā. Pierakstiet trīs lietas, kas jums visvairāk patīk.
- Pozitīvas emocijas var palīdzēt jums atgūties no traumām vai nelaimēm, lai jūs kļūtu izturīgāks cilvēks problēmu risināšanā.
2. solis. Atrodi laimi
Mēs mēdzam būt mazāk pieraduši domāt par laimīgām lietām. Vara, bagātība un slava nav spējusi sniegt gandarījumu. Stress ļauj mums viegli aizstāt prieku ar problēmu risināšanas paradumiem. Labs laiks vai komplimentu saņemšana jums nav tas laimīgākais laiks. Pirms mērķu izvirzīšanas veltiet laiku, lai atrastu lietas, kas liek justies laimīgām.
- Saglabājiet dienasgrāmatu vienu nedēļu un pēc tam novērojiet to, ko piedzīvojat vairākas reizes dienā. Kādas aktivitātes ir jautras? Kas kopīgs šīm aktivitātēm?
- Novērojiet, kur atrodaties, kad jūtaties laimīgs, un kādas fiziskās aktivitātes veicat. Vai esat ārpus mājas? Kustībā? Vai esat viens vai kāds ar jums? Cikos tas bija?
Solis 3. Nosakiet savai dzīvei jēgpilnu mērķi
Kad esat noskaidrojis, kas jūs dara laimīgu, noskaidrojiet, vai viņiem ir kaut kas kopīgs. Kāda veida aktivitātes jums patīk visvairāk? Kad jūs veicāt darbību, kas deva vislabākos rezultātus vai lika justies visvairāk paveiktajam? Uzstādiet mērķus, kas palīdzēs sasniegt vislabākos iespējamos panākumus visu dienu aktivitāšu laikā.
- Piemēram, ja jūtaties vislaimīgākais, pastaigājoties no rīta, gaidot autobusu vai laistot dārzu, jūsu mērķis varētu būt “pavadīt vairāk laika ārpus telpām”.
- Ja jūs esat laimīgākais, kad palīdzat kolēģim un gatavojat vakariņas kopā ar savu partneri, jūsu mērķis var būt veikt darbības, lai palīdzētu citiem.
4. solis. Parādiet savas prasmes
Koncentrējieties uz pieredzes uzlabošanu, nevis īpašumtiesību palielināšanu. Izmantojiet lieko naudu, lai ceļotu un uzzinātu jaunas lietas. Attīstot spēju domāt, jūs aizraujaties ar dzīvi vairāk nekā iegūt lietas. Apgūstot jaunas lietas, var saglabāt spēju domāt vecumdienās un veidot jaunu jautru rutīnu. Vaļasprieka baudīšana var būt labs atgādinājums, lai turpinātu sevi pilnveidot, neveicot daudz izmaiņu.
- Pievienojieties brīvprātīgajam savas ticības organizācijā, lai stiprinātu saiknes sajūtu un liktu justies noderīgam citiem.
- Ietaupiet naudu labdarībai un dāviniet citiem. Ņemiet draugus vakariņās vai pasniedziet dāvanas savam partnerim.
- Izveidojiet studiju plānu. Apmeklējiet japāņu valodas kursu un pēc tam dodieties uz Jaungada ceļojumu uz Japānu, lai jūs varētu iemācīto izmantot praksē. Apmeklējiet kulinārijas nodarbību un pēc tam uzaiciniet draugus un ģimeni nobaudīt jūsu ēdienu gatavošanu.
5. solis. Esiet pateicīgs
Jūs būsiet laimīgāki, ja vēlaties to, kas jums ir, nevis dzenāties pēc citām lietām. Pārmaiņas ir jautras, taču jūs jutīsities laimīgāki, pievēršot uzmanību cilvēkiem un apmeklējot vietas, kas jums patīk. Pievērsiet uzmanību un novērtējiet to, kas jums jau ir. Pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs, un dalieties tajās ar tiem, kas jums patīk.
- Novērtējiet cilvēkus savā dzīvē. Palīdzēt sev nenozīmē sevi izolēt. Pastāstiet draugiem un ģimenei, ka jūs viņus mīlat, un pastāstiet, kāpēc jūs viņus vērtējat.
- Ja jūtaties labāk spējīgs izteikties rakstot, pierakstiet to cilvēku vārdus, par kuriem jūtaties pateicīgi, un pēc tam katru dienu rakstiet vienai personai.
2. metode no 2: Rūpēties par sevi
1. solis. Pieņemiet labu miega modeli
Miega trūkums var saasināt jūsu problēmu. Pieaugušajiem katru dienu vajadzētu gulēt 7-8 stundas naktī ar minimāliem pārtraukumiem. Pārāk daudz miega var izraisīt letarģiju un depresiju, savukārt miega trūkums var sabojāt imūnsistēmu, izraisīt svara problēmas un pasliktināt garīgo veselību.
- Ja jums ir grūtības gulēt naktī, iemācieties pirms gulētiešanas veikt relaksējošu rutīnu. Atvēliet stundu pirms gulētiešanas zobu tīrīšanai, uzvelciet mīkstu pidžamu un iesaistieties relaksējošās aktivitātēs, piemēram, lasot, meditējot, skatoties televizoru vai klausoties mūziku.
- Nelietojiet alkoholu un kofeīnu. Negulēt dienas laikā.
- Ja naktī domājat par darbu vai stresa situācijām, sakiet sev: “Šis nav īstais brīdis, kad par šīm lietām domāt. Es gribu iet gulēt."
Solis 2. Iegūstiet ieradumu vingrot
Regulāri vingrojot, jūs jūtaties enerģiskāks, pārliecinātāks, veselīgāks un atvieglinātāks. Pieaugušajiem parasti vajadzētu veikt vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas aerobikas nedēļā vai 75 minūtes augstas intensitātes aerobikas vingrinājumus nedēļā. Iestatiet grafiku, lai jūs varētu regulāri praktizēt vienu nedēļu. Ja jums nepatīk trenēties sporta zālē, varat staigāt, braukt ar velosipēdu, apmeklēt deju nodarbības vai praktizēt jogu.
Solis 3. Pieņemiet veselīgu uzturu
Mājās gatavot ēdienu ir lētāk un veselīgāk nekā pirkt ēdienu ārpusē, tāpēc iemācieties gatavot sev tīkamus ēdienus un uzkrājiet pārtikas preces ledusskapī. Tā vietā, lai uzņemtu vitamīnus un veselības produktus, ēdiet daudz augļu, dārzeņu un mainiet ēdamo. Ēdiet dažādus veselīgus ēdienus, lai jūsu ķermeņa uztura vajadzības tiktu apmierinātas. Pietiekams olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņš ir arī nepieciešamais enerģijas avots.
Ēd vismaz trīs reizes dienā un uzkodas starp ēdienreizēm
Solis 4. Nesaki sev negatīvas lietas
Palutiniet sevi ar mīlestību, cieņu un mīlestību, ko katrs cilvēks ir pelnījis. Tā vietā, lai sevi nenovērtētu, mēģiniet pateikt par sevi pozitīvas lietas. Kad rodas negatīvas domas un jūtas, mēģiniet tās identificēt, noskaidrojot cēloni. Pieņemiet visas negatīvās sajūtas, kas rodas, bet mēģiniet analizēt pamatā esošos uzskatus.
Ja jums bieži ir negatīvas jūtas, piešķiriet viņiem vārdu un domājiet par tām kā par vides blakusiedarbību. Sakiet: “Atkal kauns, jo ķermenis ir mazāks par ideālo. Varbūt tāpēc, ka es biju uzgaidāmajā telpā, kur bija žurnāls, kurā bija ideālas ķermeņa formas fotogrāfijas.”
Solis 5. Praktizējiet uzmanīgu uzmanību
Uzmanības praktizēšana nozīmē pievērst uzmanību tam, ko jūs šobrīd domājat, piedzīvojat un jūtat, bez interpretācijas un tiesāšanas. Šī metode var mazināt trauksmi un atbrīvot jūs no negatīvām domām. Lai praktizētu apzinātību, pievērsiet uzmanību dabiskajam, izmantojot piecas maņas. Ierakstiet visu, ko redzat, smaržojat, dzirdat un jūtat šajā brīdī.
- Pastāstiet, ko darījāt, kad sākāt justies saspringts vai stresa stāvoklī. Sakiet: “Es gāju ceļa malā. Es aizveru jaku. Es elpoju."
- Sajūtiet katru ieelpu un izelpu. Pievērsiet uzmanību savai ķermeņa daļai, kas elpojot izplešas un saraujas. Ja jūsu prāts klīst, atgādiniet sev, ka atkal jāpievērš uzmanība elpai.
- Atslābiniet visu ķermeni, tonizējot un atslābinot katru muskuļu pa vienam.
6. solis. Izveidojiet finanšu budžetu
Ieradieties reģistrēt ieņēmumus un naudas izmaksas. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz naudas, lai samaksātu ikmēneša maksu un ietaupītu nākotnei. Ja izdevumi ir lielāki par ieņēmumiem, mēģiniet ietaupīt. Izveidojot budžetu, jūs varat mazināt trauksmi un pieņemt labākus lēmumus.
- Aprēķiniet ikmēneša ieņēmumus, kādas ir jūsu vajadzības un ko jūs pērkat. Aprēķiniet, cik daudz naudas jūs varat izmantot katru mēnesi.
- Atveriet krājkontu bankā, ja jums tāda vēl nav. Aprēķiniet naudas summu, ko varat ietaupīt katru mēnesi.
- Jūs varat sākt ietaupīt, gatavojot mājās, pērkot neapstrādātus pārtikas produktus, nepērkot pārstrādātus pārtikas produktus, izmantojot sabiedrisko transportu, nepērkot bezalkoholiskos dzērienus, nedzerot kafiju kafejnīcās.
7. solis. Konsultējieties ar speciālistu
Mēģiniet palīdzēt sev, respektējot citu viedokli. Ir daži nosacījumi, ar kuriem jūs nevarat tikt galā pats. Ja jums ir atkarība, psihiski traucējumi, finansiālas problēmas, juridiskas problēmas vai vardarbība, var būt grūtāk patstāvīgi atgūties bez profesionāļa palīdzības, kuram ir zināšanas un prasmes to darīt.
