Stostīšanās ir dabisks traucējums, kas skar 1% pasaules iedzīvotāju. Stostīšanās ir runas traucējumi, kas pārtrauc normālu cilvēka runas plūsmu un liek viņam atkārtot noteiktus vārdus vai skaņas. Nav viena veida, kā ārstēt stostīšanos, jo visi ir atšķirīgi, taču ir vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt cilvēka stostīšanos. Samazinot trauksmi, apgūstot runas modeļus, pārskatot stostīšanās izraisītājus un praktizējot tos no pirmavotiem, jūs varat ievērojami pārvaldīt savu stostīšanos.
Solis
1. daļa no 3: Prakse mājās
Solis 1. Runājot, veiciet dziļu, kontrolētu elpu
Trauksme var pasliktināt stostīšanās simptomus. Pirms nodarbības vai sarunas ar citiem cilvēkiem atslābiniet savu ķermeni, veicot dziļu elpošanas vingrinājumu sēriju. Šis solis samazina trauksmi un var novērst stostīšanos.
- Regulāri veiciet elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu trauksmi.
- Veiciet elpošanas vingrinājumus, īpaši pirms sociālās mijiedarbības, lai atpūstos. Izvairīšanās no sociālās trauksmes ievērojami samazinās stostīšanos.
Solis 2. Runājiet, skatoties spogulī
Skatoties, kā jūs runājat, palīdzēsiet analizēt jūsu runas modeļus. Pievērsiet uzmanību vārdam, skaņai vai frāzei, kas izraisa stostīšanos.
- Saglabājiet acu kontaktu ar sevi spogulī. Tas ir svarīgi, jo, runājot ar citiem cilvēkiem, acu kontakta uzturēšana palīdzēs mazināt stostīšanos.
- Varat arī iedomāties, ka spogulī skatāties uz kādu citu un domājat par sevi kā sarunu. Šī metode sagatavo jūs sarunāties ar citiem cilvēkiem.
- Sāciet to darīt pats, bet pēc tam iekļaujiet savu ģimeni un draugus. Sākumā var šķist muļķīgi, kad kāds cits redz, kā tu spogulī sarunājies ar sevi, bet parasti kāds tik ļoti stostās, kad ir viens. Atdzīvinot telpu, kurā jūs praktizējat, tas palīdzēs izraisīt jūsu stostīšanos, lai jūs varētu to analizēt.
3. Ierakstiet video, kurā runājat
Šī metode ļauj sīkāk analizēt runas modeļus. Sagatavojiet kameru un runājiet tās priekšā. Atkal sāciet viens, pēc tam pārejiet pie draugu vai ģimenes piesaistīšanas, lai izraisītu stostīšanos. Atskaņojiet šo ierakstu un analizējiet savus runas modeļus.
Uzaiciniet arī draugus vai ģimeni analizēt ierakstu. Viņi var pamanīt trūkstošos runas modeļus un palīdzēt rast risinājumus to risināšanai
4. Izveidojiet aizturēšanas un aktivizēšanas vārdu sarakstu
Cilvēkiem, kas stostās, var būt noteikti bloki, proti, vārdi, frāzes vai skaņas, kuras ir grūti izrunāt. Šie bloki izraisa stostīšanos. Pārskatot sevi, runājot, pierakstiet, kādi bloki jums ir paredzēti
Pirms praktizējat stostīšanos, runājot publiski, varat atturēties no šiem vārdiem vai frāzēm. Ar praksi un laiku jūs varēsit pārvarēt šos izraisītājus un izmantot tos ikdienas sarunās
5. solis. Praksē sakiet bloķēšanas un sprūda vārdus
Pēc bloka, kas izraisa stostīšanos, identificēšanas, prakses sesijas laikā koncentrējieties uz šo vārdu vai frāzi. Atkārtojiet šos vārdus un frāzes, lai samazinātu jutību pret tiem.
- Vispirms koncentrējieties uz sprūda vārda vai frāzes lēnu teikšanu. Elpojiet dziļi un sakiet vārdus pēc iespējas maigāk. Neuztraucieties, ja jūs stostaties; tāpēc jūs vingrojat.
- Kad esat ieguvis prasmes ar katru aktivizētāju, izveidojiet teikumu, kurā ir iekļauti visi aktivizētājvārdi. Praktizējiet šo teikumu lēni un tekoši.
6. solis. Paplašiniet katra vārda pirmo zilbi
Šis vingrinājums, kas pazīstams kā pagarināšana, palīdz koncentrēties un samazina spriedzi, kas rada stostīšanos. Praktizējot runājiet pēc iespējas vienmērīgāk un klusāk, un koncentrējieties uz katras zilbes tekošu izrunāšanu.
- Īpaši koncentrējieties uz sprūda vārdu atkārtošanu. Vārdu sadalīšana var palīdzēt pārvarēt esošos blokus.
- Neuztraucieties, ja pagarināšanas vingrinājumu laikā jūs stostāties. Mērķis nav runāt perfekti, bet gan saglabāt mieru runājot.
Solis 7. Praktizējiet runāt ar ritmu
Dziedot cilvēki reti stostās. Tas ir tāpēc, ka runāšana paredzamā ritmā var palīdzēt smadzenēm neapjukt un stostīties, izrunājot vārdus.
Piemēram, jūs varat praktizēt vārdu vārdus dziesmai, kas jums patīk. Tas palīdz samazināt stostīšanos un arī padara nodarbības patīkamas
8. solis. Lasiet skaļi
Šis vingrinājums palīdzēs jums pierast pie vārdu izrunāšanas. Koncentrējieties uz katra zilbes izrunāšanu katrā vārdā. Sāciet ar pazīstamu diskursu, lai pierastu pie tā lasīšanas skaļi. Pēc tam pārejiet pie tā, ko nekad neesat lasījis, lai praktizētu negaidītu vārdu lasīšanu.
- Ja lasīšanas laikā paklupat, neuztraucieties. Tikai turpini.
- Lasiet ritmā, lai iekļautu aktivitātes. Lasīšanas laikā izmantojiet dziesmas melodiju vai pieskarieties ritmam.
- Lasīšanas laikā izmantojiet arī pagarināšanas paņēmienus. Koncentrējieties uz lasīšanu pēc iespējas lēnāk un klusāk.
9. solis. Vilciens ar tālruni
Ja vēlaties praktizēt, bet neesat gatavs tiešai mijiedarbībai, mēģiniet to darīt pa tālruni. Tā vietā, lai sūtītu īsziņas, zvaniet draugiem un tērzējiet. Lai samazinātu stostīšanos, runājot izmantojiet tādas metodes kā pagarināšana.
Varat arī sazināties ar klientu apkalpošanas dienestu (klientu apkalpošanas dienestu). Tā vietā, lai paļautos uz e -pastu, zvaniet uz klientu apkalpošanas numuru, lai iegūtu papildu praksi
2. daļa no 3: Publiskā runa
1. solis. Atzīstiet savu stostīšanos, runājot ar citiem cilvēkiem
Cilvēki, kas stostās, bieži vien kaunējas par savu stāvokli un dažreiz cenšas to slēpt. Tomēr tas tikai palielinās trauksmi, kas faktiski padara stostīšanos vēl sliktāku. Saskarieties ar savām bailēm, pastāstot otram par savu stāvokli. Šis solis atbrīvosies no trauksmes un dos jums lielāku kontroli pār situāciju.
Jūs varat vienkārši pateikt: “Atvainojiet, es runāšu lēni. Es esmu stostnieks.” Iespējams, ka otra persona sapratīs jūsu stāvokli
2. solis. Vizualizējiet un plānojiet sociālo mijiedarbību
Kamēr jūs mēģināt tikt galā ar savu stostīšanos, plānojiet savu sociālo mijiedarbību. Tas palīdzēs atbrīvoties no nervozitātes, runājot publiski, un ļaus praktizēt vārdus un frāzes pirms uzstāšanās.
- Piemēram, ja rīt ir darba sanāksme, rūpīgi izpētiet darba kārtību. Paredziet, kas tiks jautāts, un plānojiet savu atbildi. Iepriekš izpētiet atbildes. Atbilžu saraksts, kas saistīts ar apskatītajām tēmām, palīdzēs mazināt trauksmi.
- Saprotiet, ka sociālo mijiedarbību ne vienmēr var plānot. Šādā gadījumā pirms runāšanas palēniniet un vizualizējiet vārdus, lai saglabātu mieru.
- Atcerieties, ka, ja jūs uzskrienat blokam un sākat stostīties, vienkārši atzīstiet savu stostīšanos un lūdziet laiku, lai nomierinātu prātu.
3. Izvairieties no bloķēšanas vārdiem un aktivizētājiem
Prakses sesijas laikā jūs varat identificēt noteiktus blokvārdus un izraisītājus, kas izraisa stostīšanos. Ar laiku un praksi jūs varēsiet pateikt sprūda vārdu bez klupšanas. Kamēr nav pienācis laiks, mēģiniet no tā izvairīties sabiedriskās situācijās, lai novērstu stostīšanos.
Sarakstiet aktivizējamo vārdu sinonīmus. Ja kāds vārds izraisa jūsu stostīšanos, iespējams, ka vienam mērķim var izmantot vairākus dažādus vārdus. Izmantojiet tēzauru, lai atrastu sprūda vārdu sinonīmus. Tas palīdz izvairīties no tiem sarunas laikā, nemainot izrunātā teikuma nozīmi
4. solis. Saglabājiet acu kontaktu ar otru personu
Kad cilvēki stostās, cilvēki bieži novērš acu kontaktu ar otru cilvēku. Tas izriet no trauksmes, kas saistīta ar stostīšanos sabiedriskās vietās. Pat ja jūs sākat stostīties, saglabājiet acu kontaktu. Šis žests ļaus jums izskatīties pārliecinātākam, vairot pārliecību un laika gaitā samazināt stostīšanos.
Ja maināt acu kontaktu, vienkārši atskatieties uz otru cilvēku, cenšoties apturēt stostīšanos
5. solis. Izmantojiet roku žestus
Stostīšanās dažkārt rada nemierīgu enerģiju, kuru organisms nezina, ko ar to iesākt. Veicot roku kustības, šī enerģija tiks novirzīta citur. Tas var novērst jūsu smadzeņu uzmanību no stostīšanās un palīdzēt jums runāt tekošāk.
Šis paņēmiens ir ļoti noderīgs, īpaši prezentācijas laikā. Plānojot runu, sagatavojiet arī roku kustības, lai palīdzētu samazināt stostīšanos. Skriptā atzīmējiet tās runas daļas, kuras papildinās roku žesti
6. Sāciet sarunu tikai ar ikvienu
Tas ir labs tests, lai redzētu, cik tālu jūsu prakse progresē. Spontānas sarunas nevar plānot, tāpēc apkopojiet visu savu praksi kopā un runājiet pēc iespējas vienmērīgāk.
- Sāciet sarunu, iepazīstinot ar sevi un sakot: “Man ir stostīšanās un es cenšos uzlabot savu runu.” Ceru, ka atradīsit kādu, kurš labprāt palīdzēs.
- Lai veiktu ātru un labu vingrinājumu, varat mēģināt pajautāt kādam ceļu. Pat ja jūs jau zināt virzienu, šis triks ļauj jums mijiedarboties ar kādu personu bez ilgstošas tērzēšanas.
3. daļa no 3: profesionālas palīdzības saņemšana
1. solis. Konsultējieties ar logopēdu, ja stostīšanās nepāriet
Ja vairākus mēnešus esat mēģinājis samazināt stostīšanos un neesat panācis būtisku progresu, apmeklējiet profesionālu logopēdu. Viņš analizēs jūsu problēmu un ieteiks labāko ārstēšanu.
- Ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs un jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu logopēdu, Amerikas runas valodas dzirdes asociācijai ir saraksts, kas var jums palīdzēt. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet vietni
- Varat arī piezvanīt ASHA pa tālruni 800-638-8255.
2. solis. Izpildiet terapeita norādījumus
Logopēdija prasa daudz prakses ārpus klīnikas. Terapeits varēs ieteikt virkni vingrinājumu, ko veikt mājās. Izpildiet šo programmu un dariet visu, ko iesaka terapeits.
Atcerieties, ka runas terapija ir ilgs process. Jūs varat strādāt ar terapeitu vairākus mēnešus. Esiet pacietīgs un pārliecinieties par visu procesu
3. Apmeklējiet stostīšanās atbalsta grupu
Cilvēki ar stostīšanos parasti uzskata, ka viņi ir vienīgie, kas saskaras ar šo stāvokli. Faktiski aptuveni 70 miljoni cilvēku pasaulē stostās. Pastāv aktīva kopiena cilvēkiem ar stostīšanos, kuri viens otru atbalsta, un pievienošanās šai kopienai var palīdzēt justies pārliecinātākam tikt galā ar savu stāvokli.
- Ja jūs dzīvojat ASV, Nacionālajai stostīšanās asociācijai ir atbalsta grupas daudzās pilsētās. Lai atrastu grupas savā pilsētā, apmeklējiet vietni
- Apvienotajā Karalistē Lielbritānijas Stostīšanās asociācija uztur arī atbalsta grupu cilvēkiem ar stostīšanos. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet vietni
- Indonēzijā un citās valstīs mēģiniet tiešsaistē atrast stostīšanās atbalsta grupu un nevilcinieties lūgt palīdzību.
