Lielākā daļa cilvēku baidās no publiskas uzstāšanās vai izjūt nopietnu trauksmi pirms intervijas. Lai gan stostīšanās ir fiziska barjera runai, viens no tās galvenajiem efektiem ir tas, ka tas rada bailes ikdienas sarunās, un šīs bailes savukārt saasina stostīšanos. Lai gan stostīšanos nav iespējams izārstēt, trauksmes un stresa cikla pārtraukšana var samazināt tās smagumu un mazināt tās ietekmi uz jūsu dzīvi.
Solis
1. metode no 3: trauksmes mazināšana stostīšanās laikā
1. solis. Izprotiet, kā darbojas stostīšanās
Kad cilvēks stostās, tas bloķē runu, liek viņam atkārtot noteiktu skaņu vai liek viņam pārāk ilgi "turēties" pie vienas skaņas. Pēc šīs pārtraukšanas balss saites tiek stumtas ar lielu spēku, un cilvēks nespēj runāt, kamēr spriedze nav atbrīvota. Stostīšanās padarīšana par ikdienu un šādu metožu praktizēšana samazinās tās radīto spriedzi.
Lai gan stostīšanās nav izārstējama, šīs metodes palīdzēs jums to samazināt līdz noteiktam līmenim, lai to varētu pārvaldīt. Daudzi cilvēki stostās pēc balvām jomās, kas lielā mērā ir atkarīgas no runas prasmēm, piemēram, sporta komentētājs, TV žurnālists, aktiermeistarība un dziedāšana
2. solis. Ignorējiet kaunu, ko jūtat
Stostīšanai nav nekāda sakara ar cilvēka intelekta trūkumu, personiskiem trūkumiem vai audzināšanu. Tad tas arī nenozīmē, ka esat ļoti nervozs vai satraukts cilvēks, tikai tas, ka jūs saskaraties ar situācijām, kas cilvēkus nervozē. Saprotiet, ka jūsu stostīšanai nav nekāda sakara ar jums personīgi. Ir normāli justies neērti, taču saprotiet, ka nav racionāla iemesla mazināt jūsu kaunu un sāpes.
Solis 3. Praktizējiet runu atbalstošu cilvēku priekšā
Visticamāk, jūsu draugi un ģimene zina par jūsu stāvokli, tāpēc nav iemesla uztraukties, kad jūs viņiem “parādāt” savu stostīšanos. Esiet atvērts faktam, ka vēlaties praktizēt runāšanu, un sakiet to skaļi viņiem vai cenšaties sarunāties. Tas ir labs solis, lai mēģinātu atbalstīt savus atbalstošos draugus, ja vēlaties viņiem to publiski pateikt.
4. Pārtrauciet izvairīties no situācijām, kad jums ir jārunā
Daudzi cilvēki, kas stostās, mēģina slēpt faktus, vai nu izvairoties no noteiktām skaņām, vai pilnībā izvairoties no saspringtām runāšanas situācijām. Runājot ar atbalstošiem draugiem un ģimenes locekļiem, kā arī svešiniekiem, jums jācenšas nenoturēt un neizmantot drošākus vārdus. Jo vairāk sarunu jūs izvairīsities stostoties, jo vairāk sapratīsit, ka tas jums nav šķērslis un citiem tas nav tik satraucošs, kā jūs domājāt.
5. Izprotiet to cilvēku uzvedību, kuri jūs kaitina un kaitina
Šie huligāni vēlas tikai vienu; viņi vēlas jūs kaitināt vai apbēdināt, tāpēc vislabāk ir tos ignorēt vai ziņot par viņu uzvedību attiecīgajām iestādēm. Draugam vajadzētu viens otru atbalstīt. Ja draugs izsmej tavu stostīšanos, kas liek tev uztraukties, pasaki viņam, ka tas tevi traucē. Atgādiniet viņam, vai viņš atkārto savus vecos ieradumus, un brīdiniet, ka jums, iespējams, vairs nevajadzēs ar viņu draudzēties, ja viņš turpinās likt jums ciest.
6. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem, kuri stostās
Meklējiet tiešsaistes grupās atbalsta grupas stostīšanās indivīdiem, kur jūs dzīvojat, vai pievienojieties tiešsaistes forumiem. Tāpat kā ar jebkuru citu izaicinājumu, stostīšanos ir vieglāk risināt, ja jums ir cilvēku grupa, kurā klausīties un dalīties pieredzē. Tas ir arī lielisks līdzeklis, lai iegūtu vairāk ieteikumu stostīšanās pārvaldīšanai vai baiļu mazināšanai.
Nacionālās stostīšanās asociācijas pastāv ASV, Indijā, Apvienotajā Karalistē un daudzās citās valstīs
7. solis. Nejūtiet nepieciešamību pilnībā izārstēt stostīšanos
Stostīšanās reti kad pilnībā izzūd, bet tas nenozīmē, ka jums neizdodas to savaldīt. Tiklīdz jums ir izdevies mazināt trauksmi, saskaroties ar situāciju, kuras dēļ jums ir jārunā, nav jābaidās, kad jūsu īslaicīgais stostīšanās kļūst smagāka. Trauksmes mazināšana palīdzēs jums sadzīvot ar stostīšanās stāvokli un samazināt tā izraisīto stresu.
2. metode no 3: Stostīšanās pārvaldīšana
1. solis. Runājiet sev ērtā tempā, kad varat tekoši runāt
Nav vajadzības palēnināt, paātrināt vai mainīt runas modeli, kad neesat stostījies. Pat ja jūs varat runāt nepārtraukti dažus vārdus vienlaikus, runājiet normālā tempā, nevis mainiet runas modeli, lai izvairītos no stostīšanās. Ir efektīvāk atpūsties un koncentrēties uz to, ko jūs sakāt, nevis justies saspringtai un koncentrēties uz to, kā tas tiek teikts.
Solis 2. Veltiet laiku, kas nepieciešams, lai tiktu galā ar parādīto stostīšanos
Galvenais trauksmes cēlonis un galvenais iemesls, kāpēc daži cilvēki stostās, ir vēlme ātri pabeigt vārdu. Patiesībā, palēninot vai apstājoties stostoties, jūs varat iemācīties runāt tekošāk un mazināt trauksmi.
Solis 3. Ļaujiet elpai plūst
Ja jums ir grūtības izrunāt vārdu, jūsu sākotnējā reakcija parasti ir aizturēt elpu un mēģināt izspiest vārdu. Tas tikai pasliktinās stostīšanos. Runājot, jums jākoncentrējas uz elpošanu. Kad rodas stostīšanās, apstājieties, ieelpojiet un mēģiniet vēlreiz pateikt vārdu, vienlaikus lēnām izelpojot. Elpojot, jūsu balss saites atslābinās un atveras, lai jūs varētu brīvi runāt. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet ar praksi kļūst vieglāk.
Solis 4. Praktizējiet viltota stostīšanās atdarināšanu
Paradoksāli, bet jūs varat palīdzēt sev pārvaldīt stostīšanos, apzināti atkārtojot skaņas, kuras ir grūti izrunāt. Ja jūs uztrauc situācija, kad nevarat kontrolēt noteiktu skaņu, sakiet šo skaņu ar nolūku, lai praktizētu tās kontroli. Saka vārdu "d.d.d.dog". stostoties jūtas savādāk nekā teikt "d-d-d-dog". Jūs necenšaties pateikt pilnu vārdu. Jūs vienkārši pasakāt skaņu skaidri un lēni, pēc tam turpiniet teikt vārdu, kad esat gatavs. Ja atkal stostāties, atkārtojiet skaņu, līdz esat gatavs mēģināt vēlreiz.
Ir nepieciešams daudz prakses, lai apmierinātu šo stāvokli, it īpaši, ja esat pieradis slēpt stostīšanos, nevis pieņemt to. Vispirms praktizējiet pats, ja jūtat, ka jums tas ir nepieciešams, un pēc tam praktizējiet šo paņēmienu publiski
Solis 5. Tikt galā ar šķēršļiem ar skaņām, kuras jums ir vieglāk izrunāt
Cilvēkiem, kas stostās, bieži sastopama pieredze ir "sienas" vai šķēršļa klātbūtne, par kuru viņi zina, ka nāk noteiktas skaņas. Pārvariet šo problēmu, skanot skaņai, kas nav problemātiska. Piemēram, skaņu izdošana caur degunu, piemēram, "mmmm" vai "nnnnn", var palīdzēt "ieslīdēt iekšā un cauri" sarežģītām līdzskaņu skaņām, piemēram, k vai d. Ar pietiekamu praksi šī tehnika var padarīt jūs pietiekami pārliecinātu, lai normāli izrunātu sarežģītas skaņas, un turpināt izmantot šo triku stresa situācijās.
Ja jums ir problēmas ar m un n skaņām, tā vietā varat izmēģināt skaņas "ssss" vai "aaa"
6. Mēģiniet runāt ar logopēdu
Konsultēšanās ar logopēdu palīdzēs samazināt stostīšanās ietekmi uz jūsu dzīvi. Tāpat kā ar citām šeit aprakstītajām metodēm, logopēda prakse un ieteikumi var sadarboties ar jums, lai kontrolētu jūsu stostīšanos un samazinātu tā ietekmi uz jūsu runu un emocijām, nevis to pilnībā novērstu. Šo terapeitisko metožu izmantošana reālajā pasaulē var prasīt daudz prakses, taču ar pacietību un reālistiskiem skaidrojumiem jūs varat pārvarēt savu stostīšanos runājot.
Ja padoms vai prakse nedarbojas, mēģiniet atrast citu terapeitu. Tradicionālie terapeiti var ieteikt palēnināt jūsu runu vai ieteikt citus vingrinājumus, kas mūsdienu pētniekiem vai stostīšanās indivīdiem šķiet neproduktīvi
7. solis. Varat arī apsvērt elektroniskus sarunu palīglīdzekļus
Ja jūsu stostīšanās joprojām rada nopietnu trauksmi, varat iegādāties elektronisku atgriezeniskās saites ierīci - īpašu ierīci, kas ļauj jums dzirdēt savu runu, kas ir nedaudz atšķirīga un ko papildina kavēšanās. Tomēr šīs ierīces var sasniegt tūkstošiem ASV dolāru, un tās nav ideāls risinājums. Ar šo rīku ir grūti rīkoties aizņemtajā vidē, piemēram, saviesīgos pasākumos vai restorānos. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī ierīce ir noderīga kā līdzeklis, nevis ārstēšana, tāpēc trauksmes mazināšanas paņēmienu praktizēšana joprojām ir ļoti noderīga, ieskaitot konsultācijas ar logopēdu.
3. metode no 3: palīdzība stostīgam bērnam
1. solis. Neignorējiet šo nosacījumu
Daudzi bērni stostās pirmajos izaugsmes gados, lai gan daudziem izdodas atbrīvoties no stostīšanās gada vai divu laikā, tas nenozīmē, ka viņiem nav nepieciešama palīdzība ar šo stāvokli. Logopēds, kurš nav informēts par mūsdienu pētījumiem, varētu ieteikt "gaidīt, kamēr stostīšanās pati par sevi pazudīs", taču labāk ir ieteikt, ka agri jāapzinās sava bērna stostīšanās stāvoklis. Jūs varat veikt šīs darbības.
2. solis. Palēniniet runas veidu
Ja jums ir tendence runāt ātri, pastāv liela iespēja, ka bērns pārāk ātri atdarinās jūsu runu. Mēģiniet palēnināt runas gaitu un saglabāt dabisku ritmu un pārliecinieties, ka runājat skaidri.
Solis 3. Nodrošiniet mierīgu vidi, kurā bērns var runāt
Dodiet bērniem laiku sarunāties laikā un vietā, kur viņus nekaitina un netraucē. Ja jūsu bērns ir sajūsmā par kaut ko teikt, pārtrauciet to, ko darāt, un mēģiniet ieklausīties. Bērni, kuri nejūt, ka viņiem ir vieta, kur runāt, biežāk uztraucas par savu stostīšanos vai ir slinki.
4. solis. Ļaujiet bērnam pabeigt teikumu
Palieliniet bērna pārliecību, būdami atbalstošs klausītājs. Nemēģiniet pabeigt viņas teikumu un neatstājiet un nepārtrauciet viņu, kad viņa apstājas.
5. solis. Uzziniet, kā sniegt vecāku atsauksmes
Mūsdienīga bērnu stostīšanās ārstēšana ir vecāku atgriezeniskās saites sistēmu veidā, piemēram, Lidcombe programma, kas izstrādāta astoņdesmitajos gados. Šajā sistēmā terapeits apmāca vecākus vai aprūpētājus, lai palīdzētu bērnam, nevis tieši reģistrētu bērnu terapijas programmā. Pat ja jūs nevarat atrast piemērotu programmu savā atrašanās vietā, varat gūt labumu no dažiem programmas principiem.
- Runājiet par viņa stostīšanos tikai tad, ja jūsu bērns patiešām vēlas par to runāt.
- Slavējiet savu bērnu, kad viņš runā bez stostīšanās vai visu dienu iet ar salīdzinoši zemu stostīšanās līmeni. Dariet to vienu vai divas reizes dienā konsekventā laikā, nevis pārāk koncentrējieties uz stostīšanos, atkārtojot komplimentus.
- Nedodiet negatīvas atsauksmes pārāk bieži, koncentrējoties uz viņa stostīšanos. Nedariet to, ja jūsu bērns ir dusmīgs vai neapmierināts.
Padomi
- Pirms runājat, dziļi elpojiet, ja jūtat satraukumu.
- Ja jums ir ērti sarunāties ar kādu, bet joprojām uztraucaties runāt pa tālruni, veiciet tālruņa zvanu. Dažiem cilvēkiem zvanīšana uz nezināmu numuru vai uzņēmuma numuru plašai sabiedrībai var šķist mazāk saspringta nekā zvanīšana draugiem.
