Klases atmosfēra ir blāva, un skolotājas balss izklausās pēc šūpuļdziesmas mūzikas, lai skolēni justos garlaicīgi un miegaini, it īpaši, ja esat noguris, visu nakti esat nomodā vai nevarat labi gulēt. Lai paliktu nomodā, piedalieties klasē, gatavojiet uzkodas un dariet radošas lietas.
Solis
1. metode no 3: piedalīšanās nodarbībā
Solis 1. Apsēdieties uz priekšējā sola
Jūs būsiet nomodā, ja sēdēsit vietā, kur skolotājs var redzēt. Turklāt jums būs vieglāk koncentrēties un piedalīties klasē, jo jūs sēžat pirmajā rindā. Tādā veidā jūs sēdēsit tuvu aktīviem studentiem, lai viņu balsis jūs nomodā.
Solis 2. Piedalieties, kad ir iespēja apspriesties
Papildus tam, ka pievēršat uzmanību paskaidrojamam materiālam, uzdodiet skolotājam jautājumus un atbildiet, ja skolotājs jautā. Dariet to šādi, ja jūtaties noguris vai garlaicīgi, klausoties skolotāja paskaidrojumā, jo jūs varat iegūt detalizētu skaidrojumu, uzdodot jautājumus. Runāšana arī uztur jūs aktīvus un nomodā.
- Pirms stāties klasē, plānojiet atbildēt uz skolotāja jautājumiem vai uzdot vismaz 3 jautājumus par katru priekšmetu.
- Lai skolotājs nejustos traucēts, uzdodiet jautājumus atbilstoši apspriežamajai tēmai. Piemēram, sakiet skolotājam: "Kungs, es nesaprotu pierādījuma pēdējās daļas skaidrojumu. Vai jūs būtu gatavs to vēlreiz izskaidrot sīkāk?"
Solis 3. Aktīvi klausieties paskaidrojamo materiālu
Aktīva klausīšanās neļauj jums nomodā, jo tā piesaista prātu un ķermeni. Pat ja jūs nerakstīsit piezīmes, jūs paliksit nomodā, ja stundas laikā aktīvi klausīsities.
Lai varētu klausīties paskaidrojamo materiālu, izveidojiet acu kontaktu ar skolotāju, paskatieties uz skolotāju, koncentrējiet savu uzmanību, vizualizējiet paskaidrojamo materiālu, uzdodiet jautājumus, kad skolotājs pārstāj runāt, atbildiet uz jautājumiem, izmantojiet žestus vai ķermeņa valodu, kas pauž, ka jūs saprotat, kad skolotājs sniedz svarīgu informāciju
4. Mijiedarbojieties ar draugiem
Diskusijas grupās ir labs laiks, lai mijiedarbotos ar draugiem, lai neaizmigtu. Iesaistieties sarunā un sniedziet noderīgus viedokļus. Atrodiet vietu blakus draugam, kurš aktīvi piedalās klasē un daudz runā diskusijas laikā.
Solis 5. Sīki pierakstiet mācīto materiālu
Uzmanīga klausīšanās un detalizētu piezīmju veikšana ir efektīvi veidi, kā koncentrēt savu uzmanību un palikt aktīviem klasē. Izmantojiet lodīšu pildspalvu un citas kancelejas preces, lai atzīmētu svarīgu informāciju. Atzīmējiet, izmantojot dažādas krāsas, lai jūsu prāts būtu fokusēts.
Skolēniem, kuriem ir vieglāk vizuāli izprast mācību stundu, uzzīmējiet logotipu uz pētāmās lapas. Turklāt, kad varat izmantot ēzeļa tiltus, fotoattēlus un blokshēmas
6. solis. Izvēlieties sēdekli ar spilgtāku apgaismojumu
Ja, ejot uz skolu, joprojām esat miegains un varat izvēlēties sēdvietu, apsēdieties gaišākā vietā, ja vien skolotājs nemāca izmantot PowerPoint vai nespēlē filmu, jo šajā laikā apgaismojums parasti ir izslēgts.
7. solis. Palūdziet klasesbiedram palīdzību
Sēdi blakus draugam, kurš viegli neaizmieg. Pirms nodarbības sākuma pajautājiet, vai viņš gribētu noglaudīt jums muguru vai šūpot krēslu, ja aizmigjat. Jūs paliksit nomodā, ja kāds cits palīdzēs.
2. metode no 3: Pārtikas un dzērienu pagatavošana
Solis 1. Pirms nodarbības dzeriet kafiju vai tēju ar kofeīnu
Kafija vai tēja var mazināt miegainību, ja to lieto pirms nodarbību sākuma, īpaši, ja nodarbība būs pietiekami ilga. Ja iespējams, pagatavojiet tasi kafijas vai tējas un ielieciet to pudelē, jo kofeīns liek jums atkal justies svaigam!
2. solis. Līdzi velciet enerģijas dzērienu, lai atsvaidzinātu sevi
Ja jums nepatīk kafija, paņemiet līdzi enerģijas dzērienu, ko dzert pārtraukumu vai stundu maiņas laikā. Tomēr esiet gatavi pēc dažām stundām izjust cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
Enerģijas dzērienus nevajadzētu lietot regulāri, jo tie satur daudz kofeīna un cukura. Regulāra enerģijas dzērienu lietošana ātri nogurdina
Solis 3. Dzeriet aukstu ūdeni
Pudelē atnesiet aukstu ūdeni. Papildus ķermeņa mitrināšanai, dzerot aukstu ūdeni, jūs saņemsiet nelielu enerģijas daudzumu no aukstuma. Tādā veidā jūs paliksit nomodā, varēsit koncentrēties un viegli nenogurstat.
Solis 4. Pieradiniet ēst 3 reizes dienā
Pat ja jūs mācāties no rīta, pēcpusdienā vai vakarā, izveidojiet ieradumu katru dienu ēst sabalansētu ēdienkarti, lai novērstu nogurumu. Pārtika ir enerģijas avots, kas palīdz nomodā. Neēdiet pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu, piemēram, makaronus tieši pirms nodarbības sākuma, jo tas izraisīs miegainību.
- Izvēlieties veselīgu uzturu, piemēram, augļus, dārzeņus, olbaltumvielas, kompleksos ogļhidrātus un veselīgus taukus.
- Brokastu ēdienkartē varat ēst grieķu jogurtu, kas pārkaisīts ar granolu, kliju pārslām un zemenēm.
5. Uzņemiet uzkodas kā enerģijas avotu
Pārtraukumos vai mainot nodarbības, uzkodiet, lai nemodinātu. Ēdot uzkodu, jūs uzmundrinaties un veicat dažādas aktivitātes, nevis koncentrējaties tikai uz noguruma un miegainības sajūtu.
- Pusdienu kastē sagatavojiet veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus, rozīnes, augļus vai dārzeņus, piemēram, mini burkānus vai selerijas nūjas.
- Ēdot uzkodas, neesiet pārāk trokšņains, lai tas nepiesaista jūsu uzmanību un jūsu draugi nejūtas traucēti.
- Neēdiet treknu, saldu vai sāļu pārtiku, lai ātri nenogurtu.
3. metode no 3: ķermeņa veselīga saglabāšana
1. solis. Pieradiniet gulēt vismaz 8 stundas katru dienu
Pietiekams nakts miegs ir labākais veids, kā stundās nomodā palikt. Daudzi studenti spēj labi dzīvot savu ikdienas dzīvi, jo naktī ir 8 stundas miega, bet jums, iespējams, vajadzēs gulēt ilgāk. Ieradums iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā ir veids, kā iemācīt ķermenim izveidot miega modeli, kas liek aizmigt un noteiktā laikā pamostas agri.
- Pirms gulētiešanas naktī veltiet laiku atpūtai un atpūtai, neieslēdzot tālruni, nepildot mājasdarbus vai citus stresa faktorus.
- Papildus regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgam uzturam, adekvāts nakts miegs var novērst nogurumu dienas laikā.
Solis 2. Mēģiniet sēdēt stāvus un veic muskuļu stiepšanos sēžot.
Pareiza stāja uztur jūs nomodā un ķermeņa formu. Veiciet vieglas stiepes, lai justos atsvaidzinātas, piemēram, pagriežot plaukstas, plecus un kaklu.
- Izaiciniet sevi, lai jūsu ķermenis neslīst. Pielāgojiet savu stāju, katru reizi, kad sākat noliekties, atkal apsēdieties taisni.
- Ja varat izvēlēties, apsēdieties krēslā vai izmantojiet mazāk ērtu galdu, lai nesaslīgtu.
Solis 3. Pastaigājiet pirms un pēc nodarbības
Fiziskās aktivitātes ir veids, kā nodot ķermenim informāciju, kas tagad nav īstais laiks gulēt. Veiciet pārtraukumus, nesteidzīgi pastaigājoties, izejot no klases, ja skolotājs to atļauj, un iesaistoties aktivitātēs, lai palielinātu asins plūsmu, lai jūs būtu nomodā. Pēc tam jūs jutīsities noguris, bet tas joprojām ir tā vērts.
- Ja stundas laikā jūtaties miegains, lūdziet skolotājam atļauju doties uz tualeti un pēc tam nekavējoties atgriezties klasē. Jūs jutīsities vairāk atsvaidzināts, pat ja tas ir tikai īss gājiens.
- Izmantojiet kāpnes, ja stunda atrodas augšējā stāvā, jo šī metode var paātrināt sirdsdarbības ritmu un padarīt jūs nomodā.
Padomi
- Lai nejustos noguris, veicot nodarbības no rīta, iemācieties katru nakti gulēt 8 stundas.
- Izmantojiet laiku, lai iemigtu, ja ir pietiekami ilgs atpūtas laiks.
