Pēc ballēšanās visu nakti, rūpes par jaundzimušo vai uzkavēšanās vēlu, lai pabeigtu projektu, pēc tam darbā jūtaties miegains un rodas grūtības palikt nomodā? Pēc tam jūs apsolāt sev gulēt, ja jūs varat iziet dienu, priekšniekam neuzzinot, ka priekšnieks guļ. Aizmigšana darbā var izraisīt atlaišanu un var norādīt uz jūsu miega paradumu problēmām.
Solis
1. daļa no 3: Ātri padomi, kā palikt nomodā
1. solis. Atskaņojiet kādu mūziku
Turiet acis nomodā, atskaņojot mūziku. Mūzika izraisa cilvēka emocionālu reakciju, kas ietver daudzas smadzeņu daļas.
- Klausieties mūziku, kas jūs aizrauj. Ja iespējams, dziediet vai pievienojieties dejai, pat ja tikai pamāj ar galvu vai dzied sirdī. Skaļa mūzika var pamodināt jūs efektīvāk nekā mūzika, kas jums pazīstama. Tomēr apžēlojies par saviem kolēģiem un lieto austiņas!
- Klausieties mūziku lēni, ne pārāk skaļi. Skaļa mūzikas klausīšanās, lai jūs nemodinātu, ir izplatīts nepareizs priekšstats. Faktiski mūzikas ieslēgšana ar mazāku skaļumu ir efektīvāka, jo liek uzmanīgi klausīties, lai dzirdētu instrumentus, vārdus un sitamos instrumentus. Ja jums ir grūtības pievērst uzmanību dziesmu tekstiem, tas nozīmē, ka skaļums ir pietiekams, lai jūsu smadzenes darbotos.
2. Atrast kaut ko interesantu
Interesantas lietas var izraisīt miegainību. Ja jūs kaut kas interesē, jūsu smadzenes koncentrēsies uz to. Jūs varat interesēties par savu darbu vai visu, kas notiek jums apkārt.
Solis 3. Pakļaujiet sevi spilgtai gaismai, īpaši dabiskai gaismai
Jūsu iekšējo pulksteni regulē saules iedarbība. Tas nozīmē, ka jūs varat likt savam ķermenim domāt, ka tam joprojām ir jābūt nomodā, pat ja esat noguris.
- Pastaigājieties ārā, pat ja tikai uz brīdi. Ja jūs varat staigāt ārā (pat tumšā dienā) vai pilnu minūti skatīties ārā pa logu, jūs negulēsit.
- Meklējiet mākslīgo gaismu. Pat ja jūs strādājat vidē ar mākslīgo gaismu, jums labāk der spilgtāka gaisma. Visur, kur strādājat, pārbaudiet, vai varat nomainīt gaismas vai pievienot gaismas, lai padarītu darbvietu gaišāku.
Solis 4. Košļājiet ledu
Ja košļājat ledu, aizmigt ir gandrīz neiespējami. Sasalšanas temperatūra uztur smadzenes aktīvas pat tad, ja braucat naktī, esat noguris un vēlaties iet gulēt.
Košļājot jebko, pat pildspalvu vai zīmuli, smadzenes liek domāt, ka gatavojaties ēst. Jūsu ķermenis gatavojas pārtikas uzņemšanai, izdalot insulīnu, kas neļauj jums būt nomodā
Solis 5. Aplejiet ar aukstu ūdeni uz sejas
Ja laiks ir auksts, novelciet džemperi vai jaku, lai justos auksti. Atveriet logu vai ieslēdziet nelielu ventilatoru, kas vērsts pret jūsu seju.
Jūsu ķermenis reaģē uz aukstumu, strādājot, lai to sasildītu. Jūsu ķermenim ir jāregulē iekšējā temperatūra, lai visi orgāni darbotos, tādēļ, ja tas atklāj ledus vai aukstu temperatūru, tas pamodīsies ilgāk
6. Izmantojiet savu ožu
Spēcīgas smaržas, gan smaržīgas, gan smirdošas, ātri pamodinās. Aromterapeiti bieži iesaka ēteriskās eļļas no šādiem augiem, lai stimulētu nervus un mazinātu nogurumu. Atveriet šādu aromātu pudeli un ieelpojiet, kad esat miegains:
- rozmarīns
- Eikalipta zilā gumija
- Piparmētra
- Kafija; var noderēt gan pupiņas, gan kafijas biezumi. Pētījums rāda, ka tikai kafijas smarža var pamodināt cilvēku.
- Protams, ne visiem skapī ir aromāts, taču var palīdzēt izmantot aromātiskas sveces vai losjonus ar tādu pašu smaržu. Garšvielas, piemēram, rozmarīnu un piparmētru, var atrast svaigā vai žāvētā veidā lielveikalos. Lai uz brīdi atvieglotu miegainību, paņemiet šķipsniņu garšvielu, apgrieziet to ap pirkstu un ieelpojiet aromātu.
7. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku
Ēšana palīdzēs jums palikt nomodā, kamēr neesat pilns. Kā mēs visi zinām, pārēšanās izraisa miegainību, tāpēc pusdienās neēdiet picas apli vai ceturtdaļas mārciņas steiku.
- Ēdiet mazas maltītes visu dienu, nevis ēdiet lielas maltītes. Lai izvairītos no miegainības, galvenais ir izvairīties no krasas cukura līmeņa paaugstināšanās (un samazināšanās). Tas pats attiecas uz kofeīnu: patērē kafiju, soda vai enerģijas dzērienus pa daļām.
- Izvairieties no brokastīm ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, smalkmaizītēm, grauzdiņiem, konditorejas izstrādājumiem, bagelēm utt. Jūs būsiet miegains pulksten 11 pēcpusdienā, jo jūsu ķermenis paaugstinās cukura līmeni agrāk dienā.
- Ielieciet dažas burkas mutē un atveriet tās pa vienai tikai ar mēli un zobiem. Lai izvairītos no miegainības, tas prasa daudz domu un zobu kustību, un kuaci sāļā garša atsvaidzinās un stimulēs. Pēc iespējami lēnākās ēšanas izņemiet miziņas papīra traukā, lai netraucētu apkārtējos.
8. solis. Spēlējiet spēli
Virtuālā pasaule ir pilna ar vietnēm, kas piedāvā spēļu izvēli, lai jūs varētu spēlēt tiešsaistē. Izvēlieties vārdu spēli, mīklu vai automašīnu sacīkšu spēli neatkarīgi no tā, kas iekrīt acīs. Pavadot 15-20 minūtes spēlēšanai, atsvaidzināsies jūsu smadzenes, jo spēlēšana neliks jums garlaikoties vai domāt pārāk smagi. Būs jautrāk, ja izvēlēsities spēli, kuru varēsit spēlēt labi.
2. daļa no 3: Vingrinājumi nomodā
1. solis. Mēģiniet izstiepties
Ķermeņa izstiepšana un pagriešana palīdzēs uzlabot asinsriti, kas palīdzēs jums palikt nomodā. Var palīdzēt arī kakla pagriešana apmēram 20 sekundes.
2. solis. Izmantojiet akupresūru
Šādu zonu masāža uzlabos asinsriti un mazinās nogurumu:
- Galvas augšdaļa. Nospiediet ar pirkstiem vai izmantojiet galvas masieri.
- Kakla aizmugure.
- Rokas aizmugure. Labākā masāžas daļa ir vieta starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Tieši zem ceļa
- Ausu ļipiņa
Solis 3. Veiciet fiziskus vingrinājumus birojā
Pat ja jūs strādājat krēslā, neļaujiet muskuļiem neizdoties. Praktizējiet pie datora vai ik pa brīdim pamostieties, lai asinis plūst, lai jūs būtu nomodā.
- Izmēģiniet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, lēcienus, atspiešanos, gurkstēšanu un pietupienus. Nepiespiediet sevi trenēties kā sporta zālē, trenējieties tik daudz, lai asinis plūst un izvairītos no dīvainiem kolēģu skatieniem!
- Piecelieties pēc iespējas biežāk. Ja lielāko daļu laika pavadāt sēžot, piecelieties ik pēc 20-30 minūtēm. Ja jums ir nepieciešama motivācija celties biežāk, apsveriet to: cilvēkiem, kuri sēž mazāk nekā trīs stundas dienā, paredzamais dzīves ilgums ir par diviem gadiem.
- Ja jums tomēr jāsēž, atrodiet vismazāk ērtu krēslu. Nesēdi pie visa, kas tevi nogurdina. Pārliecinieties, ka krēsla atzveltne ir taisna un liek jums sēdēt taisni. Nenovietojiet galvu uz kaut kā - vai tas būtu rokas, galds vai siena.
-
Pastaigājies. Daži cilvēki dodas pastaigā, lai veldzētos. Pastaigas parasti uzskata par labu veidu, kā atbrīvoties no miegainības, it īpaši, ja visu dienu skatāties uz ekrānu.
29725 11 - Saglabājiet darbu, kas jāveic kopā ar kolēģiem vai priekšnieku (piemēram, čekus, kas jāparaksta). Kad esat miegains, nogādājiet dokumentu paredzētajai personai. Atgriežoties pie sava galda, jūs jutīsities atsvaidzināts.
- Pētījums rāda, ka īsu pārtraukumu izmantošana palīdz palielināt produktivitāti. Tātad, ja jūs baidāties, ka jūsu brīvais laiks izjauks jūsu jau tā saspringto darbu, nebaidieties! Pastaiga var palīdzēt jums būt produktīvākam. (Pastāsti arī priekšniekam).
3. daļa no 3: Citas stratēģijas
1. solis. Miega uzmanīgi
Ja jums ir laiks, 15 līdz 20 minūšu snauda var ievērojami palielināt jūsu izpratni, ja pirms gulētiešanas dzerat kafiju (vai jebkura cita veida kofeīnu). Kofeīns aizņem 20 minūtes pirms darba, tāpēc jums nebūs grūtību aizmigt un pēc tam pamosties atsvaidzinātam.
Gulēšana 20 minūtes palīdz aktivizēt labās smadzenes, kas darbojas informācijas apstrādei un uzglabāšanai
2. solis. Regulāri izgulieties un ēdiet veselīgu pārtiku
Jūsu smadzenes sajutīs plānotās dzīves priekšrocības. Ja jūs ejat gulēt un pamodāties vienlaikus, pat nedēļas nogalēs, jūsu smadzenes zinās, kad ir pienācis laiks gulēt, un izveidos modeli. Veselīgs uzturs nodrošinās arī to, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz enerģijas, lai pārvarētu dienu bez nepieciešamības gulēt.
- Cik daudz miega jums vajag? Pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 7-9 stundas. Ja esat grūtniece vai esat vecs, jums ir nepieciešams vairāk miega, līdz 10-11 stundām.
- Daži cilvēki iesaka gulēt ar aizvērtiem aizkariem. Saules gaisma saullēktā sūtīs signālu, lai palēninātu melatonīna ražošanu un signalizētu par adrenalīna ražošanas sākšanos organismā, atvieglojot pamošanos.
Solis 3. Koncentrējiet savu prātu
Tas izklausās grūti, bet neļaujiet smadzenēm kļūt tukšām. Kad jūsu smadzenes ir tukšas, padomājiet par kaut ko, vai tas būtu joks, filma vai kas cits, lai jūsu smadzenes darbotos. Pat domāt par lietām, kas jūs dusmo, var būt noderīgi. Ja vien kašķīgais cilvēks tikko nav dzēris, dusmīgs cilvēks parasti uzreiz nejūtas miegains.
Solis 4. Zvaniet kādam
Zvaniet draugam, radiniekam vai jebkuram, kas liek jums smieties. Nelielas sarunas atsvaidzinās jūsu smadzenes, un jūs drīz būsit gatavs strādāt. Pastaigājieties, runājot pa tālruni; tas uzturēs jūs aktīvus. Cilvēki parasti runā aktīvāk, kad viņi staigā pa tālruni.
Padomi
- Dzeriet pietiekami. Dehidratācija var izraisīt miegainību vai reiboni, un, dzerot aukstu ūdeni, jūs varat justies atsvaidzināts.
- Jūs varat dzert aukstu ūdeni vai iet aukstā dušā.
- Nedzeriet pārāk daudz dzērienu ar kofeīnu. Dzēriens var radīt nedaudz atsvaidzinošu sajūtu, taču pēc dažām stundām sajūta izzudīs un jūs jutīsities daudz nogurušāks.
- Saprotiet, ka, iespējams, neesat tik noguris, kā domājat. Bieži vien jūs saprotat, ka vēlaties doties gulēt, tiklīdz esat mājās. Vai tas tiešām notika? Lielākajai daļai no mums, kad esam pabeiguši darbu un izbaudījuši atlikušo dienas daļu, mēs pat varam pamosties bez miega. Apzinieties psiholoģisko ieguldījumu, ko sniedz jūsu smadzenes.
- Novirziet uzmanību. Tā vietā, lai koncentrētos uz miegainību, koncentrējieties uz darbu vai kaut ko citu.
- Ielejiet aukstu ūdeni uz rokas.
- Pirms ceļojuma veiciet īsu snaudu, ja esat miegains vai noguris.
- Iet gulēt agri. Vairāk miega padarīs jūs mazāk miegainu birojā.
- Ēdiet nedaudz sāls un cukura, lai jūs nebūtu nomodā.
- Viegli iesit pa seju ik pēc dažiem mirkļiem, lai paliktu nomodā. Jūs nevarat gulēt sāpēs.
- Plānojiet savu dienu labi, lai varētu nedaudz pagulēt.
= Brīdinājums
- Neatkarīgi no tā, cik apzināts esat, ja braucot jūtaties nedaudz miegains, pievelciet un guliet 20 minūtes.
- Ierobežojiet kofeīna daudzumu līdz 300 mg dienā (apmēram 4-8 tases tējas), lai izvairītos no nepatīkamām blakusparādībām.
- Katru nakti gulēt 8 stundas. Labākais laiks gulēt ir no 10 līdz 6 rītā.
- Daudzas lietas, ko darāt, lai paliktu nomodā, ietekmēs koncentrēšanos. Nepieciešams, lai paliktu nomodā un optimāli darbotos, ir pietiekami daudz miega.
- Dažiem cilvēkiem var būt alerģija pret ēteriskajām eļļām un to smaržu. Padomājiet par saviem kolēģiem un pārliecinieties, ka viņi ļauj izmantot smaržvielas jūsu birojā/telpā.
