Bērnu ātras skriešanas spēju attīstīšana ir svarīga, ja viņi aktīvi sporto. Ir daudz bērnu, kuriem patīk skriet ātrāk, jo viņiem ļoti patīk skriet vai tāpēc, ka viņiem ir noteikts mērķis. Mācīt bērnus ātrāk skriet var iemācīt viņiem pareizo skriešanas pozu un pārliecināties, ka viņiem ir jautri treniņa laikā. Vērojiet bērna progresu, lai viņš būtu motivēts, un nevilcinieties skriet kopā ar viņu!
Solis
1. metode no 3: Mācīt pareizo skriešanas ceļu
Solis 1. Iesildieties, lecot augšup un lejup
Lēkšana var palīdzēt jūsu bērnam attīstīt muskuļus, kas viņam nepieciešami, lai kļūtu par izturīgu skrējēju. Pirms skriešanas treniņa uzsākšanas lūdziet bērnam veikt lēcienu domkratu komplektu vai spēlēt lēciena virvi.
2. solis. Novērojiet bērna ķermeņa stāvokli, kas skrien uz vietas
Lieciet bērnam pēc iespējas ātrāk skriet vietā piecas sekundes. Skatieties, kā viņš skrien, un ievērojiet savas vājās vietas. Pareizais ātrās skriešanas veids ietver:
- Spiediet ar priekšējo kāju.
- Noliecieties uz priekšu, līdz pēdas atrodas aiz gurniem un gurni aiz pleciem (to sauc par trīskāršu pagarinājumu).
- Rumpja turēšana vertikālā stāvoklī.
- Turiet galvu taisni un ļaujiet sejai atpūsties.
- Salieciet elkoņus taisnā leņķī.
- Šūpojoties augšup un lejup, turiet rokas pie sāniem.
- Paceliet priekšējās kājas celi augstu un turiet aizmugurējo kāju taisni.
Solis 3. Sniedziet bērnam piemēru, kā pareizi skriet
Ja atrodat kļūdu, sakiet to. Pēc tam skrien vietā ar bērnu. Paskaidrojiet, ka izmantojat pareizo skriešanas tehniku. Bērns var atdarināt skriešanas veidu, un jūs varat uzraudzīt, kā bērns skrien, lai redzētu, ko var uzlabot.
4. solis. Palīdziet bērnam iztēloties patiesas skriešanas sajūtu
Atgādinot viņiem par mazajām lietām, kas jādara skriešanas laikā, var būt liela atšķirība. Piemēram, palūdziet bērnam iedomāties, ka kāja spiež gurnu uz priekšu. Tas viņam palīdzēs atcerēties, ka skriešanas ātrums rodas no tā, ka pēdas ietriecas zemē un spiežas pret ķermeni.
Jūs varat arī lūgt bērnam iedomāties, ka katra roka skriešanas laikā tur putnu. Tādā veidā viņš atcerēsies savilkt plaukstas, nesaspiežot tās pārāk stipri
5. solis. Sniedziet mutiskus norādījumus
Palūdziet bērnam ātri skriet. Skrienot, izsauciet atgādinājumu, lai koncentrētos uz skriešanas aspektiem, kas ir jāuzlabo. Kā piemērs:
- Ja bērns šūpo rokas mazāk plašā stāvoklī, kliedziet "rokas pret aci!" kad viņš skrēja. Šī metode atgādinās, ka rokām jābūt pilnībā pagrieztām no ķermeņa sāniem uz sejas sāniem.
- Ja bērns paceļ kāju nepietiekami augstu, kliedz: “Ceļi uz augšu! Ceļgalus! ".
2. metode no 3: motivēt bērnus
1. solis. Iestatiet ilgtermiņa mērķi
Bērns attīstīsies tikai tad, ja viņš to vēlēsies. Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir interese skriet ātrāk, un runājiet ar viņu, lai uzzinātu, kāpēc. Pēc tam iestatiet atbilstošo mērķi.
- Piemēram, ja bērns aktīvi nodarbojas ar sacensību sporta veidu, piemēram, basketbolu, viņš, iespējams, vēlēsies skriet ātrāk, lai uzlabotu savu sniegumu. Ik pa laikam atgādiniet viņiem par to.
- Nosakiet mērķus, kas ļauj bērnam koncentrēties uz sevis attīstīšanu, nevis kaut ko uzvarēt. Izvirzīt mērķi pārspēt sekundes daļu 50 metru trasē ir daudz vieglāk nekā uzvarēt provinces čempionātā.
Solis 2. Novērojiet bērna attīstību
Piemēram, jūs varat izveidot diagrammu vai diagrammu, lai reģistrētu laiku, kad jūsu bērns 5 mēnešus skrēja 50 metru trasē. Ja bērns var vizualizēt savu progresu, viņš jutīsies motivētāks censties un gūt citus panākumus.
Pārliecinieties, ka treniņa laikā ieplānojat bērna skrējienu, lai sekotu līdzi viņa progresam
Solis 3. Nespiediet to pārāk stipri
Iemācīties skriet ātrāk nav acumirklī. Tas prasa pacietību un daudz prakses. Ja jūs pārāk stipri spiedīsit bērnus vai piespiedīsit viņus trenēties pārāk daudz, viņi zaudēs motivāciju un neuzplauks. Koncentrējieties uz neliela progresa sasniegšanu, regulāri praktizējot.
- Skriešanas vingrinājumi jāveic tikai 3 līdz 4 reizes nedēļā. Bērni jutīsies neērti, ja viņi praktizēs pārāk bieži.
- Izveidojiet dažādus vingrinājumus un veltiet īpašu laiku citu sporta veidu spēlēšanai, kas liek bērniem skriet, piemēram, futbolam, futzālam, basketbolam un beisbolam. Tas var arī padarīt treniņu jautrāku!
- Pavadošās aktivitātes, piemēram, svarcelšana, joga un peldēšana, lieliski palīdz attīstīt sportiskās spējas. Tomēr, lai palielinātu skriešanas ātrumu, priekšroku jādod darbībām, kas bērniem nodrošina skriešanas iespējas.
3. metode no 3: padariet skriešanu jautru
Solis 1. Ielieciet spēli prakses sesijā
Pastāvīga skriešanas vingrinājumu veikšana var būt garlaicīga un demoralizējoša. Par laimi, ir ļoti viegli izveidot spēles, kas liek bērniem skriet. Piemēram, sapulciniet bērnus un izmēģiniet šādas spēles:
- Chase
- Stafetes skrējiens
- Spēle "Sarkanā gaisma, zaļā gaisma".
Solis 2. Veltiet laiku citu sporta veidu spēlēšanai
Skriešana ir svarīga daudzu sacensību sporta sastāvdaļa. Piemēram, ja jūsu bērnam patīk spēlēt futbolu, tas var palīdzēt viņam attīstīties, pat ja tas tehniski nav skriešanas prakse. Turklāt skriešanas treniņu apvienošana ar citiem sporta veidiem saglabās bērnu interesi. Labi vingrinājumi skriešanas treniņiem ir:
- Beisbols
- Futbols
- Basketbols
- Futsal
Solis 3. Skrien kopā ar bērnu
Trenerim nevajadzētu stāvēt tikai malā. Dodieties uz ceļa un skrieniet kopā ar savu bērnu, lai sniegtu morālu atbalstu un parādītu, ka arī jūs esat gatavs pielikt pūles. Tas arī jūtas labi. Turklāt jūs varat arī praktizēt vai spēlēties ar bērniem. Ja bērns ir ieinteresēts, jūs pat varat lūgt viņu sacensties.
