Sulu badošanās ir ideāli piemērota ķermeņa atbrīvošanai no toksīniem un svara zaudēšanai. Šis gavēnis ir arī veselīgāks detoksikācijas veids nekā badošanās ar ūdeni, īpaši iesācējiem, jo ķermenis joprojām saņem lielu daudzumu vitamīnu un barības vielu. Šis raksts jums pateiks, kā ātri un droši pagatavot sulu ātri.
Solis
1. metode no 4: pirms badošanās
1. solis. Uzstādiet mērķus
Cilvēki ar badošanās pieredzi var ieturēt sulas gavēni trīs nedēļas, bet, ja sulas badošanās jums ir jauna, ieteicams sākt ar īsāku, sasniedzamu mērķi, piemēram, trīs dienas. Gavēnis var būt fiziski un garīgi apgrūtinošs, tāpēc var būt vieglāk, ja sākat īsi. Labāk ir veiksmīgi pabeigt īsu gavēni, nekā klibot garā gavēņa vidū.
- Lai pabeigtu trīs dienu sulas gavēni, jums faktiski ir jāizveido piecu dienu plāns, t.i., vēl viena diena, lai pierastu pie gavēņa, un viena diena, lai pārietu pēc gavēņa beigām.
- Ja šis ir jūsu pirmais gavēnis, var būt noderīgi to darīt kopā ar draugu. Jūs varat motivēt viens otru, un neliela konkurences sajūta neļaus jums būt kārdinājumam.
2. solis. Iegādājieties badošanās vajadzības
Lai ātri pagatavotu sulu, jums vajag daudz svaigu augļu un dārzeņu, varbūt vairāk, nekā jūs saprotat. Ir svarīgi iegādāties bioloģiskos produktus, kas nesatur pesticīdus, jo sākotnējā sulas gavēņa ideja bija atbrīvot no ķermeņa toksīnus, nevis tos pievienot.
- Uzkrājiet apelsīnus, citronus, laimus, tomātus, spinātus, kāpostus, selerijas, burkānus, gurķus, ābolus, vīnogas, mellenes, bietes, ķiplokus un ingveru.
- Ja iespējams, jums vajadzētu arī nodrošināt dzeramo ūdeni no labas kvalitātes avota no rūpnīcas, kurā tiek izmantotas pārtikas plastmasas vai stikla pudeles. Gaidāmā gavēņa laikā jūs dzersiet daudz ūdens.
Solis 3. Pērciet labu sulu spiedi
Ātrai sulas pagatavošanai ļoti svarīga ir labas kvalitātes sulas spiede, jo labs instruments var maksimāli palielināt no augļiem un dārzeņiem saražotās sulas daudzumu, kā arī ietaupīt laiku un pūles to sagatavošanā un tīrīšanā. Noteikti iegādājieties vismaz 700 vatu sulu spiedi, lai tā varētu apstrādāt visus tajā ievietotos svaigus augļus un dārzeņus. Jums vajadzētu arī meklēt sulu spiedi, kurai ir nelielas detaļas, kuras var piestiprināt vai noņemt, jo šāda veida spiede var paātrināt sulu spiešanas procesu.
- Jaunas sulu spiedes iegāde var būt dārga, taču uzskatiet to par ieguldījumu, it īpaši, ja plānojat ātri paēst sulu un padarīt to par sava dzīvesveida sastāvdaļu. Par pienācīgu sulu spiedi, iespējams, būs jāiegādājas vismaz 500 ASV dolāru, taču tas kalpos 15-20 gadus.
- Sulu pagatavošanai nevar izmantot blenderi, nevis sulu spiedi. Izmantojot blenderi, sulas vietā ražosiet smūtiju. Smoothies joprojām satur šķiedrvielas no augļiem un dārzeņiem, un, lai gan šķiedrvielas ir labas, jums nav nepieciešamas šķiedrvielas, kad ātri ēdat sulu. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas šķiedrvielu sagremošanai, enerģijai, kas nepieciešama jūsu ķermenim, lai izskalotu toksīnus.
Solis 4. Izlemiet, kad ātri iet uz sulu
Laiks badošanās laikā ir ļoti svarīgs. Jums ir jāpārliecinās, ka no rīta ir pietiekami daudz laika sulas pagatavošanai un ka neplānojat veikt aktivitātes, kas prasa daudz enerģijas 3-5 dienas, it īpaši, ja šī ir pirmā badošanās. Daudzi iesācēji pirmo sulu plāno ātri nedēļas nogalē, no piektdienas līdz svētdienai, kad viņi ilgstoši atrodas mājās.
- Dažiem cilvēkiem badošanās laikā rodas galvassāpes un viņi jūtas vāji (kamēr citi apgalvo, ka viņiem ir augstāks enerģijas līmenis nekā parasti), tāpēc jums, iespējams, vajadzēs nedaudz pagulēt, lai uzlādētos.
- Jums jāapzinās, ka, tā kā sulas badošanās stimulē toksīnu izvadīšanu, jūsu ķermenis arī tos bieži izvadīs. Šī iemesla dēļ vislabāk var būt, ja badošanās laikā esat tuvu tualetei.
Solis 5. Sagatavojiet savu ķermeni gavēšanai
Pirms trīs dienu sulas gavēņa sākuma jums ir nepieciešama sagatavošanās diena nākamajām trim dienām. Gatavošanās ir ēst neapstrādātus augļus un dārzeņus tikai dienu pirms badošanās. Ja vēlaties, varat pierast pie sava ķermeņa, brokastīs un pusdienās dzerot tikai sulu, pēc tam ēdot cietu pārtiku salātu vai citu neapstrādātu augļu un dārzeņu veidā.
Daži pieredzējuši sulas gavēņi arī iesaka pirms gavēņa uzsākšanas attīrīt sistēmu ar caurejas līdzekļiem (dabīgiem caurejas līdzekļiem) vai klizmu, taču šīs ir iespējas
2. metode no 4: badošanās laikā
1. solis. Katru rītu pagatavojiet daudz svaigas sulas
Ja jums ir daudz laika no rīta, varat ietaupīt laiku, vienlaikus izspiežot visas dienas vajadzības. Jūs varat to uzglabāt ledusskapī, lai tas būtu gatavs dzeršanai jebkurā laikā. Vai arī jūs varat sagatavot augļus un dārzeņus sulu pagatavošanai un uzglabāt maisā vai cieši noslēgtā vietā.
- Izmēģiniet dažādas augļu un dārzeņu kombinācijas, lai iegūtu neparastu garšu un maisījumus. Vienkārši rūpīgi pārdomājiet, kādas garšas sakritīs viena ar otru, tāpēc jūsu sula ātri būs jautra un nebūs garlaicīga.
- Ātri darot sulu, jums jācenšas saglabāt augļu sulas un dārzeņu sulas attiecību 20:80. Augļu sulas satur daudz cukura, kuru organismam ir grūtāk pārstrādāt, tāpēc vislabāk ir ierobežot augļu sulas tikai no rīta un dārzeņu sulas pēcpusdienā un vakarā.
2. Dzeriet tik daudz sulas, cik vēlaties
Sulu badošanās nav paredzēta, lai jūs izsalcinātu. Ķermenim ir vajadzīgi vitamīni un barības vielas no sulām, lai jūs varētu turpināt veikt darbības un veikt savu galveno funkciju - atbrīvot ķermeni no toksīniem. Tādējādi nav ierobežojumu, cik daudz sulas vajadzētu dzert. Ikreiz, kad jūtaties izsalcis vai izslāpis, izdzeriet glāzi sulas. Jums vajadzētu dzert vismaz četras sulas porcijas dienā.
Ja jūs ātri ēdat sulu, lai zaudētu svaru, jums nevajadzētu ierobežot arī dzeramās sulas daudzumu. Jūsu ķermenī trūkst kaloriju, tāpēc, ierobežojot sulas uzņemšanu, jūsu ķermenis tiks tikai izdzīvošanas režīmā un piespiedīs to saglabāt papildu svaru. Tāpēc dzeriet vismaz četras glāzes dienā
3. Dzeriet daudz ūdens
Sulu laikā jums vajadzētu būt hidratētam, jo ūdens palīdzēs izvadīt toksīnus no ķermeņa un rehidratēt pēc eliminācijas. Ūdens dzeršana var arī novērst bada sajūtu. Katrai sulas porcijai jums jānosaka vismaz 0,5 litri ūdens, vai nu sajaucot sulu ar 50% ūdens, vai dzerot ūdeni pēc sulu spiešanas. Jums arī vajadzētu dzert daudz ūdens visu dienu.
Vēl viens veids, kā palielināt ūdens patēriņu, ir dzert zāļu tējas. Izvēlieties zaļo tēju bez kofeīna
4. solis. Veiciet vieglu vingrinājumu
Ikdienas vieglie vingrinājumi badošanās laikā novērsīs jūsu prātu no bada un stimulēs gremošanas sistēmu. Pietiek ar pastaigu ārpus mājas vai vienkāršu jogas kustību, nav nepieciešams veikt smagus vingrinājumus, jo tas var izraisīt enerģijas trūkumu.
5. solis. Noņemiet netīrumus no sistēmas
Daudzi cilvēki izkārnās dabiski, bet jūs varat palīdzēt šajā procesā ar klizmu vienu reizi dienā, vēlams no rīta. Tas palīdzēs jūsu ķermenim izvadīt toksīnus, kas uzkrājas resnajā zarnā. Ir pierādīts, ka no rīta dzerot glāzi silta ūdens, kas aromatizēts ar citronu un nedaudz medus (saldumam), tiek stimulēta zarnu kustība.
6. Turpiniet gavēšanu nākamās divas dienas
Nākamās divas dienas ievērojiet to pašu grafiku, dzerot tik daudz sulas un ūdens, cik vēlaties. Jums var būt nepieciešams iepirkties vēlreiz, kad svaigo augļu un dārzeņu krājumi ir beigušies. Jums arī jāturpina eksperimentēt ar dažādām receptēm, lai sula būtu ātri daudzveidīga un interesanta.
7. solis. Esiet stiprs
Lai cik satraukts jūs būtu pirmajā dienā, jūs noteikti sastapsities ar kārdinājumiem un spēka pārbaudi, lai izpildītu plānoto trīs dienu gavēni. Jūs kļūstat jutīgāks pret smaržām un cietu pārtiku, kas jūtas kā aicinājums ēst. Esiet stiprs un atcerieties iemeslu, kāpēc jūs to darāt ātri, proti, atbrīvoties no toksīniem, kas gadu gaitā uzkrājušies organismā. Pēc tam jūs jutīsities labāk un esat apmierināts, ka esat veiksmīgi pabeidzis pirmo sulu.
- Daži cilvēki ātri izbauda sulu un apgalvo, ka piedzīvo enerģijas pieaugumu (nevis trūkumu). Ceru, ka jūs varat būt viens no šiem laimīgajiem!
- Mēģiniet novērst garastāvokli, iesaistoties relaksējošās un atsvaidzinošās aktivitātēs, piemēram, meditācijā, lasīšanā, stiepšanā un amatniecībā. Bez ēdiena gatavošanas jums būs daudz brīva laika
3. metode no 4: pēc badošanās
Solis 1. Pēc badošanās veltiet dienu ķermeņa pielāgošanai
Viena diena ir tāda pati kā dienu pirms gavēņa sākuma, jūs ēdat tikai salātus un augļus. Ēdiet nelielas porcijas, lai kuņģis un gremošana nebūtu satriekti.
2. solis. Atgriezieties pie parastā ēdiena pakāpeniski
Pēc šīs vienas dienas jūs varat pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura, sākot ar tādiem pārtikas produktiem kā olas un piena produkti, graudaugi un rīsi, kā arī liesa gaļa. Jums joprojām vajadzētu atturēties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, lai jūsu tīrīšanas centieni netiktu izšķiesti.
Ēst picu un citus apstrādātus pārtikas produktus pēc gavēņa beigām nav laba ideja, un tas var pat izraisīt sliktu dūšu
3. solis. Apsveriet iespēju ierasties katru nedēļu veikt 24 stundu sulu gavēni
Reizi nedēļā veicot ātru sulas gavēšanu, jūs saglabāsiet detoksikāciju, ko esat sasniedzis no pirmā badošanās. Šo metodi var izdarīt viegli, jo 24 stundas var sadalīt divās dienās. Sāciet ar agrajām vakariņām, tad visu nakti neko neēdiet. Gulēt 8 stundas, pēc tam brokastīs un pusdienās dzert sulu. Šajā dienā vakariņās varat ēst cietu ēdienu.
4. solis. Nākamreiz izmēģiniet garāku gavēni
Pēc tam, kad esat veiksmīgi veicis trīs dienu gavēni, varat veikt regulāru tīrīšanu, pagarinot to līdz 7 dienām vai 14 dienām pēc vēlēšanās. Lai gan tas šķiet biedējoši, bet daži pieredzējuši cilvēki saka, ka badošanās kļūst vieglāka, kad pierodat neēst cietu pārtiku. Ķermenis ir apmācīts nejust badu, jo tas jau visas nepieciešamās uzturvielas iegūst no sulas.
- Bet jums joprojām ir jābūt modram. Ilgstoša badošanās izvadīs toksīnus no ādas un plaušām, un jūs varat sajust nepatīkamu smaku no ķermeņa.
- Lai gavētu ilgāk, sulai, iespējams, vajadzēs pievienot olbaltumvielu un cinka piedevas, lai tā iegūtu vairāk enerģijas un novērstu anēmiju. Šīs piedevas var viegli atrast aptiekās.
4. metode no 4: īpašas sulu receptes
Solis 1. Rīta greipfrūtu sula
Sula no 1/2 mizotiem greipfrūtiem, 15 sarkanām vai zaļām vīnogām bez sēklām un 1 1/2 glāzes melleņu, lai garšīgi sāktu dienu.
Solis 2. Sula rīta gremošanai
Sula no 2 zaļiem āboliem, 1 mizota apelsīna, 1 gurķa, 4 mazgāti kāposti un 1/4 nomizota citrona dzērienam, kas noteikti pamodinās jūsu gremošanas sistēmu.
Solis 3. Sulu pusdienu bietes
1/2 biešu, pusgurķa un 5 burkānu sula krāsainam pusdienas uzplaukumam.
Solis 4. Itālijas stila tomātu sula
Sula no 2 tomātu sēklām, daiviņa vai divas mizoti ķiploki, 1/4 nomizota citrona un sauja bazilika lapu brusketēm līdzīgām pusdienām glāzē.
Solis 5. Zaļš naktī
Sula no 4 mazgātām kāpostu lapām, 2 glāzes spinātu, 2 āboliem, 2 selerijas nūjiņām, 1/2 gurķa, 1 burkāna un 2 collas ingvera, lai pildītu dzērienu, kas pilns ar vitamīniem un barības vielām.
Solis 6. Saulrieta sula
Sula no 1 bietēm, 1 burkāna, 1 gurķa, 4 lapu kāpostu lapām, 1 zaļa ābola, 1/4 citrona mizotas un 1/4 laima mizotas.
Padomi
- Atgriežoties pie cietā ēdiena, ieteicams ēdienu labi sakošļāt, lai tas būtu vieglāk sagremojams.
- Ja bioloģiskie produkti nav pieejami, praktiķi iesaka mizot augļus un dārzeņus vai mazgāt dārzeņus ar netoksisku tīrīšanas līdzekli, kas parasti ir pieejams pārtikas un veselības veikalos.
- Ja jūs vairāk interesē detoksikācija, varat izmēģināt badošanos ar ūdeni, lai gan šāda veida badošanās ir smagāka
Brīdinājums
- Pārliecinieties, ka ikreiz, kad gavējat, konsultējieties ar ārstu un dariet to ārsta uzraudzībā. Grūtniecības laikā nav ieteicams gavēt. Cilvēkiem ar progresējošu vēzi, diabētu, sirds slimībām un tuberkulozi nevajadzētu gavēt. No badošanās jāizvairās arī garīgu slimību, zema asinsspiediena un kuņģa čūlas gadījumos. Īpaši jāizvairās no badošanās pacientiem ar aknu vai aizkuņģa dziedzera vēzi. Daļa no iepriekš minētajām nelīdzsvarotībām var uzlaboties pēc badošanās, taču šie pacienti ir jāuzrauga medicīniski. Tādā veidā, ja rodas krīze vai komplikācijas, šo stāvokli var novērst nekavējoties.
- Biežas īslaicīgas sulas badošanās blakusparādības ir galvassāpes, nogurums, hipoglikēmija, aizcietējums, pūtītes, pastiprināta ķermeņa smaka un slikta elpa.
