Maka sakne aug Andu kalnos, Dienvidamerikā. Peru iedzīvotāji gadsimtiem ilgi izmantoja maku kā pamatēdienu un zāles. Kā pārtika maka pulveris satur ievērojamu kalcija, kālija, dzelzs un vara līmeni ar C vitamīnu, riboflavīnu, niacīnu un ievērojamu B vitamīnu klāstu. Maka pulverī ir ļoti maz holesterīna, piesātināto tauku un nātrija. Tas ir arī labs komplekso ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielu avots. Maka pulveris ir iegūts no maltas un žāvētas maka saknes, ko var izmantot gan kā pārtiku, gan kā zāles.
Solis
1. metode no 3: Izpratne par Maca
Solis 1. Izmantojiet maca kā zāles
Kā zāles, maka sakne un maka pulveris tradicionāli tiek izmantoti anēmijas, hroniska noguruma un enerģijas palielināšanai. Tas var arī uzlabot fizisko un seksuālo sniegumu, kā arī vīriešu un sieviešu libido, līdzsvarojot hormonus.
Maka var arī patērēt, lai palielinātu enerģiju
2. solis. Iepazīstieties ar dažādiem maca veidiem
Maca var iegādāties pulvera, miltu vai piedevu veidā, parasti kapsulu veidā. Jūs to varat iegādāties dažādos veselīgas pārtikas veikalos, uztura bagātinātāju veikalos vai no tiešsaistes pārdevējiem, kas specializējas augu un dabiskos līdzekļos.
Meklējiet bioloģisko maka sakni no Peru, jo šī ir visvairāk pētītā suga
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par blakusparādībām
Maka ir izmantota tūkstošiem gadu kā pamatēdiens. Ja lietojat ieteicamo devu, nav konstatētas nekādas drošības problēmas. Nav noteikta mijiedarbība ar recepšu medikamentiem. Tomēr jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu par jaunām lietām, ko lietojat diētā, ko lieto noteiktu veselības problēmu ārstēšanai.
- Ir ziņots par retām alerģiskām reakcijām, bet gadījumi ir reti un nav letāli.
- Tā kā maka sakne regulē hormonus, to nav ieteicams lietot, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
- Lai gan maka ir pilnīgi droša, vienmēr ieteicams runāt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka maka darbojas jūsu labā.
2. metode no 3: Maca ēšana veselībai
1. solis. Palieliniet libido un seksuālo sniegumu
Ir pierādīts, ka maka ir efektīva erektilās disfunkcijas ārstēšanā. Maka var palielināt slāpekļa oksīda līmeni, kas, kā zināms, ir svarīgs erekcijas sasniegšanai un uzturēšanai.
- Maka ir krustziežu dārzeņu ģimenes locekle brokoļu, ziedkāpostu un briseles kāpostu ģimenē. Maca efektīvi samazina prostatas palielināšanās sekas, kas ir labvēlīga arī seksuālajai funkcijai un aktivitātei.
- Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka maka var uzlabot arī seksuālo sniegumu un erekcijas biežumu, lai gan vēl nav veikti klīniskie pētījumi ar cilvēkiem.
2. solis. Izmantojiet maca auglībai un hormonu kontrolei
Maka ir pētīta kopā ar auglību un hormonu kontroli. Makai ir fitoestrogēna aktivitāte. Tas nozīmē, ka fitoestrogēni, kas ir augu vielas, kas var darboties dažādās pakāpēs, piemēram, cilvēka hormons estrogēns, aktīvi darbojas maca un var palīdzēt regulēt hormonus ķermeņa sistēmā.
- Maka ir pētīta ar dzīvniekiem, lai uzlabotu auglību. Šī pētījuma rezultāti liecina, ka maka var palielināt vīriešu dzimuma spermatozoīdu skaitu un dzīvnieku mazuļu lielumu, tādējādi sniedzot pierādījumus tam, ka maka ir noderīga, lai palielinātu cilvēku auglību. Pētījumos ar dzīvniekiem Maca arī palielināja testosterona un estrogēna, vīriešu un sieviešu dzimuma hormonu līmeni.
- Maca var izmantot, lai palielinātu sieviešu libido pēcmenopauzes periodā. Lielākā daļa pētījumu ir salīdzinoši īslaicīgi, un rezultātus var redzēt 6-8 nedēļu laikā.
3. solis. Paņemiet pareizo devu seksuālajai veselībai
Ja vēlaties maka seksuālos vai hormonālos ieguvumus, jums jālieto pareizā deva. Lai palielinātu dzimumtieksmi, sniegumu un auglību, katru dienu lietojiet 1500–3000 mg dalītās devās. Šis devas daudzums var darboties arī kā afrodiziaks. Lietojiet šo devu līdz 12 nedēļām, lai gūtu labumu.
Ilgtermiņa drošības pētījumi nav pieejami, taču vēsturiski šis dārzenis ir drošs patēriņam ilgtermiņā. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, varēsit to lietot ilgāk, minimāli vai bez blakusparādībām
4. solis. Palieliniet enerģiju
Maka bieži tiek dēvēta par “Peru žeņšeņu”, jo tai ir ziņots par enerģiju veicinošu iedarbību. Tradicionālajos augu terminos maka tiek klasificēta kā adaptogēns, kas nozīmē, ka tā atbalsta fizioloģiskos ieguvumus, kas palīdz atjaunot ķermeņa līdzsvaru pēc stresa. Adaptogēni darbojas endokrīno dziedzeru un nervu sistēmas atbalstam. Adaptogēni var būt arī uztura bagātinātāji un uzlabot vispārējās ķermeņa funkcijas.
- Deva enerģijas līmeņa paaugstināšanai parasti ir 1500 mg dienā, sadalīta vairākās devās, kas parasti ir trīs kapsulas, kas satur 500 mg katru dienu. Šīs piedevas parasti lieto kopā ar ēdienu vai bez tā.
- Efekta parādīšanās laiks var atšķirties, bet rezultātus jūs sāksit redzēt pēc 2-3 nedēļām.
3. metode no 3: Maka iekļaušana pārtikā
Solis 1. Ielieciet maka dzērienā
Tā kā maka ir pulvera veidā, viens no labākajiem veidiem, kā to lietot, ir iekļaut to dažādos dzērienos, ko dzerat katru dienu. Pievienojiet 2-4 tējkarotes maka pulvera rīsu pienam vai iecienītākajai tējas tasei. Maka nemainīs garšu un katru dienu pievienos jūsu uzturā visus maka ieguvumus veselībai.
2. solis. Pagatavojiet šokolādes maka dzērienu
Jūs varat pagatavot īpašu dzērienu, kurā ir maka. Izmēģiniet šokolādes maca dzērienu, kas ir garda uzkoda vai deserts. Sajauc 2-3 tējkarotes maka pulvera, 240 ml mandeļu piena, 240 ml ūdens, 100 gramus zemeņu vai melleņu, 2 ēdamkarotes medus un 2 ēdamkarotes kakao pulvera. Biezeni blenderī un izbaudi šo enerģiju palielinošo dzērienu, kas ilgs stundām.
Solis 3. Pagatavojiet maka smūtiju
Maca ir lieliski piemērots kā smūtijs, lai pievienotu uzturvērtību jau esošajiem augļiem un dārzeņiem. Lai iegūtu zaļo maka smūtiju, pagatavojiet 1 sauju jebkura dārzeņa, piemēram, spinātus vai kāpostus, un pievienojiet to 125–250 ml kokosriekstu ūdens. Pievienojiet 1 gatavu banānu, 1 gatavu kivi, 2-3 tējkarotes maka pulvera, 1 ēdamkaroti medus vai 1 ēdamkaroti saldinātāja agaves nektāra un 1 ēdamkaroti kokosriekstu ievārījuma. Biezeni blenderī.
- Pievienojiet ledu, lai pagatavotu vēsu un atsvaidzinošu smūtiju.
- Jūs varat aizstāt šīs sastāvdaļas, ja jums nepatīk kivi vai banāni. Mēģiniet pievienot 100 gramus ogu vai citu augļu, piemēram, persikus, ābolus vai nektarīnu. Izvēlieties jebkuru augļu kombināciju, kas jums vislabāk patīk.
4. solis. Pievienojiet makai pārtikai
Maka pulveri var pievienot dažādiem pārtikas produktiem. Auzu pārslās iemaisa dažas tējkarotes maca. Pievienojiet to dažādām zupām, lai iegūtu papildu uzturu. Maca var pievienot gandrīz jebkuram ēdienam, un jūs varat arī pagatavot receptes, kuru galvenā sastāvdaļa ir maca.
Nelietojiet vairāk par dažām tējkarotēm vienā porcijā. Maka var dominēt citos aromātos, tāpēc izmantojiet tikai tik daudz, lai iegūtu ikdienas enerģijas pieaugumu no maka pulvera
5. Izveidojiet enerģiju palielinošu maka kūku
Jūs varat pagatavot gardus enerģiju palielinošus maka cepumus, ko ēst visu dienu. Lai to pagatavotu, sagrieziet 150 gramus mandeļu un ievietojiet tos virtuves kombainā. Bļodā pievienojiet 70 gramus saulespuķu sēklu, 75 gramus linu sēklu, 60 gramus ķirbju sēklu, 2 ēdamkarotes čia sēklu, 2 ēdamkarotes maka pulvera un tējkaroti sāls un pievienojiet mandeles. Pannā uz lēnas uguns izkausē 62 ml kļavu sīrupa, 62 ml kokosriekstu eļļas un 72 gramus mandeļu sviesta, līdz tie ir labi sajaukušies. Pievienojiet šo maisījumu sauso sastāvdaļu bļodai un samaisiet, līdz tas ir labi apvienots.
