Lai gan laba ķermeņa kopšana var palīdzēt jums augt garākai, cilvēka augumu lielā mērā nosaka ģenētika. Kad augšanas plāksnes ir saplūdušas, jūs neaugsiet garāki (parasti vecumā no 14 līdz 18 gadiem). Ja jūs joprojām augat, jūs varat augt garāks, ēdot labu uzturu un dzīvojot veselīgu dzīvesveidu. Turklāt, katru dienu izstiepjot mugurkaulu, jūs varat palielināt savu augumu par 1 līdz 5 cm.
Solis
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet veselīgu un barojošu pārtiku, lai palīdzētu jūsu ķermenim augt
Labs uzturs ir būtisks, lai sasniegtu savu potenciālo augumu, kas ir maksimālais augstums, ko jūsu ķermenis var sasniegt. Ēdiet pārtiku, kas nāk no augļiem, svaigiem dārzeņiem un liesām olbaltumvielām. Piepildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem, 1/4 ar liesu olbaltumvielu un 1/4 ar kompleksiem ogļhidrātiem. Ēdiet uzkodas dārzeņu, augļu un piena produktu ar zemu tauku saturu veidā.
- Daži liesa proteīna piemēri ir vistas, zivis, tītara gaļa, pupiņas, pupiņas, tofu un piens ar zemu tauku saturu.
- Daži sarežģītu ogļhidrātu piemēri ir veseli graudi un cieti saturoši dārzeņi (piemēram, kartupeļi).
2. solis. Iekļaujiet savā uzturā vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielas ir noderīgas veselīgas ķermeņa masas, piemēram, muskuļu, veidošanai. Tas var palīdzēt sasniegt maksimālo augstumu. Katrā ēdienreizē ēdiet olbaltumvielas un iekļaujiet tās uzkodās.
Piemēram, brokastīs varat lietot jogurtu, pusdienās - tunci, vakariņās - vistu, bet uzkodā - sieru
Solis 3. Ēdiet olas katru dienu, ja jums nav alerģijas
Bērni, kuri katru dienu ēd veselas olas, ir garāki nekā tie, kuri to neēd. Olas satur vitamīnus un olbaltumvielas, kas veicina veselīgu ķermeņa augšanu. Olas ir arī lētas un viegli pievienojamas pārtikai. Katrā ēdienreizē pievienojiet vienu olu, lai palielinātu augumu.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jūs varat droši ēst olas katru dienu
4. solis. Katru dienu patērējiet 1 porciju piena, lai atbalstītu augšanu
Piens satur kalciju, olbaltumvielas un vitamīnus, kas baro ķermeni. Piens ir laba izvēle, savukārt jogurts un siers ir arī lieliski piena produkti. Iekļaujiet porciju piena produktu, kas jums patīk ikdienas uzturā.
Piemēram, jūs varat dzert 250 ml piena, apēst 200 ml jogurta vai apēst 30 gramus vai 1 siera šķēli
Solis 5. Lietojiet kalcija un vitamīnu piedevas, ja ārsts to atļauj
Papildinājumi var palīdzēt jums augt garākam, jo tie var apmierināt jūsu uztura vajadzības. Kalcijs, A vitamīns un D vitamīns ir svarīgas sastāvdaļas, jo tie atbalsta stiprus kaulus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai uztura bagātinātāju lietošana jums ir piemērota.
- Piemēram, jūs varat lietot kalcija piedevas un multivitamīnus katru dienu.
- Atcerieties, ka, ņemot vērā jūsu ģenētiku, vitamīni nevar padarīt jūsu ķermeni augstāku par maksimālo augumu.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Saglabājiet labu stāju, lai parādītu visu augumu
Laba stāja nepadara jūs garāku, bet var likt jums izskatīties garākai. Ejot, stāviet taisni un turiet muguru taisni. Turklāt velciet plecus atpakaļ un nedaudz paceliet zodu. Sēžot, iztaisnojiet muguru, velciet plecus atpakaļ un vērsieties taisni uz priekšu.
Paskatieties uz savu stāju spoguļa priekšā vai ierakstot to. Praktizējiet staigāšanu, stāvēšanu un sēdēšanu, lai jūs varētu apgūt labu stāju
2. solis. Katru dienu veiciet 30 minūšu vingrinājumus, lai muskuļi un kauli būtu veseli
Varbūt jūs jau zināt, ka vingrošana katru dienu var saglabāt veselību un palīdzēt jums augt garākam. Vingrinājumi var saglabāt muskuļus un kaulus veselus, kas palīdzēs sasniegt maksimālo augumu. Izvēlieties savu iecienītāko vingrinājumu, lai to varētu viegli izdarīt.
Piemēram, jūs varētu spēlēt sportu (sacensību sports), apmeklēt deju nodarbības, pastaigāties, skriet pa māju vai skrituļslidot
3. Mēģiniet labi izgulēties, lai jūsu ķermenis varētu atgūties
Dodoties ikdienas gaitās, jūsu muskuļi sabrūk, kas ir jāatjauno, lai jūs kļūtu stiprāki. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, lai jūsu ķermenis varētu atgūties un atjaunot savu enerģijas līmeni. Katru nakti nepieciešamais miega daudzums ir šāds:
- Bērniem līdz 2 gadu vecumam nepieciešams gulēt no 13 līdz 22 stundām (jaundzimušajiem - 18 stundas).
- Bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem ir nepieciešams gulēt 11 līdz 13 stundas.
- Bērniem vecumā no 6 līdz 7 gadiem ir nepieciešams gulēt 9-10 stundas.
- Pusaudžiem vecumā no 8 līdz 14 gadiem ir nepieciešams gulēt 8-9 stundas.
- Pusaudžiem vecumā no 15 līdz 17 gadiem ir nepieciešams gulēt 7,5 līdz 8 stundas.
- Pieaugušajiem no 18 gadu vecuma ir nepieciešams gulēt 7 līdz 9 stundas.
4. solis. Ārstējiet slimību nekavējoties, kad jūtaties slims, jo slimība var kavēt augšanu
Kad esat smagi slims, jūsu enerģija koncentrēsies uz ķermeņa veselību. Šis nosacījums var kavēt augšanu. Neuztraucieties, ja slimība ir ārstēta, ķermeņa augšana atkal sāks darboties. Dodieties pie ārsta, lai noteiktu pareizu diagnozi un ārstēšanu.
Ja slimības dēļ izaugsme kādu laiku ir palēninājusies, jūs joprojām varat panākt un sasniegt maksimālo augstumu, ēdot daudz barības vielu un rūpējoties par sevi
Solis 5. Dodieties pie ārsta, ja jūtaties īsāks nekā vidusmēra cilvēks
Ikvienam var būt īss augums, un tā nav problēma! Tomēr jūs varat justies noraizējies, ja visi jūsu ģimenes locekļi ir garāki par jums. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir veselības stāvoklis, kas saīsina ķermeni, un tam var būt nepieciešama ārstēšana.
Piemēram, daži apstākļi, piemēram, hipotireoze, zems augšanas hormona līmenis, Tērnera sindroms un citi nopietni veselības traucējumi, var kavēt augšanu
Padoms:
Ja Jums ir kāds veselības stāvoklis, kas var kavēt augšanu, ārsts izrakstīs augšanas hormona piedevas. Tas var palīdzēt aizkavēt augšanu, taču tas nepadara jūs garāku par jūsu ģenētisko maksimumu.
3. metode no 3: stiepšanās maksimālajam augstumam
1. solis. Nogulieties un izvelciet rokas virs galvas
Apgulieties uz grīdas vai paklāja. Novietojiet rokas virs galvas un izstiepiet tās, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, izklājiet kājas. Turiet šo stiepšanos apmēram 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
Tas palīdz pagarināt mugurkaulu, lai tas nesaspiestu. Lai gan tas neļauj skeleta kauliem augt, tas var palielināt jūsu augstumu par aptuveni 2,5 līdz 7,5 cm, kad mugurkauls stiepjas. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu rezultātus
2. solis. Veiciet ķermeņa augšdaļas pagriešanas vingrinājumu guļus stāvoklī
Apgulieties uz paklāja vai grīdas. Izstiepiet ķermeni, tad paceliet rokas perpendikulāri krūtīm. Salieciet plaukstas kopā un nospiediet, tad lēnām nolaidiet rokas apmēram par 45 grādiem pa kreisi, lai ķermeņa augšdaļa pagrieztos. Turiet šo pozīciju 2 līdz 3 sekundes, pēc tam pagrieziet uz otru pusi. Turpiniet to darīt pārmaiņus 5 reizes katrā pusē.
Veiciet šo stiepšanās vingrinājumu katru dienu, lai mugurkauls būtu iegarens
Solis 3. Apgulieties un novietojiet rokas virs galvas, pēc tam paceliet gurnus no grīdas
Apgulieties uz grīdas vai paklāja, pēc tam izstiepiet rokas virs galvas ar plaukstām kopā. Pēc tam salieciet ceļus un vienlaikus nospiediet abas kājas. Pēc tam novietojiet kājas un muguras augšdaļu uz grīdas un nospiediet, lai paceltu gurnus no grīdas un pagarinātu mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atgriezieties grīdā.
- Veiciet šo vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu maksimālo augstumu.
- Šis vingrinājums palīdz pagarināt mugurkaulu, izstiepjot to.
Solis 4. Apgulieties uz vēdera, pēc tam izklājiet kājas un rokas
Apgulieties uz vēdera uz vēdera, pēc tam pēc iespējas izklājiet kājas un rokas. Lēnām paceliet kājas un rokas, lai izliektu muguru. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam izelpojiet, nolaidot kājas un rokas atpakaļ uz grīdas.
- Veiciet šo stiepšanos katru dienu, lai iegūtu konsekventus rezultātus.
- Tāpat kā citi stiepumi, šis vingrinājums pagarinās mugurkaulu, lai jūs varētu sasniegt maksimālo augstumu.
Padomi
- Apskatiet savu vecumu augumu, lai uzzinātu maksimālo augumu, ko varat sasniegt. Augumu nosaka ģenētiskie faktori. Tātad, visticamāk, jūsu augums būs līdzīgs jūsu vecākiem.
- Lielākā daļa cilvēku vairs neaugs pēc pubertātes, kas parasti notiek vecumā no 14 līdz 18 gadiem.
- Ja tas ir pārstājis augt, jūsu ķermenis vairs nevarēs pacelties.
Brīdinājums
- Konsultējieties ar ārstu, ja jūs uztrauc problēmas, kas saistītas ar jūsu augumu.
- Neprasiet citiem cilvēkiem pacelt ķermeni, lai tas kļūtu garāks. Tas nepadarīs jūs garāku un var izraisīt roku, kakla un plecu sāpes.
