Apakšžokli var pārvietot žokļa locītavas dēļ (temporomandibulāra locītava [TMJ]). Dažreiz žokļa locītava ir sāpīga vai bloķēta stresa, žokļa pārvietošanas un zobu griešanas ieraduma dēļ. Bloķēts žoklis parasti ir sāpīgs, un šī sūdzība bieži izraisa citas problēmas, piemēram, galvassāpes un sāpes kaklā vai sejā. Lai to labotu, iemasējiet žokli un veiciet dažas kustības, lai atslābinātu žokli, lai nesaspringtu. Ja aizsprostotais žoklis pasliktinās vai pasliktinās, konsultējieties ar ārstu, lai problēma tiktu nekavējoties ārstēta. Saglabājiet žokli veselīgu, valkājot zobu aizsargus un izvairoties no stresa, lai žoklis būtu atvieglots.
Solis
1. metode no 4: žokļa masāža
1. solis. Veiciet terapiju, izmantojot siltu priekšmetu, vai saspiediet žokli ar siltu dvieli
Aptiniet maisu, kas piepildīts ar siltu ūdeni, dvielī vai iemērciet tīru dvieli siltā ūdenī. Saspiediet abas žokļa puses ar siltu dvieli 10-15 minūtes, lai atslābinātu žokli un mazinātu iekaisumu.
- Ieradieties pirms masāžas sasildīt žokli, lai tas nesaspringtu un netiktu aizslēgts.
- Lai ārstētu aizsprostotos žokļus, veiciet šo terapiju vairākas reizes dienā 10-15 minūtes katrā.
2. solis. Ar pirkstiem iemasējiet žokli
Novietojiet pirkstu uz apakšžokļa tieši zem vaigu kauliem. Lēnām iemasējiet žokli, bīdot pirkstu tuvāk ausij. Meklējiet plakanos kaulus zem ausīm. Ar 2-3 pirkstiem maigi iemasējiet žokli, pēc tam veiciet apļveida kustības.
- Šis solis ir noderīgs žokļa muskuļu saliekšanai un stimulēšanai, lai tie atkal atslābtos.
- Masējiet arī žokļa otru pusi, lai atslābinātu abas žokļa locītavas.
Solis 3. Ar rādītājpirkstu nospiediet apakšžokļa muskuli
Apakšžokļa muskuļi iet gar apakšējo apakšžokli. Atslābiniet apakšžokļa muskuļus, nospiežot tos 5-10 sekundes. Nespiediet pārāk ilgi, ja muskuļi ir ļoti sāpīgi.
Pēc kāda laika maigs spiediens liek apakšžokļa muskuļiem justies ērti. Dažiem cilvēkiem šī metode var pārvarēt aizsprostotu žokli vai atslābināt žokli
Solis 4. Salieciet žokļa locītavu, izmantojot īkšķi
Novietojiet abus īkšķus uz žokļa līnijas tieši virs apakšžokļa muskuļiem. Piespiediet muskuļus, velkot īkšķus uz leju pa apakšžokli, lai muskuļus novilktu no augšžokļa. Šis stiepums ir izdevīgs žokļa locītavas atslābināšanai.
- Alternatīvi, novietojiet 2 pirkstus uz apakšžokļa muskuļiem un 2 pirkstus uz augšžokļa. Pēc tam bīdiet pirkstus tuvāk viens otram, līdz pirkstu gali sakrīt. Ļaujiet pirkstiem dažas sekundes nospiest vaigu, lai atslābinātu muskuļus.
- Ja jums ir grūtības to izdarīt pats, lūdziet draugam vai partnerim jums palīdzēt.
5. solis. Ar rokām pārvietojiet apakšžokli pa kreisi un pa labi
Lai atslābinātu žokli, novietojiet plaukstas abās apakšžokļa pusēs un pārvietojiet tās pa kreisi un pa labi. Neraustiet un nespiediet žokli stipri. Kratiet žokli ar nelielām kustībām, līdz žoklis ir atslābināts un atslēgts.
- Jūs varat pārvietot žokli uz augšu un uz leju ar rokām kā palīglīdzekli. Viegli iemasējiet žokli ar pirkstiem, pārvietojot to uz augšu un uz leju, lai justos ērti.
- Ja jūs vispār nevarat pārvietot apakšžokli vai jūtat ļoti sāpīgu masāžu vai pārvietošanu, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Nepiespiediet žokli kustēties, jo problēma var pasliktināties.
6. solis. Masējiet žokli 1-2 reizes dienā
Ja žoklis jūtas atvieglinātāks, vienu reizi dienā pēc žokļa sasilšanas iemasējiet. Pamazām žoklis netiek bloķēts, jo tas atrodas pareizajā stāvoklī, lai tas varētu normāli pārvietoties.
Apmeklējiet ārstu, ja žoklis neuzlabojas pēc 2-3 dienām
2. metode no 4: kustību veikšana, lai trenētu žokli
Solis 1. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem
Sāciet vingrinājumu, atpūšoties uz mīksta paklāja vai paklājiņa, pēc iespējas ērtāk noliekot galvu un kaklu uz grīdas.
Izmantojiet plānu spilvenu, lai atbalstītu galvu, ja tas padara jūsu žokli un seju ērtāku
Solis 2. Koncentrējieties uz žokli, seju un kaklu
Ieelpojiet un izelpojiet vairākas reizes, vienlaikus pievēršot uzmanību sejas, žokļa un kakla stāvoklim. Ievērojiet sasprindzinājuma esamību vai neesamību sejā vai kaklā. Pastāstiet sev, ka jūsu žoklis jūtas saspringts un neērti.
Solis 3. Mēģiniet lēnām atvērt un aizvērt muti
Ieelpojiet, pamazām atverot muti, kamēr nejūtat sāpes vai stīvumu. Pēc tam izelpojiet, aizverot muti, nesaspiežot zobus. Praktizējot ļaujiet kaklam un sejai atpūsties.
- Veiciet šo kustību 5-10 reizes, ieelpojot, atverot muti, un izelpojot, aizverot muti.
- Nepiespiediet sevi atvērt muti. Nosedziet muti, ja žoklis ir sāpīgs vai stīvs. Atpūtiet žokli pēc vajadzības, lai novērstu problēmas pasliktināšanos.
4. solis. Pārvietojiet žokli pa kreisi un pa labi
Ja tas nav pārāk sāpīgs vai sāpīgs, sāciet žokli lēnām pārvietot pa kreisi un pa labi. Ieelpojiet, kad žoklis pārvietojas pa kreisi. Izelpojiet, kad žoklis atgriežas centrā. Ieelpojiet, kad žoklis pārvietojas pa labi.
- Veiciet šo kustību 5-10 reizes katrā pusē.
- Pārtrauciet praktizēt, ja žoklis sāk sāpēt vai sāpēt. Nepiespiediet sevi, lai žokļa stāvoklis nepasliktinātos.
Solis 5. Veiciet žokļa kustības vingrinājumu vienu reizi dienā
Saglabājiet žokli ērtu un atvieglotu, veicot šo vingrinājumu reizi dienā. Ieradieties praktizēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu žoklis pierastu pie šīs kustības.
Ja žoklis neatgriežas komfortā vai kļūst sāpīgāks, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu terapiju
3. metode no 4: apmeklējiet ārstu, lai saņemtu ārstēšanu
1. solis. Neraugoties uz pašārstēšanos, apmeklējiet ārstu, ja žoklis joprojām ir bloķēts
Ja žoklis ir masēts vai vingrināts ar kustībām, bet tas joprojām ir bloķēts, konsultējieties ar ārstu. Tas spēj precīzi noteikt cēloni un piedāvāt problēmas risināšanas iespējas.
Jūsu ārsts var izrakstīt zāles bloķēta žokļa ārstēšanai, piemēram, nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu, pretsāpju līdzekļus, zāles muskuļu relaksācijai, trauksmes mazināšanai vai mazas devas antidepresantus. Jautājiet savam ārstam pirms citu zāļu lietošanas, ieskaitot bezrecepšu zāles
2. solis. Apmeklējiet ārstu, ja jums ir galvassāpes vai kakla sāpes žokļa bloķēšanas dēļ
Dažreiz smaga žokļa bloķēšana izraisa galvassāpes un sāpes kaklā, tā ka kakls kļūst stīvs vai pietūkst. Turklāt seja jūtas sāpīga un saspringta. Lai problēma nepasliktinātos, ja rodas šie simptomi, konsultējieties ar ārstu.
3. solis. Ļaujiet ārstam pārbaudīt jūsu žokli un noteikt problēmas cēloni
Ārsts pārbaudīs jūsu žokli, lai noteiktu, cik nopietna ir jūsu problēma. Vajadzības gadījumā viņš lūgs jums rentgenu, lai noskaidrotu žokļa stāvokli un stāvokli.
Dažreiz ārsti lūdz pacientam veikt žokļa MRI, lai noteiktu problēmas cēloni un atbilstošu risinājumu
4. solis. Ļaujiet ārstam atgriezt žokli pareizajā stāvoklī
Ārsts veiks vietējo anestēziju vai dos zāles, lai atslābinātu muskuļus, lai žoklis nebūtu saspringts. Pēc tam viņš pavilks jūsu žokli uz leju un pēc tam atgriezīs to pareizajā stāvoklī.
- Šo procedūru var veikt ārsta kabinetā, un tā parasti ir nesāpīga.
- Lai žoklis ātri atjaunotos, jums jāievēro diēta, jo pēc terapijas jums vajadzētu patērēt tikai šķidrumu.
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par botoksa injekcijām, lai atslābinātu žokli
Botox var atslābināt žokļa muskuļus un mazināt žokļa locītavas stīvumu. Botox injekcijas var ievadīt tieši žokļa muskuļos, lai atslābinātu žokli un ārstētu bloķētu žokli.
- Botox injekcijas žoklī jāveic tikai reizēm, jo muskuļi kļūst vāji, ja Botox tiek injicēts bieži.
- Atcerieties, ka veselības apdrošināšana ne vienmēr sedz botoksa injekciju izmaksas, jo tā tiek uzskatīta par kosmētisko terapiju. Vispirms pārliecinieties, sazinoties ar apdrošināšanas aģentu.
6. solis. Apsveriet ķirurģiskas ārstēšanas iespējas
Ja jūsu žoklis joprojām ir bieži bloķēts, ārsts var ieteikt jums veikt operāciju, lai novērstu žokļa atkārtotu pārvietošanos. Šī operācija ir nopietna operācija un prasa ilgu atveseļošanās periodu. Atveseļošanās laikā jums vajadzētu dzert tikai šķidrumu un vispār nerunāt, lai ātri atveseļotos. Pirms operācijas ārsts izskaidros riskus un pēcoperācijas atveseļošanās periodu.
Bieži vien žokļu masāža, vingrinājumi un zobu aizsargu izmantošana var novērst šīs problēmas atkārtošanos
4. metode no 4: Žokļa veselības saglabāšana
Solis 1. Gulēšanas laikā valkājiet aizsarglīdzekļus
Plastmasas zobu aizsargs neļauj sasmalcināt zobus vai savilkt žokli. Ārsts jums izgatavos īpašu zobu aizsargu, kas jāvalkā naktī. Šis rīks ir veidots atbilstoši zobu formai un koduma stāvoklim, tāpēc tas jūtas ērtāk nekā tad, ja valkājat veikalos nopērkamos zobu aizsargus.
Pārliecinieties, ka forma jums patiešām atbilst, un valkājiet to katru vakaru. Regulāri valkājot, zobu aizsargi var novērst žokļa bloķēšanu un saglabāt žokļa veselību
2. solis. Nesakošļājiet smagus, kraukšķīgus vai lipīgus ēdienus
Izvairieties no košļājamiem ēdieniem (piemēram, steika) un kraukšķīgiem dārzeņiem (piemēram, burkāniem un brokoļiem). Neēdiet cietas vai košļājamas konfektes, jo tas rada spiedienu uz žokli. Nesakošļājiet ledus gabaliņus, jo tas kaitē zobiem un žoklim.
Ēdot, neatveriet muti pārāk plaši, jo žokļa kauls var pārvietoties. Košļājiet pārtiku lēnām, uzmanoties, lai nekožat tik stipri, ka žoklis nobīdās
Solis 3. Regulāri veiciet masāžas un žokļa vingrinājumus
Ieradieties masēt žokli pirms gulētiešanas naktī vai katru rītu, lai žoklis būtu atvieglots un ērts. Veiciet žokļa kustības vingrinājumus vienu reizi dienā vai vairākas reizes nedēļā, lai žoklis nebūtu saspringts vai stīvs.
Solis 4. Darbs pie stresa pārvarēšanas
Stress un nemiers dažkārt liek sasprindzināt vai saspiest žokli tik cieši, ka žoklis aizslēdzas. Katru dienu veltiet laiku vingrošanai, skrienot vai ejot, lai atbrīvotos no stresa. Regulāri veiciet prātu nomierinošas darbības, piemēram, gleznojiet, adiet vai zīmējiet, lai jūs būtu mierīgi.
