Hormonu līmenis, kas paliek normāls, var visādi uzlabot dzīves kvalitāti. Dehidroepiandrosterons (DHEA) ir viens no svarīgākajiem ķermeņa hormoniem, jo tas regulē androgēnu (hormonu, kas rada vīriešu īpatnības) un estrogēnu (hormonu, kas nosaka sieviešu īpašības) ražošanu. Tomēr pārāk augsts DHEA līmenis var izraisīt hiperandrogēnu iedarbību. Ja vēlaties pazemināt DHEA līmeni, sāciet ēst veselīgu uzturu, vingrot un pietiekami gulēt. Konsultējieties ar savu ārstu un lūdziet viņam laiku pa laikam kontrolēt jūsu DHEA līmeni. Esiet piesardzīgs ar lietotajām zālēm, un laika gaitā jūs redzēsit un jutīsit pozitīvus rezultātus.
Solis
1. metode no 3: sadarbība ar ārstiem
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Apmeklējiet ģimenes ārstu vai endokrinologu, speciālistu, kurš ārstē hormonālos traucējumus. Ārsts lūgs jūsu slimības vēsturi un veiks asins analīzes, lai pārbaudītu DHEA līmeni. Sagatavojiet uzdoto jautājumu sarakstu, lai jūs varētu maksimāli izmantot apmeklējumu.
- Asins analīzes var izmantot arī, lai izslēgtu citas ar virsnieru dziedzeriem saistītas problēmas, piemēram, Adisona slimību. Ārsti pamatā meklēs DHEA klātbūtni, jo tieši šo hormonu izdala jūsu virsnieru dziedzeri.
- Jūsu ārsts var jums pastāstīt, cik svarīgi ir pazemināt DHEA līmeni, jo augsts līmenis var izraisīt agresiju (dusmas) un neregulāru asinsspiedienu, kā arī citas veselības problēmas. Par laimi, samazinot DHEA līmeni, šīs veselības problēmas izzudīs.
2. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu cinka saturu vai lietojiet cinka piedevas
Daži minerāli, piemēram, cinks, var samazināt pietūkumu un iekaisumu visā ķermenī. Ja pēdējā laikā jūtaties uzpūsts un jūsu DHEA līmenis ir augsts, var būt noderīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku. Pirms jebkuru piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Ēdiet šādus pārtikas produktus ar augstu cinka saturu:
- Gaļa, īpaši liellopu gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa un tumšas krāsas vistas daļas
- Rieksti (rieksti)
- Graudi (pupiņas)
- Pilngraudi
- Raugs (raugs)
3. Uzraugiet jau esošās slimības
DHEA līmenis var tieši ietekmēt veselību, ieskaitot slimību, ar kuru jūs pašlaik slimojat. Kopā ar ārstu Jums jāpiekrīt papildu uzraudzībai, lai noskaidrotu, vai Jums ir diabēts, aknu slimība vai vēzis, kamēr mēģināt pazemināt DHEA līmeni. Šī ir proaktīva pieeja, kas ilgtermiņā var saglabāt veselību.
4. Skatieties zāļu mijiedarbību, kas var palielināt DHEA līmeni
Dažas zāles var izraisīt blakusparādības, kas var palielināt DHEA līmeni. Ja vēlaties saglabāt zemu līmeni, pirms jaunu zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Pēc tam ievērojiet ārsta norādījumus un novērtējiet visas zāles, kuras pašlaik lietojat.
Piemēram, diabēta zāles, piemēram, metformīns, bieži vien ir saistītas ar paaugstinātu DHEA līmeni
5. Pārtrauciet lietot sintētiskos DHEA piedevas
Konsultējieties ar savu ārstu par pareizo metodi, kā pārtraukt pašlaik lietoto zāļu lietošanu, vai nu pakāpeniski, vai nekavējoties krasi. Ir gandrīz neiespējami pazemināt DHEA līmeni, ja lietojat arī zāles, kas palielina DHEA līmeni.
Jāapzinās, ka zāļu atmešanas process var ilgt mēnešus. Esiet pacietīgs, un laika gaitā jums būs pozitīvi rezultāti
6. solis. Veikt operāciju
Ja augstu DHEA līmeni izraisa pietiekami liels audzējs, ārsts var ieteikt operāciju. Pirms piekrītat, jautājiet savam ārstam par operācijas riskiem un ieguvumiem. Ķirurģija ir noderīga, lai strauji pazeminātu DHEA līmeni.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Pirms izmaiņu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu
Ja vēlaties mēģināt kontrolēt DHEA līmeni ar uzturu un vingrinājumiem, konsultējieties ar savu ārstu. Ārsts var sniegt papildu padomus un padomus par to, kas darbojas un kas ne. Viņš vai viņa var arī nekavējoties izsekot jūsu DHEA līmenim, lai jūs varētu izdomāt, kā mainīt dzīvesveidu.
2. solis. Ēdiet pareizos ēdienus
Ņemiet vērā, ka neviens no pārtikas produktiem nesatur DHEA. Tomēr dažu pārtikas produktu ēšana var mudināt ķermeni ražot vairāk vai mazāk DHEA un citus hormonus. Ja vēlaties samazināt DHEA līmeni, neēdiet pārtiku, kas var paaugstināt DHEA līmeni, piemēram, savvaļas jamss (saldo kartupeļu veids), kvieši, cukurs un piena produkti. Tā vietā patērējiet pārtikas produktus ar pretiekaisuma īpašībām, piemēram, tomātus, lasi un olīveļļu.
Solis 3. Veiciet vingrinājumus, bet nepārspīlējiet
Vingrošana vismaz 3 reizes nedēļā ir lielisks veids, kā kontrolēt DHEA līmeni. Lai iegūtu vēl lielākas priekšrocības, iekļaujiet arī kardio un svarcelšanu. Vingrinājumi var palīdzēt veidot muskuļus un zaudēt taukus.
Paturiet prātā, ka pārmērīga fiziskā slodze var palielināt DHEA līmeni. Tāpēc nepārspīlējiet
Solis 4. Uzturiet veselīgu svaru
Pārbaudiet savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai iegūtu vispārīgus norādījumus par to, kādam vajadzētu būt jūsu ideālajam svaram, pamatojoties uz jūsu augumu un vecumu. Ja jums ir liekais svars, tauku šūnas uzglabās DHEA. Ķermenis arī pārmērīgi ražos estrogēnu, DHEA un citus hormonus.
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Lai labāk kontrolētu hormonus, mēģiniet gulēt 8 stundas naktī. Izveidojiet sev piemērotu miega grafiku un stingri ievērojiet to.
6. solis. Samaziniet stresu
Ķermenis ir ļoti jutīgs pret stresu un var reaģēt, pārmērīgi ražojot hormonus (piemēram, DHEA). Lai kontrolētu DHEA līmeni, atrodiet veidus, kā mazināt stresu ikdienas dzīvē. Praktizējiet jogu, ko var veikt mājās vai darbā, un praktizējiet dziļas elpošanas metodes. Ēd ārā vismaz reizi dienā, lai varētu baudīt svaigu gaisu. Dodieties uz kino vai apmeklējiet gleznošanas nodarbības kopā ar draugiem.
Jūs varat arī lūgt ārstu papildus DHEA līmenim kontrolēt asinsspiediena līmeni. Iesaistoties aktivitātēs, kas mazina stresu, jūs piedzīvosit pozitīvas izmaiņas visos aspektos
3. metode no 3: Droša izmaiņu veikšana
1. solis. Skatieties, vai, novecojot, DHEA līmenis dabiski samazinās
DHEA līmenis parasti sasniedz maksimumu ap 20 gadu vecumu, kad cilvēks ir nogatavojies gan hormonāli, gan fiziski. Pēc tam līmenis dabiski samazinās, līdz tie gandrīz pazūd, kad cilvēks sasniedz 90 gadu vecumu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā pārvaldīt DHEA līmeņa pazemināšanos līdz ar vecumu, kā arī citus pasākumus, piemēram, uztura maiņu.
2. solis. Esiet piesardzīgs, lai līmenis nebūtu pārāk zems
Mēģinot pazemināt DHEA līmeni, noteikti regulāri veiciet asins analīzes ar savu ārstu. Pārmērīgas DHEA ražošanas samazināšana ir saistīta ar vairākām bīstamām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un dažiem vēža veidiem.
3. solis. Samaziniet kortizola uzņemšanu
Kortizols ir saistīts ar paaugstinātu DHEA līmeni. Ja lietojat zāles, kas satur kortizolu (kas arī ir hormons), konsultējieties ar ārstu par šo problēmu. Ārsts var arī parakstīt kortizolu kā daļēju aizstājēju, lai pazeminātu DHEA līmeni. Šo stratēģiju bieži izmanto sportisti, kuri intensīvi trenējas.
Solis 4. Izvēlieties dzimstības kontroles metodi, kurā netiek izmantoti hormoni
Dažas ķīmiskas vielas, kas atrodamas daudzās kontracepcijas tabletēs un injekcijās, var palielināt DHEA līmeni. Ja vēlaties uzzināt, vai jūsu lietotajām tabletēm ir vai nav testosterona efekta, izlasiet iepakojumu un jautājiet savam ārstam. Ja vēlaties izmantot injicējamu kontracepcijas līdzekli, pirms turpināt to lietot, konsultējieties ar akušieri par tajā esošo hormonu ietekmi.
Nehormonālas dzimstības kontroles metodes (piemēram, spirāle vai spirāle) piedāvā tādas pašas kontracepcijas priekšrocības, taču bez progestīnu (sintētiskā progesterona) riska. Šī metode ir arī laba alternatīva tiem, kuri cieš no migrēnas vai matu izkrišanas, ja lieto hormonālas metodes
5. solis. Neveiciet nekādas izmaiņas
Ja jūsu augstais DHEA līmenis ir asimptomātisks vai neuzrāda acīmredzamus kādas slimības simptomus, varat to atstāt vienu. Varbūt jūs varat veikt dažas ieteiktās dzīvesveida izmaiņas un redzēt, kā tās progresē. Dažos gadījumos pat audzēji, kas parādās, tiks atstāti vieni, jo audzēja operācija var radīt sarežģītākas problēmas nekā hormona pārpalikums.
