5 kodumu diēta ir viena no daudzajām ārstu diētām, kas ir bijusi populāra visā pasaulē, pateicoties tās radītājam dr. Alvins Lūiss, MD, un dr. Ozs un viņa TV šovs. Lai gan dr. Ozs norāda, ka ilgstoša ļoti maz pārtikas uzņemšana (nedēļas) nav ne veselīga, ne droša, 5 kodumu diēta joprojām ir populāra. Ja jūs meklējat ātru veidu, kā zaudēt svaru, 5 kodumu diēta, lai gan tā nav laba ķermenim, ja to lieto pārāk ilgi, var būt efektīvs ātrs risinājums.
Solis
1. daļa no 3: Ievērojot 5 kodumu diētu
1. solis. Jebkurš vēlamais dzēriens ir piemērots dzert tik daudz, cik vēlaties, ja vien tas nesatur kalorijas
Ārsts Alvins Lūiss saka, ka liela daudzuma šķidruma dzeršana ir svarīga 5 kodumu diētas sastāvdaļa, jo tas liek kuņģim justies pilnvērtīgam un saglabā ķermeņa hidratāciju. Pat diētisko soda ir labi dzert - vienkārši saglabājiet patērētās kalorijas nullei. Pārāk daudz gāzētu dzērienu dzeršana diētas soda veidā nav laba dzīvesveida maiņa.
Arī ārsts Alvins Lūiss ik brokastis iesaka lielas tases melnas kafijas un multivitamīnu veidā "augļu sulas" veidā. Šī ieteikuma galvenā ideja ir tāda, ka ķermenis ir badošanās stāvoklī naktī, un jo ilgāk šis stāvoklis saglabājas, jo vairāk jūs zaudēsiet svaru. Tāpēc dzeriet daudz ūdens, īpaši no rīta, lai saglabātu vērtīgus kodumus vēlākam laikam un veicinātu svara zudumu
2. solis. Pusdienās uzņemiet 5 mērenus jebkura ēdiena ēdienus
Šis posms ir atkarīgs no jums, jo 5 kodumu diēta ir modificēta badošanās tehnika. Var ēst 5 salātu salātus, 5 omāru termidoru vai 5 kodumus Snickers (ārsts Alvins Lūiss saka, ka Snickers ir vienkāršākais veids, kā sākt diētu, dažas dienas). Lai gūtu panākumus veselīgāk, mainiet 5 uzkodas vienā ēdienreizē - piemēram, trīs hamburgera kodumus, vienu ābolu kodumu un kumosu sagrieztu burkānu.
- Jo mazāk dažādu kodumu, jo mazāk veselīgs uzturs. Jūs joprojām zaudēsiet svaru, jo kaloriju daudzums ir ierobežots, taču dažas jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas var nesaņemt.
- Pat ja kodumi ir bijuši dažādi, ķermenis, iespējams, joprojām nesaņem pietiekami daudz minerālvielu un olbaltumvielu. Apsveriet iespēju ēst salātus vai tvaicētus dārzeņus fermentiem un citām svarīgām uzturvielām (brokoļi ir bagāti ar olbaltumvielām). Nebrīnieties, ja jūtat reiboni vai nelielu nelabumu (cerams, ka tas mazinās izsalkumu). Ja ievērojat šo diētu, mēģiniet uzkost augstas kaloriju pārtikas produktus, piemēram, labos taukus (olīveļļu, riekstus un tamlīdzīgus), dziļjūras zivju omega-3 taukskābes un dažādus citus proteīnus. saglabāt savu ķermeni stipru.
Solis 3. Vakariņās apēdiet 5 uzkodas jebkura ēdiena
Vakariņām ir tādi paši noteikumi kā pusdienām: 5 pietiekami lieli dažādu ēdienu ēdieni pēc iespējas bagātīgāki un košļājami. Ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz barības vielu, lai tas paliktu aktīvs, ieskaitot tauku krājumu sadedzināšanu, lai iegūtu kalorijas. Tāpat neaizmirstiet izdzert lielu glāzi ūdens pirms ēšanas, ēšanas laikā un pēc tās.
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem šī diēta patīk, ir tas, ka ir atļauta visa pārtika un dzēriens. Ja vēlaties, varat ēst 5 kodumus siera kūkas, konditorejas izstrādājumus un saldējumu. Tomēr mēģiniet nepakļauties savām sliktākajām vēlmēm pēc pārtikas. Tā vietā ēdiet 5 bitu maltīti pēc iespējas sabalansētāk
4. solis. Katru dienu lietojiet vienu minerālvielu multivitamīnu un vienu koncentrētu tīru omega-3 zivju eļļas kapsulu
Ārsts Alvins Lūiss atzīst, ka neliela pārtikas uzņemšana, īpaši ilgtermiņā, nenodrošinās organismam nepieciešamos mikroelementus, vitamīnus un minerālvielas, lai uzturētu funkciju. Tāpēc dr. Alvins Lūiss iesaka ikvienam, kurš ievēro diētu, katru dienu lietot multivitamīnus. Lai varētu turpināt diētu, ir jāievēro šie noteikumi.
- Šie noteikumi nešķiet svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa, taču tos nevajadzētu aizmirst. Diēta ar 5 kodumiem ir pietiekami neveselīga, un tā nav jāpadara vēl neveselīgāka, katru dienu nelietojot vitamīnus.
- Vitamīna gumija ir garšīga un var darboties kā saldums starp bada sāpēm - ja vēlaties, ēdiet to kā papildu bezmaksas kumosu.
5. Saglabājiet savas nieres veselīgas, saglabājot līdzsvarotu hidratācijas līmeni
Pārliecinieties, ka mazie kodumi satur daudz olbaltumvielu. Katru dienu apēdiet apmēram 2 kodumus olbaltumvielu (piemēram, vidēja izmēra Snickers satur vairākus gramus olbaltumvielu). Ir pārāk viegli iegūt visas kalorijas tikai no ogļhidrātiem un taukiem - patiesībā veģetārieši riskē to darīt katru dienu.
Vienkāršākais veids, kā nodrošināt olbaltumvielu uzņemšanu, ir ēst pupiņas, vistu, tītaru, liellopu gaļu un zivis, kas visas ir bagātas ar olbaltumvielām. Tofu satur arī olbaltumvielas. Olbaltumvielu pulveri var arī sajaukt ar dzērieniem
6. solis. Ja vēlaties, starp ēdienreizēm paēdiet
Ārsts Alvins Lūiss teica, ka 12 kodumi dienā ir labi. Tātad, ja vēlaties, starp ēdienreizēm var ēst vienu uzkodu. Viens šāds kodums patiešām būs īpašs kodums.
Padariet šo vienu kodienu tā vērts; jābūt sātīgam, lai mazinātu izsalkumu. Labākā izvēle ir taukaini ēdieni. Viens liels siera kodums var būt lieliska iespēja, jo tajā ir arī olbaltumvielas
2. daļa no 3: izpratne par to, kā darbojas 5 kodumu diēta
1. solis. Atcerieties, ka 5 kodumu diēta ir ātra diēta, ko parasti novērtē kā modificētu badošanos (īstermiņa badu)
Lai gan TV šovā apspriests dr. Oz kā pagaidu populāra diēta, dr. Pats Ozs pauda bažas par 5 kodumu diētu. Ir vērts padomāt, jo dr. Oz, šķiet, reti kritizē.
-
5 kodumu diēta nav domāta kā dzīvesveids kā citas diētas (atkins vai veģetārisms). 5 kodumu diēta balstās uz pieņēmumu, ka “badā” ieturēta diēta ar ļoti mazu ēdienu liks kuņģim sarukt, tā ka tas vairs nevarēs daudz ēst.
- Neuztraucieties pārāk daudz: ir pierādīts, ka ķirurgi, kuri veic “radikālas svara zaudēšanas operācijas” un pēc tam uzrauga pacientu dziedināšanu un svara zudumu, ir parādījuši, ka cilvēki var iztikt ar ļoti mazu pārtiku vairākus mēnešus un pēc tam nedaudz vairāk pārējo savu dzīvi (piemēram, 4-5 nelielas maltītes dienā un šķidrumu, maltītes aizstājēju vai piena kokteiļus, lai apmierinātu viņu kaloriju vajadzības nākamajās dzīves desmitgadēs).
- Saprotiet, ka ķermeņa vienīgais enerģijas avots nāk no cukura līmeņa asinīs. Cilvēkiem, kuri ir smagi slimi, kā vienīgo pārtikas avotu vairākas dienas var dot IV “ūdens-cukura šķīdumu”, pirms viņiem tiek dota šķidra maltīte, kas tiek ievietota tieši kuņģī, piemēram, pacients, kurš nespēj norīt pēc insulta vai komā esoša pacienta. Protams, šīs diētas var saglabāt ķermeni dzīvu gadu desmitiem, taču tās nav optimālas.
2. solis. Neievērojiet 5 kodumu diētu ilgu laiku
Šo diētu var ievērot ne ilgāk kā 2 nedēļas. Pārtrauciet diētu dažas dienas, lai atjaunotu normālu ķermeņa stāvokli. 5 kodumu diēta ir efektīva, jo tā neēd, bet nespēj ilgstoši uzturēt ķermeni.
Galu galā pēc diētas organismam var būt grūti daudz ēst. Izmēģiniet 5 kodumu diētu dažas dienas un redziet, kā jūtas jūsu ķermenis. Pēc diētas, ēdot mazāk, bet tomēr veselīgu daudzumu, var kļūt vieglāk izdarīt
3. solis. Ziniet, ka 5 kodumu diēta balstās tikai uz bada un kaloriju ierobežojumu
Aiz diētas nav burvju: vienkārši badojieties regulārāk un stingri ierobežojiet kalorijas. Ja jūs uzturat aptuveni 400 kalorijas dienā, rezultāti būs līdzīgi atkarībā no jūsu uztura.
Līdzīgas idejas par diētu var viegli pagatavot pats. Varbūt 5 kodumu maltīte, ieskaitot brokastis? Tas būtu solis pareizajā virzienā; katru dienu saņemiet nedaudz vairāk uztura, bet tomēr zaudējiet daudz svara. Mainiet savu uzturu ar savām idejām, lai tas būtu īstenojamāks un veselīgāks
4. Apzinieties, ka ieteicamā ĶMI (ķermeņa masas indeksa) vērtība ir 18,5, lielākajai daļai cilvēku ir neveselīga
Viens no ārsta Alvina Lūisa mērķiem dalībniekiem, kuri ievēro 5 kodumu diētu, ir panākt, lai ĶMI būtu 18,5. Zīmējumam: ĶMI 18,5 vairumam cilvēku ir neveselīgs. Pats ārsts Ozs teica, ka, ja sekojat ĶMI vērtībai, viņa svars nedrīkst pārsniegt 63,5 kg. Šāds ķermeņa izskats ir nepievilcīgs un atkal neveselīgs.
- Faktiski nesenie pētījumi ir atklājuši, ka anoreksijas apstākļiem ir lielāka nāves iespēja nekā aptaukošanās. Nedaudz lielāks svars faktiski dod labumu ķermenim. Mērķējiet uz jums veselīgu ĶMI vērtību, nevis uz ĶMI, ko ierosinājis kāds, kuru jūs pat neesat saticis.
- Neticiet IMT argumentam. ĶMI ir 200 gadus veca formula, kas izveidota, lai klasificētu lielu cilvēku skaitu un neņem vērā citus faktorus, izņemot augumu un svaru. Pat filmu zvaigznes dažreiz tiek klasificētas kā aptaukošanās. Nekad nepadariet savu ĶMI par savu mērķi.
3. daļa no 3: 5 kodumu diētas atvieglošana
Solis 1. Iekost lielo
Vienā reizē varat ēst tikai 5 kumosus, tāpēc pārliecinieties, ka katrs kodums ir tā vērts. Veicot šo diētu, nav jābūt graciozam. Neuztraucieties, lai gan 5 kodumi ir lieli, svars tomēr samazināsies. Patiesībā, ja jūs iekodīsiet lielāku kodumu, jūs, iespējams, būsit cītīgs attiecībā uz šo diētu. Lielāki kodumi atvieglos ķermeņa un prāta slodzi.
Lieli kodumi nepalēninās svara zaudēšanas procesu. Jūs ēdat tikai 5 kumosus ļoti īsu laiku. Citos laikos organisms sagremo pārtiku un izmanto uzglabātos taukus un muskuļus. Ja kodums ir pārāk mazs, ķermenis sāks izmantot muskuļus, lai iegūtu nepieciešamo olbaltumvielu un kaloriju daudzumu
2. solis. Ēdiet dažādus pārtikas produktus
Ja jūs nolemjat ēst Snickers katru dienu, diētu būs grūti ievērot. Lai atvieglotu diētas ievērošanu, variējiet ēdienkarti. Izvēlieties pārtikas produktus no visām pārtikas grupām, ieskaitot taukainu pārtiku (ķermenim patiešām ir nepieciešami tauki, īpaši, ja tiek ievērota diēta).
Ja jūs nesaprotat: jums ir jāēd; un jums ir jāēd dažādi pārtikas produkti, lai iegūtu visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Lai burtiski uzturētu savu ķermeni dzīvu un lai garšas kārpiņas nebūtu garlaicīgas, ēdiet dažādus ēdienus, pat ja tas nozīmē tikai 1 kodienu katrai maltītei
Solis 3. Padomājiet par ietaupīto naudu
Vai gribasspēks sāk mazināties? Nav dīvaini. Ārsts Lūiss saka, ka jums ir jāstiprina sava apņēmība un jādomā par paveikto. Padomājiet arī par ietaupīto naudu. Ietaupījumus var izmantot vajadzībām vairākas dienas.
Tā var būt viena no 5 kodumu diētas priekšrocībām. Dalības iegādei nav īpašas maltītes iegādes; tikai ļoti stingri uztura ierobežojumi
Solis 4. Neievērojiet 5 kodumu diētu pārāk ilgi
Atkal, šī diēta nav ilgtspējīga. Jūs nevarat nodzīvot visu savu dzīvi, ēdot 10-12 kodumus dienā. Pārtraucot ievērot diētu, svars lēnām atgriezīsies, lai gan var būt grūti atgriezties pie tā, kā agrāk. Šī diēta ir tikai pagaidu risinājums.
Pirmās divas dienas bija visgrūtākās. Aptuveni pēc trešās dienas diēta jutīsies vieglāk dzīvot. Ķermenis kļūst pieradis sagremot mazāk pārtikas, un kuņģis samazinās. Jo ilgāk tas notiek, jo vieglāk kļūst diēta. Tomēr tas nenozīmē, ka šī diēta ir labvēlīga ķermenim. Ķermenis lēnām pārtrauc veiktspēju. Tāpēc ik pēc dažām dienām ēdiet normāli, lai ķermenis iegūtu enerģiju
Brīdinājums
- Šīs diētas ieviešanas rotāciju nevajadzētu veikt pārāk ilgi, jo tā var apdraudēt veselību.
- Nededziniet muskuļu šķiedras! Ja esat pārāk plāns vai slaids, nebūs liekā tauku, ko sadedzināt.
