Vai jūs uztrauc liekais svars? Efektīvs veids, kā zaudēt svaru un to noturēt, ir ievērot konsekventu, ilgtermiņa zemu kaloriju diētu. Turklāt jums vajadzētu vingrot katru dienu, lai sadedzinātu liekās kalorijas un saglabātu veselīgu sirdi. Ja jūs vēlaties zaudēt dažas mārciņas īsā laikā, šajā rakstā ir aprakstītas metodes un padomi īstermiņa mērķu sasniegšanai.
Solis
1. metode no 4: veselīga uztura pieņemšana
Solis 1. Aprēķiniet maksimālo dienas kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru
Vispirms noskaidrojiet savu pamata vielmaiņas ātrumu (BMR), kas ir minimālais kaloriju skaits, kas nepieciešams ķermeņa funkcionēšanai. Nākamais solis ir aprēķināt aktivitāšu laikā izmantoto kaloriju skaitu, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru. Visbeidzot, atņemiet 1000 par katru ķermeņa svara kilogramu, kuru vēlaties zaudēt 1 nedēļu.
- Lai aprēķinātu savu BMR, izmantojiet formulu: (10 x svars kilogramos) + (6,25 x augstums centimetros) - (5 x vecums) - 161.
- Lai novērtētu kaloriju sadedzināšanu treniņa laikā, izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru:
- Lai aprēķinātu maksimālo atļauto kaloriju skaitu, izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, piemēram:
- Lai veiktu šo aprēķinu, var izmantot kaloriju skaitītāja lietojumprogrammas, piemēram, My Fitness Pal.
Brīdinājums:
Pārliecinieties, ka patērējat vismaz 1200 kalorijas dienā, ja vien neesat terapijā ārsta uzraudzībā. Kaloriju patēriņš, kas mazāks par 1200 dienā, kaitē veselībai.
2. solis. Ierakstiet ēdamo ēdienu dienasgrāmatā
Pierakstiet visus pārtikas produktus, uzkodas un dzērienus, ko lietojat dienas laikā, ieskaitot aprēķinātās kalorijas un daudzumus. Veicot piezīmes, jūs varat uzraudzīt, cik daudz pārtikas un dzērienu jūs ēdat, un sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
- Lai pierakstītu izvēlni, izmantojiet piezīmju grāmatiņu vai digitālo piezīmju grāmatiņu. Ērtības labad lejupielādējiet mobilo lietotni, piemēram, My Fitness Pal, kas palīdz uzraudzīt diētu un sniedz viegli pieejamus datus par uzturu.
- Papildus galvenajam ēdienam un dzērienam ierakstiet arī visu, kas tiek patērēts starp ēdienreizēm, piemēram, piena kafiju, uzkodas, desertus un citus.
Solis 3. Ieradieties ēst pēc grafika un ēst uzkodas starp ēdienreizēm
Maltīšu izlaišana nav veids, kā zaudēt svaru, tas var pat kavēt. Pārtika uztur enerģiju. Ja jūs neēdat pārāk ilgi, jūs būsiet miegains, lai samazinātu fiziskās aktivitātes. Turklāt enerģijas trūkums izraisa vēlmi ēst augstas kaloritātes saldās uzkodas, lai ātri atjaunotu enerģiju. Tā vietā, lai apturētu badu, labāk ēdiet veselīgu pārtiku pēc grafika.
Ēdot pēc grafika, cukura līmenis asinīs paliek stabils, lai jūs varētu kontrolēt izsalkumu
Solis 4. Sakārtojiet savu uzturu, lai bumbuļu vietā būtu olbaltumvielas bez taukiem un vairāk dārzeņu
Katrā ēdienreizē uzpildiet 1/2 šķīvja ar dārzeņiem, kas nav burkāni, 1/4 šķīvja ar beztauku olbaltumvielām un 1/4 šķīvja ar veseliem graudiem vai bumbuļiem. Turklāt patērējiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, avokado un treknas zivis. Kā uzkodu izvēlieties augļus, riekstus, sēklas un dārzeņus.
Lai atvieglotu ēdienkartes sakārtošanu, konsultējieties ar dietologu par maksimālo nepieciešamo kaloriju daudzumu, veselīgu uzturu un lietām, kas jāuzlabo. Pēc tam sakārtojiet diētu pēc vajadzības
Solis 5. Ieradieties ēst mazās porcijās, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu
Neizlaidiet ēdienkartē savu iecienītāko ēdienu, jo vēlaties zaudēt svaru, bet labi ēdot nenozīmē, ka varat ēst visu, ko vēlaties. Labākais risinājums ir pagatavot ēdienu, izmantojot īpašu tasi vai karoti, lai izmērītu maltītes daļu. Izmantojiet arī mazus šķīvjus vai bļodas, lai ēdiens izskatītos apjomīgāks.
Sagatavojiet uzkodas traukos, lai rūpīgāk uzraudzītu ēdienu porcijas. Piemēram, ievietojiet 80 gramus mandeļu plastmasas maisiņā vai pārtikas kastē, lai tā būtu gatava ēšanai
Padomi:
Pārtikas produkti, kuru garša nav apetīta, jau var piepildīt jūs ar nelielām porcijām un ātri neizbeidzas, piemēram, šokolāde bez cukura vai tvaicēts tofu bez garšvielām.
6. solis. Uzziniet, kuras uzkodas izraisa jūsu apetīti, un mēģiniet tās kontrolēt
Ikvienam ir apetītes izraisītāji, un nav nekā slikta, ja jums patīk dažas uzkodas. Izvairieties no šī ieraduma, noskaidrojot iemeslus, kas izraisa vēlmi ēst, piemēram, veicot noteiktas darbības, noteiktā ikdienas dzīves laikā vai jūtot noteiktas emocijas. Pēc tam strādājiet pie tā un neturiet kārumus mājās vai darbā, lai tie neizraisītu jūsu apetīti.
Piemēram, iespējams, vēlēsities ēst saldu popkornu, skatoties filmu kinoteātrī, vai konfektes dienas laikā darbā. Pārvariet šo kārdinājumu, ēdot pārtiku saskaņā ar diētas programmu, lai aizstātu šīs uzkodas. Piemēram, paņemiet paciņā vienkāršu popkornu uz kino kā veselīgu uzkodu. Vēl viens piemērs - dienas laikā apēdiet nelielu nesaldinātas šokolādes gabaliņu, nevis ēdiet cukuru saturošas konfektes
Padomi:
Jums nav jāpārtrauc ēst iecienītākos ēdienus. Dariet visu iespējamo, lai šo pārtikas produktu lietošana neradītu jums liekas kalorijas.
7. solis. Ēdiet sātīgus ēdienus
Daži pārtikas produkti padara jūs sātīgus ātrāk un mazāk izsalkuši, jo tie satur olbaltumvielas, taukus vai šķiedrvielas. Turklāt kontrolējiet savu apetīti, ēdot pārtiku, kas var stabilizēt cukura līmeni asinīs. Lai ātri nebūtu izsalcis, lietojiet šādus pārtikas produktus.
- Dārzeņi nevis bumbuļi
- Zivis
- Gaļa
- Rieksti un sēklas
- Pākšaugi un pākšaugi
- Greipfrūti
- Auzu pārslas
- Apple
- Ola
- Ingvers
- Zaļie dārzeņi
8. solis. Aizstājiet savu iecienīto augstas kaloriju pārtikas produktu ar veselīgu pārtiku
Jūs joprojām varat baudīt dažādus iecienītākos ēdienus bez pārmērīga tauku, cukura un kaloriju uzņemšanas. Zaudējiet svaru ātrāk, ja pieņemat veselīgu uzturu, nevis lietojat augstas kaloritātes pārtikas produktus un dzērienus.
- Ēdiet veģetāro diētu vairākas dienas nedēļā. Papildus ikdienas kaloriju daudzuma samazināšanai gaļas aizstāšana ar barojošu pārtiku, piemēram, pākšaugiem, tofu vai lēcām, var palīdzēt palielināt jūsu uzturvielu daudzumu.
- Cepumu vai saldo kūku vietā desertā izvēlieties savus iecienītākos augļus.
- Nomainiet kartupeļu čipsus un konfektes ar barojošām uzkodām, kurās ir maz kaloriju un tauku. Ēdiet siera nūjas ar nedaudzām vīnogām, dažus krekerus, kas apziesti ar zemesriekstu sviestu, vai iemērciet sasmalcinātus sarkanos piparus dažās ēdamkarotes humusa.
- Izmantojiet to ar etiķi un citronu sulu, nevis ierasto salātu sulu.
- Gatavojiet ēdienu ar olīveļļu, nevis sviestu. Pat ja kalorijas ir vienādas, olīveļļa satur veselīgus taukus.
9. solis. Neejiet pa lielveikala plauktiem ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem
Pieradiniet doties tieši uz apkārtni, kur tiek pārdotas svaigas pārtikas sastāvdaļas. Ja plauktā ir kaut kas, ko meklējat, nestaigājiet pa eju, kurā ir daudz kaloriju uzkodu, piemēram, konfektes vai soda. Jums nebūs kārdinājuma pirkt, ja to neredzēsit.
Jums nav jāizvairās no iecienītākajiem kārumiem, taču tos ēdīsiet, ja tos glabāsit mājās. Tā vietā, lai uzkrātu uztura bagātinātājus, ik pa brīdim sagatavojiet tos kā dāvanas sev
10. solis. Nedzeriet saldos dzērienus, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu
Dzērieni ar cukuru ir ļoti augsts kaloriju avots. Tāpēc pārliecinieties, ka nelietojat saldos dzērienus, piemēram, saldos gāzētos dzērienus, augļu sulas, kā arī saldas tējas un kafiju. Tā vietā izveidojiet ieradumu dzert ūdeni, vienkāršu tēju, kafiju un soda bez cukura.
Vienkārša ūdens vai tējas dzeršana, lai aizstātu soda, kafiju, alkoholu, augļu sulu vai pienu, nozīmē, ka dienā nevajadzētu patērēt simtiem kaloriju
2. metode no 4: īpašas diētas pieņemšana
1. solis. Ievērojiet Vidusjūras diētu, ja jums patīk ēst zivis un dārzeņus
Svara zudumu var saglabāt, ēdot Vidusjūras diētu. Šajā ēdienā tiek izmantotas tradicionālas sastāvdaļas, un tas ir gatavots to cilvēku ēdiena gatavošanas stilā, kuri dzīvo netālu no Vidusjūras. Pētījumi rāda, ka šī diēta ir izdevīga, lai samazinātu sirds slimību risku un zaudētu svaru, lai ķermenis kļūtu slaids un slaids. Ja vēlaties ievērot Vidusjūras diētu, neēdiet maizi, piena produktus un pārstrādātus pārtikas produktus. Ievērojiet diētu, lietojot:
- Zivis
- Olīvju eļļa
- Dārzeņi
- Augļi
- Pākšaugi un pākšaugi
- Garšaugi un garšvielas
- Rieksti
- sarkanvīns
Padomi:
Visas diētas programmas, kas samazina kaloriju patēriņu, ir noderīgas svara zaudēšanai. Daudzi cilvēki domā, ka noteiktas diētas programmas izpilde var paātrināt svara zudumu patērētā pārtikas veida dēļ. Tā nav taisnība. Tomēr ir barojoši pārtikas produkti, kas padara jūs mazāk izsalkušus un izvēlas diētas programmu, kuras ēdienkarte sastāv no šiem pārtikas produktiem.
2. solis. Ievērojiet Paleo diētu lai izvairītos no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Kad cilvēki bija alu iemītnieki, viņi nebija cepuši kūkas vai ceptus kartupeļus. Paleo diētas ievērošana (saīsinājums no paleolīta) nozīmē ēst pārtiku, ko mūsu senči patērēja, pamatojoties uz to, ka cilvēka gremošanas sistēma nebija paredzēta, lai sagremotu ēdienu, kas pagatavots tā, kā tas ir šodien. Tāpēc lietojiet gaļu, dārzeņus, augļus un citus pārtikas produktus saskaņā ar paleolīta laikmeta diētu un izvairieties no pārtikas produktiem, kas tajā laikā netika patērēti.
- Izvairieties no sintētiskiem saldinātājiem vai rafinētiem graudiem.
- Lai ātrāk zaudētu svaru, Paleo diētu var veikt pārmaiņus ar badošanos.
Solis 3. Piemērojiet Whole30 diētas programmu, ēdot barojošu pārtiku
Šīs programmas mērķis ir likvidēt visas apstrādāti pārtikas produkti no ēdienkartes 30 dienas, lai attīrītu gremošanas traktu no pārstrādātiem pārtikas produktiem un vielām, kas apgrūtina gremošanu. Pēc 30 dienām šī diēta var samazināt vidukļa apkārtmēru un palielināt enerģiju.
- Izvairieties no veseliem graudiem, piena produktiem, cukura, pākšaugiem, alkohola un visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Ēd gaļu, dārzeņus un augļus. Ieradieties dzert daudz ūdens.
4. solis. Ēd neapstrādātu pārtiku ja jums patīk ēst dārzeņus un augļus.
Šī diēta ir ļoti piemērota cilvēkiem, kuriem nepatīk ēst gaļu un nevēlas gatavot, jo ēdienkartē tiek izmantotas sastāvdaļas, kas nav termiski apstrādātas. Jūs varat zaudēt svaru, ēdot vairāk termiski neapstrādātu dārzeņu un augļu, piemēram, kokosriekstu pienu, riekstus, sēklas un citus neapstrādātus pārtikas produktus.
Izmantojiet internetu, lai atrastu gardu, termiski neapstrādātu ēdienu receptes
Brīdinājums:
Dietologi brīdina, ka cilvēkiem, kuri ievēro diētu, ilgstoši ēdot neapstrādātu pārtiku, var būt uztura trūkums.
3. metode no 4: vingrojiet katru dienu
Solis 1. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
Regulāra vingrošana ir noderīga, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, saglabātu sirds veselību un palielinātu vielmaiņu. Veiciet ikdienas sirds un asinsvadu vingrinājumus un ķermeņa stiprināšanas vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā. Izvēlieties sev interesējošu sporta veidu, lai to varētu darīt konsekventi.
- Jūs varat vingrot, ejot, skrienot, veicot aerobiku, elipsveida mašīnas, stacionāru riteņbraukšanu vai peldoties.
- Lai saglabātu veselību, veltiet vismaz 150 minūtes nedēļā, lai vingrot katru dienu.
Padomi:
Pirms vingrošanas izmēriet vidukli, gurnus un krūtis. Ja jūs pieņematies svarā, bet izmērs samazinās, tas nozīmē, ka jūs iegūstat muskuļus un zaudējat taukus.
Padomi:
Ķermeņa šķidruma aizture ir normāls stāvoklis cilvēkiem, kuri tikai sāk sportot. Tas notiek tāpēc, ka ķermenim nepieciešami šķidrumi, lai atjaunotu slodzes laikā bojātos muskuļu audus. Skaitlis uz skalas var pieaugt, bet, ja regulāri vingrojat, tas atkal samazināsies.
2. solis. Izvēloties vēlamo vingrinājumu, ņemiet vērā savas fiziskās spējas
Cilvēkiem, kuri nekad nav vingrojuši, nevajadzētu ilgstoši sevi uzspiest vai trenēties. Turklāt, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums nav jāveic augstas intensitātes vingrinājumi. Izvēlieties savām spējām atbilstošu sporta veidu un pakāpeniski palieliniet intensitāti.
- Pirms fizisko vingrinājumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
- Atcerieties, ka volejbols, teniss un badmintons sadedzina daudz kaloriju, un jūs jūtaties ļoti noguris. Tāpēc pārliecinieties, ka vingrojat, izklaidējoties.
Solis 3. Iegūstiet ieradumu veikt sirds un asinsvadu apmācību
Lai gan sirds un asinsvadu vingrinājumu un muskuļu stiprināšanas kombinācija ir labvēlīga labas veselības saglabāšanai, vingrinājumi, kas ātri zaudē svaru, ir sirds un asinsvadu vingrinājumi. Spēka treniņi un muskuļu stiprināšana netieši ietekmē svara zudumu, bet tie palielina vielmaiņu, lai organisms efektīvāk izmantotu enerģiju.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbības ritmu
Padomi:
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, apvienojiet vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus ar augstas intensitātes.
Solis 4. Saglabājiet vingrinājumu jautru
Dažādiem vingrinājumiem ir svarīga loma veselības saglabāšanā un motivācijas saglabāšanā. Traumu risks palielinās, ja katru dienu veicat vienu un to pašu vingrinājumu. Turklāt garlaicība var mazināt motivāciju regulāri vingrot. Strādājot trenažieru zālē, izstrādājiet daudzveidīgu grafiku, piemēram, izmantojiet mašīnu svaru trenēšanai, pievienojieties aerobikas nodarbībai un veiciet muskuļu stiprināšanas vingrinājumus.
Solis 5. Veiciet muskuļu stiprināšanas vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā
Spēka treniņi un svara celšana saglabā jūs slaidus, veidojot muskuļus un palielinot vielmaiņu, pat ja esat pabeidzis vingrot. Veiciet šo vingrinājumu 2-3 reizes nedēļā ik pēc 2-3 dienām.
Jūs varat veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, kad neesat nostiprinājušies, bet nespiediet sevi. Veiciet vieglas vai vidējas intensitātes vingrinājumus
Padomi:
Muskuļu šūnas metabolismu veic aktīvāk nekā tauku šūnas. Tas nozīmē, ka muskuļu šūnas sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku šūnas, pat ja jūs atpūšaties vai guļat.
6. solis. Izvēlieties vingrinājumu, kas liek strādāt ar visu ķermeni
Tādā veidā jūs strādājat ar katru muskuļu grupu, vienlaikus sadedzinot kalorijas, piemēram, veicot dubultu treniņu treniņa laikā. Piemēram, skrienot vai stacionāri braucot ar velosipēdu, veiciet roku stiprināšanas vingrinājumus, iztaisnojot rokas uz augšu, turot hanteles.
7. solis. Veicot ikdienas dzīvi, veiciet vairāk fizisko aktivitāšu
Ieradieties novietot automašīnu kādā attālumā, lai jūs varētu staigāt biežāk vai izmantot kāpnes, nevis braukt ar liftu. Palieliniet fiziskās aktivitātes, kāpjot un lejup pa kāpnēm, atrodoties birojā, pastaigājoties ar suni 3 reizes dienā vai veicot enerģiskas kustības, tīrot māju. Jo vairāk kustas, jo lielāks kaloriju apdegums.
Veiciet aktivitātes atbilstoši hobijiem, kas liek jums daudz kustēties, piemēram, kopjot augus, izgatavojot koka mēbeles, mazgājot automašīnas vai dejojot. Šīs aktivitātes sadedzina daudz kaloriju, ja jums nav bijis laika vingrot
8. solis. Ieradieties labi izgulēties
Labs nakts miegs uztur enerģiju, tāpēc nevēlaties pārēsties un retāk gūstat ievainojumus vingrošanas laikā. Miega trūkums ir saistīts ar nespēju samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Tātad, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams pietiekams nakts miegs.
Veiciet rutīnu pirms gulētiešanas naktī, lai varētu viegli aizmigt, piemēram, atpūšoties 1–2 stundas pirms gulētiešanas un neskatoties uz elektronisko ierīču ekrāniem. Turklāt regulējiet gaisa temperatūru telpā, izslēdziet apgaismojumu un valkājiet ērtu pidžamu
4. metode no 4: terapijas izmantošana
1. solis. Izmantojiet pirts telpu, lai samazinātu ķermeņa šķidrumu daudzumu caur sviedriem
Tikai 15 minūšu laikā sauna liek pamatīgi svīst. Tāpēc ierobežojiet laiku pirts telpā 15-20 minūtes dienā, lai jūs netiktu dehidrēts. Pirts nevar zaudēt svaru uz visiem laikiem, bet liek ķermenim izskatīties slaidākam, ja vēlaties apmeklēt kādu svarīgu notikumu.
Pēc pirts telpas lietošanas jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, lai mitrinātu ķermeni
Brīdinājums:
Pacientiem ar hipertensiju vai sirds slimībām un maziem bērniem nevajadzētu izmantot pirts telpu.
Solis 2. Izmantojiet pārsēju, kas kādu laiku ir noderīgs novājēšanai
Šis solis palīdz jums notievēt, samazinot vidukļa, augšstilbu un roku izmēru par dažiem centimetriem. Pat ja rezultāti ir īslaicīgi, apmeklējot kādu svarīgu notikumu, jūs izskatīsities slaidāks. Novājēšanai var izmantot vairākus pārsēju veidus:
- minerālu pārsējs. Šim pārsējam tiek piešķirts minerālu šķīdums, kas noder ķermeņa attīrīšanai no toksīniem, svara samazināšanai, celulīta mazināšanai, kā arī ādas savilkšanai un mīkstināšanai vienā mirklī.
- Lipāzes pārsējs. Šiem pārsējiem tiek piešķirti fermenti ķermeņa tauku noņemšanai. Pirmkārt, fermentu pārsējs tiek izmantots, lai mīkstinātu taukaudus pie ādas virsmas. Otrkārt, minerālu pārsēji tiek izmantoti, lai savilktu un mīkstinātu ādu.
- Eiropas pārsējs. Šie pārsēji parasti ir pieejami spa un ir noderīgi īslaicīgam svara zudumam, noņemot plankumus uz ādas, savelkot un izlīdzinot ādu, samazinot celulītu vai strijas.
- silts pārsējs. Šie pārsēji ir pieejami arī spa, un tie ir noderīgi ķermeņa attīrīšanai no toksīniem, lai āda kļūtu stingra un gluda.
Solis 3. Izpildiet svara zaudēšanas programmu
Dažreiz regulāra vingrošana un diētas ievērošana svara zaudēšanai nedod gaidītos rezultātus. Vecie ieradumi un ikdienas rutīna liek jums atgriezties pie ēdiena un veikt darbības kā parasti. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki reģistrējas fitnesa atkāpšanās reizēm, kas ir svara zaudēšanas programmas ārpus mājas, lai viņi būtu brīvi no ikdienas rutīnas. Šī programma tiek veikta ar ļoti dažādām metodēm, un tai var sekot pusaudži, pieaugušie un vecāka gadagājuma cilvēki.
Pirms pievienoties svara zaudēšanas programmai, pārliecinieties, ka izmantotā metode atbilst jūsu vecumam un fiziskajam stāvoklim
4. solis. Apsveriet tauku atsūkšanas iespējas
Viens no ātrākajiem svara zaudēšanas veidiem ir tauku atsūkšanas operācija. Šī operācija parasti ir paredzēta tikai cilvēkiem, kuri vēlas noņemt tauku audus 1-2 ķermeņa daļās, bet svars ir salīdzinoši ideāls. Tomēr operācija vienmēr ir riskanta, un tā jāveic licencētam ārstam.
Padomi
- Samaziniet kaloriju patēriņu, ēdot lēnām, jo smadzenēm nepieciešamas aptuveni 20 minūtes, lai saņemtu ziņu, ka esat paēduši. Pauze pirms kodiena ļaus ierobežot porciju lielumu, taču noteikti uzraugiet, cik kuņģis ir pilns, un pārtrauciet ēst, kad izsalkums ir beidzies.
- Koncentrējieties uz iemesliem, kuru dēļ vēlaties zaudēt svaru, lai saglabātu motivāciju.
- Veselības eksperti saka, ka svars pakāpeniski jāsamazina par 0,5-1 kg nedēļā, pieņemot veselīgu uzturu un vingrojot ar mērenu slodzi.
- Svara zaudēšana īsā laikā, jo vēlaties apmeklēt noteiktu pasākumu, var būt īslaicīgas motivācijas avots. Tomēr dažu ilgtermiņa mērķu noteikšana ir arī izdevīga, un tā turpinās jūs arī pēc sākotnējā mērķa sasniegšanas.
- Piesaistiet draugu un ģimenes locekļu atbalstu, lai jūs būtu motivēti zaudēt svaru. Pat ja tas attiecas tikai uz vienu personu, atbildības sajūta palielina veiksmes iespējas un paātrina ilgtermiņa mērķu sasniegšanu.
- Atcerieties, ka viena kļūda nenozīmē neveiksmi. Ja jūs darāt lietas, kas nepalīdz sasniegt jūsu mērķus, koncentrējieties uz mērķiem, kurus vēlaties sasniegt, un atgriezieties pie ieradumiem, kas palīdz zaudēt svaru.
- Lai ko sola žurnālu raksti, dažu ķermeņa daļu novājēšana ir mīts! Kad notiek ķermeņa tauku dedzināšana, taukaudi tiek samazināti visā ķermenī, pat ja jūs tikai gurkstat.
Brīdinājums
- Ja diētas vai fiziskās aktivitātes dēļ rodas reibonis, slikta dūša, vājums, sāpes, reibonis, galvassāpes vai citas sūdzības, pārtrauciet programmu un ievērojiet ierasto uzturu vai vingrojumu. Konsultējieties ar ārstu, ja sāpes vai diskomforts pastiprinās vai simptomi pasliktinās.
- Neturiet badu, jo pārtikas trūkums kaitē veselībai. Ja jūs zaudējat svaru, izlaižot maltītes vai krasi samazinot ikdienas kaloriju patēriņu, lūdziet padomu veselības aprūpes speciālistam par ēšanas traucējumiem.
- Pārāk ātra svara zaudēšana ir pašvaki un kaitē veselībai.
- Nesāciet svara zaudēšanas programmu vai vingrinājumus, pirms neesat konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu. Ķermeņa stāvoklis būs problemātisks, ja jūs krasi zaudēsiet svaru, jo tas var pasliktināt veselības problēmas.
- Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu vai dietologu, jo multivitamīni un uztura bagātinātāji var nebūt piemēroti visiem.
- Izvairieties no diētas, vienkārši ievērojot iedomu, lietojot tabletes un lietojot īsceļus, lai zaudētu svaru, ierobežojot kaloriju patēriņu vai neēdot dažus pārtikas produktus. Modernās diētas programmas un ātrie svara zaudēšanas veidi parasti ir neefektīvi, pat bīstami.
