Ir daudz diētu un diētas programmu, kas var palīdzēt zaudēt svaru, taču lielākā daļa no tām ir ļoti stingras attiecībā uz to, ko drīkst un ko nedrīkst ēst. Dažām diētām ir jāpērk pārstrādāti pārtikas produkti, kurus var iegādāties tikai noteiktos uzņēmumos, un šāda veida diēta var ātri iztukšot jūsu kabatu. Subway diētas priekšrocība ir tā, ka tā ir ne tikai lēta, bet arī ļauj jums regulāri ēst katru dienu. Ievērojot Subway diētu, jūs varat zaudēt svaru un justies labi.
Solis
1. daļa no 2: Pareiza ēdiena izvēle
1. solis. Izpētiet izvēlni Fresh Fit Choices
Šī ēdienkarte sākotnēji tika dēvēta par ēdienkarti Septiņi līdz seši grami tauku, jo visās septiņās sviestmaizēs 15 cm klaipā bija aptuveni seši grami tauku vai mazāk. Kopš tā laika ēdienkarte ir pārdēvēta par Fresh Fit Choices, un tagad tajā ir astoņas 15 cm sviestmaizes un četras mini sviestmaizes. Sviestmaizes izvēlnē Fresh Fit Choices ir šādas:
- Švarcvaldes šķiņķis (4,5 gramus kopējo tauku pasniedz uz 9 graudu maizes 15 cm garumā ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
- Cepeškrāsnī cepta vistas gaļa (5,0 grami kopējo tauku, kas pasniegta uz 15 cm 9 collu klaipa ar 9 graudiem ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
- Cepta liellopa gaļa (5,0 grami kopējo tauku, kas pasniegta uz 15 cm 9 collu klaipa ar 9 graudiem ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
- Subway Club (4,5 gramus kopējo tauku pasniedz uz 15 cm 9 collu maizes, kas pagatavota no salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
- Saldā terijaki sīpolu vistas gaļa (4,5 grami kopējo tauku, kas pasniegta uz 15 cm garas 9 collu klaipiņas ar 9 graudiem ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
- Tītara krūtiņa (3,5 grami tauku kopā uz 15 cm 9 collu 9 graudu maizes ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
- Tītara krūtiņa un Švarcvaldes šķiņķis (4,0 grami kopējo tauku, kas pasniegta uz 15 cm 9 graudu maizes šķēles ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
- Veggie Delite (2,5 grami tauku kopā uz 15 cm 9 collu maizes, kas pagatavota no salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
- Mini Sub Black Forest šķiņķis (2,5 grami kopējo tauku tiek pasniegti uz 15 cm 9 collu maizes, kas pagatavota no salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
- Mini grilēta gaļas apakšdaļa (3,0 grami kopējo tauku, kas pasniegta uz 15 cm 9 collu maizes, kas pagatavota no salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
- Mini Turcijas apakškrūtis (2,0 grami tauku kopā uz 15 cm 9 collu maizes, kas pagatavota no salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
- Mini Sub Veggie Delight (kopējais tauku daudzums 1,5 gramos tiek pasniegts uz 15 cm 9 collu maizes, kas pagatavota no salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem, bez siera vai salātu mērces)
2. solis. Izvēlieties pareizo maizi
Lai nepārsniegtu sešu gramu maksimālo tauku robežu, jums jāizvēlas viena no maizēm ar zemu tauku saturu ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Daudzas maizes iespējas piedāvā mazāk par sešiem gramiem tauku, taču nav nekas nepareizs, atceroties, ka pildījumi un piedevas sviestmaizei pievieno vairāk tauku un kaloriju. Maize, kuras izmērs ir 15 cm un satur mazāk nekā sešus gramus tauku, ietver:
- Maize izgatavota no 9 veidu graudiem (kopējais tauku saturs 2,0 grami)
- Plātsmaize (kopējais tauku saturs 4,5 grami)
- Sātīga itāļu maize (kopā 2,5 grami tauku)
- Medus auzas (kopējais tauku saturs 3,0 grami)
- Itāļu (baltā) maize (kopējais tauku saturs 2,0 grami)
- Itāļu garšaugi un siers (kopējais tauku saturs 5,0 grami)
- Montereja Čedara (kopējais tauku saturs 6,0 grami)
- Daudzgraudu plātsmaize (kopējais tauku saturs 4,5 grami)
- Parmezāna oregano maize (kopā 2,5 grami tauku)
- Grauzdēti ķiploki (kopējais tauku saturs 2,5 grami)
- Skābuma maize (kopējais tauku saturs 3,0 grami)
- Ķiploku maize (kopējais tauku saturs 2,5 grami)
- Mini itāļu maize (balta) (kopējais tauku saturs 1,5 grami)
- Mini kviešu maize (kopējais tauku saturs 1,5 grami)
Solis 3. Izvēlieties pareizos dārzeņus
Daudzas izvēles iespējas varat izvēlēties pie metro letes. Visi dārzeņi, izņemot avokado, ir pilnīgi bez taukiem. Dārzeņu veidi, kas parasti ir pieejami Subway, ietver:
- avokado (5,0 grami tauku)
- banānu pipari - trīs apaļas šķēles (kopējais tauku saturs 0 grami)
- gurķis - trīs apaļas šķēles (kopējais tauku saturs 0 grami)
- zaļie pipari - trīs garas šķēles (kopējais tauku saturs 0 grami)
- jalapeno pipari - trīs apaļas šķēles (kopējais tauku saturs 0 grami)
- salāti (kopējais tauku saturs 0 grami)
- olīvas - trīs apaļas šķēles (kopējais tauku saturs 0 grami)
- sīpoli (kopējais tauku saturs 0 grami)
- marinēti gurķi - trīs apaļi gabali (kopējais tauku saturs 0 grami)
- spināti (kopējais tauku saturs 0 grami)
- tomāti - trīs apaļas šķēles (kopējais tauku saturs 0 grami)
4. Izvairieties no salātu mērcēm, mērcēm un sieriem
Salātu mērces, sieri un mērces, piemēram, majonēze, var pievienot ievērojamas kalorijas pat veselīgākajām sviestmaizēm. Lai saglabātu vēlamo uzturvērtību, t.i., kopējo tauku saturu zem sešiem gramiem, jāizvairās no salātu mērces un siera šķēlītēm.
2. daļa no 2: Sporta apvienošana
Solis 1. Līdzsvarojiet kaloriju un sadedzināto kaloriju skaitu
Jebkura diēta darbosies, ja sadedzinātās kalorijas būs lielākas par katru dienu patērētajām kalorijām. Šī darbība novedīs pie stāvokļa, ko sauc par "kaloriju deficītu". Kopējais kaloriju patēriņš Subway diētā mainīsies atkarībā no maizes, dārzeņu un gaļas veida (ja tāds ir), ko pievienojat sviestmaizei.
2. solis. Dodieties pastaigā
Pastaigas jau no paša sākuma bija daļa no metro diētas. Papildus Subway zema tauku satura sviestmaizes patēriņam jums regulāri jāvingro. Subway pārstāvis, kas ir pionieris Subway Diet, katru dienu iet 2,4 kilometrus, vienlaikus saglabājot zemu tauku un kaloriju patēriņu. Cik daudz kaloriju jūs sadedzināsiet, ejot, būs atkarīgs no tā, cik tālu jūs ejat, cik ātri ejat un cik daudz jūs nosverat.
- Persona, kas sver 73 kg un staigā vienu stundu ar ātrumu aptuveni 3 km/stundā, sadedzinās 204 kalorijas. Ja viņš staigā ar ātrumu 5,5 km/h, sadedzinātās kalorijas ir 314.
- Persona, kas sver 91 kg un staigā vienu stundu ar ātrumu 3 km / h, sadedzinās 255 kalorijas. Ja viņš palielina ātrumu līdz 5,5 km/h, sadedzinātās kalorijas ir 391.
- Persona, kas sver 109 kg un vienu stundu staigā ar ātrumu 3 km/h, sadedzinās 305 kalorijas. Ar ātrumu 5,5 km/h viņš sadedzinās 469 kalorijas.
Solis 3. Izprotiet metro diētu
Daudzi medicīnas eksperti brīdina, ka, patērējot mazāk nekā 1200 kalorijas dienā, kā atzīmē diētas pionieris un Subway pārstāvis, tas var izraisīt dzelzs, kalcija un olbaltumvielu deficītu un galu galā palēnināt diētas ievērošanas vielmaiņu. Šīs diētas pionierim izdevās zaudēt 111 kg svara. Tomēr Subway brīdina, ka šie rezultāti neattiecas uz visiem.
Pirms šīs diētas vai jebkuras citas svara zaudēšanas programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu vai atzītu profesionālu uztura speciālistu
Padomi
- Neaizmirstiet dzert daudz ūdens. Pat ja jūs neveicat vingrinājumus, jums joprojām vajadzētu iegūt pietiekami daudz ūdens ķermenim.
- Nesveriet sevi katru dienu. Tas var būt nomākts vai demoralizējošs.
- Izslēdziet no uztura barības vielas, kas ir nabadzīgas, un neveselīgus dzērienus.
- Izvēloties maizi Subway sviestmaizei, apsveriet iespēju izvēlēties itāļu baltmaizi vai pilngraudu maizi. Itāļu garšaugu maize un siers satur papildu kalorijas.
