Kāpostu zupas diēta prasa vienu nedēļu patērēt lielu daudzumu kāpostu zupas. Šīs nedēļas laikā jūs varat arī ēst nedaudz augļu, dārzeņu, vistas un liellopa gaļas, kā arī brūnos rīsus. Šīs diētas piekritēji apgalvo, ka tas ir lielisks veids, kā ļoti ātri zaudēt dažas mārciņas. Lai gan šī diēta var krasi samazināt kaloriju patēriņu, visdrīzāk tiek zaudēts ūdens svars un liesie audi, nevis tauki. Daudzu tauku kaloriju sadedzināšana ir ļoti grūti izdarāma īsā laikā. Ja jūs nolemjat to izmēģināt, jums nevajadzētu ievērot šo diētu ilgāk par 1 nedēļu. Sarežģītu ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu trūkums liks justies nogurušam un vājam. Atcerieties, ka ilgstošam svara zudumam ir jāmaina uzturs un jāveic vingrinājumi.
Solis
1. daļa no 3: Diētas sagatavošana
Solis 1. Sagatavojiet zupas sastāvdaļas
Ja vēlaties izmēģināt kāpostu zupas diētu, jums vispirms jāspēj pagatavot kāpostu zupa. Sagatavojiet visus nepieciešamos materiālus. Ja jūs ievērojat šo diētu visu nedēļu, jums būs jāgatavo daudz kāpostu zupas. Tas ir vienkārši, un jūs varat pagatavot lielu katlu uzreiz un pēc tam uzglabāt ledusskapī vai pat iesaldēt, lai tas būtu svaigs. Nepieciešamie materiāli ir:
- 6 sīpoli, smalki sagriezti
- 2 zaļie pipari, kubiņos
- 2 kārbas tomātu (kubiņos vai veseli)
- 250 g sēņu, kubiņos
- 1 ķekars selerijas, smalki sagriezts
- 1/2 galva kāpostu, smalki sagriezta
- 3 burkāni, plānās šķēlītēs
- 1 vai 2 bloku buljoni/dārzeņu buljoni (pēc izvēles), kā arī sāls un pipari pēc garšas.
- Lai pievienotu aromātu: čili pulveris, karija pulveris, garšvielu maisījums un citas garšvielas.
2. solis. Sagatavojiet citus augļus un dārzeņus
Kāpostu zupas diētā visas dienas garumā kā galvenā maltīte būs kāpostu zupa, bet noteiktās dienās varat pievienot arī nedaudz augļu un dārzeņu. Pirms diētas uzsākšanas noteikti sagatavojiet zaļos lapu dārzeņus un dažādus augļus mājās.
- Brokoļi un spināti ir lieliska izvēle, jo tie var pievienot diētai dzelzi.
- Izvairieties no dārzeņiem ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, sausām pupiņām vai cukurkukurūzu.
Solis 3. Pērciet gaļu
Noteiktās dienās diētai var pievienot gaļu, parasti liellopu gaļu, bet vistu - nākamajā. Pērciet 1 vai 2 iepakojumus ar zemu tauku malto liellopu gaļu, kas sver 300 g, vai 1 iepakojumu vistas krūtiņas. Jūs varat arī ēst gaļu piektajā un sestajā diētas dienā. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu iegādātā gaļa tajā laikā joprojām ir piemērota patēriņam.
- Pārbaudiet gaļas iepakojuma derīguma termiņu un, ja nepieciešams, atlikiet pirkumu līdz nedēļas beigām.
- Vienmēr izvēlieties gaļu ar zemu tauku saturu.
Solis 4. Pierakstiet uztura plānu
Pirms diētas uzsākšanas var būt noderīgi sastādīt maltītes plānu un ielīmēt to ledusskapī vai virtuvē. Kāpostu zupa dažādās dienās pastāvīgi jālieto kopā ar vairākiem papildu ēdieniem. Izveidojiet ēdienkarti, piemēram, zemāk.
Solis 5. Sagatavojiet zupu
Šo kāpostu zupu ir diezgan viegli pagatavot. Vispirms sasmalciniet visus dārzeņus, pēc tam īsā laikā sautējiet olīveļļā lielā katliņā. Pievienojiet sasmalcinātus sīpolus un ļaujiet tiem kļūt caurspīdīgiem, pirms pievienojat zaļos piparus un kāpostus. Katliņā visu samaisa, līdz tas sāk vīst. Pēc tam pievienojiet sasmalcinātus burkānus, sēnes un selerijas. Pievienojiet garšvielas, pēc tam labi samaisiet.
- Ja izmantojat tomātu konservus, ielejiet tos katliņā.
- Ielejiet ūdeni, lai pārklātu visas sastāvdaļas, un uzvāra.
- Lai iegūtu aromātu, pievienojiet bloku vai sausu buljonu.
- Ļaujiet zupai vārīties dažas stundas.
- Pēc zupas sabiezēšanas pēc garšas nogaršojiet un pievienojiet garšvielas.
2. daļa no 3: Kāpostu zupas diētas izmēģināšana
1. solis. Ēdiet pareizi pirmajā dienā
Ir svarīgi pareizi sākt diētu. Pirmajā dienā jums vajadzētu sākt lietot diētisko zupu kā galveno maltīti visas dienas garumā. Lai izvairītos no garlaicības, pievienojiet garšaugus un garšvielas pēc garšas, jo jums būs jālieto daudz šīs zupas. Pirmajā dienā diētai varat pievienot augļus.
- Ēd augļus visu dienu.
- Tomēr izvairieties no banānu lietošanas pirmajā dienā.
- Izvēlieties ābolus, apelsīnus un citus augļus.
2. solis. Otrajā dienā pievienojiet zaļos lapu dārzeņus
Cerams, ka jums nav apnicis ēst kāpostu zupu otrajā dienā. Turpiniet kāpostu zupu kā galveno maltīti. Augļu vietā otrajā dienā varat pievienot zaļus lapu dārzeņus, gan gatavus, gan neapstrādātus.
- Piemēram, jūs varat vārīt vai tvaicēt brokoļus vai spinātus.
- Izbaudiet ceptus kartupeļus ar nelielu zupu.
- Neēd nekādus augļus.
Solis 3. Trešajā dienā pievienojiet augļus un dārzeņus
Trešajā dienā var sākties apnikt redzēt un saost kāpostu zupu. Šajā dienā varat pievienot zupu ar visu veidu augļiem un dārzeņiem. Augļu un dārzeņu kaloriju saturs ir ļoti zems, tāpēc izbaudiet pietiekami daudz dažādu garšu.
- Neēdiet kartupeļus trešajā dienā.
- Arī šodien jums vajadzētu atturēties no banānu ēšanas.
- Var lietot citus augļus un dārzeņus.
4. solis. Ceturtajā dienā lietojiet banānus un vājpienu
Kad esat pabeidzis diētas ceļojumu, jūs tuvojaties beigām. Ceturtajā dienā jūs varat mainīt ēdienkarti un pievienot diētai banānus un vājpienu. Turpiniet kāpostu zupu lietot kā galveno maltīti, bet visas dienas garumā varat ēst banānus un dzert vājpienu.
- Noteikti iegādājieties vājpienu vai daļēji vājpienu.
- Jums var patikt arī banānu un piena maisījuma piena kokteilis.
Solis 5. Piektajā dienā pievienojiet vistu un tomātus
Pēc piektās dienas sasniegšanas jūs varat pievienot diētai citas barojošas sastāvdaļas. Šajā dienā jūs varat ēst nedaudz gaļas un tomātus. Jūs varat izvēlēties vistu vai liellopu gaļu ar zemu tauku saturu. Ja izvēlaties vistu, vāriet to bez ādas, lai ēdiens tiktu pagatavots pēc iespējas veselīgāk. Vistas krūtiņa bez ādas un sagriezts tomāts ir lieliska kombinācija.
- Jūs varat ēst ne vairāk kā 6 tomātus.
- Jūs varat ēst neapstrādātus vai grauzdētus tomātus, bet tos necepiet.
- Jums joprojām vajadzētu lietot kāpostu zupu vismaz reizi dienā.
- Noteikti izdzeriet 6-8 glāzes ūdens šodien.
Solis 6. Sestajā dienā ēdiet liellopu gaļu un dārzeņus
Sestajā dienā jūs varat atkal ēst gaļu. Ja piektajā dienā ēdat vistas gaļu, sestajā dienā turpiniet ar liellopu gaļu ar zemu tauku saturu. Apvienojiet liellopu gaļu ar zemu tauku saturu ar daudziem dārzeņiem vai salātiem. Jums vajadzētu ēst zaļus lapu dārzeņus, piemēram, kāpostus vai spinātus ar liellopu gaļu.
- Liellopu gaļa un dārzeņi ir kāpostu zupas papildinājums, nevis aizstājējs.
- Šodien neēd kartupeļus.
- Mēģiniet neizmantot pārāk daudz eļļas, gatavojot liellopu gaļu.
7. solis. Pabeidziet ar brūnajiem rīsiem un dārzeņiem septītajā dienā
Tagad jūs esat kāpostu zupas diētas pēdējā dienā. Jūs varat svinēt, baudot kāpostu zupu ar brūnajiem rīsiem un dārzeņiem. Ar nelielu kāpostu brūno rīsu ar zaļajiem lapu dārzeņiem vajadzētu pietikt, lai pabeigtu ikdienas kāpostu zupas ēdienu.
- Šajā dienā jūs varat arī dzert nesaldinātu augļu sulu.
- Pagatavojot savu sulu, tiks nodrošināts, ka nav pievienots cukura saturs, vienlaikus iegūstot arī gardu, svaigu augļu sulu.
- Nedrīkst turpināt diētu ilgāk par 7 dienām.
3. daļa no 3: Diētas priekšrocību maksimizēšana
Solis 1. Ievērojiet diētu
Lai gūtu maksimālu labumu no kāpostu zupas diētas, jums jāspēj to ievērot veselu nedēļu. To lielā mērā nosaka griba un apņemšanās, taču ir lietas, ko varat darīt, lai maksimāli palielinātu savas iespējas. Skaidra diētas plānošana, iepriekš plānojot ēdienkarti, palīdzēs jums ievērot diētu. Plānošana un sagatavošana ir ļoti svarīga jebkurā svara zaudēšanas programmā.
- Plānu nepilnības vai neskaidrības izvēlnē var viegli izsist no programmas.
- Skaidras un detalizētas ēdienkartes iestatīšana palīdzēs jums kontrolēt savu uzturu un uzraudzīt tā gaitu.
2. solis. Neaizmirstiet šķidrās kalorijas
Ievērojot diētu, jūs varat pievērst lielu uzmanību visam, ko ēdat, taču neaizmirstiet par dzērienu kaloriju saturu. Jo īpaši alkoholiskajiem dzērieniem ir ļoti augsts kaloriju saturs, tāpēc tiem būs negatīva ietekme uz jūsu biznesu, ja tie netiks novērsti diētas laikā.
- Tas attiecas arī uz saldiem gāzētiem dzērieniem. Jūs nedrīkstat uzreiz saistīt dzeršanu ar svaru, taču dzeršana ir svarīgs elements, kuru nevajadzētu ignorēt.
- Dzerot daudz ūdens visas dienas garumā, jūs varat uzturēt hidratāciju, vienlaikus kontrolējot apetīti.
Solis 3. Rūpējieties par savu veselību, ievērojot diētu
Ievērojot diētu, jūs nedēļu nesaņemsiet pietiekami daudz uztura. Tātad, jūs varat justies noguris un vājš. Rezultātā diētas laikā ir ļoti svarīgi saglabāt veselību. Viens veids, kā palīdzēt jums iegūt nepieciešamās uzturvielas diētas laikā, ir lietot ikdienas multivitamīnu tableti. Tas ir vienkāršs un ātrs veids, kā nodrošināt, ka jūsu ķermenis joprojām saņem pietiekami daudz nepieciešamo uzturvielu.
- Šādas stingras diētas laikā jums var nebūt pietiekami daudz enerģijas, lai smagi trenētos. Tomēr mēģiniet saglabāt mērenas fiziskās aktivitātes.
- Piemēram, pēcpusdienā dodieties nesteidzīgā pastaigā.
- Ja jūtaties pārāk noguris vai letarģisks, pārdomājiet šo diētu un aizstājiet to ar līdzsvarotāku pieeju diētai un vingrinājumiem.
4. Palieciet pozitīvi visā diētas laikā
Viens no uztura elementiem, kas jums atvieglos tā dzīvošanu, ir tā īsais ilgums. Lai gan ilgtermiņa rezultāti ar līdzsvarotāku pieeju būs daudz izdevīgāki, jūs, iespējams, jutīsities spējīgāki ievērot stingru diētu nedēļas laikā nekā sabalansētāks uzturs ilgākā laika periodā. Tāpēc mēģiniet palikt pozitīvs, ja jums ir grūtības ievērot diētu, un pabeidziet vēl vienu kāpostu zupas bļodu.
- Iedomājieties, ka diētas beigas tuvojas un ar prieku ēdiet katru porciju kāpostu zupas.
- Diētas ievērošana līdz pēdējai dienai ir sasniegums, tāpēc jums vajadzētu lepoties ar savu gribu un apņemšanos.
- Tagad, lai sajustu ilgtermiņa ieguvumus, mēģiniet iemācīties ēst veselīgi un regulāri vingrot.
Padomi
- Atcerieties uz savu ķermeni skatīties pozitīvi.
- Neēdiet kāpostu zupu ar maizi.
- Ja dienā nav minēts neviens konkrēts dzēriens, tad jums vajadzētu dzert tikai ūdeni.
- Dzeriet daudz ūdens visu dienu.
- Palieciet prom no visiem alkoholiskajiem un gāzētajiem dzērieniem, pat tiem, kas marķēti kā diēta.
Brīdinājums
- Kāpostu zupas diēta ir stingra diēta, tāpēc pirms izmēģināšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu.
- Meteorisms ir bieži sastopama šīs diētas blakusparādība.
- Šī diētas programma ir īstermiņa un ilgtermiņā nesniegs ilgstošus rezultātus.
- Lielākā daļa zaudētā svara ir ūdens, nevis tauki. Tātad rezultāti nav pastāvīgi.
