Depresija ir garīga slimība, kurai nepieciešama ārstēšana, tāpat kā jebkuram citam veselības stāvoklim. Ja jūsu partneris cieš no depresijas, jūs varat darīt vairākas lietas, lai viņam palīdzētu. Palīdzēt partnerim saņemt ārstēšanu, atbalstīt viņu ārstēšanas procesā, kā arī rūpēties par sevi ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu palīdzēt savam partnerim atgūties no depresijas. Turpiniet lasīt, ja vēlaties uzzināt, kā palīdzēt partnerim, kurš cieš no depresijas.
Solis
1. daļa no 2: Ārstēšanas organizēšana pāriem
1. solis. Pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu partnerim nav depresijas simptomu
Jūsu partnera uzvedība var likt aizdomāties, vai viņš vai viņa ir nomākti. Ja neesat pārliecināts, ir dažas izplatītas depresijas pazīmes, kas var palīdzēt noteikt, vai ar partneri kaut kas nav kārtībā. Daži izplatīti depresijas simptomi ir:
- Pastāvīga skumju sajūta
- Neizrāda interesi par hobijiem, draugiem un/vai seksu
- Pārmērīgs nogurums vai lēnuma sajūta domāšanā, runāšanā vai kustībā
- Paaugstināta vai samazināta apetīte
- Problēmas ar miegu vai pārāk daudz miega
- Grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus
- Viegli dusmoties
- Bezcerības un/vai pesimisma sajūta
- Svara pieaugums vai samazinājums
- Domas par pašnāvību
- Gremošanas sāpes vai problēmas
- Vainas, bezvērtības un/vai bezspēcības sajūta
2. solis. Mudiniet savu partneri meklēt palīdzību, ja viņš nav veicis nekādas darbības
Jūsu partnera depresija var padarīt viņu tik bezpalīdzīgu, ka viņš nevar patstāvīgi meklēt palīdzību. Varbūt viņu samulsināja stāvoklis, kādā viņš bija. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu partneris ir nomākts, mudiniet viņu redzēt un runāt ar terapeitu.
- Vienojieties, lai jūsu partneris runātu ar terapeitu. Terapeits var nosūtīt pārim nosūtījumu pie psihiatra.
- Varat arī pajautāt savam partnerim, vai viņš vēlētos, lai jūs viņu pavadītu, lai saņemtu morālu atbalstu.
- Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, varat arī padomāt par tikšanos ar ārstu, lai saņemtu ieteikumu.
Solis 3. Paplašiniet savas zināšanas
Izpratne par depresiju, tās sekām un ārstēšanas procesu ļaus jums labāk izprast savu partneri un palīdzēt viņam pieņemt apzinātu lēmumu. Uzdodiet jautājumus, lasiet grāmatas un apmeklējiet uzticamas vietnes, kas sniedz informāciju par depresijas diagnostiku un ārstēšanu. Ir daudzas organizācijas, kas nodrošina resursus cilvēkiem, kuri cieš no depresijas. Apmeklējiet šīs vietnes un meklējiet noderīgu informāciju, kamēr jūs atbalstāt savu partneri.
- Indonēzijas Psihiatru asociācijas un Veselības ministrijas Garīgās veselības veicināšanas tīmekļa vietnes tīmekļa vietne sniedz plašu informāciju, sākot no pamatinformācijas, rakstiem un saziņas veidiem.
- Indonēzijas Psiholoģisko asociāciju un Airlanggas universitātes klīniskās psiholoģijas un garīgās veselības žurnāla tīmekļa vietnēs ir informācija par depresiju, raksti un žurnāli par depresiju.
- Bipolāru traucējumu vietne sniedz daudz informācijas par bipolāriem traucējumiem, to cēloņiem un ārstēšanu.
2. daļa no 2: Atbalstošie pāri
1. solis. Mudiniet savu partneri atvērties jums
Atklāti runājot par depresiju un uzskatot to par īstu slimību ar reālām sekām, bieži vien var mazināt depresijas slogu, jo tas parāda kādu, kurš rūpējas un ir gatavs palīdzēt. Jūsu partnerim ir svarīgi saņemt ekspertu palīdzību, taču jūsu partneris var gūt labumu arī no sarunas ar jums par to, kā viņš jūtas.
- Katru dienu sakiet kaut ko, lai uzmundrinātu savu partneri, lai viņi zinātu, ka jums rūp. Pirms došanās uz darbu sakiet kaut ko līdzīgu: “Es tevi mīlu un esmu šeit, lai tevi atbalstītu”. Vai arī atzīsti viņa paveikto šajā dienā, sakot: "Es esmu tik lepns par tevi un to, ko tu šodien esi paveicis."
- Pārliecinieties, ka jūsu partneris zina, ka jūs vienmēr būsit viņam blakus, sakot kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka jums šobrīd ir grūts laiks, un es vēlos, lai jūs zinātu, ka esmu šeit, lai jūs atbalstītu, kad vien jums tas nepieciešams. ar kādu parunāt. Ja vēlaties runāt, kamēr neesmu mājās, piezvaniet man, un es būšu jums klāt.”
2. solis. Klausieties, kad jūsu partneris vēlas runāt
Vēl viens svarīgs aspekts jūsu centienos atbalstīt viņu atveseļošanā ir parādīt, ka esat gatavs uzklausīt savu partneri un saprast viņa viedokli. Ļaujiet savam partnerim izteikt savas jūtas un pārliecinieties, ka dodat viņam iespēju pilnībā izpausties.
- Nespiediet partneri izteikt savas jūtas. Jūs varat viņam vienkārši pateikt, ka esat gatavs klausīties, kad viņš ir gatavs, un dot viņam nepieciešamo laiku.
- Klausieties vārdus, kad jūsu partneris runā. Pamāj ar galvu un atbilstoši reaģē, lai viņš zinātu, ka klausies.
- Ik pa laikam mēģiniet atkārtot to, ko jūsu partneris tikko teica sarunas laikā, lai viņi zinātu, ka jūs pievēršat uzmanību.
- Neaizstāvieties un nemēģiniet pārņemt sarunu vai pabeidziet teikumu, ko viņš saka. Lai gan dažreiz tas var būt grūti, mēģiniet būt pacietīgam.
- Lai jūsu partneris justos kā jūs joprojām klausāties, sakiet kaut ko līdzīgu: “Labi”, “Turpiniet” un “Jā”.
Solis 3. Iesaistieties pāru atkopšanas procesā
Iespējams, ka jūs nesaprotat, kāpēc jūsu partneris ir nomākts, bet ir svarīgi, lai jūs viņu atbalstītu visā ārstēšanas procesā. Jūs, iespējams, zināt, ko varat darīt, lai palīdzētu savam partnerim, bet, ja rodas šaubas, varat jautāt. Daži veidi, kā jūs varat palīdzēt savam partnerim, ir šādi:
- Pārņemiet dažus pienākumus, pie kuriem pāris ir pieradis. Jūs varat pārņemt dažus no parastajiem uzdevumiem, ko veic jūsu partneris, piemēram, apmaksāt rēķinus, apkalpot cilvēkus, kuri klauvē pie ārdurvīm, risināt strīdus ar kaimiņiem utt. Ja neesat pārliecināts, jautājiet savam partnerim, ko jūs varat darīt, lai viņam palīdzētu. Lūdzu, atcerieties, ka jūs neuzņematies šo atbildību mūžīgi, tikai līdz brīdim, kad viņš atveseļosies. Varat arī lūgt palīdzību draugiem un ģimenei.
- Pārliecinieties, ka jūsu partnera vajadzības ir apmierinātas. Pārliecinieties, ka jūsu partneris regulāri ēd, pietiekami vingro, labi guļ un lieto zāles.
- Piedalieties konsultāciju sesijās, ja iespējams vai ja jūsu partneris to atļauj (nepiespiediet partneri ielaist jūs).
4. solis. Audziniet cerību uz savu partneri neatkarīgi no tā
Cerība var izpausties dažādos veidos, ieskaitot ticību Dievam, mīlestību pret bērniem un citiem iemesliem, kuriem ir īpaša nozīme partnerim. Izpētiet, kas jūsu partnerim ir vissvarīgākais, un atgādiniet viņam par šīm lietām, kad viņš uzskata, ka vairs nespēj noturēties. Saki viņam, ka visas sliktās lietas pāries pat tad, kad tas šķiet neiespējami, ka tu būsi ar viņu kopā ar to visu un ka viņš ir ļoti svarīgs tavā dzīvē.
- Ļaujiet savam partnerim saprast, ka jūs viņu patiešām mīlat, un neatkarīgi no tā, jūs atbalstīsit viņu šajā grūtajā laikā. Pasakiet viņam, ka zināt, ka stāvoklis nav viņa vaina.
- Pastāstiet savam partnerim, ka jūs varat saprast, ja viņš vai viņa nevar veikt mājsaimniecības darbus. Uzdevumi, kurus jūs parasti uzskatītu par pašsaprotamiem, piemēram, suņa barošana, mājas uzkopšana vai rēķinu apmaksa, var viņu nomākt.
- Atgādiniet savam partnerim, ka domas viņu prātā izraisa slimība, un slimība arī liek domāt šausmīgas, neiespējamas, neatgriezeniskas lietas utt. Izprotiet, kā jūtas jūsu partneris, un apsoliet kopā atrast izeju.
5. solis. Mudiniet savu partneri no jauna darīt lietas, kas viņam patīk, un izmēģināt jaunas lietas, kas var palīdzēt viņa atveseļošanai
Izvediet viņu uz filmu vai pastaigājieties kopā ar jums. Ja viņš atsakās no pirmajiem ielūgumiem, esiet pacietīgs un nepārtrauciet to darīt. Bet nespiediet viņu pārāk smagi, jo viņš, iespējams, nevarēs darīt pārāk daudz lietu vienlaikus.
Neaizmirstiet izteikt komplimentus savam partnerim katru reizi, kad viņš dara kaut ko tādu, kas viņam nāk par labu un liek viņam justies labāk. Vienkārši apgalvojumi, piemēram: “Paldies, ka pļāvāt zāli. Tagad lapa izskatās skaista. Es patiešām to novērtēju”var daudz nozīmēt cilvēkiem ar depresiju
6. Izveidojiet plānu, kā darīt jautras lietas
Varbūt jūsu partneris jūtas ērtāk, pavadot laiku kopā ar jums un jūsu ģimeni, taču nav nekas nepareizs, plānojot aktivitātes, kas ir jautras un var baudīt visu ģimeni. Ja ir ko gaidīt, tas var pozitīvi ietekmēt ikvienu ģimenes locekli. Šī aktivitāte ir izdevīga ne tikai partnerim, kurš ir nomākts, bet arī jums un jūsu bērniem, jo atmosfēras izmaiņas sniegs iespēju izkļūt no ikdienas rutīnas.
Ja jums nav bērnu, apsveriet iespēju ņemt līdzi dažus labus draugus, taču pārliecinieties, ka jūsu partneris ar viņiem jutīsies ērti
7. solis. Atzīstiet pašnāvības domu pazīmes
Cilvēki, kas cieš no depresijas, dažreiz izdara pašnāvību, kad vairs nespēj izturēt bezcerību un bezpalīdzību, ko viņi izjūt. Ja jūsu partneris runā par pašnāvību, uztveriet to nopietni. Neuzņemieties, ka viņš nedarīs to, ko domā, it īpaši, ja ir pierādījumi, ka viņš plāno. Uzmanieties no šādām brīdinājuma zīmēm:
- Draudi vai sarunas par pašnāvību
- Paziņojums, kas nozīmē, ka viņiem nekas nerūp vai vairs nebūs
- Izplatiet viņa mantas; testamentu vai bēru organizēšana
- Ieroču vai bīstamu ķimikāliju iegāde
- Pēkšņa un neizskaidrojama pacilātība vai mierīgums pēc depresijas perioda
- Ja novērojat šādu uzvedību, nekavējoties meklējiet palīdzību! Zvaniet medicīnas speciālistam, garīgās veselības klīnikai vai psihiatrijas uzticības tālrunim pa tālruni 500-454, lai saņemtu padomu, kā rīkoties.
8. solis. Rūpējieties par sevi
Ir viegli aizmirst savas vajadzības, kad jūsu partneris cieš, bet, ja jūs pats nejūtaties labi, jūs nevarēsit palīdzēt savam partnerim. Patiesībā depresijas izjūtas var ietekmēt visas ģimenes garastāvokli. Tāpēc, palīdzot partnerim tikt galā ar depresiju, jums rūpīgi jārūpējas par sevi.
- Izgulieties pietiekami, regulāri ēdiet, turpiniet vingrot un sazinieties ar ģimeni un draugiem, lai saņemtu emocionālu atbalstu.
- Veltiet laiku, lai pabūt vienatnē un kādu laiku atkāpieties no situācijas.
- Terapija vai pievienošanās atbalsta grupai var palīdzēt labāk tikt galā ar partnera depresiju.
- Samaziniet stresu darbā un citās situācijās. Pārāk daudz stresa avotu var nogurdināt.
- Jums būs jātiek galā arī ar partnera depresijas ietekmi uz jūsu bērnu. Lūdziet padomu ārstiem un citiem medicīnas darbiniekiem, kuri nodarbojas ar bērnu veselību.
Padomi
- Centieties palikt pozitīvs. Ir viegli aizrauties ar mīļoto pozitīvajām domām, bet depresija ir slimība, kuru var izārstēt.
- Neuztver partnera depresīvo uzvedību kā viņa personības atspoguļojumu. Viņa sociālās prasmes ir traucētas, un tas var izraisīt viņa atkāpšanos, apmulsumu, aizkaitinājumu vai pat dusmas. Ja jūsu partneris izplūst dusmās, iemesls ir vilšanās pret sevi un savām jūtām. Viņš nav dusmīgs uz tevi, tas notiek tā, ka tu esi tur.
- Esiet gatavs saskarties ar noraidījumu. Tā kā depresija aizēno spriedumu, jūsu padoms un palīdzība, iespējams, netiks uzskatīti par pašsaprotamiem. Centieties nedusmoties un nejusties aizvainots. Labāk nemēģiniet viņam dot padomu. Iespējams, jums ir labi nodomi, taču padomu vienmēr sniedz kāds, kas, jūsuprāt, ir pārāks, un, ja jūs īsti nesaprotat, ko viņš pārdzīvo, ir grūti uzminēt, kas ir labākais jūsu partnerim, pamatojoties uz “jūsu pieredzi”. Turieties pie faktiem, medicīniskiem ieteikumiem un lietām, kuras jūs zināt, ka jūsu partneris atbildēs.
- Esiet pacietīgs un atzīstiet progresu neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks nepieciešams.
- Ja jūsu partneris nav ieinteresēts seksā, neapvainojieties. Depresijas dēļ viņš ir nemotivēts, un tam nav nekāda sakara ar jums. Libido samazināšanās ir klasisks depresijas simptoms, un tā ir bieža antidepresantu lietošanas blakusparādība. Neuzņemieties, ka jūsu partneris jūs vairs nemīl vai neinteresē.
- Dodieties uz vietējo slimnīcu vai garīgās veselības klīniku, lai saņemtu atbalstu un norādījumus. Ja uzņēmumam, kurā strādājat, ir darbinieku palīdzības programma, izmantojiet to. Viņi var sniegt lielisku atbalstu, lai palīdzētu jums sadarboties ar savu partneri, kā arī izdzīvot grūtībās, kuras jums var nākties pārciest viņu depresijas dēļ.
Brīdinājums
- Nemēģiniet visu labot pats, jo jūs nevarat. Meklējiet draugu un citu ģimenes locekļu palīdzību. Dariet visu iespējamo un novērtējiet savus centienus.
- Lai gan jūsu atbalsts var ievērojami uzlabot jūsu partnera atveseļošanos, neļaujieties viņa vēlmei lietot narkotikas kā līdzekli, lai viņš justos labāk. Tas varētu atrisināt problēmu īstermiņā, taču tas daudz nepalīdzēs ilgtermiņā un galu galā maksās vairāk.
- Ja iespējams, ārkārtas situācijā pirms policijas iesaistīšanas mēģiniet zvanīt medicīnas speciālistam vai psihiatrijas uzticības tālrunim pa tālruni 500-454. Vairāki incidenti liecina, ka policijas iejaukšanās garīgās krīzes gadījumos beidzas ar traumu vai nāvi. Ja iespējams, ir ieteicams iesaistīt kādu, kuram, jūsuprāt, ir prasmes un apmācība, lai īpaši risinātu garīgās veselības problēmu vai psihiatrisko krīzi.
