Depresija liek domāt, ka pasaule beidzas, bet tā nav. Depresija ir nopietna problēma, ja to atstāj vienu, jo tā var sabojāt jūsu dzīvi. Neļauj depresijai pārņemt tevi. Cīnieties ar depresiju, veicot šīs darbības.
Ja domājat pārtraukt savu dzīvi, nekavējoties izsauciet palīdzību
Nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem.
Solis
1. metode no 3: depresijas atpazīšana
Solis 1. Atšķiriet depresiju no skumjas
Jā, ir daudz iemeslu, kādēļ cilvēks jūtas skumjš, sākot ar darba zaudēšanu, mīļotā zaudēšanu, attiecību neuzlabošanu, traumām vai stresu. Ikviens jūtas skumji, un tas ir pilnīgi normāli. Nav normāli, ja tu pārāk ilgi skumsti, jo to sauc par depresiju. Vai vēl ļaunāk, jūs parasti jūtaties skumji un nomākti, bet nezināt, kas to izraisa. Lai tiktu galā ar depresiju, tā vispirms ir jāsaprot.
Solis 2. Pieņemiet faktu, ka depresija ir psiholoģiska slimība
Depresija nav tikai doma, bet gan slimība, un tā ir jāārstē medicīniski, jo:
- Neirotransmiteri ir ķīmiskas vielas, kas darbojas, lai nodotu ziņas smadzenēm. Nenormāls neirotransmiteru līmenis ir viens no smadzeņu depresijas cēloņiem.
- Izmaiņas hormonu līdzsvarā var izraisīt depresiju. Šīs izmaiņas var izraisīt problēmas ar vairogdziedzeri, menopauze vai dzemdības.
- Lai gan tas nav detalizēti pierādīts, novērotāji apgalvo, ka cilvēkiem, kuri ir nomākti, tiek ziņots par smadzeņu formas izmaiņām.
-
Depresija parasti ir iedzimta, kas nozīmē, ka to izraisa gēni. Pētnieki to joprojām cenšas izpētīt.
Jūs varat justies vainīgs, ja izrādās, ka jūsu bērns ir nomākts, un varbūt tas ir tāpēc, ka tas tika nodots jums. Bet atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt savus gēnus, tāpēc tā nav jūsu vaina. Tā vietā, lai nožēlotu neizbēgamo, mēģiniet iemācīt bērnam neiekļūt depresijā vai lūgt palīdzību kādam citam
2. metode no 3: konsultējieties ar ārstu
1. solis. Vienojieties ar ārstu
Depresija var izraisīt citas garīgas un fiziskas problēmas. Ir svarīgi runāt ar savu ārstu par notiekošo, jo tādā veidā ārsts zina, kas notiek un kā jums palīdzēt.
Ja jūtat vajadzību, atrodiet ārstu vai psihiatru, kurš ir eksperts šajā jomā, meklējot internetā vai lūdzot ieteikumu no sava ģimenes ārsta vai drauga
2. solis. Esiet gatavs apmeklēt ārstu
Ārsta eksāmeni parasti nokārtojas ātri, tāpēc jums jāpārliecinās, ka eksāmeni ir efektīvi un netērējiet laiku.
- Pierakstiet simptomus, kas jums rodas
- Pierakstiet svarīgu personisko informāciju, piemēram, svarīgus notikumus, kas notikuši ar jums.
- Pierakstiet visas lietotās zāles, ieskaitot lietotās zāles vai vitamīnus.
-
Pierakstiet jautājumus, kurus vēlaties uzdot ārstam, piemēram:
- Kāda veida ārstēšana man ir vislabākā?
- Kādu testu man vajadzētu veikt?
- Kā es varu kontrolēt savu depresiju?
- Jebkurš materiāls, ko varu ņemt līdzi mājās, vai vietne, kuru varu izlasīt, lai palīdzētu?
-
Jūsu ārsts noteikti uzdos jums dažus jautājumus, un jums jābūt gatavam uz tiem atbildēt:
- Vai jūsu ģimenei ir tādi paši simptomi?
- Kad jūs pirmo reizi pamanījāt šos simptomus?
- Vai jūs vienkārši jūtaties nomākts? Vai arī jūsu garastāvoklis ir kļuvis nepastāvīgs?
- Vai esat kādreiz domājuši par pašnāvības izdarīšanu?
- Kāds ir jūsu miega režīms tagad?
- Vai tas ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes?
- Vai esat kādreiz lietojis nelegālas narkotikas vai alkoholu?
- Vai jums iepriekš ir diagnosticēta garīga slimība?
3. solis. Lai kāds jūs pavada
Palūdziet uzticamam draugam vai ģimenes loceklim pavadīt jūs pie ārsta. Tie noteikti var palīdzēt pastāstīt ārstam, ko viņi atceras, un palīdzēt atcerēties to, ko ārsts jums ir ieteicis.
4. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Papildus psiholoģiska novērtējuma saņemšanai jūs varat saņemt fiziskus testus, piemēram, svara un auguma un asinsspiediena mērījumus, kā arī laboratorijas testus, piemēram, asins analīzes un vairogdziedzera novērtējumu.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Regulāri lietojiet zāles
Ja ārsts izraksta zāles depresijas ārstēšanai, lietojiet tās saskaņā ar lietošanas noteikumiem un ieteikumiem. Nepārtrauciet, kamēr atkal neesat redzējis savu ārstu, un viņš jums saka, ka jāpārtrauc tā lietošana.
Ja Jums ir vai plānojat grūtniecību, konsultējieties ar savu ārstu. Daži antidepresanti var negatīvi ietekmēt dzemdi. Pastāstiet par savu stāvokli, lai ārsts varētu sniegt vislabāko risinājumu un ārstēšanu jums un jūsu bērnam
2. solis. Sekojiet regulārai psihoterapijai
Psihoterapija vai konsultāciju terapija ir svarīgs turpinājums depresijas ārstēšanā. Psihoterapija var palīdzēt jums atgūt apmierinātību un kontroli pār savu dzīvi, mazināt depresijas simptomus un padarīt jūs gatavāku citiem stresa faktoriem nākotnē.
Konsultāciju laikā jūs labāk iepazīsities ar savu uzvedību, domām, attiecībām un pieredzi. Un ir svarīgi uzzināt vairāk par savu depresiju. Jūs arī uzzināsit, kā risināt un pārvarēt dzīves problēmas un izvirzīt reālus mērķus, kas viss var padarīt jūs stiprāku un laimīgāku
Solis 3. Lūdziet palīdzību
Atzīt, ka Jums ir depresija, var būt grūti, it īpaši, ja jums tas jādala ar citiem cilvēkiem. Tomēr tā ir svarīga lieta. Meklējiet palīdzību no draugiem, ģimenes vai garīdznieka, kuram uzticaties. Jums ir vajadzīgi citi cilvēki, lai palīdzētu jums pārvarēt šo depresiju. Pastāstiet viņiem par savu depresiju un lūdziet viņiem palīdzēt. Tie, kas ir gatavi jums palīdzēt, būs kopā ar jums, lai tiktu galā ar depresiju katru dienu.
Ne tikai jums būs izdevīgi runāt par depresiju. Iespējams, ka jūsu stāsts var palīdzēt kādam citam tikt galā ar depresiju, ko viņš vai viņa arī piedzīvo
Solis 4. Praktizējiet katru dienu iztēloties pozitīvas lietas
Medicīnā to sauc par kognitīvo uzvedības terapiju, un tā ir viena no visbiežāk izmantotajām terapijām depresijas ārstēšanai. Šī terapija ir mēģinājums noteikt jūsu negatīvos uzskatus un uzvedību un aizstāt tos ar pozitīvākiem. Ir daudzas lietas un situācijas, kuras jūs nevarat kontrolēt, tāpēc jūs varat kontrolēt savu pieeju un skatījumu uz šīm situācijām.
Lai iegūtu labākus rezultātus un procesu, lūdziet konsultantam vai terapeitam palīdzību šai terapijai. Viņi var identificēt jūsu dzīves negatīvās situācijas un zina, kā likt jums paskatīties uz tām pozitīvākā gaismā
Solis 5. Vingrinājums
Fiziskās aktivitātes var mazināt depresijas simptomus. Tātad, sāc vingrot. Meklējiet fiziskas aktivitātes, kuras jums patīk regulāri darīt, piemēram:
- Iela
- skriešana
- Komandu sporta veidi (teniss, futbols, volejbols un citi)
- dārzkopība
- Peldēšana
- Svarcelšana
6. Pārvaldiet savu stresu
Meditācija, joga vai tai chi var būt lieliski risinājumi. Līdzsvarojiet savu dzīvi, atstājiet nevajadzīgas darbības un veltiet laiku, lai parūpētos par sevi.
7. solis. Izgulieties pietiekami
Pietiekams miegs ir svarīgs fiziskai un garīgai veselībai. Ja jums ir miega traucējumi, konsultējieties ar ārstu.
8. solis. Izkļūt no mājas
Kad esat nomākts, izkļūšana no mājas, iespējams, ir tā lieta, kuru vismazāk vēlaties darīt. Bet, slēdzot sevi, jūs nekļūsit labāks. Dodieties ārā un dariet kaut ko, sazinieties ar draugiem un ģimeni.
9. solis. Saglabājiet žurnālu
Lai efektīvi apkarotu depresiju, ir svarīgi apzināties, ko jūs domājat un kā šīs domas ietekmē jūsu garastāvokli. Mēģiniet pierakstīt žurnālu, lai izsekotu visām jūsu domām.
- Parādiet savu žurnālu savam ārstam vai terapeitam.
- Izmantojiet savu rakstīšanas laiku kā laiku, lai praktizētu pozitīvu domāšanu.
10. solis. Pārtrauciet pārmērīgu zāļu lietošanu
Alkohola, nikotīna un narkotiku lietošana var palielināt depresijas risku. Patiešām, visi trīs kādu laiku maskēs depresijas simptomus, bet ilgtermiņā jūs tikai pasliktināsit depresiju. Ja vēlaties atteikties no alkohola, nikotīna vai narkotikām, lūdziet palīdzību draugiem vai ģimenei vai dodieties uz rehabilitāciju, ja jums ir smaga atkarība.
11. solis. Ēdiet regulāri un veselīgi
Ēdiet pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un uzņemiet vitamīnus. Vesels ķermenis radīs veselīgu prātu, tāpēc rūpējieties par savu ķermeņa stāvokli.
12. solis. Stipriniet savu prātu un ķermeni
Ārsti uzskata, ka ķermenim un prātam ir sava harmonija. Metodes, kas var stiprināt ķermeņa un prāta savienojumu, ir šādas:
- Akupunktūra
- Joga
- Meditācija
- Iztēles vingrinājums
- Masāžas terapija
