Palīdzēt kādam tuvam cilvēkam, kurš piedzīvo depresiju, var būt grūti, mulsinoši un sarūgtinoši ne tikai attiecīgajai personai, bet arī jums. Pirms palīdzat kādam, pārliecinieties, ka labi saprotat, kas jums jāsaka un jādara. Lai gan dažreiz šķiet, ka persona, kurai jūs mēģināt palīdzēt, nevēlas klausīties, patiesībā viņi cenšas pievērst uzmanību tam, ko jūs sakāt. Šajā rakstā tiks izskaidrotas dažas lietas, ko varat darīt, ja vēlaties palīdzēt kādam, kam ir depresija.
Solis
1. daļa no 5: Saruna par depresiju ar cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība
1. solis. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja kāds ir izdarījis pašnāvību
Ātrākais veids, kā palīdzēt cilvēkiem, kuri domā par pašnāvību, ir izsaukt ātro palīdzību vai nogādāt viņus tieši tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļā. Ja jūs dzīvojat Indonēzijā, zvaniet Halo Kemkes pa tālruņa numuru (vietējais kods) 500567. Tiem, kas dzīvo ASV, nekavējoties zvaniet pa tālruni 911 vai atrodiet informāciju, meklējot diennakts dienesta tālruņa numuru šajā vietnē vai noklikšķiniet šeit, ja jūs dzīvojat citās valstīs.
ASV varat arī piezvanīt Nacionālajam pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam pa tālruni 1-800-273-8255 (TALK) vai 800-784-2433 (SUICIDE)
2. solis. Noskatieties depresijas simptomus
Ja šķiet, ka jūsu mīļais cilvēks ir nomākts, pievērsiet uzmanību viņa uzvedībai, lai jūs varētu saprast, cik viņš ir nomākts. Ņemiet vērā parādītos simptomus, piemēram:
- Bieži skumji ilgu laiku ar / bez skaidra iemesla
- Intereses zudums vai vairs neinteresē lietas, kas viņam agrāk ļoti patika
- Ievērojams apetītes un/vai svara zudums
- Pārmērīga ēšana un/vai svara pieaugums
- Traucēti miega modeļi (apgrūtinot gulēšanu vai pārāk daudz miega)
- Nogurums un/vai enerģijas trūkums
- Paaugstināta trauksme vai samazināta kustība, kas ir skaidri redzama citiem
- Jūties bezvērtīgs un/vai pārmērīgi vainīgs
- Grūtības koncentrēties vai nespēja pieņemt lēmumus
- Atkārtoti domāt par nāvi vai domām par pašnāvību, plānot pašnāvību vai izdarīt pašnāvību
- Šie simptomi var ilgt 2 nedēļas vai ilgāk. Turklāt šie simptomi var pazust un atkal parādīties, tāpēc to sauc par "recidīva periodu". Depresijas simptomi ir kas vairāk nekā tikai “nogurdinoša diena”, un tos parasti raksturo smagas garastāvokļa svārstības, kas ietekmē cilvēka dzīves veidu.
- Ja draugs nesen ir zaudējis ģimenes locekli vai piedzīvojis traumatisku notikumu, viņam vai viņai var parādīties depresijas simptomi, bet ne klīniskā depresija.
3. solis. Uzaiciniet šo personu runāt par savu depresiju
Uzzinot, ka kādam ir depresija, atklāti un godīgi runājiet par šo stāvokli.
Cilvēkiem, kuriem ir depresija, būs grūtāk atgūties, ja viņi nevēlas atzīt, ka viņiem ir nopietnas problēmas
4. Paskaidrojiet, ka depresija ir klīnisks traucējums
Depresija ir veselības problēma, kuru var diagnosticēt ārsts un kuru var izārstēt. Mēģiniet sniegt pārliecību, ka jūsu drauga depresija ir īsta.
5. solis. Esiet pārliecināts
Parādiet, ka esat patiesi nobažījies par sava drauga labklājību. Neļaujiet viņam to uzskatīt par pašsaprotamu, sakot, ka viņam ir “grūti laiki”. Ja jūsu draugs mēģina novirzīt sarunu, atkal runājiet par savām emocionālajām problēmām.
6. Neesiet strupi
Atcerieties, ka šī persona piedzīvo emocionālas problēmas un ir ļoti neaizsargāta. Nepiespiediet to uzreiz, lai gan jums joprojām ir jābūt stingram.
- Tā vietā, lai teiktu: "Jūs esat nomākts. Ko jūs ar to darīsit?" sāc ar: "Jūs pēdējā laikā šķiet mazliet nomākts. Kāds, jūsuprāt, ir iemesls?"
- Esi pacietīgs. Dodiet pietiekami daudz laika, lai kāds varētu atvērties, bet neļaujiet viņam novērst uzmanību.
7. Ziniet, ka jūs nevarat "izārstēt" depresiju
Dariet visu iespējamo, lai jūsu draugs sadarbotos. Tomēr joprojām nav vienkārša veida, kā “izārstēt” depresiju. Mudiniet savu draugu meklēt palīdzību un sniedziet viņam atbalstu. Bet galu galā lēmums pilnībā atgūties ir jūsu drauga rokās.
8. solis. Apspriediet nākamās darbības
Kad jūsu draugs pamana, ka viņai ir depresija, varat apspriest, kā ar to tikt galā. Varbūt viņš vēlas redzēt konsultantu vai konsultēties ar ārstu, lai pajautātu par dziedināšanu, lietojot zāles? Vai viņš kādreiz ir piedzīvojis notikumu, kura dēļ viņa dvēsele ir nomākta? Vai viņš ir neapmierināts ar dzīves apstākļiem un dzīvesveidu?
2. daļa no 5: Palīdzēt depresijas slimniekam saņemt palīdzību
1. solis. Ziniet, kad šai personai nepieciešama profesionāla palīdzība
Pirms sākat pats mēģināt tikt galā ar šo problēmu, ziniet, ka depresija, kas netiek pienācīgi ārstēta, var būt ļoti nopietna problēma. Ir labi palīdzēt draugam, taču viņam vai viņai jākonsultējas arī ar garīgās veselības speciālistu. Ir dažāda veida terapeiti ar dažādām prasmēm vai specialitātēm. Viņi konsultē psihologus, klīniskos psihologus un psihiatrus. Jūs varat izvēlēties vienu vai vairākus.
- Konsultējošie psihologi ir terapeiti, kuriem ir īpašas prasmes sniegt palīdzību un palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar grūtiem dzīves periodiem. Šī terapija var būt īslaicīga vai ilgstoša, un parasti tās mērķis ir risināt īpašas problēmas, kurām ir noteikti mērķi.
- Klīniskie psihologi ir terapeiti, kuri ir apmācīti veikt testus, lai apstiprinātu diagnozi, un parasti vairāk koncentrējas uz zinātni par garīgajām slimībām un uzvedības vai garīgo traucējumu izpēti.
- Psihiatri ir terapeiti, kuri praktizē psihiatrisko terapiju, izmantojot mērījumu skalas un veicot testus. Tomēr pie psihiatra cilvēks parasti vēršas tikai tad, ja vēlas konsultēties par narkotiku lietošanu. Dažās valstīs tikai psihiatri ir tiesīgi izrakstīt zāles.
2. solis. Dodiet ieteikumus saviem draugiem
Meklējot konsultantu, ieteicams lūgt ieteikumus draugiem, ģimenes locekļiem, reliģisko kopienu vadītājiem, vietējiem garīgās veselības centriem vai ģimenes ārstiem.
Tiem no jums, kas dzīvo ASV, profesionālās asociācijas, piemēram, Amerikas Psiholoģijas asociācija, var sniegt informāciju par jums tuvāko biedru atrašanās vietu
3. solis. Piedāvājiet savam draugam norunāt tikšanos
Ja jūsu draugs nav pārliecināts, vai vēlaties konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, ieteicams viņu iecelt. Varbūt viņš vēl nav nokārtojies un viņam ir vajadzīga jūsu palīdzība, lai sāktu darbu.
4. solis. Pavadiet savu draugu pirmajā tikšanās reizē
Piedāvājiet pavadīt savu draugu, kad viņa pirmo reizi konsultējas ar ārstu, lai viņa justos ērtāk.
Ja jūs varat runāt tieši ar garīgās veselības terapeitu, iespējams, būs iespēja īsi aprakstīt depresijas simptomus, ar kuriem saskaras jūsu draugs. Bet atcerieties, ka konsultants labprātāk runās ar jūsu draugu vienatnē
Solis 5. Iesakiet draugam, lai viņš var atrast vispiemērotāko konsultantu
Ja jūsu draugs nav apmierināts ar savu pirmo konsultāciju sesiju, iesakiet viņai atrast citu konsultantu. Nepatīkama konsultāciju pieredze var izjaukt visus plānus. Jūs varat arī viņam palīdzēt, ja viņš nejūtas kā konkrēts padomdevējs, jo ne visiem konsultantiem ir vienādas spējas.
6. solis. Ieteikt kādu terapiju
Pastāv trīs terapijas veidi, kas pastāvīgi ir izrādījušies ļoti izdevīgi pacientiem, proti, kognitīvās uzvedības terapija, starppersonu terapija un psihodinamiskā terapija. Jūsu draugs var gūt labumu no dažādām terapijām atkarībā no problēmas, ar kuru viņš vai viņa saskaras.
- Kognitīvās uzvedības terapijas mērķis ir pārbaudīt un mainīt uzskatus, attieksmi un sākotnējo izpratni, kas, domājams, ir depresijas simptomu cēlonis. Turklāt šī terapija var mainīt arī novirzīto uzvedību.
- Starppersonu terapijas mērķis ir tikt galā ar dzīves izmaiņām, veidot sociālās prasmes un atrisināt starppersonu problēmas, kas veicina depresijas simptomus. Šī terapija parasti ir ļoti efektīva depresijas ārstēšanā, ko izraisa daži notikumi, piemēram, nāve.
- Psihodinamiskās terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkam saprast un tikt galā ar jūtām, kas rodas neatrisinātu konfliktu rezultātā. Šī terapija tiek veikta, atpazīstot nerealizētās jūtas.
7. solis. Sniedziet ieteikumus par zāļu lietošanas iespēju
Kamēr jūsu draugs veic konsultācijas, ir ieteicams arī lietot antidepresantu, lai justos labāk. Antidepresanti ietekmēs neirotransmiteru darbību, kad mūsu smadzenes cenšas atrisināt problēmas tā, lai tās darbotos atbilstoši smadzeņu mērķim ražot un izmantot neirotransmitētājus. Antidepresanti tiek klasificēti atkarībā no tā, kā tie ietekmē neirotransmitētājus.
- Parasti lietotie zāļu veidi ir SSAI, SNRI, MAOI un tricikliskie līdzekļi. Plaši lietoto antidepresantu nosaukumu nosaukumus var meklēt internetā.
- Ja ārstēšana tikai ar antidepresantiem nedarbojas, terapeits var izrakstīt arī antipsihotiskos līdzekļus. Ir 3 antipsihotisko līdzekļu veidi, proti, aripiprazols, kvetiapīns un risperidons. Ja tikai antidepresantu terapija nedarbojas, antidepresantu un antipsihotisko līdzekļu kombinācija ir apstiprināta kā depresijas ārstēšana.
- Psihiatrs var dot vairāku veidu zāles, līdz tiek atrasta vispiemērotākā narkotika. Ir cilvēki, kuru stāvoklis pēc antidepresantu lietošanas ir sliktāks. Jums abiem vajadzētu sadarboties, lai uzraudzītu narkotiku ietekmi uz savu draugu. Īpaši atzīmējiet visas negatīvās izmaiņas vai nevēlamo ietekmi uz emocijām. Šo problēmu parasti var atrisināt, lūdzot recepti zāļu nomaiņai.
8. solis. Apvienojiet medikamentus un psihiatrisko terapiju
Lai maksimāli palielinātu šīs ārstēšanas rezultātus, jūsu draugam papildus zāļu lietošanai regulāri jākonsultējas ar garīgās veselības speciālistu.
9. solis. Mudiniet savu draugu palikt pacietīgam
Jums abiem ir jābūt ļoti pacietīgiem, jo konsultāciju un medikamentu ietekme parādīsies pakāpeniski. Jūsu draugam, iespējams, būs regulāri jāapmeklē vairākas konsultāciju sesijas vairākus mēnešus, pirms jūtat rezultātus. Nekad nepadodieties, jo konsultācijas un ārstēšana ir process, kas prasa laiku, lai gūtu panākumus.
Kopumā antidepresantu ilgstošo iedarbību var izjust vismaz trīs mēnešus
10. solis. Uzziniet, vai jums ir atļauts vienoties par izmantojamo terapijas metodi
Atkarībā no jūsu attiecībām ar šo personu, mēģiniet noskaidrot, vai jums ir atļauts apspriest ar ārstu, kādu terapiju izmantot. Pacientu ieraksti un informācija parasti tiek turēti konfidenciāli, taču ir īpaši apsvērumi, kad runa ir par personas personisko veselības datu privātumu, kad runa ir par garīgo veselību.
- Jums, iespējams, būs jāsaņem sava drauga rakstiska atļauja, lai apspriestu ar savu ārstu par šo terapiju.
- Ja persona, kurai nepieciešama terapija, vēl nav sasniegusi pilngadību, vecāks vai aizbildnis var apspriest veicamo ārstēšanu.
Solis 11. Uzskaitiet zāļu un terapiju nosaukumus
Pierakstiet zāļu nosaukumu, ko ārsts deva draugam, ieskaitot devu. Ņemiet vērā arī terapiju, kuru viņš ir veicis. Tādā veidā jūs varat nodrošināt, ka jūsu draugs veic terapiju saskaņā ar iepriekš noteiktu grafiku un joprojām regulāri lieto zāles.
12. solis. Mēģiniet sazināties ar sava drauga atbalsta tīkla cilvēkiem
Tu neesi vienīgais, kam viņam jāpalīdz. Sazinieties ar ģimeni, draugiem vai reliģiskiem līderiem, kur viņš pielūdz. Ja vēlaties palīdzēt pieaugušajam, pārliecinieties, ka esat saņēmis atļauju, pirms runājat ar citiem cilvēkiem un lūdzat viņu atbalstu. Jūs varat savākt vairāk informācijas un labāk izprast šo personu. Turklāt jūs nejutīsities vienatnē, risinot šo problēmu.
Esiet piesardzīgs, ja vēlaties pastāstīt citiem par kāda cilvēka depresiju. Ir cilvēki, kuriem patīk spriest, lai gan viņi nezina patieso problēmu. Tāpēc rūpīgi izlemiet, ar ko runāsit
3. daļa no 5: Saziņa ar cilvēkiem, kuriem ir depresija
1. solis. Esiet labs klausītājs
Klausīšanās, kā draugs runā par viņu depresiju, ir labākais, ko varat darīt viņu labā. Esiet gatavs uzklausīt visu, ko viņš saka. Nerādiet šoku, ja viņš saka kaut ko patiešām briesmīgu, jo viņš izslēgsies. Mēģiniet izrādīt pieņemšanu un rūpes. Vienkārši klausieties, netiesājiet.
- Ja jūsu draugs nevēlas runāt, mēģiniet uzdot dažus vienkāršus jautājumus. Piemēram, pajautājiet, kādas ir viņa aktivitātes šonedēļ. Šī metode var likt jūsu draugam atvērties.
- Ja tas, ko tavs draugs tev stāsta, tevi apbēdina, sniedz viņam atbalstu, sakot: "Tev noteikti ir tik grūti man to pateikt" vai "Paldies, ka tu man visu izstāsti."
2. solis. Veltiet savam draugam visu uzmanību
Nolieciet tālruni malā, paskatieties viņam acīs un parādiet, ka vēlaties pilnībā iesaistīties sarunā.
3. solis. Ziniet labi, kas jums jāsaka
Cilvēki ar depresiju ir tie, kuriem visvairāk nepieciešama mīlestība un sapratne. Nepietiek tikai ar labu klausīšanos. Jums vajadzētu būt arī jutīgam pret to, kas jums jāsaka, runājot par depresiju. Ir daži teikumi, kurus varat izmantot, ja vēlaties runāt ar kādu, kam ir depresija:
- Tu neesi viens. Es esmu šeit ar jums.
- Es saprotu ciešanas, kuras jūs pārdzīvojat. Tas ir iemesls tam, ko jūs domājat un jūtat.
- Šobrīd jūs, iespējams, nespēsit tam noticēt, bet jūsu jūtas kādreiz mainīsies.
- Varbūt es nevaru precīzi saprast, kā tu jūties, bet es par tevi rūpējos un vēlos palīdzēt.
- Tu esi svarīga persona manā dzīvē. Tava dzīve man ir ļoti svarīga.
Solis 4. Nesakiet “vienkārši ignorējiet to”
Teikt kādam problēmu “ignorēt” vai “nenovērtēt” nav noderīgs vārds. Mēģiniet sajust, ko viņš pārdzīvo. Iedomājieties, kā būtu, ja visi būtu pret jums un jūsu dzīve izjuktu. Ko jūs vēlētos dzirdēt no citiem cilvēkiem? Saprotiet, ka depresija ir ļoti reāls stāvoklis un ļoti sāpīgs cietušajam. Nekad nesakiet šādus teikumus:
- Tas viss notika pēc jūsu izvēles.
- Mums visiem ir šādi laiki.
- Tev būs labi. Neuztraucies.
- Paskaties uz gaišo pusi.
- Tev ir viss; kāpēc tu gribi mirt
- Neesi traks.
- Kas ir tava problēma?
- Vai jums tagad nevajadzētu justies labāk?
Solis 5. Nestrīdieties par drauga jūtām
Kad runājat ar kādu, kam ir depresija, nekad nerunājiet par viņa jūtām. Tam, ko viņš jūtas, var nebūt jēgas, taču jums nav jāsaka, ka viņš kļūdās, nemaz nerunājot ar viņu strīdēties. Tā vietā mēģiniet pateikt: "Man žēl jūsu skumjas. Kā es varu jums palīdzēt?"
Esiet piesardzīgs, jo jūsu draugs, iespējams, nevēlas jums godīgi pateikt, cik slikti viņa jūtas. Daudzi cilvēki ar depresiju izjūt kaunu un slēpj savu situāciju. Ja tu jautā: "Vai tev viss kārtībā?" un viņš atbild: “Jā”, izmēģiniet citu veidu, kā noskaidrot, kā viņš patiesībā jūtas
6. Palīdziet draugam atrast gaišo pusi katrā situācijā
Mēģiniet veidot pozitīvas sarunas, runājot ar cilvēkiem ar depresiju. Neprasiet, lai jūsu draugs atkal būtu laimīgs, bet parādiet labāku dzīves pusi un problēmas, ar kurām viņš saskaras.
4. daļa no 5: būt par labu pavadoni
1. solis. Uzturiet labas attiecības
Jūs varat parādīt draugam, ka jums tas rūp, zvanot, nosūtot e -pastu, nosūtot īsziņu vai apmeklējot viņa māju. Ir dažādi veidi, kā uzturēt kontaktus ar cilvēkiem, kuriem vēlaties pievērst uzmanību.
- Centieties redzēt savu draugu pēc iespējas biežāk, netraucējot viņu.
- Ja esat darbā, nosūtiet e -pastu, lai pajautātu, kā viņam klājas.
- Ja nevarat viņiem piezvanīt katru dienu, izmantojiet īsziņas, lai pēc iespējas biežāk sazinātos savā starpā.
2. solis. Izvediet savu draugu pastaigā
Pat ja tas būtu tikai uz mirkli, viņš justos labāk, ja varētu izkļūt no mājas. Cilvēkam, kuram ir depresija, var būt ļoti grūti atkal iziet no mājas. Uzaiciniet savu draugu darīt to, kas viņam visvairāk patīk ārpus mājas.
Jums nav nepieciešams viņu vest uz maratonu, bet mēģiniet aizvest savu draugu 20 minūšu pastaigā. Veicot darbības ārpus mājas, viņš var justies labāk
Solis 3. Veiciet aktivitātes savvaļā
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka saikne ar dabu var mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Saskaņā ar pētījumiem, pastaigas zaļā zonā var palīdzēt cilvēka prātam sasniegt meditatīvu stāvokli, veicināt dziļu relaksāciju un uzlabot garastāvokli.
Solis 4. Izbaudiet sauli kopā
Saules gaisma var paaugstināt D vitamīna līmeni organismā, kas ir noderīgi garastāvokļa uzlabošanai. Jums vienkārši jāsēž uz parka soliņa un dažas minūtes jāgaida rīta saulē.
Solis 5. Iesakiet draugam atrast jaunas lietas, kas viņai patīk
Ja jūsu draugs ir aizņemts un viņam ir gaidāmas aktivitātes, tas novērsīs viņas uzmanību no depresijas, pat ja tikai uz laiku. Neiesakiet draugam praktizēt izpletņlēkšanu vai mācīties japāņu valodu, bet mudiniet viņu atrast jaunu nodarbi, kas viņam patīk visvairāk. Tādējādi fokuss tiks novirzīts tā, lai jūs vairs nejustos nomākts.
- Mēģiniet atrast savam draugam grāmatu, kas viņu atkal varētu uzbudināt. Jūs varat izlasīt šo grāmatu kopā mājās vai apspriest tās saturu.
- Izceliet savas iecienītāko režisoru lieliskas skatīšanās filmas. Kas zina, ka jūsu draugs ir atkarīgs no filmu skatīšanās ar jūsu iecienītāko tēmu, lai viņš joprojām varētu skatīties filmas kopā ar jums.
- Ierosiniet savam draugam izteikt savu māksliniecisko pusi. Mēģiniet ieteikt viņam sākt zīmēt, gleznot, rakstīt dzeju vai veikt citas darbības kā pašizpausmes līdzekli. Turklāt jūs varat veikt šo darbību kopā.
6. solis. Atzīstiet drauga panākumus
Apsveicam ar atzinību drauga panākumiem viņa mērķu sasniegšanā. Varbūt viņš dara tikai mazas lietas, piemēram, dušā vai iepērkas. Grēksūdze daudz nozīmē kādam, kurš piedzīvo depresiju.
7. Palīdziet savam draugam dzīvot savu ikdienas dzīvi
Jūs varat iedrošināt viņu izmēģināt jaunas lietas ārpus mājas, bet dažreiz vislabākā palīdzība ir palīdzēt viņam ikdienas darbībās. Turklāt jūsu draugi arī nejutīsies vieni.
- Pavadot savu draugu vienkāršos uzdevumos, piemēram, gatavojot pusdienas vai skatoties televizoru, viņai var būt liela nozīme.
- Jūs varat atvieglot slogu, ko jūt cilvēki, kuri ir nomākti, darot mazas lietas. Varbūt jūs varat piegādāt preces, iepirkties pārtiku un nepieciešamās lietas mājās, gatavot ēdienu, tīrīt māju vai mazgāt veļu.
- Atkarībā no jūsu attiecībām jūsu draugs var justies labāk, ja jūs veidojat fizisku kontaktu, piemēram, apskaujot viņu.
5. daļa no 5: Izvairīšanās no pavadoņa garlaicības
1. solis. Paņemiet pārtraukumu reizi pa reizei
Jūs varat būt vīlušies, ja jūsu vērtīgais padoms un atbalsts tiek uztverts ar aizvainojumu un pretestību. Neuztver sava drauga pesimismu kā personisku lietu. Tas ir depresijas traucējumu simptoms, nevis jūsu atspoguļojums. Ja viņa pesimisms aizņem pārāk daudz jūsu enerģijas, mēģiniet atrast darbības, kas jūs iedvesmo un jūs varat izbaudīt.
- Šī metode būs ļoti noderīga, ja jūs abi dzīvojat vienā mājā, lai jūs nevarētu izvairīties no attieksmes.
- Virziet savu vilšanos uz problēmu, nevis uz cilvēku.
- Pat ja esat mājās, noteikti vismaz reizi dienā jautājiet, kā viņam klājas, lai jūs zinātu, kā viņam iet.
2. solis. Uzmanies pats
Problēmas, ar kurām saskaras jūsu draugs, var likt jums aizrauties un vairs nerūpēties par sevi. Atrodoties blakus kādam, kurš ir nomākts, jūs varat kļūt nomākts vai pat radīt sev problēmas. Mēģiniet noskaidrot, vai jūsu neapmierinātība, bezpalīdzība un dusmas ir normāla parādība.
- Ja pats esi nonācis daudzās nepatikšanās, iespējams, nevarēsi palīdzēt citiem. Neizmantojiet drauga problēmas kā attaisnojumu, lai izvairītos no savām problēmām.
- Uzziniet, vai jūsu centieni palīdzēt citiem ir novērsuši jūs no dzīves priekiem vai likuši jums mazāk rūpēties par svarīgām lietām. Ja jūsu draugs jau ir ļoti atkarīgs no jums, arī šis nosacījums jums nav labs.
- Ja jūtaties dziļi ietekmējies no drauga depresijas, meklējiet palīdzību. Ir arī laba ideja apmeklēt konsultantu.
Solis 3. Atņemiet kādu laiku prom no sava depresīvā drauga
Lai gan jūs esat kļuvis par lielisku draugu, sniedzot emocionālu un fizisku atbalstu, neaizmirstiet ieplānot laiku sev, lai jūs varētu baudīt veselīgu un patīkamu dzīvi.
Izklaidējieties ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri nav nomākti, un izbaudiet viņu sabiedrību
Solis 4. Rūpējieties par savu veselību
Veiciet aktivitātes brīvā dabā, brauciet ar velosipēdu, peldieties vai ejiet uz lielveikalu. Dariet visu, kas nepieciešams, lai saglabātu savu garīgo spēku.
Solis 5. Veltiet laiku smieties
Ja nevarat likt saviem draugiem smieties, veltiet laiku, lai pavadītu laiku kopā ar smieklīgiem cilvēkiem, skatītos komēdijas vai lasītu jokus tiešsaistē.
Solis 6. Nejūties vainīgs par dzīves baudīšanu
Jūsu draugs ir nomākts, bet jūs neesat, un, protams, jūs varat izbaudīt dzīvi. Atgādiniet sev, ka, ja jūs nevarat justies vislabāk par sevi, jūs nevarēsit palīdzēt savam draugam.
7. solis. Uzziniet par depresiju
Ja ir cilvēki, kuriem ir depresija, jums ir jābūt informētiem par to, ar ko viņi nodarbojas. Daudzi cilvēki nesaprot, ko nozīmē traucējumi, piemēram, depresija. Šī kopīgā nolaidība vēl vairāk apgrūtinās viņu dzīvi. Tomēr viņu dzīvības tiks izglābtas, ja būs tikai viena persona, kas viņus nevērtē un nekritizē un labi saprot viņu situāciju. Lasiet rakstus par depresiju vai mēģiniet jautāt garīgās veselības speciālistam. Jūs varat arī apspriesties ar kādu, kam ir depresija vai līdzīgi traucējumi.
Padomi
Atgādiniet savam draugam, ka viņš nekad nav viens un ka, ja viņam vajag kādu, ar ko parunāt, jūs uzklausīsit
Brīdinājums
- Glābiet kāda dzīvību. Ja jūs dzīvojat ASV, nekad neizsauciet policiju ārkārtas situācijā garīgās veselības problēmu dēļ, jo policija viņu traumēs vai pat nogalinās. Ja nepieciešams, nekavējoties sazinieties ar slimnīcu, veselības aprūpes speciālistu vai diennakts pašnāvību novēršanas dienestu.
- Ievērojiet ķermeņa valodu vai pašnāvības draudus. Paziņojumi "Es vēlos, lai es nomirtu" vai "Es vairs nevēlos šeit atrasties" ir jāuztver nopietni. Depresīvi cilvēki, kas runā par pašnāvību, to nedara apzināti. Ja persona, ar kuru strādājat, ir pašnāvniece, nekavējoties sazinieties ar ārstu vai apmācītu garīgās veselības speciālistu.
