Runājot par "giting", lielākā daļa cilvēku pieņems, ka cēlonis ir narkotikas. Tomēr ir daudz paņēmienu, kas izmanto ķermeņa dabiskās funkcijas, lai izjustu šo laimes sajūtu, neizmantojot narkotikas vai ārējas ķīmiskas vielas. Šis paņēmiens ļauj sajust visdažādākos laukumus - no viegla līdz vidēji spēcīgam.
Solis
1. metode no 3: elpošanas paņēmienu izmantošana
1. Gatavojieties giting
Pirms šīs tehnikas uzsākšanas pārliecinieties, ka jūtaties ērti, atviegloti un esat gatavs koncentrēties. Šī metode ļauj palielināt skābekļa daudzumu organismā un radīt svešas sajūtas. Pirms šīs tehnikas izmantošanas esiet gatavs un pārliecinieties, ka jūsu uzmanība netiek novērsta.
- Šo paņēmienu ir visvieglāk izdarīt sēžot vai guļus.
- Pārliecinieties, vai tālrunis ir izslēgts, vai novietojiet to vietā, kur to neredzat, lasot šo rakstu.
- Izveidojiet vietu, kas ļauj koncentrēties.
- Pirms šīs tehnikas veikšanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai to pielietotu.
- Nelietojiet šo paņēmienu, ja Jums ir kāds veselības stāvoklis, piemēram, astma.
2. solis. Ieelpot
Lai ķermenī ievestu skābekli, jums ir pareizi jāelpo. Ieelpojot dziļi, noteikti izmantojiet diafragmu, lai ieelpošana būtu pilnīga un pilnīga. Lai pareizi veiktu šo elpošanas tehniku, jums ir pilnībā jāieelpo.
- Lai pilnībā ieelpotu, izmantojiet saules pinumu vai diafragmu.
- Jūsu ieelpošana ilgst tikai vienu sekundi.
- Mēģiniet ieelpot pēc iespējas vairāk gaisa.
Solis 3. Izelpojiet
Pēc dziļas elpas, izmantojot diafragmu, ātri izelpojiet ar nelielu spēku. Izelpojot visu gaisu, pārliecinieties, ka plaušas ir gandrīz tukšas. Gandrīz tukšas plaušas ļauj ieelpot vēl vienu elpu, tādējādi ievelkot un aizturot skābekli.
- Pievelciet vēderu, izelpojot, lai izspiestu gaisu no plaušām.
- Izelpošanai vajadzētu ilgt vismaz 1 sekundi.
- Pārliecinieties, ka izelpa ir pietiekami spēcīga, lai gandrīz visu gaisu izspiestu no plaušām.
- Neizelpojiet pilnībā. Centieties atstāt nedaudz gaisa plaušās.
Solis 4. Atkārtojiet 30 reizes
Lai jūs varētu sajust šīs elpošanas tehnikas sekas, tas jādara 30 reizes. Viena pilna ieelpa un izelpa tiek uzskatīta par vienu elpu. Tātad jums ir nepieciešams ieelpot un izelpot pilnībā 30 reizes.
- Jūs sāksit just tirpšanas sajūtu savā ķermenī.
- Jūsu dvēseles stāvoklis sāk mainīties.
- Jūs sākat redzēt krāsas vai attēla pagriezienu.
- Ja jūtat reiboni vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
Solis 5. Aizturiet elpu
Pēc pēdējā ieelpošanas un izelpas cikla aizturiet elpu. Tā kā jūs esat ieelpojis daudz skābekļa, tagad jums vajadzētu būt iespējai aizturēt elpu ilgāk nekā parasti. Turot elpu, pārbaudiet savu ķermeni un prātu, vai nav jaunu sajūtu.
- Turiet elpu, līdz atkal jūtat vēlmi elpot.
- Nepiespiediet sevi aizturēt elpu.
- Ieelpojiet, ja nepieciešams, turiet ieelpu 15 sekundes, pirms atkal elpojat normāli.
Solis 6. Prakse
Jūs varat pievienot vēl dažas cilpas, kad kļūstat ērtāk izmantot šo tehniku. Šīs tehnikas arvien lielāka prakse ļaus jums ātrāk un spēcīgāk izjust sajūtas.
- Praktizējiet vismaz reizi dienā.
- Palieliniet šīs elpošanas tehnikas ciklu skaitu, lai panāktu spēcīgāku efektu.
- Palieliniet pakāpeniski, lēnām un pacietīgi laika gaitā līdz aptuveni 4 kārtām.
2. metode no 3: intensīvu vingrinājumu izmantošana
Solis 1. Izvēlieties savu iecienītāko vingrinājumu veidu
Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vai pieredzējis, jums jāatrod tāda vingrošanas metode, kas jums patīk visvairāk. Atrodiet vingrinājumus, kas, jūsuprāt, ir vissarežģītākie un interesantākie, palīdzēs jums justies labi no intensīviem treniņiem.
- Jūsu izvēlētajam vingrinājumam vajadzētu būt iespējai ilgstoši uzturēt augstu intensitāti.
- Izvēloties vingrinājumu, kas jums patīk, jūs vēlēsities praktizēt, līdz jūtaties augsti.
- Jūs varat izmēģināt skriešanu, peldēšanu, airēšanu vai citus atkārtotus kardio vingrinājumus.
- Nelietojiet šo metodi, ja Jums ir kāds veselības stāvoklis, kas neļauj enerģiski vingrot, piemēram, sirds problēma vai savainojums.
- Jautājiet savam ārstam, vai jūsu ķermenis joprojām ir drošs smagam vingrinājumam.
2. solis. Iesildieties
Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums vajadzētu iesildīties. Spēcīga treniņa sākšana bez iesildīšanās ievērojami palielinās traumu risku. Iesildīšanās arī ļauj ķermenim būt gatavam vingrot, lai vingrinājums kļūtu stiprāks.
- Iesildīšanās novērsīs ievainojumus.
- Iesildīšanās maksimāli palielinās treniņu.
Solis 3. Piespiediet sevi
Galvenais, lai veiksmīgi izjustu sasprindzinājumu no fiziskā izsīkuma, ir ķermeņa nospiešana līdz maksimālajai slodzei. Lai gan šīs tirpšanas sajūtas bioloģiskais mehānisms vēl nav zināms, tiek uzskatīts, ka ilgstoša un fiziski nogurdinoša darbība rada tirpšanai līdzīgu sajūtu.
- Tiek uzskatīts, ka šo tirpšanas sajūtu izraisa pastiprināta endorfīnu ražošana organismā smagas fiziskās slodzes laikā.
- Daži pētījumu rezultāti liecina, ka vingrinājumu ietekme ir psiholoģiska, proti, panākumu sajūta pēc sarežģītu mērķu sasniegšanas.
- Pārtrauciet, ja Jums rodas sāpes, neparasts nogurums, reibonis, sasprindzinājums krūtīs vai neskaidra redze.
Solis 4. Sajūtiet giting
Ilgu, intensīvu treniņu laikā jūs sāksit justies saspringti no vingrinājumiem. Šīs sajūtas piedzīvo un raksturo atšķirīgas tās, kuras tās piedzīvo. Novērtējiet, kā jūtaties vingrinājuma laikā, un noskaidrojiet, vai tā rezultātā jūtaties tirpst.
- Daži cilvēki skaidro, ka vingrinājumu izraisītie kodumi jūtas kā eiforija.
- Citi saka, ka giting no prakses rada neuzvaramības vai auguma sajūtu.
- Lielākā daļa cilvēku var sajust tirpšanu no smagas fiziskās slodzes, bet ne visi.
5. solis. Turpiniet praktizēt
Regulāri, intensīvi vingrinājumi var ne tikai tirpināt, bet arī palīdzēt cīnīties ar depresiju un stresu, vienlaikus mazinot spriedzi. Saglabājot treniņus smagus, jūs varat uzlabot savu fizisko sagatavotību un veselību, un jūs varat turpināt izbaudīt smagas fiziskās slodzes sajūtu.
- Šis vingrinājums var mazināt depresijas un trauksmes simptomus.
- Katru reizi, kad veicat smagu vingrinājumu, jūs varat sajust vingrošanas izraisīto tirpšanu.
- Papildus intensīvai sajūtai vingrinājumi padarīs jūsu ķermeni spēcīgu un veselīgu.
3. metode no 3: Ganzfelda tehnikas izmantošana
Solis 1. Pārgrieziet galda tenisa (galda tenisa) bumbu uz pusēm
Ganzfelda tehnika izmanto maņu trūkumu, lai radītu halucinācijas un citas svešas jūtas. Lai aizvērtu acis, izmantojiet pusi galda tenisa bumbiņas un novietojiet to virs acs. Paņemiet galda tenisa bumbiņu un nogrieziet to vidū, lai tā kļūtu par divām vienādām daļām.
- Zīmējiet vadlīnijas ar marķieri vai pildspalvu, lai varētu griezt taisni un vienmērīgi.
- Jūs varat mēģināt sagriezt galda tenisa bumbiņu ar skuvekļa asmeni vai nazi.
2. solis. Ieslēdziet balto troksni
Lai bloķētu dzirdi, Ganzfelda tehnika iesaka atskaņot balto troksni vai radio statiku. Šī skaņa neļaus jums dzirdēt citas skaņas un tādējādi izjust dzirdes halucinācijas statiskajā skaņā.
- Jūs varat atrast baltā trokšņa ģeneratorus tiešsaistē.
- Ja jums ir radio, iestatiet to uz staciju, kas izklausās tikai statiski.
- Mēs iesakām izmantot austiņas, lai pārliecinātos, ka dzirdat tikai balto troksni.
Solis 3. Pielāgojiet apgaismojumu
Lai maksimāli izmantotu Ganzfelda tehniku, jums ir nepieciešams ne pārāk tumšs, ne pārāk gaišs apgaismojums. Ideālā gadījumā apgaismojumam vajadzētu būt vājš un netiešs, kas ļaus jums redzēt gaismu caur galda tenisa bumbiņu, bet ne spilgti.
- Jūs varat mēģināt izmantot lampu un pārvietot to sev tuvāk un tālāk, lai kontrolētu tās spilgtumu.
- Sākotnējā Ganzfelda eksperimentā tika izmantots sarkans zibens.
Solis 4. Līmējiet galda tenisa bumbiņu uz acs
Kad esat pabeidzis galda tenisa bumbas uzstādīšanu un atradis vājās gaismas un baltā trokšņa avotu, tagad varat pielīmēt abas galda tenisa bumbiņas pusītes pār acīm. Šis solis gandrīz pilnībā bloķēs redzes sajūtu un ļaus acīm nokļūt tikai netiešai gaismai.
- Izmantojiet mīkstu, viegli noņemamu līmi, lai piestiprinātu pusi galda tenisa pie acs.
- Pārliecinieties, ka galda tenisa bumbai ir pilnībā aizsietas acis.
- Esiet piesardzīgs, pielīmējot galda tenisa bumbiņu pie acs.
- Kad tas ir iestrēdzis, turiet acis vaļā aiz galda tenisa bumbiņas.
5. Gaidiet halucinācijas
Maņu trūkums ļaus jūsu prātam klīst un radīt ļoti detalizētu un saistošu pieredzi. Jūsu acis un ausis mēģinās aizpildīt detaļas, kuras bloķē baltais troksnis un maiga gaisma, kas nāk caur galda tenisa bumbiņu. Ļaujiet galda tenisa bumbiņai dažas minūtes sēdēt acīs, atpūsties un gaidīt dīvainas vai dīvainas skaņas vai attēlus, ko rada jūsu prāts.
- Sākumā jūs redzēsit kaut ko vienkāršu, piemēram, vieglu vai virpuļojošu miglu.
- Jūs varat piedzīvot ļoti spilgtus garīgos attēlus.
- Jūs varat dzirdēt daudzas skaņas tā, it kā tās būtu jūsu istabas tuvumā vai iekšpusē
- Jūs varat piedzīvot ļoti interesantas un reālistiskas halucinācijas, kas iesaista visas piecas maņas.
- Ja jūtaties neērti vai rodas nevēlamas sekas, nekavējoties pārtrauciet šo darbību.
Padomi
Pielietojiet tehniku lēnām un klausieties savu ķermeni, cenšoties panākt dabisku piķi
Brīdinājums
- Ja elpošanas vingrinājumu laikā jūtat reiboni, ģīboni vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
- Pirms izmēģināt jebkuru vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu.
