Estrogēns ir dabisks hormons, kas pazīstams ar savu lomu sieviešu auglībā, bet pārāk daudz estrogēna uzkrājas organismā, izraisot svara pieaugumu un var palielināt vēža, osteoporozes, vairogdziedzera darbības traucējumu un citu slimību risku. Par laimi, jūs varat samazināt estrogēna līmeni mājās, mainot uzturu un mainot dzīvesveidu.
Solis
1. metode no 3: Pirmā metode: papildinājumi jūsu diētai
1. solis. Ēdiet vairāk bioloģiskās pārtikas
Lai gan pesticīdi un citas ķīmiskās vielas, ko izmanto pārtikas ražošanā, ne vienmēr rada vairāk estrogēna, parasti tām ir estrogēniem līdzīga iedarbība, kad tās uzsūcas organismā. Ēdot bioloģisko pārtiku, tiks novērsta šo ķīmisko vielu iekļūšana organismā.
2. solis. Iekļaujiet savā uzturā vairāk šķiedrvielu
Aknas izvada estrogēnu žultsskābēs, un žultsskābes gremošanas laikā iziet cauri zarnām. Diētiskās šķiedras var palīdzēt samazināt žults estrogēnu.
Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir augļi, dārzeņi un veseli graudi
3. Ziniet, kādi pārtikas produkti satur polifenolus
Polifenoli nāk no pārtikas augu avotiem. Jaunākie pētījumi liecina, ka polifenoli palīdz pazemināt estrogēna līmeni asinīs.
- Linu sēklas ir ļoti noderīgas. Papildus polifenoliem linsēklas satur arī lignānus, kas var bloķēt estrogēna iedarbību uz ķermeni un bloķēt estrogēna ražošanu. Tomēr linu sēklas satur augu estrogēnus, ko sauc par fitoestrogēniem, tāpēc nevajadzētu pārspīlēt.
- Citiem graudiem, piemēram, čia un sezamam, ir līdzīgas priekšrocības.
- Daudzi neapstrādāti graudaugi satur arī lielu daudzumu polifenolu. Daži no labākajiem graudaugiem ir auzas, auzas, rudzi, kukurūza, rīsi, prosa un mieži.
Solis 4. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur sēru
Sērs var palīdzēt detoksicēt aknas, noņemot vielas, kas var izraisīt aknu bojājumus. Tā rezultātā aknas kļūst produktīvākas. Tā kā aknas ir atbildīgas par vielmaiņas procesiem un estrogēna sadalīšanos organismā, veselīgas aknas var palīdzēt samazināt estrogēnu.
Pārtikas produkti, kas satur sēru, ir sīpoli, zaļie lapu dārzeņi, ķiploki, olu dzeltenumi un dažāda veida citrusaugļi
Solis 5. Iekļaujiet diētā vairāk krustziežu dārzeņu
Krustziežu dārzeņi satur daudz fitoķīmisko vielu un darbojas organismā, lai palīdzētu bloķēt estrogēna ražošanu.
Daži krustziežu dārzeņi ir brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, bok choy, kāposti, rieksti, rāceņi un rutabaga
6. solis. Ēdiet vairāk sēņu
Daudzi sēņu veidi palīdz novērst ķermeņa enzīmu produktus, ko sauc par "aromātāzēm". Šis enzīms var pārvērst androgēnus par estrogēniem. Ēdot vairāk sēņu, jūs varat ierobežot šo konversijas procesu un samazināt estrogēna daudzumu organismā.
Visnoderīgākās sēņu šķirnes ir šitake, portobello, crimini un mazuļa poga
7. solis. Ēdiet sarkanvīnu
Sarkano vīnogu ādā ir ķīmiska viela, ko sauc par resveratrolu, un sēklās ir ķīmiska viela, ko sauc par proantocianidīnu. Ir zināms, ka abas šīs ķīmiskās vielas palīdz bloķēt estrogēna ražošanu.
Tā kā gan sēklām, gan mizām ir estrogēnu bloķējošas īpašības, jums vajadzētu ēst sarkanās vīnogas, kurās joprojām ir sēklas, nevis izvēlēties bezsēklu šķirnes
8. Dzeriet zaļo tēju
Zaļā tēja satur fitoķīmiskās vielas, kas palīdz samazināt estrogēna veidošanos organismā. Šīs idejas izpēte vēl ir sākuma stadijā, taču sākotnējie rezultāti izskatās daudzsološi.
9. solis. Ēd granātābolu
Granātāboli satur arī fitoķīmiskās vielas. Kā minēts iepriekš, tiek uzskatīts, ka fitoķīmiskajām vielām ir estrogēnu bloķējošas īpašības.
Papildus tam, ka ēdat svaigu granātābolu, varat dzert arī granātābolu sulu, lai iegūtu tādu pašu labumu veselībai
10. solis. Paņemiet pareizos vitamīnu piedevas
Daži vitamīni un minerālvielas var palīdzēt organismam atbrīvoties no estrogēna. Uztura bagātinātāji nedrīkst būt vienīgais balsts, taču to iekļaušana ikdienas gaitās joprojām ir gudrs lēmums.
- Lietojiet folijskābi un B kompleksa vitamīnus, lai palīdzētu uzlabot aknu darbību. Tas būs izdevīgāk, ja alkoholu lietojat regulāri vai daļēji regulāri.
- Baktēriju nelīdzsvarotība var traucēt estrogēna samazināšanos organismā, bet probiotikas palīdz līdzsvarot gremošanas traktu. Lietojiet probiotikas, kas satur 15 miljardus vienību dienā. Ievietojiet kapsulas ledusskapī un lietojiet vienu vai divas kapsulas divas reizes dienā tukšā dūšā.
- Apsveriet iespēju lietot šķiedrvielu piedevu, lai palīdzētu palielināt uztura šķiedrvielu daudzumu.
- Ieteicams katru dienu lietot standarta multivitamīnus. Šis papildinājums satur cinku, magniju, B6 vitamīnu un citas uzturvielas. Šīs uzturvielas var palīdzēt noārdīt un izvadīt estrogēnu no organisma.
2. metode no 3: Otrā metode: uztura samazināšana
Solis 1. Samaziniet alkohola patēriņu
Aknas sagremo un filtrē estrogēnu, bet augsts alkohola daudzums var samazināt aknu darbību. Samazinoties aknu funkcijai, estrogēna līmenis var palielināties.
Ja estrogēna līmenis ir augstāks nekā parasti, ierobežojiet alkohola lietošanu līdz vienam dzērienam dienā vai mazāk. Tomēr, ja jums jau ir estrogēna dominance, pilnībā izslēdziet alkoholu no uztura
2. Ierobežojiet piena produktu uzņemšanu
Aptuveni 80% estrogēna, kas iegūts ar uzturu, iegūst no govs piena un produktiem, kas izgatavoti no govs piena. Mēs iesakām izvēlēties piena produktus, kas nav dārzeņi, piemēram, mandeļu pienu vai rīsu pienu.
- Govis bieži slauc grūtniecības laikā, kad estrogēna līmenis ir visaugstākais. Tāpēc govs piens var saturēt ļoti augstu estrogēnu.
- Ja jūs patērējat govs piena produktus, izvēlieties avotu, kas palīdz. Jogurts ir ļoti noderīgs, jo tas satur probiotikas.
Solis 3. Samaziniet nevēlamu pārtiku
Kofeīns, tauki un cukurs var palielināt estrogēna līmeni organismā, tāpēc jums vajadzētu pēc iespējas ierobežot šos pārtikas produktus.
Piemēram, tikai viena tasīte parastās kafijas var palielināt estrogēna līmeni. Dzerot līdz četrām kafijas tasītēm dienā, estrogēna līmenis var palielināties līdz pat 70%
4. Izvairieties no neraudzētiem sojas produktiem
Sojas sastāvā ietilpst augu savienojumi, ko sauc par izoflavoniem, kas atgādina estrogēnu, tādēļ, ja jūsu organismā ir augsts estrogēna līmenis, nerafinētas sojas lietošana var pastiprināt estrogēna iedarbību.
Nefermentēti sojas produkti ietver tofu un sojas pienu
5. solis. Samaziniet sarkanās gaļas patēriņu
Sarkanā gaļa var saturēt hormonu piedevas, un šīs piedevas var palielināt estrogēna līmeni organismā vai strādāt kā estrogēns organismā.
Ja jūs ēdat gaļu, meklējiet gaļu, kas apzīmēta kā “bioloģiska” vai “dabīga”. Ēdot šāda veida gaļu, jūs joprojām varēsit patērēt atlikušo estrogēnu no dzīvnieka dabīgajiem krājumiem, taču šādā veidā jūs nelietosiet pārmērīgi daudz estrogēna
3. metode no 3: Trešā metode: dzīvesveida izmaiņas
Solis 1. Vingrojiet biežāk
Jo īpaši vidējas un augstas intensitātes vingrinājumi visvairāk ietekmēja estrogēna līmeni. Mērķējiet 15 līdz 30 minūtes mērenas slodzes, lai ātri sāktu samazināt estrogēna līmeni.
- Pētījumi rāda, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā vajadzētu vingrot vismaz trīs stundas nedēļā, ja viņas vēlas ievērojami samazināt organismā cirkulējošā estrogēna daudzumu.
- Muskuļu tonizēšanas vietā vairāk koncentrējieties uz aerobikas vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, skriešanu un riteņbraukšanu.
- Vingrinājumi var arī zaudēt svaru. Tā kā estrogēns var paslēpties ķermeņa tauku šūnās, samazinātas tauku šūnas nozīmē mazāk estrogēna.
2. solis. Samaziniet stresu
Cenšoties tikt galā ar stresu, organisms sadedzina daudz progesterona un veido kortizolu, kas ir stresa hormons. Šī procesa blakusprodukts ir salīdzinoši lieks estrogēns.
Iespējams, nešķiet iespējams pilnībā novērst stresu no savas dzīves, taču ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu stresu. Atbrīvojieties no stresa avotiem, no kuriem var izvairīties, bet kurus ir iespējams paredzēt. Lai novērstu stresa neizbēgamo ietekmi, atrodiet darbības, kas palīdz nomierināties - meditācija, lasīšana, viegla vingrošana, terapija un daudz kas cits
Solis 3. Izmēģiniet infrasarkano staru pirts procedūru
Infrasarkanā ārstēšana ir populāra detoksikācijas prakse. Tiek uzskatīts, ka šī ārstēšana palīdz līdzsvarot hormonus, mudinot tauku šūnas izdalīt tajos uzkrāto estrogēnu.
Infrasarkanās saunas laikā infrasarkanais starojums droši sasildīs jūsu ādu, tāpēc jūs vairāk svīstat. Sviedri atdzesē ķermeni, bet atbrīvo arī toksīnus, kas uzkrājas organismā, ieskaitot lieko estrogēnu
Solis 4. Iegūstiet daudz miega
Slikti miega ieradumi var samazināt hormona melatonīna daudzumu organismā. Melatonīns palīdz aizsargāt ķermeni no dominējošā estrogēna, tāpēc melatonīna samazināšanās var izraisīt estrogēna līmeņa paaugstināšanos.
- Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas līdz astoņas stundas.
- Miega laikā istabai jābūt pēc iespējas tumšākai. Pētījumi rāda, ka tumša istaba ļauj jums gulēt mierīgāk, un labāks nakts miegs palīdzēs ražot vairāk melatonīna.
5. Izvairieties rīkoties ar priekšmetiem, kas var saturēt toksīnus
Jo īpaši dažas plastmasas un kosmētikas vielas var saturēt ksenoestrogēnus, un šie estrogēni var atrast veidu, kā iekļūt organismā, regulāri tiem pieskaroties.
- Draudi rada arī smaržas un aromātiskie produkti, turklāt daudzi tualetes piederumi satur kaitīgus parabēnus.
- Plastmasas krūzes un pudeles var izraisīt kaitīgu ftalātu patēriņu.
- Metāli var saturēt augstu hormonu mainošā BPA līmeni.
- Grīdu un griestu līme var saturēt kaitīgu oglekli.
- Gāzes no balinātāja un spēcīgiem ķīmiskiem tīrīšanas līdzekļiem var arī negatīvi ietekmēt jūsu hormonus.
6. Jautājiet savam ārstam, vai vēlaties pārtraukt noteiktu zāļu lietošanu
Jums nevajadzētu pārtraukt ārstēšanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Tas nozīmē, ka, ja jums ir bažas par augstu estrogēna līmeni organismā, jums jākonsultējas ar savu ārstu par dažām zālēm, kas saistītas ar paaugstinātu estrogēna līmeni, un jājautā, vai varat tās ierobežot vai izvairīties.
Antibiotikas var iznīcināt vai iznīcināt labvēlīgās baktērijas gremošanas traktā. Šīs baktērijas palīdz izvadīt estrogēnu no ķermeņa, tāpēc to iznīcināšana var izraisīt estrogēna uzkrāšanos
Brīdinājums
- Šis raksts ir paredzēts tikai vispārīgiem norādījumiem un norādījumiem. Ja domājat, ka Jums ir bīstams vai satraucošs augsts estrogēna līmenis, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu labāko iespējamo ārstēšanas plānu jūsu veselības vajadzībām.
- Jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, pirms veicat krasas izmaiņas diētā, dzīvesveidā vai medikamentos.
