Vai jūs plānojat nakts vidū iefiltrēties slepenā bāzē ar nindzju baru vai vienkārši vēlaties, lai jūsu ceļojums mājās būtu drošs pa tumšiem ceļiem? Jūs varat uzlabot redzes spēju tumsā, praktizējot, pieņemot veselīgu dzīvesveidu un rūpējoties par acīm.
Solis
1. metode no 4: acu sagatavošana minimālajiem apgaismojuma apstākļiem
1. solis. Izmantojiet acu cilmes šūnas
Stieņi aizņem 30 līdz 45 minūtes, lai pielāgotos apkārtējās gaismas daudzuma izmaiņām. Joslu šūnas var redzēt tikai melnbaltu, pretējā gadījumā izšķirtspēja ir slikta. Tomēr cilmes šūnas ir ļoti jutīgas vājā apgaismojumā.
- Fotopigmenti ir ķīmiski šķidrumi, kas atrodas gan stieņos, gan konusos. Šis šķidrums ir jutīgs pret gaismu un pārvērš redzēto valodā, ko jūsu smadzenes var saprast. Rodopsīns ir fotopigments, kas atrodams cilmes šūnās, un tas ir būtiski, lai acs redzētu tumsā.
- Jūsu spēja pielāgoties tumsā ir atkarīga no vairākām lietām, kuras jūs, iespējams, nevarat kontrolēt, piemēram, vecums, iepriekšējie acu traumas vai bojājumi un citi acu apstākļi.
- Lai jūs varētu redzēt tumsā, jums ir jāsaprot, kas nepieciešams, lai varētu izmantot stieņus un manipulēt ar aci, lai ātrāk pielāgotos pēkšņām gaismas intensitātes izmaiņām.
2. solis. Uzlieciet brilles ar sarkanām lēcām
Stieņi acī nespēj uztvert sarkano krāsu, tāpēc, valkājot brilles ar sarkanām lēcām 20-30 minūtes, pirms redzat minimālā apgaismojumā, acis tiks apmācītas vairāk koncentrēties uz kustību.
- Šāda veida brilles, bloķējot visas pārējās redzamās gaismas spektra krāsas, izņemot sarkano, ļaus jūsu acu stieņiem redzēt tumsā.
- Šis ir izplatīts triks, ko aviatori izmanto, ja viņiem nepietiek laika sagatavoties, lai sēdētu pilnīgā tumsā un pielāgotu acis pirms nakts lidojuma.
3. Izvairieties skatīties tieši uz jebkuru gaismas avotu
Gaismas avots piespiedīs jūsu acu zīlīti sarauties un samazinās redzes spēju tumsā.
- Skolēna darbības veids ir tāds pats kā kameras diafragmas atvēruma daļa. Skolēns paplašinās vai samazināsies atkarībā no acī ienākošās gaismas daudzuma. Jo vairāk gaismas, jo mazāks skolēns. Ja apgaismojums ir vājš, skolēns atveras plaši, lai acs varētu absorbēt pēc iespējas vairāk gaismas.
- Skatoties tieši gaismas avotā, būs nepieciešams vairāk laika, lai pielāgotu redzi tumšā vietā.
- Ja nevarat izvairīties no gaismas avota, aizveriet vienu aci vai skatieties prom, līdz gaismas avots pāriet.
4. Uzlabojiet spēju redzēt tumsā braukšanas laikā
Pirms iekāpšanas automašīnā veiciet nepieciešamās lietas. Tas ir svarīgi, lai palīdzētu jums uzlabot redzi, braucot naktī.
- Kā jau minēts, izvairieties skatīties tieši uz gaismas avotu. Ja kāds nāk no pretējā virziena ar ieslēgtiem miglas lukturiem, aizveriet vienu aci. Tas neļaus jums piedzīvot "gaismas aklumu" abās acīs, atvieglojot redzes pielāgošanu tumsā.
- Skatiet balto līniju labajā pusē virzienā, kurā dodaties. Tādā veidā jūs saglabāsit drošu trajektoriju, joprojām varēsit redzēt apkārtējo kustību ar perifēro redzi un joprojām varēsit izvairīties no lukturiem no citiem virzieniem.
- Samaziniet savas gaismas līdz drošam zemam līmenim. Tas ir svarīgi, lai redze tiktu saglabāta, braucot naktī. Izmantojiet arī spoguļa iestatījumu “nakts”. Tas palīdz samazināt aizmugurē braucošo transportlīdzekļu lukturu atspīdumu.
- Regulāri tīriet priekšējos lukturus, tīrītājus un vējstiklus. Punkti uz šķēršļiem var radīt dzirksti, braucot naktī.
- Regulāri apkopiet automašīnu. Noteikti pielāgojiet arī lukturu un miglas lukturu iestatījumus. Pat neliela iestatījumu maiņa var neļaut jūsu lukturiem radīt redzes problēmas citiem autovadītājiem.
Solis 5. Ļaujiet acīm dabiski pielāgoties tumsai
Labākais veids, kā redzēt tumsā, ir ļaut acīm pierast pie tumsas. To var izdarīt, 20–30 minūtes atpūšoties pilnīgā tumsā.
- Lai acis ātrāk pielāgotos tumsai, valkājiet acu masku vai aizsedziet acis. Tas dos jūsu acīm iespēju pielāgoties, pirms ieejat tumšā vietā.
- Izmēģiniet pirātu stila acis. Aizsedzot vienu aci 20 līdz 30 minūtes, varēsit iekļūt tumšā vietā acu stāvoklī, kas tiek izmantots vājā apgaismojumā.
6. Izmantojiet savu perifēro redzi
Acīm ir sava aklā zona, un navigācija tumšā vietā var radīt problēmas, it īpaši, ja jūs mēģināt koncentrēt savu skatienu uz priekšu.
- Mēģiniet koncentrēties uz jebkura objekta malu, kas, jūsuprāt, atrodas pozīcijā, vai nedaudz noliekt, ja ejat uz priekšu tumšā vietā. Tādā veidā jūsu perifēriskā redze var noteikt objekta kustību un formu labāk nekā tad, ja mēģinātu redzēt objektu tieši.
- Perifērā redze aktivizē vairāk stieņu, kas ir svarīgi, lai pārvietotos tumšās vietās, identificētu formas un noteiktu kustību.
7. solis. Skatieties uz leju, lai pārbaudītu siluetu un meklētu kontrastu
Atcerieties, ka cilmes šūnas nevar redzēt krāsu vai detaļas, tāpēc tas ir svarīgi, jo tās ir jūsu ceļvedis tumsā.
- Debesis naktī nodrošina gaismas avotu. Pazeminot skatienu, cik vien iespējams, gaisma no debesīm vai loga nodrošinās pietiekamu kontrastu, lai palīdzētu acu stieņiem strādāt vieglāk.
- Dažās cīņas mākslas apmācības formās studentiem parasti tiek uzdots pārvietoties pēc iespējas zemāk, izmantojot debesis, lai apgaismotu objektus un pretiniekus, veidojot siluetus.
- Lai gan acs stieņi ir daudz jutīgāki pret gaismu nekā konusi, tie var atšķirt tikai melno un balto krāsu un nodrošina zemas kvalitātes attēlus, ko rada kontrastējoši gaismas avoti aiz dažādiem objektiem.
8. solis. Dodiet acīm vieglu masāžu
Cieši aizveriet acis un viegli iemasējiet ar plaukstām.
- Pēc 5 līdz 10 sekundēm jūs vairs "neredzēsit" melnu krāsu, bet dažas sekundes aiz acīm redzēsit baltu. Tas ir tāpat kā atiestatīt acis, un, kad balts pamazām atgriežas melnā krāsā, atveriet acis, un jūs redzēsit labāk tumsā.
- Speciālo spēku dalībnieki izmanto arī līdzīgu metodi, proti, cieši aizvērt acis 5 līdz 10 sekundes pēc tam, kad viņi atrodas tumšā vietā. Zinātne nav pierādījusi šīs metodes efektivitāti, taču dažiem cilvēkiem tā var būt noderīga.
9. solis. Izmantojiet visas savas maņas, lai "redzētu"
Pārliecinieties, ka pārvietojaties droši, ja mēģināt pārvietoties, pirms acis pierod pie tumsas.
Turiet abas kājas uz zemes/grīdas, izstiepiet rokas un lēnām pārvietojiet. Klausieties skaņas izmaiņas, kas var norādīt uz durvīm, gaiteni vai logu. Pārliecinieties, ka pārvietojat rokas un rokas, lai nesaskartos ar koku vai atvērtām durvīm
10. solis. Apsveriet iespēju iemācīties redzēt, izmantojot skaņu
Ir pētījumi, kas parāda, ka akli cilvēki to var izdarīt. Viņi attīstīja prasmi ar mēli radīt klikšķinošu skaņu, kas pazīstama kā “zibspuldzes hidrolokators”. Šis hidrolokators ir līdzīgs sikspārņu izmantotajam hidrolokatoram.
- Izmantojot zibspuldzes hidrolokatoru, jūs ārkārtas veidā varēsit noteikt sev priekšā esošā objekta, kā arī citu objektu atrašanās vietu. Piemēram, cilvēks demonstrē šo metodi, noklikšķinot uz mēles, lai "skenētu" tukšo vietu, kas atrodas viņa priekšā, līdz viņš var atrast katla atrašanās vietu, kuru tur cita persona. Ar dažiem papildu klikšķiem viņš pat spēja noteikt katla vāka veidu un virsmu.
- Cita persona, kas tika uzskatīta par ekspertu, izmantojot zibspuldzes hidrolokatora metodi, varēja braukt ar kalnu velosipēdu bīstamās zonās un, izmantojot šo metodi, pārvarēt šķēršļu joslu bez starpgadījumiem.
- Zibspuldzes eksperti apgalvo, ka šo prasmi var attīstīt ikviens.
2. metode no 4: redzes aizsardzība un stiprināšana
Solis 1. Dienas laikā valkājiet tumšas brilles
Spilgtas gaismas un ultravioletā starojuma iedarbība vairākas stundas var samazināt jūsu acs spēju pielāgoties tumsai.
- Spilgtas saules gaismas iedarbība bez saulesbrillēm var samazināt jūsu spēju pielāgoties tumsai par 10 minūtēm ik pēc 2 līdz 3 ekspozīcijas stundām.
- Turklāt samazināsies arī jūsu spēja redzēt tumsā. Piemēram, 10 dienas pēc kārtas, pakļaujot acis spilgtai saules gaismai (neizmantojot acu aizsargus), redzes spēja tumsā var samazināties pat par 50%.
- Laika gaitā jūsu stieņi, konusi un fotopigmenti atgriezīsies pie savām pamatprasmēm. Ietekmes laiks uz katru cilvēku ir atšķirīgs.
- Ieteicama izvēle ir tumšas brilles ar neitrāli pelēkām lēcām, kas joprojām nodod 15% gaismas.
2. solis. Samaziniet datora ekrānu
Ja strādājat naktī, labāk ir pēc iespējas samazināt datora ekrāna spilgtuma līmeni.
- Skatoties tieši uz spilgtu datora ekrānu, kad jūsu apkārtne ir ļoti tumša, jūsu redzamības spējas ievērojami samazināsies. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā naktī iegūt labāku skatu.
- Daļa pieejamās programmatūras var palīdzēt pielāgot ekrāna spilgtuma līmeni, ņemot vērā diennakts laiku.
Solis 3. Ļaujiet acīm regulāri atpūsties
Regulāri atpūtieties, koncentrējoties uz ekrāniem, lasot kaut ko vai koncentrējoties uz citām lietām ilgu laiku.
- Bieži atpūtiniet acis. Par katrām 20 smaga darba minūtēm, it īpaši, ja skatāties uz datora ekrānu, paņemiet pārtraukumu un skatieties prom 20 sekundes. Tādā veidā acis var atkal koncentrēties.
- Ik pēc divām stundām, koncentrējoties uz datora ekrānu vai kaut ko citu, kam nepieciešams intensīvs skatiens, dodiet acīm 15 minūšu atpūtu.
- Aizsargājiet acis no noguruma, dienas vidū atpūšoties piecas līdz desmit minūtes. Aizveriet acis un viegli iemasējiet. Jums nav īsti jāguļ, lai atpūtinātu acis.
4. Stipriniet savu perifēro redzi
Perifērijas ierīces ir svarīgas, lai uzlabotu redzamību tumšās situācijās.
- Perifērā redze - tas ir, tas, ko jūs redzat acu kaktiņos - runā par cilmes šūnu kustību un izmantošanu acī.
- Tās spēju uzlabošana ir efektīvs veids, kā labāk redzēt vājā apgaismojumā.
- Lai gan lielākajai daļai cilvēku tas ir smagi jāpraktizē, jūs varat iemācīties to darīt, lai jūsu redzes spēja tumsā uzlabotos.
- Vingrojiet acis, lai uzlabotu redzi, ieskaitot perifēro redzi. Tas ir svarīgi, lai jūs arvien vairāk varētu redzēt tumsā.
Solis 5. Izmēģiniet treniņu
Perifērās redzes stiprināšana ir svarīga daudzās situācijās, tostarp sportistiem.
- Vingrinājums tiek veikts, izmantojot parastu vienkrāsainu salmiņu. Zīmējiet melnu līniju ap centru.
- Palūdziet draugam palīdzēt turēt salmus horizontāli. Pēc tam stāviet 0,3 līdz 0,6 metru attālumā no salmiem. Turiet zobu bakstāmos abās rokās.
- Kad redzat melno līniju, paskatieties uz salmu galu, izmantojot perifēro redzi.
- Koncentrējieties tikai uz melnajām līnijām. Mēģiniet ievietot zobu bakstāmais abos salmu galos, neatraujot acis no melnās līnijas.
- Kad jūs to varat viegli izdarīt, mēģiniet izmantot divus salmus, kas ir savienoti kopā, lai padarītu vingrinājumu grūtāku.
6. solis. Pievērsiet uzmanību savai perifērai redzei
Vēl viens veids, kā uzlabot šo redzējumu, ir koncentrēties uz to un izmantot to normālās gaismas situācijās.
- Sēdiet mierīgi jebkurā vietā, bet mēģiniet būt brīvā dabā. Āra zonā ir daudz ko redzēt. Koncentrējieties uz vienu lietu/objektu, kas atrodas tieši jūsu priekšā.
- Izveidojiet garīgu sarakstu ar visām lietām, kuras varat redzēt sev apkārt, neatkarīgi no tā, vai tās pārvietojas vai nē, neatraujot acis no centrālā objekta. Atslābiniet redzi un paskatieties apkārt, vai neesat ko palaidis garām. Izveidojiet citu garīgo sarakstu, lai uzzinātu citu objektu attālumus no sava centrālā objekta, kurus jūs varat identificēt.
- Mēģiniet vēlreiz citā apgabalā un pārbaudiet, vai varat palielināt attālumu no centra objekta, lai redzētu citas lietas sev apkārt.
3. metode no 4: uztura pielāgošana
Solis 1. Patērē mellenes
Mellenes ir augs, ko izmanto dažāda veida zāļu pagatavošanai.
- Pētījumi rāda, ka mellenes var būt efektīvas acu problēmu ārstēšanā, kas saistītas ar tīkleni.
- Daudzsološākie pētījumi atbalsta melleņu izmantošanu situācijās, kas saistītas ar tīklenes izmaiņām, kas saistītas ar tādiem veselības traucējumiem kā diabēts un augsts asinsspiediens.
- Mellenes ir novērtētas kā efektīvs augs nakts redzamības uzlabošanai. Vairāku pētījumu rezultāti tam ir pretrunā. Daži pierādījumi liecina, ka mellenes var dot labumu nakts redzamības uzlabošanai, savukārt daži citi pētījumi neatbalsta šo apgalvojumu.
- Nesenais novērtējums apgalvo, ka mellenes ir “iespējams neefektīvas”, lai uzlabotu nakts redzamību.
- Mellenes nav viegli atrast neapstrādātā veidā, taču tās ir pieejamas kā ekstrakts vai ievārījumos un želejās. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai noteiktu, cik daudz jums vajadzētu patērēt katru dienu.
2. solis. Uzņemiet vairāk A vitamīna
Viens no A vitamīna deficīta simptomiem ir nakts aklums.
- Senajā Ēģiptē tika atklāts, ka nakts aklumu var izārstēt, ēdot aknas, kurās vēlāk tika konstatēts, ka tās ir bagātas ar A vitamīnu.
- Zems A vitamīna līmenis var izraisīt arī radzenes sausumu, kas savukārt var izraisīt acs priekšējās daļas izplūšanu, radzenes čūlas un redzes zudumu, kā arī tīklenes bojājumus.
- Burkāni, brokoļi, ķirbji, chayote, zivis, aknas, apstrādāti graudaugi, piena produkti, kāposti, mellenes un aprikozes ir augsts A vitamīna avots.
- Lai gan var būt noderīgi palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz A vitamīna, pētījumi par to liecina, ka uztura bagātinātāji var nodrošināt vairāk A vitamīna nekā iepriekš minētie pārtikas avoti. Turklāt pārmērīgs patēriņš nenostiprinās acis.
- A vitamīna piedevas ir pieejamas perorālās devās, piemēram, tabletēs vai kapsulās, un tiek pārdotas mikrogramos vai vienībās. Vidējā ieteicamā deva pieaugušajiem ir 800–1000 mcg dienā vai 2600–3 300 vienības.
- Rodopsīns, kas ir proteīns, atrodas acī un, saskaroties ar gaismu, sadalās tīklenē un opsīnā. Rodopsins atkal apvienosies tumsā. A vitamīna trūkums var izraisīt aklumu tumsā, taču pārāk daudz A vitamīna nepalīdzēs uzlabot jūsu acis.
Solis 3. Palieliniet lapu un tumši zaļo dārzeņu patēriņu
Vislabvēlīgākie uztura avoti, lai uzlabotu redzes spēju naktī (un faktiski redzi kopumā), nāk no dārzeņiem, kurus ēdat.
- Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti un zaļie kāposti, ir bagāti ar barības vielām, kas aizsargās jūsu acis, filtrējot dažus gaismas viļņus, kas var sabojāt tīkleni.
- Šie pārtikas produkti var arī aizsargāt ķermeni no deģeneratīviem procesiem, piemēram, ar vecumu saistītās makulas deģenerācijas.
4. solis. Ēdiet vairāk veselīgu tauku
Ēdiet pārtiku, kas īpaši satur omega 3 taukskābes.
- Omega 3 taukskābes var atrast zivīs, īpaši taukainās, piemēram, lasī un tunzivī, augu eļļās, riekstos, īpaši valriekstos, saulespuķu sēklās un to eļļās, kā arī lapu dārzeņos.
- Omega 3 taukskābes cīnās ar makulas deģenerāciju un uzlabo acu veselību un vispārējo redzi. Tas arī cīnās ar sausām acīm.
- Vienā pētījumā pacientiem, kuri reizi nedēļā ēda treknas zivis, bija tikai uz pusi mazāka iespēja saslimt ar neovaskulāru makulas deģenerācijas acu slimību nekā tiem, kuri to nedarīja. Ilgtermiņā, 12 gadus un ilgāk, šis risks paliek zemāks tiem, kas patērē vairāk omega 3.
5. solis. Uzturiet ķermeņa hidratāciju
Acs virsma ir 98% ūdens. Sausas acis var būt grūti pamanāmas naktī, un sausas acis ir vispārējas ķermeņa dehidratācijas simptoms.
- Lai jūsu ķermenis būtu vesels, ir svarīgi dzert daudz ūdens; tomēr saikne starp šķidruma uzņemšanu un redzes asuma palielināšanos ir pretrunīga.
- Daži oftalmologi apgalvo, ka daži apstākļi, kas izraisa hidratācijas trūkumu organismā, var samazināt redzes kvalitāti un acu veselību kopumā.
- Piemēram, ja esat pakļauts augstām temperatūrām, sausam klimatam vai intensīvai saules gaismai. Viņi domā, ka šīs lietas var izžūt bazālo asaru slāni, pasliktinot redzi.
- Ievērojiet uztura norādījumus par ūdens uzņemšanu. Lai saglabātu acu veselību, mēģiniet katru dienu dzert 1,9 litrus ūdens (atkarībā no darba situācijas un vides faktoriem).
4. metode no 4: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Apmeklējiet oftalmologu
Rūpes par redzi gan dienā, gan naktī ietver ārsta/oftalmologa pakalpojumus. Lielākā daļa acu ārstu ieteiks ikgadēju tikšanos, lai pārliecinātos, ka jūsu redze nav būtiski mainījusies.
- Ja normālā apgaismojumā neredzat labi, tad arī naktī neredzēsit. Vienojieties par tikšanos un konsultējieties ar savu acu ārstu par savu spēju redzēt naktī.
- Pārliecinieties, ka visas jūsu koriģējošās lēcas atbilst jūsu vajadzībām. Jūsu redze laika gaitā dabiski mainīsies, un, iespējams, būs jāatjauno objektīva recepte.
2. Saglabājiet acis mitrinātas
Strādājiet ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir problēmas ar sausām acīm.
- Veselām, mitrinātām, atvieglinātām acīm var efektīvāk redzēt gan dienas laikā, gan naktī, savukārt nogurušām un sausām acīm ir grūti noteikt kustību vājā apgaismojumā.
- Apstrādājiet acis, turot tās mitras un labi atpūtušās. Regulāri mirkšķiniet acis, it īpaši, ja bieži koncentrējaties uz ekrānu, piemēram, datoru, klēpjdatoru, lasītāju vai televizora ekrānu.
- Ja jums ir sausas acs problēmas, izmantojiet bezrecepšu acu pilienus, lai apkarotu apsārtumu un nodrošinātu mitrumu, vai konsultējieties ar savu acu ārstu par sausu acu produktu receptes izmantošanu.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par konkrētām problēmām
Daudzās ikdienas pārbaudēs ārsts var uzdot jums jautājumus par jūsu redzi naktī.
- Noteikti aprakstiet visas problēmas, kas var rasties, skatoties naktī. Lai gan daudzas redzes izmaiņas ir saistītas ar ķermeņa darbības samazināšanos ar vecumu, daži gadījumi var būt saistīti ar noteiktiem veselības stāvokļiem.
- Redzes izmaiņas izraisošu slimību un stāvokļu piemēri ir katarakta, makulas deģenerācija, astigmātisms, glaukoma, presbiofija un tālredzība.
4. Apsveriet visus veselības stāvokļus, kas var izraisīt redzes izmaiņas
Vienojieties ar savu ārstu, lai novērtētu iespējamos medicīniskos cēloņus. Vairāki veselības traucējumi un medikamenti var izraisīt redzes problēmas.
Daži veselības stāvokļu piemēri, kas var izraisīt redzes izmaiņas, ir diabēts, migrēnas galvassāpes, infekcijas, glaukoma, insults, pēkšņas asinsspiediena izmaiņas vai pēkšņas traumas, piemēram, galvas traumas
5. Apsveriet savas zāles
Papildus medicīniskajiem apstākļiem ir daudz zāļu, kas var izraisīt redzes traucējumu blakusparādības.
- Daži izplatīti piemēri narkotikām, kas var mainīt redzi, ir muskuļu relaksanti, piemēram, ciklobenzaprīns, diurētiskie līdzekļi, piemēram, hidrohlortiazīds, un zāles, ko lieto krampjiem, galvassāpēm un garastāvokļa svārstībām - topiramātu.
- Nekad nepielāgojiet ārstēšanu, pamatojoties uz saviem lēmumiem. Ja Jums rodas redzes izmaiņas, ko var izraisīt medikamenti, konsultējieties ar ārstu par devas pielāgošanu vai tikpat efektīvas alternatīvas izvēli, nemainot redzi.
