Sāpes rokā ir izplatīts un dabisks vingrinājumu vai atkārtotu kustību rezultāts. Simptomi ir sāpes, pietūkums vai krampji. Nelielas problēmas parasti atrisinās pašas no sevis. Lai gan jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja Jums ir stipras sāpes, ir daudzas lietas, ko varat darīt mājās, lai pārvaldītu sāpes un atbalstītu rokas atveseļošanos.
Solis
1. metode no 4: cēloņa noteikšana
1. solis. Ievērojiet, vai jūs to vienkārši sastiepāt
Roka tiks izmežģīta, kad audi būs izstiepti, izstiepti vai saplēsti. Simptomi ir sāpes, pietūkums, zilumi, ierobežota kustība un skaļš troksnis traumas gadījumā. Izstiepšanās ir īslaicīgs stāvoklis, un audi nav pastāvīgi bojāti. Parasti rokas sastiepums dažu dienu laikā sadzīst.
2. solis. Nosakiet, vai jums ir elkoņa sāpes
Šis stāvoklis, pazīstams arī kā tendinīts, izraisa sāpes elkoņa zonā. Cēlonis ir muskuļu un cīpslu pārmērīga izmantošana ap elkoņa locītavu. Sāpes ilgst vairākas nedēļas vai pat mēnešus, bet, ārstējoties, ievainotā roka ātrāk atveseļosies.
Solis 3. Pārbaudiet bursīta simptomus
Bursīts ir bursa iekaisums, kas ir nelielas šķidruma kabatas locītavā, kas aizsargā locītavu. Normālos apstākļos šķidruma daudzums bursā ir ļoti mazs, bet traumas dēļ tas uzbriest un ir ļoti sāpīgs, izraisot bursītu. Bursīts parasti rodas roku atkārtotu kustību dēļ, un sāpes parasti sāk mazināties dažu nedēļu laikā. Pietūkums dažreiz ilgst ilgāk, bet arī lēnām uzlabojas.
- Bursīta zona izskatās sarkana vai pietūkuša, un, nospiežot, tā sāp.
- Bursīta gadījumi ar ievainojumiem, kas bojā ādu, var inficēties un tiem ir nepieciešamas antibiotikas.
4. Kā cēloni uzskata nervu sāpes
Nervi mugurkaulā dažreiz tiek saspiesti, īpaši vecumā. Simptomi ir sāpes, kas izstaro no kakla līdz rokai, vai adatai līdzīgas sajūtas. Sāpes svārstās katru dienu, bet parasti tās uzlabojas, lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) un vingrošanu.
Saspiesti nervi var rasties arī rokā. Šo stāvokli sauc par karpālā kanāla sindromu, ja tas rodas plaukstas locītavā, un kubālā kanāla sindromu, ja tas rodas elkoņā. Simptomi parasti ietver sāpes un tirpšanu rokā vai rokā
5. solis. Atzīstiet, ka jums var būt atkārtotas deformācijas traumas (RSI)
RSI var rasties, ja vienmēr izmantojat rokas vai rokas darbam, piemēram, rūpnīcas darbam, manuālai apstrādei, smago mašīnu darbībai un darbam ar datoru. Karpālā kanāla sindroms ir nervu bojājumu veids, ko izraisa atkārtotas kustības, piemēram, mašīnrakstīšana. Uzņēmums var uzlabot apstākļus un mainīt darba zonu, lai novērstu jūsu stāvokļa attīstību. Piemēram, piedāvājot regulējamu krēslu vai pārvietojot darba platformu, lai nebūtu jāsniedzas pārāk augstu.
6. solis. Pārbaudiet stenokardijas simptomus
Stenokardija rodas, kad artērijas, kas ved uz sirdi, sacietē un sašaurinās. Simptomi ir sāpes krūtīs, kas jūtas smagas, blāvas vai saspringtas un var izstarot uz kreiso roku, kaklu, žokli vai muguru vairākas minūtes. Sāpes parasti rodas, kad esat aktīvs vai stresa stāvoklī. Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums ir sāpes krūtīs vai sāpes kreisajā rokā, kas saistītas ar vingrinājumiem.
Jo īpaši sievietes parasti izjūt tikai "klasiskus" stenokardijas simptomus, piemēram, rokas sāpes
2. metode no 4: rokas atpūtināšana
Solis 1. Atpūtiet sāpīgo roku
Nelietojiet vingrošanu, pacelšanu, rakstīšanu vai kaut ko citu, kas pasliktina sāpes. Lai atjaunotos un novērstu turpmākus ievainojumus, audiem jābūt atslābinātiem. Pārtrauciet visas darbības, kas pasliktinās sāpes, un mēģiniet pēc iespējas mazāk izmantot tikai ievainoto roku.
Solis 2. Izmantojiet elastīgu spiediena saiti vai pārsēju
Lai samazinātu pietūkumu un aizsargātu roku, varat ietīt zonu ar elastīgu pārsēju. Esiet piesardzīgs, lai nepārsietu pārāk stingri, lai izvairītos no turpmākas pietūkuma. Atbrīvojiet pārāk stingru pārsēju.
- Pārāk stingras pārsēja pazīmes ir nejutīgums, tirpšana, pastiprinātas sāpes, aukstuma sajūta vai pietūkums ap pārsēju.
- Konsultējieties ar ārstu, ja pārsējs jālieto ilgāk par 48–72 stundām.
Solis 3. Noņemiet visas rotaslietas
Pēc traumas rokas, rokas un pirksti var uzbriest. Noteikti noņemiet gredzenus, rokassprādzes, pulksteņus un citas rotaslietas. Pieaugot pietūkumam, rotaslietas būs grūtāk noņemt un radīt papildu spiedienu uz nerviem vai ierobežot asins plūsmu.
4. solis. Izmantojiet rokas siksnu
Roku stropes palīdz aizsargāt un pacelt roku. Roku stropes arī noņem spiedienu no ievainotās vietas, lai nodrošinātu lielāku komfortu. Zvaniet savam ārstam, ja rokas stropi jālieto ilgāk par 48 stundām.
Solis 5. Paceliet rokas
Novietojiet roku virs sirds, lai mazinātu pietūkumu. Sēžot vai guļot, jūs varat atbalstīt roku uz spilvena, kas novietots jūsu pusē vai pret krūtīm. Tomēr nepaceliet rokas stāvokli tik augstu, lai tas traucētu asinsriti.
3. metode no 4: tikt galā ar sāpēm
Solis 1. Izmantojiet aukstu kompresi
Lai novērstu pietūkumu, pēc iespējas ātrāk jāpieliek auksta komprese. Ir daudzas aukstuma terapijas, kuras jūs varat iegādāties aptiekā, lai piemērotu sāpīgajai zonai. Varat arī izmantot saldētu dārzeņu maisiņu vai dvieli, kas pildīts ar ledu. Aukstās kompreses var lietot līdz 20 minūtēm vairākas reizes dienā.
2. solis. Izmantojiet siltumu
Jūs varat uzklāt karstu kompresi 48–72 stundas pēc traumas. Tomēr izvairieties to lietot, kad roka joprojām ir pietūkušies. Varat arī pārmaiņus izmantot karstas un aukstas kompreses.
Izvairieties no karstuma pirmajās 48 stundās, jo karstums var palielināt pietūkumu. Siltums šeit ietver karstas vannas un kompreses
Solis 3. Lietojiet NPL
Sāpju un pietūkuma novēršanai var izmantot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu un acetaminofēnu. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma un nepārsniedziet ieteicamo devu. Nekad nedodiet aspirīnu bērniem.
Solis 4. Masējiet sāpīgo zonu
Jūs varat izdarīt nelielu spiedienu, lai berzētu vai masētu sāpīgo vietu. Spiediens var mazināt sāpes un palielināt asins plūsmu, lai paātrinātu bojāto audu atjaunošanos. Ja vieta joprojām ir pārāk sāpīga, nemasējiet, līdz sāpes samazinās.
- Viens masāžas veids ir izmantot tenisa bumbiņu. Ritiniet bumbu pāri sāpju zonai un, kad jūtat maigu vietu, lēnām ritiniet līdz 15 reizēm.
- Jūs varat arī izmēģināt masāžas pakalpojumus no profesionāliem terapeitiem, kuri ir izrādījušies ļoti noderīgi.
Solis 5. Apmeklējiet ārstu
Konsultējieties ar jautājumiem vai bažām, kas saistītas ar roku sāpēm. Ja sāpes ir nekontrolējamas, ilgst vairāk nekā divas nedēļas vai pasliktinās, jums jāredz ārsts. Tāpat, ja jūs nevarat normāli izmantot roku, Jums ir drudzis vai sākat justies nejutīgi un tirpst, ir pienācis laiks piezvanīt medicīnas speciālistam.
4. metode no 4: palīdz roku atjaunošanai
1. solis. Klausieties ķermeņa norādes
Nepiespiediet roku kaut ko kustināt vai pacelt, ja tas sāp. Sāpes saka, ka jums ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Ja roka sāp, atpūtieties, lai varētu labot bojātos audus. Nepiespiediet sevi darīt darbu, kas pasliktina traumu.
2. solis. Dzeriet ūdeni
Dažreiz dehidratācija izraisa muskuļu krampjus, kas jūtami rokās. Dzeriet vairāk, kad vingrojat vai atrodaties ārā karstā laikā. Elektrolītu aizstājējdzērienus vai sporta dzērienus var daļēji izšķīdināt ūdenī un izmantot, lai aizstātu sāli, cukuru un citas minerālvielas. Izvairieties no kofeīna un alkohola.
Solis 3. Ēd labi
Jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs, lai katru dienu iegūtu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Dažu minerālvielu, piemēram, kalcija un magnija, trūkums var izraisīt muskuļu krampjus. Ja domājat, ka no uztura nesaņemat pietiekami daudz minerālvielu, apsveriet multivitamīnu kompleksu, kas balstīts uz visu pārtiku, vai konsultējieties ar ārstu par kalcija vai magnija piedevu lietošanu.
Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj piena produkti un zaļie lapu dārzeņi, lai iegūtu nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas
Solis 4. Samaziniet stresu
Stress var vājināt imūnsistēmu un apgrūtināt ķermeņa funkciju atjaunošanos. Kad esat ievainots, jūsu ķermenis koncentrējas uz bojāto audu labošanu, nevis uz stresa sistēmas regulēšanu. Tāpēc, lai paātrinātu atveseļošanos, izmantojiet meditācijas un dziļas elpošanas vingrinājumus.
Solis 5. Uzziniet labu kustību un stāju
Veicot noteiktas darbības, jums ir jāpiemēro pareiza pozīcija un kustība, lai nesaspringtu muskuļi, locītavas vai cīpslas. Ja visu dienu veicat vienu un to pašu roku kustību, apsveriet citus veidus, kā izvairīties no RSI. Dažreiz ir nepieciešama profesionāla palīdzība, lai novērtētu roku kustību, strādājot vai veicot citas darbības, lai pārliecinātos, ka kustība nerada problēmas.
- Pārliecinieties, ka aprīkojums, ko izmantojat vingrošanai, atbilst jūsu spēju līmenim un izmēram.
- Ja jūsu darbs izraisa muskuļu, cīpslu vai locītavu sāpes, sazinieties ar personāla nodaļu, lai apspriestu izmaiņas un citus veidus, kā strādāt pie uzdevumiem vai iegūt citu amatu uzņēmumā.
6. solis. Nesmēķējiet
Smēķēšana var palēnināt atveseļošanās procesu. Smēķēšanas paradumi samazinās asins plūsmu un kavēs skābekļa iekļūšanu bojātajos audos. Smēķēšana arī palielina iespēju attīstīt kaulu problēmas, piemēram, osteoporozi, kas var izraisīt nopietnākus ievainojumus.
7. solis. Izstiepieties
Mēģiniet veikt vieglas, lēnas stiepes sāpīgajā vietā. Nekustiniet pēkšņi un nepārsniedziet ērtas robežas. Turiet katru stiepi 20-30 sekundes un, ja vēlaties, atkārtojiet.
- Tricepsa izstiepšanu var veikt, paceļot abas rokas virs galvas un saliekot vienu celi. Ar otru roku satveriet saliekto plaukstas locītavu un velciet to pret muguru. Atkārtojiet ar otru roku.
- Izstiepiet bicepsus, novietojot rokas aiz muguras un iztaisnojot elkoņus. Noliecieties uz priekšu, virzot rokas pret griestiem.
- Jūs varat izstiept plecus, novietojot vienu roku pie krūtīm un ar otru turot apakšdelmu. Pavelciet rokas uz pleciem. Atkārtojiet ar otru pusi.
- Lai izstieptu plaukstas, sakrustojiet rokas. Pavelciet to uz leju ar roku uz augšu, lai plaukstas locītava būtu elastīga. Atkārtojiet ar otru roku.
Brīdinājums
- Ja muskuļi vai cīpslas ir nopietni ievainotas, jums var būt nepieciešama operācija vai fizikālā terapija.
- Ja jūtat sāpes, tirpšanu vai nejutīgumu kreisajā rokā un spiediena sajūtu vai saspiešanu krūtīs, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam.
