Īkšķa sastiepums ir bieži sastopams savainojums tādos sporta veidos kā volejbols, basketbols, futbols, slēpošana, slidošana, teniss un galda teniss. Tomēr neatkarīgi no tā, vai esat sastiepis īkšķi fiziskas slodzes vai citu iemeslu dēļ, pēc tam, kad diagnosticēts īkšķa sastiepums, jums jāzina, kā to pārsiet, lai dzīšanas process varētu sākties. Kad esat to pārsējis, jums būs jāveic pasākumi, lai palīdzētu tam pareizi dziedēt, sākot no pareizas saspiešanas līdz mobilitātes pārkvalificēšanai.
Solis
1. daļa no 4: Nosakiet, vai nepieciešama medicīniska darbība
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Ja piedalāties mačā, parasti ir gatava palīdzēt medicīnas darbinieku komanda. Pat ja domājat, ka tikko sastiepāt īkšķi, iespējams arī lūzums vai mežģījums. Dažos gadījumos ārstam var būt nepieciešams veikt rentgenu vai MRI, lai noteiktu, kā īkšķis atjaunojas.
2. solis. Sekojiet ārsta ieteikumiem
Ja īkšķis ir salauzts vai izmežģīts, rīkojieties tā, kā ārsts ir paredzējis jūsu ārstēšanai. Ja īkšķis ir tikko sastiepts, ārsts parasti ieteiks iegādāties ģipsi vai spilventiņu īkšķim. Ja īkšķim ir nepieciešama ģipsis, ārsts palīdzēs to izdarīt.
Solis 3. Lūdziet pretsāpju zāles
Ja īkšķis ir sastiepts (tas ir normāli), konsultējieties ar medicīnas speciālistu par pretsāpju līdzekļiem, kas jums visvairāk palīdzēs. Jautājiet arī, cik ilgi jums tas jālieto.
2. daļa no 4: Īkšķa sastiepums
1. solis. Savāc savus krājumus
Tā kā tagad īkšķis jāpārsien, turiet ievainoto roku ar plaukstu uz augšu. Jums būs nepieciešama līmlente, nestiepjoša vingrošanas lente (ko var iegādāties aptiekā) un šķēres. Ievietojiet lentes galu plaukstas priekšpusē, izmantojot savu nedominējošo roku. Pēc tam aptiniet plaukstas aizmuguri un mazo pirkstu ar lentes otru galu. Pavelciet lenti virs īkšķa, izmantojot savu dominējošo roku.
Varat arī mēģināt izmantot sporta lenti. Tomēr šāda veida apmetums var kairināt ādu, padarot to grūtāk noņemt
Solis 2. Pavelciet lenti pāri plaukstai un aptiniet to ap plaukstas locītavu
Izmantojot šķēres, nogrieziet lentes galu un cieši aptiniet lenti pret plaukstas locītavu. Pārliecinieties, ka lente nenokrīt viegli. Dariet to, nospiežot to pret ādu.
Solis 3. Novietojiet lentes galu virs pirmās lentes kārtas plaukstas priekšpusē
Aptiniet joslu ap plaukstas aizmuguri un velciet lenti ap plaukstu un pirkstiem. Kad esat to izdarījis, paskatoties uz savu roku, jums vajadzētu redzēt lentes līniju, kas iet diagonāli caur plaukstu līdz plaukstas aizmugurei, un šīs divas lentes lentes iet ap jūsu roku.
Solis 4. Aptiniet plaukstas locītavu un atkārtojiet pirmo pārsēju
Aptiniet pārsēju ap plaukstas locītavu vēl vienu reizi un izveidojiet to pašu pārsēju plaukstas aizmugurē pie mazā pirksta, otra pirksta un atkal pie rokas.
Solis 5. Līmējiet lentes galus pa diagonālu līniju caur rokām
Aptiniet īkšķi ar lenti un nostipriniet diagonālo lentes sloksni plaukstas aizmugurē. Izgrieziet lenti no ruļļa gala un stingri nospiediet to pret plaukstas aizmuguri.
6. solis. Aptiniet lenti ap īkšķi, pārejot no vienas diagonālās līnijas uz otru
Neiesaiņojiet to pārāk cieši, lai neapturētu asinsriti. Pārvietojiet lenti nedaudz virs īkšķa, un katrs pārsējs pārklājas ar iepriekšējo lentes līniju. Jo biezāk ietin īkšķi, jo stingrāks būs atbalsts.
Pēc īkšķa iesaiņošanas šķērsojiet lenti pār rokas aizmuguri un pēc tam pievelciet to līdz plaukstas locītavai. Nogrieziet atlikušo apmetumu
7. solis. Pārbaudiet asinsriti īkšķa sastiepumā
To var izdarīt, divas sekundes nospiežot īkšķa nagu. Pievērsiet uzmanību nagiem, tiklīdz atbrīvojat spiedienu. Ja nagi pēc sekundes vai divām atkal kļūst sārti, tas nozīmē, ka īkšķim ir laba asinsrite. Ja paiet vairāk nekā divas sekundes, līdz nagi atkal kļūst sārti, tas nozīmē, ka lente var būt pārāk stingra. Diemžēl, ja notiek šī sekunde, vienīgais veids, kā to novērst, ir noņemt lenti un sākt no jauna.
Roku nejutīgums, tirpšana vai spiediens var arī norādīt, ka lente ir pārāk stingra
8. solis. Pievelciet lenti ap plaukstas locītavu
Izmantojiet pārsēju, lai nostiprinātu lentes galu ap plaukstas locītavu.
3. daļa no 4: Īkšķa sastiepuma dziedināšana
1. solis. Lai paātrinātu dziedināšanas procesu, ievērojiet “RICE” noteikumu
RICE apzīmē "atpūtu" (atpūtu), "ledu" (es), "kompresiju" (komprese) un "pacēlumu" (pacelšana). Lai gan bija pierādījumi, kas liecināja, ka “RICE” derēja tikai senajiem ticīgajiem, daudzi ārsti joprojām mudina savus pacientus ievērot šos noteikumus, lai palīdzētu dziedināšanas procesam.
- Novietojiet īkšķi uz mīkstas virsmas un nemēģiniet to izmantot, īpaši fiziskām aktivitātēm, kas var izraisīt nopietnākus savainojumus.
- Uzlieciet ledu uz īkšķa, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Ledus iepakojums var būt ledus maisiņš vai saldēts dārzeņu maisiņš, piemēram, zirņi. Noteikti ietiniet ledus iepakojumu drānā, lai tas nenokļūtu tieši uz ādas. 20 minūtes turiet ledus iepakojumu, pieskaroties īkšķim.
- Saspiediet īkšķi ar pārsēju, kas aprakstīts 1. metodē.
- Paceliet īkšķi piecas sekundes, pēc tam atgriezieties atpūtas stāvoklī. Atkārtojiet šo procesu apmēram katru stundu.
2. solis. Izvairieties no “KAITĪJUMA” (“karstuma”/karstuma, “alkohola”/alkohola, “skriešanas”/skriešanas un “masāžas”/masāžas) pirmajās 72 dziedināšanas stundās
Šīs četras lietas var kavēt dziedināšanas procesa ātrumu. Dažos gadījumos šīs četras lietas var pat pasliktināt sastiepumu.
Solis 3. Lietojiet zāles, lai mazinātu īkšķa sastiepuma sāpes
Lai mazinātu sāpes, kas rodas īkšķa sastiepuma dēļ, var lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), bet tos nedrīkst lietot ilgāk par 48 stundām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šīs zāles var kavēt jūsu dziedināšanu. Šīs zāles tikai mazina iekaisumu (iekaisumu), ko izraisa sastiepums. Ibuprofēns ir viena no visbiežāk lietotajām NPL zālēm, lai mazinātu sastiepumus.
- Ieteicamā deva ir no 200 līdz 400 mg, lietojot ik pēc četrām līdz sešām stundām. Pirms "ibuprofēna" lietošanas vispirms ēdiet, lai novērstu kuņģa darbības traucējumus.
- Varat arī izmantot NPL gēlu, ko var uzklāt uz jūsu ādas vietām, kurās ir visvairāk sāpju. Viegli iemasējiet želeju ādā, lai sastāvdaļas būtu pilnībā uzsūcas.
4. solis. Izmantojiet “arniku”, lai novērstu sasitumus
“Arnika” ir augu izcelsmes līdzeklis, kas var palīdzēt samazināt zilumus un pietūkumu, ko izraisa īkšķa sastiepums. Jūs varat izmantot "arnikas" piedevu, lai mazinātu pietūkumu, vai arī varat to lietot tieši sāpīgajā vietā.
Uz īkšķa sastiepuma uzklājiet krēmu "arnika" (var iegādāties tuvākajā aptiekā)
5. solis. Veiciet vingrinājumus, lai palielinātu īkšķa kustīgumu
Kad īkšķis ir izmežģīts, tā kustību amplitūda parasti ir ierobežota. Lai atgūtu viņa raustīšanās telpu, jums jāveic daži īkšķa vingrinājumi. Daži no šiem vingrinājumiem ietver:
- Pārvietojiet īkšķi prom no citiem pirkstiem. Turiet īkšķi pēc iespējas tālāk no pārējiem pirkstiem piecas sekundes, pēc tam atgrieziet to parastajā stāvoklī.
- Nolieciet īkšķi pret plaukstu. Turiet īkšķi pēc iespējas tuvāk plaukstai piecas sekundes. Pēc piecām sekundēm atgrieziet īkšķi normālā stāvoklī.
- Virziet īkšķi prom no plaukstas. Šī kustība ir tāda pati kā tad, kad izmetat monētu, lai izlozētu.
- Paņemiet mazus priekšmetus, piemēram, bumbiņas vai zīmuļus. Saspiežot priekšmetu, nedaudz nospiediet īkšķi. Atkārtojiet piecas minūtes.
- Ar vienu roku saspiediet nelielu bumbiņu. Turiet piecas sekundes. Atkārtojiet. Dariet to divas reizes, kopā 15 minūtes, lai palīdzētu nostiprināt saķeri.
6. solis. Pieņemiet veselīgu uzturu, lai veicinātu dziedināšanu
Veselīgs uzturs var palīdzēt paātrināt dziedināšanas procesu. Galvenie sastiepta īkšķa dziedināšanas procesā ir olbaltumvielas un kalcijs. Mēģiniet nelietot īkšķi ēšanas laikā, lai novērstu turpmākus ievainojumus. Lai sabalansētu uzturu, ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu, pilngraudu produktus un Omega taukskābes.
4. daļa no 4: Īkšķa sastiepuma noteikšana
1. solis. Atzīstiet īkšķa sastiepuma simptomus
Ja neesat pārliecināts, vai esat sastiepis īkšķi, ir noderīgi zināt simptomus. Šie simptomi ietver:
- Sāpes. Tās ir ļoti durošas, periodiskas un mokošas sāpes. Ja īkšķis ir salauzts vai ievainots, sāpju receptori sūta signālus smadzenēm, un sāpes var just un sajust.
- Pietūkums. Imūnsistēma atbrīvos iekaisuma šķidrumus, lai novērstu kaitīgus traucējumus, tostarp kairinājumu, šūnu bojājumus vai patogēnas infekcijas, un sāktu dziedināšanas procesu.
- brūces. Zilumi rodas, ja asinsvads plīst trieciena vai milzīga spiediena dēļ uz ādas. Asinis izplūst no salauztiem asinsvadiem, un galu galā āda kļūst sarkana, melna vai purpursarkana.
2. solis. Nosakiet dažus bieži sastopamos īkšķu sastiepumu cēloņus
Īkšķi var sastiept dažādu iemeslu dēļ, tostarp:
- Atkārtotas darbības, kas saistītas ar īkšķi un lielu slodzi uz locītavu.
- Sporta veidi, piemēram, basketbols, volejbols un citi sporta veidi, kuros bumba, iespējams, rada lielu spiedienu vai triecienu uz īkšķi.
- Sports, kas ietver fizisku kontaktu, piemēram, regbijs un cīņas māksla.
Solis 3. Izprotiet īkšķa ietīšanas iemeslus un priekšrocības
Ar īkšķa sastiepumu iesaiņošanu vien nepietiek, lai atkārtoti stabilizētu sastiepušo īkšķi, bet jums tas arī jāsaspiež. Kompresijas palīglīdzekļi stimulē limfas šķidruma plūsmu, kas nogādā būtiskās barības vielas bojātajos audos ap ievainoto vietu. Limfas šķidrums arī noņem atkritumus no šūnām un ķermeņa audiem, kas ir svarīga funkcija audu atjaunošanās procesā. Īkšķa ietīšana arī paātrina dziedināšanas procesu un novērš turpmāku ievainojumu risku.
