Nāve parasti tiek uzskatīta par tabu. Nāve ir neizbēgama, taču mums ir tendence dzīvot tā, it kā mēs un mūsu mīļie nekad nemirtu. Kad mēs saskaramies ar citas personas nāvi vai nākotnes nāvi, mēs jūtamies šokēti un nomākti. Tomēr nāve ir vienīgā drošā lieta mūsu dzīvē - un nāves pieņemšana ir vissvarīgākā cilvēka būtības sastāvdaļa.
Solis
1. metode no 3: žēlošanās par mīļotā nāvi
1. solis. Dodiet sev laiku skumt
Fakts, ka nāve ir mūžīga, prasīs laiku, lai iegrimtu, pat ja jūs gaidāt, ka cilvēks mirs. Sērošanai nav “normāla” laika ierobežojuma; skumjas ir personisks ceļojums. Ļaujiet emocijām, kuras jūtat, iekļūt sevī, un neaizturiet tās.
- Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem nevajadzētu raudāt, dusmoties vai izrādīt emocijas, kad kāds mirst. Tomēr skumjas ir dabiska un veselīga nāves risināšanas sastāvdaļa. Ja jums ir jāslāpē emocijas, veltiet laiku sev.
- Kad esat viens, dariet visu, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no jūtām un emocijām. Kliegt, raudāt, rakstīt un meditēt; Kliedziet tukšumu no kalna virsotnes; Iedur somu ar dūri, līdz vairs neko nejūti. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi pierakstīt savas jūtas žurnālā vai dienasgrāmatā. Dienasgrāmata var būt lielisks rīks, ja jums nepatīk dalīties savās sajūtās ar citiem cilvēkiem.
2. solis. Apsveriet iespēju pārtraukt
Jums var būt nepieciešams laiks, lai apbēdinātu un apstrādātu situāciju, nesaskaroties ar ikdienas dzīves sarežģījumiem. Ja jums ir vajadzīgas dažas brīvdienas no biroja, runājiet ar priekšnieku un izskaidrojiet situāciju. Sakiet, ka jums vajadzīgas dažas dienas, lai atgūtuos no zaudējumiem, un jūsu priekšnieks, visticamāk, to sapratīs. [Attēls: darījums ar nāvi, 2. darbība, versija 2-j.webp
- Ja nevarat atpūsties, izmantojiet savu laiku pēc darba. Ja jums ir bērni, apsveriet iespēju pieņemt darbā auklīti, kas viņus uzraudzītu. Ja jūsu bērniem ir nepieciešams laiks skumt, aprūpētājs var pārliecināties, ka viņus kāds uzrauga, un, ja jums ir nepieciešams laiks skumt, tas var dot laiku jums vienam.
- Atpūta no darba ir veselīga un normāla sēru laikā pēc kāda nāves. Tomēr atmest darbu, slēgt sevi un norobežoties no apkārtējiem ir neveselīgas lietas. Jums nav jāaizmirst mūžībā aizgājušais, bet jūs nevarat būt skumji mūžīgi.
Solis 3. Atcerieties
Persona, iespējams, ir aizgājusi uz visiem laikiem, bet jums joprojām ir atmiņas. Padomājiet par laimīgu vai smieklīgu atmiņu, ko jūs abi dalījāties. Padomājiet par to, kas jums viņā patīk, un kāpēc jums tas tik ļoti patīk.
- Par tiem varat izveidot fotoalbumus un tos apskatīt ikreiz, kad esat tos palaidis garām. Fotoalbumi var radīt skumjas sajūtas, bet var arī atgādināt par laimīgajām atmiņām.
- Ja šī persona jums ir ļoti īpaša, apsveriet iespēju dalīties ar šīs personas ietekmi uz jums ar saviem kolēģiem, bērniem vai draugiem. Jūs pat varat iedvesmot kādu uzvesties tikpat pieklājīgi un kaislīgi kā šī persona.
Solis 4. Atrodiet labu klausītāju
Jūs, iespējams, jutīsities labāk, runājot par to. Atrodiet kādu, kurš klausīsies, netiesājot jūs. Šī persona varētu būt ģimenes loceklis, tuvs draugs, kuram uzticaties, vai uzticams terapeits. Var palīdzēt saruna par to ar kādu, kas nav saistīts ar situāciju.
- Kad jūtaties slims, varbūt šo sajūtu noņemšana no krūtīm var palīdzēt. Dažreiz jums vienkārši vajag klausītāju, lai dzirdētu jūsu stāstu. Klausītājam nav daudz jāpasaka.
- Personai, ar kuru runājat, vajadzētu būt kādam, kam varat uzticēties un kurš nevienam par to nestāstīs. Šai personai vajadzētu būt kādai, kas jūsu stāstu turēs noslēpumā. Jūs esat piedzīvojis traumatisku pieredzi, un jums ir tiesības uz savu privātumu. Ja jūtat, ka nav neviena, kam uzticēties, apmeklējiet terapeitu vai konsultantu.
2. metode no 3: virzīties tālāk
1. solis. Sāciet virzīties uz priekšu
Dzīvo tagadnē, nevis pagātnē. Ir ļoti svarīgi skumt par kāda tuva cilvēka zaudējumu. Tomēr arī jums ir ļoti svarīgi turpināt savu dzīvi. Turpiniet īstenot savus sapņus un koncentrēties uz mērķiem, kurus vēlaties sasniegt savā dzīvē. Ja ir viena lieta, ko var mācīties no nāves, tad nevajadzētu par zemu novērtēt savu dzīvi. Dzīvo ar kaisli, laimi un dzīves mērķi tā, it kā šodien būtu tava pēdējā.
2. solis. Mēģiniet atlaist nožēlu, kas jums piemīt
Jūs būsiet mierā ar sevi, ja varēsiet novērtēt dārgo laiku, nedomājot par to, kam vajadzēja notikt. Mēģiniet pieņemt pieļautās kļūdas. Galu galā mēs esam tikai cilvēki, kuri nav brīvi no kļūdām. Ja jūs patiešām kaut ko nožēlojat, jūs nevarat neko darīt, lai to labotu.
- Mēģiniet domāt racionāli: vai tā tiešām ir mana vaina, vai arī kaut kas man traucē to darīt? Vai es varu kaut ko darīt tagad vai jau?
- Ja jūs joprojām jūtaties vainīgs, mēģiniet runāt ar kādu, kurš arī ir tuvs šai personai; viņš tevi mierinās un mierinās, ka tā nav tava vaina.
3. solis. Esiet klāt citiem
Ja jums ir skumji, iespējams, ka citi cilvēki jūtas tāpat. Jums ir jābūt blakus citiem cilvēkiem. Runājiet par mūžībā aizgājušo, atdzīviniet atmiņu kopā ar viņiem un atbalstiet viens otru grūtos laikos. Centieties neizvilkt visus no savas dzīves, pat ja jums liekas, ka jums vajadzētu būt vienam. Šajā laikā jums būs nepieciešams lielāks emocionālais atbalsts.
4. solis. Apsveriet mājas tīrīšanu
Izmetiet vai paturiet visu, kas pieder personai vai mājdzīvniekam: fotogrāfijas, kartītes, papīrus, piezīmes, vēstules, matračus, palagus, drēbes, apavus un aksesuārus. Apsveriet guļamistabas atjaunošanu vai pārkrāsošanu. Ja jums apkārt nav lietas, kas atgādina par pagātni, jums ir vieglāk virzīties tālāk.
- Jūs varat tos uzglabāt bēniņos, pagrabā, garāžā vai nojumē. Vissvarīgākais ir pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no visa, kas jums atgādina jūsu mīļoto cilvēku/dzīvnieku.
- Apsveriet iespēju saglabāt dažus priekšmetus kā sentimentālus atgādinājumus. Turot mirušās personas iecienītākās rotaslietas, krūzīti vai grāmatu, tās varēs atcerēties; Saglabājot visas drēbes skapī, jūs tikai paliksit pagātnē.
5. solis. Apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību
Ja jūtaties nomākts, iestrēdzis pagātnes ēnās vai nevarat kontrolēt savas emocijas, vislabāk ir sazināties ar garīgās veselības speciālistu. Atrodiet terapeitu vai konsultantu ar labām atsauksmēm savā reģionā un apmeklējiet viņu. Ir svarīgi atrast kādu, ar ko parunāt, un ar draugiem parasti nepietiek. Uzticams eksperts var palīdzēt jums tikt galā ar savām jūtām un atrast veidu, kā atgriezties pareizā ceļā.
- Jūs varat justies nelabprāt apmeklēt terapeitu. Nav nekā apkaunojoša, meklējot padomu, ja nezināt, kā virzīties tālāk. Jums nevienam nav jāstāsta par savu terapeitu, ja neesat apmierināts ar to.
- Pirms apmeklējuma izlasiet dažu garīgās veselības ekspertu atsauksmes. Meklējiet internetā sava reģiona terapeitu profilus. Jūs varat lasīt par terapeita specialitāti, kvalifikāciju un maksām.
3. metode no 3: Zinot piecus skumjas posmus
Solis 1. Apsveriet piecus ciešanu posmus
1969. gadā Šveices psihiatre Elisabeth Kübler-Ross publicēja grāmatu ar nosaukumu Nāve un mirst par viņas darbu ar saviem pacientiem. Viņš izstrādāja modeli, ko viņš dēvē par “pieciem skumjas posmiem”, proti: noliegums, dusmas, piedāvājums, depresija un pieņemšana. Ikviens skumjas dažādos veidos, un šie posmi ne vienmēr notiek vienā secībā. šis modelis var sniegt jums ieskatu procesā, kuru jūs pārdzīvojat.
2. solis. Identificējiet nolieguma fāzi
Pirmā reakcija, uzzinot par mīļotā nāvi, ir situācijas noliegšana. Pārvarošu emociju racionalizēšana ir normāla reakcija; Protams, noliegums ir aizsardzības mehānisms, kas samazina šo pēkšņo šoku. Tādējādi jūs nonākat pirmajā sāpju un haosa vilnī.
3. Apzinieties dusmu fāzi
Nolieguma ietekmei beidzoties, jūs varat iegremdēties pašreizējās situācijas realitātē. Ja neesat gatavs šīm sāpēm, varat tās izņemt citiem cilvēkiem: draugiem, ģimenei, svešiniekiem vai nedzīviem priekšmetiem. Mēģiniet saglabāt viedokli un atpazīt šo izeju. Jūs nevarat kontrolēt, kā jūtaties, bet varat izvēlēties, vai ļaut viņiem kontrolēt jūs.
4. solis. Izprotiet solīšanas posmu
Daudzi cilvēki cenšas atgūt kontroli, reaģējot uz jūsu bezpalīdzības un neaizsargātības sajūtu. Pacientiem ar smagām slimībām šī fāze parādās kā izmisuma pasākumu veids, lai pieķertos dzīvībai. Bēdās šī fāze parasti tiek parādīta pārdomu veidā: "Es vēlos, lai es varētu būt viņam blakus.. Mēģināsim tikai steigties uz slimnīcu..". Šis posms ir piepildīts ar vārdiem “vienkārši izmēģini”.
Solis 5. Pārvariet depresijas fāzi
Kad solīšanas process sāks samazināties, jūs nevarēsit izvairīties no notiekošā realitātes. Jūs varat padomāt par apbedīšanas izmaksām vai izjust smagu nožēlu. Jūs jutīsities tukšs, skumjš un vientuļš; Jūs jutīsities izmisis, lai turpinātu dzīvi. Šī ir daļa no dziedināšanas procesa. Nesteidzies.
6. solis. Pieņemiet situāciju, kāda tā ir
Sērošanas pēdējā daļa ir tad, kad jūs sākat virzīties uz priekšu savā dzīvē. Šo posmu raksturo atkāpšanās un mierīgums. Pieņemiet, ka jūsu mīļais ir turpinājis savu ceļu, un ziniet, ka jums arī jāturpina ceļojums pasaulē. Pieņemiet tagadni kā savu jauno realitāti un samierinieties ar tikko notikušo mūžību.
