Katrs cilvēks savā dzīvē ir piedzīvojis pārmaiņas. Pārmaiņas var notikt apzināti vai neapzināti. Ja esat nolēmis pilnībā mainīties, varat to izdarīt, pārskatot savus ieradumus, principus un izskatu. Pilnīgas izmaiņas nav viegls process, taču to joprojām ir iespējams izdarīt.
Solis
1. metode no 3: paradumu maiņa
1. solis. Izlemiet, ko vēlaties mainīt
Ja vēlaties pilnībā mainīties, pārdomājiet dažādus ieradumus, ko darāt katru dienu. Kādus ieradumus jūs vēlētos mainīt? Jaunu ieradumu attīstīšana nozīmē atteikšanos no vecajiem ieradumiem. Piemēram, ja vēlaties būt elastīgāks ar draugiem, bet esat bijis pārāk kautrīgs un reti pārvietojaties ārpus ierastās rutīnas, iespējams, vēlēsities izveidot jaunus ieradumus, kas saistīti ar attiecībām ar citiem cilvēkiem.
- Ja parasti esat satraukts un kautrīgs, padomājiet, vai jūsu ieradumi ir ietekmējuši jūsu bailes. Daudzi cilvēki apgalvo, ka, kādu laiku paliekot prom no sociālajiem medijiem, viņu laimes līmenis palielināsies.
- Sāciet ar mazu. Ir vieglāk veikt nelielas izmaiņas nekā lielas.
2. solis. Prioritātes piešķiriet lietām, kuras vēlaties mainīt
Ja vēlaties būt veselīgāks, mainiet ieradumus, kas vienlaikus sniedz vairākas priekšrocības. Piemēram, lai kļūtu veselīgāka, viena no labajām izmaiņām ir atmest smēķēšanu. Tas palīdzēs jums dzīvot veselīgāk, vieglāk vingrot un samazināt izdevumus.
- Jūs varat arī aizstāt sliktos ieradumus ar labiem ieradumiem. Ja atklājat, ka sākat ierasties sliktā ieradumā, lai kāds tas būtu, apsveriet kaut ko labāku, ko varat darīt.
- Apsveriet sev vēlamo personību un padomājiet par visiem ieradumiem, ko cilvēks ar šāda veida personību sagaidītu. Kādas ieraduma izmaiņas jums bija visvieglāk veikt? Šīs vieglās izmaiņas būs labs sākumpunkts.
- Galvenais noteikums ir atcerēties, ka jāsāk ar ieradumiem, kurus ir visvieglāk mainīt, vai ieradumiem, kuriem ir visnegatīvākā ietekme. Iestatiet sev izvēlēto sākuma punktu.
3. solis. Izmantojiet noteiktus atgādinājumus, lai aktivizētu savu jauno ieradumu
Neatkarīgi no tā, cik labi jūs domājat, jūsu motivācijai un atmiņai vien neizdosies radīt paliekošas pārmaiņas. Labi atgādinājumi nepaļaujas uz personīgo motivāciju vai atmiņu jūsu smadzenēs, bet gan izmanto labus ieradumus, kas jau sen ir ieviesti. Tātad, ja vēlaties uzlabot ādas stāvokli, katru vakaru lietojot sejas mitrinātāju, dariet to, tiklīdz esat pabeidzis sejas mazgāšanu, kas ir labs ieradums, kas jums jādara katru vakaru. Īsā laikā sejas mazgāšana “iedarbinās” nākamo darbību, kas ir sejas mitrinātāja lietošana.
4. solis. Atkārtojiet savu jauno ieradumu pēc iespējas biežāk
Jaunu paradumu apguve un pārņemšana prasa ilgu laiku, kas parasti aizņem 15-254 dienas. Atkārtošana ir svarīga atslēga, lai ieviestu jaunus ieradumus. Lai arī jūs varētu justies bezcerīgi, turpiniet. Ja jums ir pārāk daudz problēmu, apsveriet jaunu, vieglāku veidu, kā aktivizēt šo jauno ieradumu.
Solis 5. Domājiet par paradumu maiņu kā procesu, kas jāveic ikdienā
Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities uz visiem laikiem mainīt slikto ieradumu, nav jēgas iedomāties pārāk garu un grūtu procesu. Tas patiesībā jutīsies pārāk smags un jūs vajās. Tā vietā mēģiniet iedomāties, ka mainīsiet ieradumu “tikai šodien”, neuztraucoties par nākamo dienu. Ja pat diena šķiet pārāk gara, iedomājieties izmaiņas stundas laikā. Ja pat stunda šķiet pārāk ilga, mēģiniet pārtraukt slikto ieradumu tikai uz desmit minūtēm. Ikdienas domāšana par pārmaiņu procesu palīdz vieglāk to pārvaldīt un nejusties pārāk satriektam.
- Ja sākat jaunu ieradumu, mēģiniet to darīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja šis jaunais ieradums ir kļuvis par jūsu ikdienas sastāvdaļu, jums būs vieglāk to atcerēties. Piemēram, varbūt vēlaties katru dienu pēc vakariņām pastaigāties desmit minūšu laikā vai katru svētdienas pēcpusdienu apmeklēt savu veco kaimiņu.
- Atgādiniet sev, ka jums nav mūžīgi jāturas pie šī jaunā ieraduma, bet pietiek tikai ar vienu dienu. Tad nākamajā dienā atkal koncentrējieties uz jauno ieradumu "tajā dienā" utt.
6. solis. Vienkārši atpūtieties
Atcerieties, ka jums nav jāmaina viss par sevi uzreiz. Neveiksmes sajūta ir pārliecība, kas jūs ierobežo, un labāk atbrīvojieties no šāda veida pārliecības! Tā vietā, veicot izmaiņas, koncentrējieties uz lietām, kuras esat paveicis labi. Esiet pacietīgs pret sevi un ticiet, ka laika gaitā pārmaiņas notiks.
- Ja pieļaujat kļūdu un atgriežaties pie vecajiem ieradumiem, nesaspringstiet. Vienkārši sāciet izmaiņas nākamajā dienā.
- Apgūstot jaunus uzvedības modeļus, jums nav "jāpieķer" vecie ieradumi vai pagātnes kļūdas tam, kas jūs esat. Tomēr pievērsiet uzmanību vēlamajai personībai un pie kuras strādājat.
7. solis. Izmantojiet vienkāršo veidu
Ja jums šķiet, ka šī ieraduma maiņa ir pārāk sarežģīta, apsveriet, vai varat to sadalīt mazākās daļās. Piemēram, ja jūs mēģināt būt laipnāks cilvēks, sāciet, ļaujot kādam citam ieņemt jūsu autostāvvietu vai turiet durvis, kad aiz jums esošā persona gatavojas iet garām. Lai būtu jauks cilvēks, jums nav jāpamet darbs un jāatver bezmaksas zupas virtuve.
- Kļūt par laipnāku cilvēku ir liels mērķis, ko var sadalīt mazākos soļos. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties vienu no šīm darbībām.
- Ja vēlaties apgūt kādu jaunu prasmi, sāciet, koncentrējoties uz to 10-30 minūtes katru dienu. Dariet to katru dienu.
8. solis. Uzņemieties saistības pret otru personu
Citu personu iesaistīšana personīgo pārmaiņu procesā ir viens no praktiskākajiem soļiem, ko varat veikt. Šī persona var būt tuvs draugs vai jebkurš, svarīgi ir tas, ka viņš ir gatavs būt jūsu atbildības partneris. Šai personai jābūt gatavai pārbaudīt sistēmas darbību, ko esat piekritis darīt, un nopietni jāizturas pret šo lomu.
- Daudzi cilvēki apgalvo, ka ikdienas ziņošana ir visnoderīgākā atbildības forma. Ziņošana par saistību izpildi katru dienu ir viens no veidiem, kā saglabāt ikdienas rutīnu.
- Ir arī iespējams, ka šī persona var izmantot šo apņemšanos kā veidu, kā uzņemties atbildību par kaut ko citu. Ja jums ir atbildības partneris, kurš ir gatavs pārmaiņām savā dzīvē, tas arī būs lielisks morāles veicinātājs.
- Ja jūs zināt citu cilvēku, kurš arī cenšas veikt lielas izmaiņas savā dzīvē, varat izveidot kopīgu atbildības grupu. Piedalīšanās šādā grupā sniedz atbalstu un iedrošinājumu pārmaiņu procesā, pie kura strādājat.
- Arī citi cilvēki pamanīs izmaiņas jūsu dzīvē, pirms jūs pats to nezināt. Dažreiz radikālas pārmaiņas ir vieglāk saskatīt no malas nekā no sevis.
9. solis. Ieviest seku un atlīdzības sistēmu
Darbs ar citiem cilvēkiem nozīmē arī to, ka citi cilvēki zina jūsu panākumus un neveiksmes. Tas rada seku sistēmu sociālās motivācijas veidā. Ja jūs veicat šo procesu vienatnē vai ja vēlaties ieviest taustāmāku seku formu, iedrošiniet sevi, izmantojot atlīdzības sistēmu. Varat arī pievienot negatīvas sekas, lai nepieļautu, ka kaut ko jaunu darāt.
- Pozitīvu seku piemērs ir aprēķināt, cik daudz laika esat iztērējis cigaretēm, un pēc tam par šo naudu nopirkt kaut ko sev.
- Pieteiktās balvas forma var būt ļoti vienkārša, piemēram, skaļi kliegt: "Uzvari!" katru reizi, kad veiksmīgi izpildāt jaunu ieradumu.
- Negatīvas sekas, piemēram, ir veikt mājsaimniecības darbus, kas jums patiešām nepatīk, katru reizi, kad ļaujat sev veikt vecos ieradumus, kas jāmaina. Piemēram, ja jūs cenšaties pārtraukt tenkošanu un esat aizņemts, daloties ar draugiem jaunākajās ziņās par citiem cilvēkiem darbā, kā rezultātā jums būs stundu jāmazgā vannas istaba un tualete.
10. solis. Esiet pacietīgs
Apzinieties, ka pilnīgas pārmaiņas ir process, kas var aizņemt ļoti ilgu laiku. Jūs, iespējams, maināties lietās, kuras jūs pats neapzināties, lai gan ieradumi, kas ir jūsu pārmaiņu centrā, ir ļoti reāli un skaidri.
- Atcerieties veco teicienu: "Pamazām, pamazām kļūst par kalnu." Lai gan tas, iespējams, vēl nav redzams, katrs "mazais" veicina jūsu pieaugošo pārmaiņu "kalnu".
- Nepadodies! Vienīgais, kas neļauj jums mainīties, ir tas, ja jūs neplānojat sevi mainīt. Vienmēr paturiet to prātā, un, ievērojot visas iepriekš minētās vadlīnijas, ziniet, ka, turpinot mēģināt, izmaiņas notiks.
2. metode no 3: Personības maiņa
1. solis. Ticiet, ka pārmaiņas ir iespējamas
Pirmā prasība pārmaiņām jūsu personībā ir ticēt, ka jūs varat mainīties. Ja jums nav šīs pārliecības, jūsu personība paliks nemainīga. Neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties, ticība tam, ka varat mainīties, ir viens no galvenajiem panākumu veicinātājiem, mainot personību.
- Lielākā daļa cilvēku ir audzināti ar pārliecību, ka raksturs vai personība ir nemainīga. Pašreizējie pētījumi pierāda, ka tas ir nepareizi.
- Ja neticat, ka varat mainīties, padomājiet, kāpēc. Apsveriet personības puses priekšrocības, kuras vēl neesat attīstījis. Ja ir bailes, kas attur jūs no pārliecības, ka varat mainīties, atzīstiet tās un stājieties tām pretī.
2. solis. Izvēlieties kādu savu personības pusi, kuru vēlaties mainīt
Izpētiet "piecus galvenos personības faktorus", par kuriem psihologi ir vienisprātis kā cilvēka personības iezīmju pamatelementi. Varat izmantot šo rokasgrāmatu, lai sāktu saprast lietas, kuras vēlaties mainīt. Tiklīdz atrodat kopīgu iezīmi, kuru vēlaties mainīt, sāciet domāt par vienkāršiem, taustāmiem veidiem, kā šīs izmaiņas veikt. Definējiet vēlamās izmaiņas un to, kā tās veikt pēc iespējas precīzāk. Pieci galvenie personības faktori ir:
- Atvērtība pieredzei: Tas ietver vēlmi eksperimentēt, emocionālu dziļumu, intelektuālu zinātkāri un toleranci pret daudzveidību.
- Precizitāte: To sauc arī par darba ētiku, kas ir personības puse, kas ietver personisko disciplīnu, regularitāti, paškompetences sajūtu un atbildības sajūtu.
- Ekstraverts raksturs: Ja jums ir tendence būt kautrīgam, jums, iespējams, vajadzēs attīstīt šīs iezīmes, proti, pašpārliecinātību, siltumu, rotaļīgumu un lielāku aktivitāti.
- Starppersonu harmonija: Tas ietver sirsnības, pieticības, līdzjūtības un mierīgas izturēšanās īpašības.
- Dabiska reakcija: Padomājiet par to, cik emocionāli jūs reaģējat. Vai jums ir tendence izrādīt spēcīgu reakciju uz sīkumiem? Jums, iespējams, būs jāstrādā, lai uzlabotu kādu no šīm personības jomām, piemēram, trauksmi, vardarbību, jutīgumu pret stresu, pašapziņu un sevis baudīšanu.
- Ja neesat pārliecināts, kurš no tiem ir jāmaina, bet jūtat, ka tas ir jāmaina, veltiet vairāk laika, domājot par lietām, kas jūsu dzīvē rada diskomfortu.
- Ja jūs joprojām esat apjukusi, mēģinot to izdomāt, lūdziet palīdzību kādam citam. Cilvēki, kas var palīdzēt šajā jautājumā, ir vecāki, draugi, konsultanti, terapeiti, reliģiskie līderi vai citi cilvēki, kuriem uzticaties. Svarīgi ir tas, ka jūs vienmēr atceraties, ka jums tas nav jādara vienam.
3. solis. Apsveriet savas iezīmes pozitīvos un problemātiskos aspektus
Pirms sākat mēģināt attīstīt jaunu personības iezīmi, apsveriet, vai šīs izmaiņas dos labumu vai kavēs jūsu dzīvi, un vai rezultāti saskanēs ar jūsu personīgajām vērtībām. Ja jūs domājat par centienu būt mierīgam un aizrautam, bet jūsu personīgās vērtības uzsver reālu rīcību, liecinot par netaisnību vai noziegumu (piemēram, kliegšana un aizstāvēšana), šīs jaunās iezīmes būs pretrunā ar jūsu personīgajām vērtībām un radīs apjukumu un diskomfortu.. Jums, iespējams, būs jāpārdomā iezīmes, kas neatbilst jūsu personīgajām vērtībām.
4. solis. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties par veiktajām izmaiņām
Pirmā lieta, kas jāapsver, ir tas, cik labi jūs iekļaujaties savā personības jaunajā aspektā. Lielākā daļa cilvēku veido identitāti un pašidentitāti, pamatojoties uz viņu personības iezīmēm. Piemēram, ja jums ir tendence viegli dusmoties, jums var šķist neērti, ja jums jānoņem šis jūsu personības aizsardzības aspekts. Jūs varat uztraukties, ka citi uzskata, ka esat vājš, vai ka viņi jūs izmantos.
- Ir dabiski baidīties no izmaiņām savā personībā! Ir ļoti svarīgi atzīt šīs bailes, lai tās atbrīvotos.
- Izveidojiet plānu, lai novērstu neskaidrības par to, kā jūtaties par šīm personības izmaiņām. Pozitīvi apstiprinājumi, relaksācijas paņēmieni un atbildības partneri ir daži no veidiem, kā jūs varat pārvarēt savas bailes vai nevēlēšanos pilnībā mainīties.
5. Vizualizējiet sevi savā jaunajā personībā
Daļa no pārliecības, ka jūs varat mainīties, ir vizualizēt sevi jaunā dzīvē un jaunā identitātē. Piemēram, ja uzskatāt, ka varat pārvērsties par intravertu, iztēlojieties sevi relaksējošu un atjaunojošu vientulībā. Attīstiet arī pārliecību, ka klusais laiks mājās bagātinās jūsu dvēseli. Iedomājieties, ka jūtaties laimīgs, vienatnē veicot iecienītāko darbību.
- Vēlme apgūt jaunu iezīmi nozīmē atmest vecās idejas par sevi. Piemēram, ja jūs mācāties izklaidēties vienatnē, jums jāpārvērš sociālās neveiklības sajūtas par to, ka esat pats. Arī iemācieties pasmieties par sevi, ja jums neizdodas.
- Pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas iezīmes vai personība, kādu vēlaties attīstīt, un atdariniet šos cilvēkus savā ikdienas dzīvē.
6. solis. Atrodiet jaunus lomu modeļus
Priekšzīmīga figūra ir persona, kas parāda priekšzīmīgu dzīvi vai dzīvesveidu atbilstoši tam, ko vēlaties sev. Vizualizējot sevi savā jaunajā personībā, var būt noderīgi arī apkārtējie cilvēki, kuri ir parādījuši šīs iezīmes.
- Piemēram, ja vēlaties būt pretimnākošāks un sirsnīgāks cilvēks, pievērsiet uzmanību cilvēkiem, kuri palīdzot citiem šķiet silti un laimīgi. Kas šiem cilvēkiem patīk un ko dara? Jūs varat daudz uzzināt, sekojot viņu dzīvei.
- Viens no faktoriem, kas var palīdzēt izdzīvot mainīgajā dzīves procesā, ir apziņa, ka arī jūs esat paraugs citiem. Vai jūsu dzīve atbilst paraugam, kuru vēlaties rādīt un dalīties ar citiem? Vai šīs izmaiņas jūs veicat, lai stiprinātu dzīvi, kuru patiešām vēlaties, un ar ko varat lepoties?
Solis 7. Praktizējiet savu jauno personības iezīmi
Jo vairāk jūs praktizēsit jaunu savas personības pusi, jo vieglāk tā iznāks pati. Lai padarītu tās dabiskas, ir svarīgi praktizēt jaunas personības iezīmes dažādās situācijās un laikos (dienā vai naktī).
- Vienmēr esiet gatavs iespējām praktizēt jaunas personības iezīmes, nevis pieturēties pie vecajām. Piemēram, ja jūs mēģināt būt spontānāks cilvēks, nevis pārāk piesardzīgs, uzaiciniet savus draugus kopā skrituļslidot. Dariet lietas, kuras iepriekš negaidījāt.
- Ja sākotnēji nejūtaties kā pats, nebrīnieties. Kā saka vecais teiciens: "Alah ir iespējams, jo tas ir parasts."
8. solis. Mēģiniet izmantot apstiprinājumus
Apstiprinājumi ir pozitīvi vārdi par jūsu uzskatiem vai lietām, kurām vēlaties ticēt. Ja vēlaties pilnībā mainīties, iespējams, nāksies mainīt savus uzskatus par sevi un par ierobežojumiem. Šīs negatīvās pārliecības ierobežo jūs. Ierobežojošos uzskatus var aizstāt ar pozitīviem uzskatiem, proti, apstiprinājumiem.
- Piemēram, ja uzskatāt, ka jūtaties viegli nomākts un izsmelts, aizstājiet šo pārliecību ar domu, ka jums ir laba izturība.
- Uzrakstiet savus apstiprinājumus uz mazām kartītēm un novietojiet tās vietā, kur tās redzēsit daudzas reizes dienā. Katru reizi, kad to redzat, skaļi izlasiet apstiprinājumu. Pamazām šie apstiprinājumi kļūs par daļu no jūsu apzinātā prāta uzskatiem par sevi.
9. solis. Atrodiet pareizo apmācību
Personības izmaiņu apmācība vai konsultācijas var palīdzēt noteikt personības iezīmes, kuras vēlaties mainīt, un veidus, kā šīs izmaiņas veikt. Jūs varat apspriest savas personīgās vērtības un redzējumu par savu ideālo sevi, un padomdevējs var iemācīt jums dažādas metodes, lai sasniegtu savus pārmaiņu mērķus, piemēram, kognitīvo uzvedības terapiju, pieņemšanas un saistību terapiju vai uz risinājumu vērstu terapiju.
3. metode no 3: Izskata maiņa
1. solis. Veiciet pilnīgu pārveidošanu
Nogrieziet matus, mainiet aplauzuma stilu, izmēģiniet jaunu ģērbšanās stilu, un tas ir veids, kā pārveidoties par jaunu jūs. Ja jūs veicat būtiskas izmaiņas dzīvē, mēģiniet mainīt savu izskatu, lai tas labāk atbilstu jūsu jaunajai personībai.
- Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama pārvērtība apmēram reizi piecos gados. Apģērbs, ko tu valkā, mācoties vidusskolā, nebūs piemērots valkāšanai koledžā. Ja esat jauns strādājošs profesionālis, ir pienācis laiks pamest koledžas studenta izskatu un aizstāt to ar stabilu, profesionālu stilu.
- Apskatiet to cilvēku fotoattēlus, kuri atbilst jūsu vēlmēm, un atrodiet nepieciešamās izmaiņas savā izskatā.
- Lai gan mati, grims un apģērbs var būt “virszemes” veidi, kā pilnībā pārveidoties, tie visi atspoguļo jūsu priekšstatu par sevi. Jūsu izskats ietekmē to, kā pasaule izturas pret jums un kā jūs uztverat sevi.
2. solis. Pievienojiet krāsu pieskārienu
Daudzi cilvēki visu laiku jūtas iesprostoti vienas krāsas lamatās. Ja kopš pusaudža gadiem esat valkājis melnu, ir pienācis laiks pievienot vēl vienu krāsu pieskārienu. Jauns krāsu pieskāriens jūsu apģērbam radīs pilnīgi jaunu izskatu.
- Atbrīvojieties no visām drēbēm, kuras vairs nevēlaties valkāt. Iet caur savu drēbju skapi un ziedojiet vecās drēbes labdarības projektiem, lai radītu vietu savam jaunajam „es”.
- Neaizmirstiet piederumu elementus. Pievienojot vecam apģērbam jaunas jostas, šalles un rotaslietu akcentus, tas var atjaunot tā izskatu un atkal izskatīties svaigs.
Solis 3. Dariet kaut ko dramatisku frizūras ziņā
Nav nekā spēcīgāka, lai parādītu izmaiņas sevī, kā izmaiņas frizūrā. Neatkarīgi no tā, vai jūs to krāsojat, sagriežat, pievienojat garumu vai noskūtaties, dramatiskas izmaiņas jūsu frizūrā būtiski ietekmēs jūsu izskatu.
- Pareiza frizūra izskatīsies slaidāka, jaunāka un veselīgāka.
- Izmēģiniet frizūru, par kuru nekad neesat domājis, un izbaudiet tās ietekmi uz jums.
Solis 4. Vienkāršojiet savu izskatu
Ja jūs mēģināt veikt pilnīgu pārvērtību, jums būs jāizveido arī jauns pamata tērpu komplekts. Ja jūs patiešām zināt, kas vēlaties būt, pārliecinieties, ka viss jūsu drēbju skapī atbalsta šo jauno pamata izskatu.
- Ir vismaz desmit apģērba gabali, kas atbilst jūsu jaunajam stilam, un pārliecinieties, ka tie visi atbilst viens otram.
- Šie desmit apģērba gabali katram cilvēkam ir atšķirīgi. Investīciju baņķiera pamata apģērbs atšķirsies no mākslinieka pamata apģērba, kuram ir savs sīkais birojs. Izvēlieties apģērbu, kas atbilst jūsu jaunajam izskatam.
Solis 5. Apsveriet iespēju iegūt tetovējumu vai pīrsingu
Tetovējums vai pīrsings nenozīmē, ka esat nemiernieks. No otras puses, šis stils var būt ideāls, lai parādītu savas izmaiņas un jauno sevi. Kāds tetovējums jums to izteiktu? Daudzi cilvēki bieži izmanto simbolus, piemēram, tauriņus, nāras vai citus abstraktus attēlus, lai izteiktu savas izmaiņas.
- Pārliecinieties, ka tetovējumu iegūstat tīrā tetovēšanas salonā, kuru apkalpo profesionāls tetovēšanas mākslinieks.
- Atcerieties, ka tetovējumi ir pastāvīgi. Pirms izlemjat izveidot tetovējumu, pārliecinieties, vai tiešām vēlaties valkāt šo attēlu vai motīvu uz visiem laikiem.
