Mēs visi zinām, ka urīnceļu veselības atslēga ir nepieciešamība nekavējoties urinēt. Tomēr dažreiz tas nav iespējams. Varbūt jūs atrodaties ceļā vai esat iestrēdzis ilgstošā sapulcē un nevarat uzreiz nokļūt vannas istabā. Tātad, ko darīt? Par laimi, ir vairāki veidi, kā ilgtermiņā izvairīties no sabiedrības apmulsuma un uzlabot urīnceļu veselību.
Solis
1. daļa no 3: urinēšanas turēšana
Solis 1. Novirziet uzmanību
Kad urīnpūslis piepildās, iegurņa nervu gali sūta smadzenēm signālus, ka ir pienācis laiks urinēt. Tā kā vēlme urinēt nāk no šī nervu signāla, mēģiniet novērst uzmanību, domājot par kaut ko citu.
- Mēģiniet domāt par sarežģītām lietām, piemēram, jaunu projektu darbā vai risinājumu grafika problēmai mājās. Tikai domājot par vienkāršām lietām, piemēram, saskaitīt līdz 10 vai atcerēties alfabēta burtus, nepietiks, lai pilnībā novērstu uzmanību no urinēšanas signāla.
- Ja varat nēsāt austiņas un piekļūt datoram vai tālrunim, mēģiniet klausīties sarežģītas ziņas vai aplādes. Informācijas absorbēšana no ārpuses palīdzēs jums ignorēt vēlmi urinēt.
2. solis. Atslābiniet muskuļus
Protams, jūs tiksiet mudināts šķērsot kājas un saspiest iegurni. Kamēr jūs šādi krustojat kājas, mēģiniet atslābināt ķermeņa augšdaļu, lai novērstu uzmanību no diskomforta, kas rodas jau pilna urīnpūšļa dēļ.
- Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ. Pagrieziet galvu no labās uz kreiso pusi. Šī kustība samazinās spiedienu uz mugurkaulu un kaklu, kas var būt jūtams saspringtas stājas laikā.
- Ja jūs sēžat, sakrustojiet kājas, lai jūs varētu izdarīt spiedienu uz urīnpūsli. Paplašiniet plecus un pagariniet mugurkaulu. Tādā veidā jūs varat sēdēt taisni. Nesēdieties saliekti, jo tas palielinās urīnpūšļa slogu.
- Ja jūs stāvat, turiet kājas paralēli pirkstu pieskārienam. Vienmērīgi novietojiet svaru uz katras kājas un piecelieties taisni. Kāju šķērsošana jutīsies dīvaini, jo jūsu svars netiks vienmērīgi sadalīts un nokritīs tikai uz vienas kājas.
Solis 3. Elpojiet dziļi
Nespēja doties uz tualeti, kad vēlaties urinēt, radīs diezgan smagu fizisko un garīgo stresu. Lai to izdarītu, dziļi elpojiet caur diafragmu, lai tā spiež vēdera lejasdaļas muskuļus, kas pēc tam atkal iztukšojas, kad izelpojat.
Šādas izmērītas dziļas elpas samazinās spiedienu uz iegurni. Turklāt atslābinās arī citi ķermeņa muskuļi, kas var būt saspringti vai saspringti
4. Izvairieties no stingra apģērba
Ja valkājat džinsus vai cieši pieguļošus šortus, pamēģiniet tos atraisīt vai pāriet uz citu bikšu pāri. Stingras bikses var pievienot spiedienu urīnpūslim.
Bet, protams, atrodoties sabiedrībā, neatsakiet un neatvelciet bikses
5. Izvairieties no pēkšņām kustībām, piemēram, lekt, lēkt vai šūpot
Ja jums ir jāiet kājām, pārvietojieties ļoti lēni.
2. daļa no 3: Stiprina urīnpūsli
Solis 1. Praktizējiet Kegels
Viens no galvenajiem soļiem, lai izvairītos no kaitinošām sāpēm, turot pilnu urīnpūsli, ir iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšana (kas atrodas urīnpūšļa apakšā). Veicot šo vingrinājumu, jūs varat stiprināt urīnpūsli, tādējādi samazinot vēlmi urinēt.
- Lai atrastu iegurņa pamatnes muskuļus, dodieties uz vannas istabu un urinējiet. Urinēšanas laikā mēģiniet apturēt urīna plūsmu. Ja jūs varat to apturēt, tad esat atradis pareizo muskuļu.
- Lai praktizētu Kegelu, pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus sēdus vai guļus stāvoklī. Saglabājiet šo muskuļu kontrakciju 5 sekundes, pēc tam atlaidiet 5 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu 4-5 reizes.
- Turpiniet vingrinājumu, līdz varat sasprindzināt šo muskuļu 10 sekundes vienlaikus. Jums vajadzētu praktizēt 4-5 kontrakcijas 3 reizes dienā.
2. solis. Pielāgojiet ūdens patēriņu
Ja esat pieradis dzert lielu daudzumu šķidruma īsā laika periodā (piemēram, pēc treniņa vai atpūtas), mēģiniet kontrolēt šķidruma uzņemšanu, dzerot mazāku daudzumu visu dienu. Tas samazinās spiedienu uz urīnpūsli.
- Novietojiet pudeli negāzēta ūdens pie sava galda un malkojiet ik pēc 5-10 minūtēm.
- Parasti katru dienu jāizdzer 9 tases ūdens (vai 2,2 litri) ūdens.
Solis 3. Izveidojiet urinēšanas grafiku
Jūsu urīnpūslis būs stiprāks, ja jūs regulāri urinēsiet. Ja plānojat urinēt ik pēc 2-4 stundām, urinēšanas biežums visnegaidītākajos laikos samazināsies.
4. Uzraudzīt savu svaru
Pētījumi rāda, ka liekais svars un aptaukošanās var izraisīt urīnpūšļa pārmērīgu aktivitāti. Ja jūtat vēlmi bieži urinēt un jums ir liekais svars, mēģiniet zaudēt dažas mārciņas, lai redzētu, vai simptomi mazinās.
- Jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, lai noteiktu labāko veidu, kā zaudēt svaru. Parasti jums ir nepieciešama mērenas intensitātes kardio vingrinājumu kombinācija (skriešana, pastaigas, peldēšana, pārgājieni), 3-4 reizes nedēļā un veselīgs uzturs, kas sastāv no olbaltumvielām ar zemu tauku saturu, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar cukuru, taukiem un rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizi, baltiem rīsiem, baltajiem makaroniem, popkornu, kartupeļu čipsiem, konditorejas izstrādājumiem, cepumiem, kūkām, saldējumu utt. Jāizvairās arī no dzērieniem, kas satur cukuru, piemēram, soda un kokteiļus, un tos vajadzētu lietot tikai ļoti mazos daudzumos.
3. daļa no 3: problēmu novēršana vēlāk
Solis 1. Ēdiet pareizos ēdienus
Ir zināms, ka daži pārtikas produkti kairina urīnpūsli un izraisa biežu urinēšanu. Ja jums ir bieži urinēt, jums vajadzētu izvairīties no šādiem pārtikas produktiem:
- Skābie augļi (apelsīni, greipfrūti, citroni)
- Pikants ēdiens
- Šokolāde
- Kukurūzas sīrups
- Tomāti un tomātu bāzes mērces
2. Izvairieties no dzērieniem, kas var izraisīt kairinājumu
Tāpat daži dzērieni var negatīvi ietekmēt urīnpūsli. Šādu dzērienu lietošana var samazināt urīnpūšļa spēju aizturēt urīnu:
- Gāzētie un saldie dzērieni, piemēram, soda
- Dzērieni, kas satur mākslīgos saldinātājus (piemēram, diētisko soda)
- Tēja un kafija
- Pārmērīgs alkohola patēriņš (vairāk nekā 5 dzērieni nedēļā)
- Augļu un dārzeņu sulas, piemēram, apelsīni, greipfrūti un tomāti.
- Ja jums ir grūtības turēt urinēšanu vai jūtat nepieciešamību bieži urinēt, mēģiniet nedēļu pārtraukt ēst šos pārtikas produktus un dzērienus un redzēt, vai jūsu stāvoklis uzlabojas. Jūs varat atgriezties pie viena vai divu ēdienu/dzērienu ēšanas no iepriekš minētā saraksta, lai noskaidrotu, kas visvairāk kairina urīnpūsli.
Solis 3. Konsultējieties ar ārstu
Ja Jums ir ilgstošas urinēšanas problēmas, piemēram, sāpes urīnpūslī vai pastāvīgi jūtat nepieciešamību bieži urinēt, konsultējieties ar ārstu par labāko ārstēšanu.
- Ja jūs pašlaik lietojat zāles citu veselības problēmu, piemēram, augsta asinsspiediena vai depresijas, ārstēšanai, tas var negatīvi ietekmēt urīnpūsli. Konsultējieties ar ārstu, lai pielāgotu zāļu devu vai aizstātu zāles ar citām zālēm, kurām ir mazāk blakusparādību.
- Jūs, iespējams, nevēlaties apspriest urīnpūšļa problēmas ar savu ārstu, jo viņiem tas šķiet neērti. Tomēr nevilcinieties meklēt ārstēšanu, sāpes urīnpūslī var būt simptoms smagākām slimībām, piemēram, vēzim vai problēmām citos orgānos, piemēram, nierēs. Tāpēc apmeklējiet ārstu un konsultējieties ar šo jautājumu.
- Zāles, piemēram, Mirabegron un Botox injekcijas urīnpūslī, dažreiz lieto arī nesaturēšanas ārstēšanai (stāvoklis, kad nespēj noturēt urīnu).
