Emocionālā atkarība un mīlestība bieži jūtas vienādi. Patiesībā ir dabiski justies emocionāli piesaistītiem cilvēkiem, kas jums rūp, bet, ja jums liekas, ka nevarat būt laimīgs bez noteikta partnera, ģimenes locekļa vai drauga, iespējams, jūs jau piedzīvojat emocionālu atkarību. Šis stāvoklis var būt grūts jums un attiecībām, kurās esat, bet ir vairāki veidi, kā varat sekot, lai atgūtu emocionālo neatkarību.
Solis
1. metode no 3: atkarības modeļa izbeigšana
1. solis. Atzīstiet savas bailes
Bieži vien pārmērīgas vajadzības vai atkarības izjūtas rodas no bailēm. Padomājiet par to, kā jūs justos, ja aizietu gaidītā persona. Pajautājiet sev, kas jūs biedē no šāda scenārija.
Piemēram, ja jūtaties emocionāli atkarīgs no sava randiņa, iespējams, baidāties no nemīlestības
2. solis. Veltiet laiku vienatnē
Atrodiet laiku, kas ļauj jums netraucēt, un mierīgi sēdiet viens. Pievērsiet uzmanību domu virzienam un jūtamajiem impulsiem. Jūs varat uzzināt kādu domāšanas modeli vai ieradumu, par kuru iepriekš nezinājāt.
Mēģinot šo vingrinājumu, nenovērsieties, pārbaudot tālruni vai sakopjot istabu. Visu uzmanību veltiet pašnovērtējumam, pat ja jūtaties neērti vai neērti
Solis 3. Nostipriniet savu identitāti
Padomājiet par to, kas jūs patiesībā esat, kad necenšaties izpatikt visiem. Iepazīstiet savas pamatvērtības, to, ko vēlaties sasniegt, un savas īpatnības. Mēģiniet sevi pierādīt kā personu, kas nepaļaujas uz ārēju validāciju.
Ja jums nav spēcīgas pašidentitātes, izejiet no savas komforta zonas un izpētiet jaunas lietas. Meklējiet aktivitātes, indivīdus/grupas un idejas, kas atbilst jūsu vēlmēm
4. Pārtrauciet mēģināt kontrolēt citus cilvēkus
Kad esat pārāk atkarīgs no citiem cilvēkiem, jūs galu galā mēģināsit viņus kontrolēt (vai jutīsities vīlušies, ka nevarat pārvaldīt citus). Pieņemiet faktu, ka citiem cilvēkiem ir tiesības uz savām domām, jūtām un izvēli, un saprotiet, ka šīs lietas ne vienmēr attiecas uz jums. Virziet savu enerģiju, lai kontrolētu savas izvēles un domas.
Piemēram, ja jūtaties greizsirdīgs, kad draugs vēlas pavadīt laiku kopā ar kādu citu, nelieciet viņam justies vainīgam. Elpojiet dziļi, atcerieties, ka ikviens ir pelnījis, lai viņam būtu daudz draugu, un padomājiet, ko jūs varat darīt ar savu brīvo laiku
5. solis. Saņemiet palīdzību, lai pārtrauktu atkarības modeļus
Ja jūtaties iesprostots emocionālās atkarības lokā un nevarat pats no tā izkļūt, nevilcinieties meklēt palīdzību. Runājiet ar uzticamu draugu vai radinieku vai meklējiet palīdzību no konsultanta vai terapeita.
2. metode no 3: Emocionāli vesels
Solis 1. Uzņemieties atbildību par savām emocijām
Pieņemiet faktu, ka tikt galā ar savām jūtām ir jūsu, nevis kāda cita darbs. Tāpat apzinieties, ka pat tad, ja jūtat ļoti spēcīgas emocijas, tās ne vienmēr raksturo to, kas jūs esat, vai kontrolē to, ko darāt.
- Piemēram, jūs nevarat gaidīt, ka otrs cilvēks pārtrauks to, ko viņš dara katru reizi, kad jums ir slikts garastāvoklis vai jums ir slikta diena. Tā vietā atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar negatīvajām sajūtām, neprasot citiem “labot” vai padarīt gaišāku jūsu garastāvokli.
- Ja varat, dodiet sev laiku nomierināties un nostabilizēt savas emocijas, pirms zvanāt draugam.
2. solis. Apmāciet sevi, lai apmierinātu savas vajadzības
Kad jūtaties nomākts, atrodiet veselīgus veidus, kā nomierināties. Mēģiniet pateikt sev uzmundrinošus vārdus, doties pastaigā vai rakstīt ierakstu žurnālā.
- Esiet piesardzīgs un neaizstājiet vienu atkarības veidu ar citu. Piemēram, ja jūs bieži jūtat satraukumu, ir ieteicams nelietot alkoholu, lai nomierinātos.
- Ja emocionālu iemeslu dēļ lietojat alkoholu vai narkotikas, nekavējoties meklējiet palīdzību no ārsta vai garīgās veselības speciālista.
Solis 3. Veidojiet pašcieņu
Kad jūtaties lepns un pārliecināts, jums ir mazāka iespēja paļauties uz citiem, lai saņemtu uzmanību vai pieņemtu. Padomājiet par lietām, kas jums patīk, un atgādiniet par tām bieži. Palieliniet pašcieņu, izaicinot sevi izmēģināt jaunas lietas un atrast veidus, kā palīdzēt citiem.
Pašrunāšanās ir liela jūsu pašcieņas sastāvdaļa. Tā vietā, lai sevi kritizētu, runājiet ar sevi silti un ar iedrošinājumu. Jūs varētu teikt, piemēram: “Es to varu. ES varu. Es pats noteikšu savu likteni. Lai kas arī notiktu, es darīšu visu iespējamo."
4. solis. Pieņemt citu cilvēku ierobežojumus
Meklējiet pozitīvo ikvienā un turieties pie pamatotām cerībām vai cerībām. Nedusmojies, ja kāds tevi reizēm pieviļ. Atgādiniet sev, ka katram ir savas stiprās un vājās puses.
Piemēram, neviens nav ideāls. Ja tavs draugs aizmirst tikšanos vai plānu ar tevi, neesi pārāk satraukts, it īpaši, ja šī ir pirmā reize, kad viņa to aizmirst. Ja jūs nekavējoties rīkojaties nepareizi, jūs sagaidāt, ka visi būs perfekti, bet jūs joprojām varat kļūdīties
3. metode no 3: Dzīvo droši
1. solis. Ziniet, ko vēlaties
Pajautājiet sev par dzīvi, kādu vēlaties, un izveidojiet plānu, lai šo dzīvi īstenotu. Dodiet priekšroku personīgajiem mērķiem un vērtībām, nevis mēģiniet apmierināt vai iepriecināt citus.
- Nevajag pielīdzināt pašapmierinātību ar uzmanību, ko saņemat no personas, ar kuru pavadāt laiku. Padomājiet par to, kas jūs dara laimīgu, pat ja šī persona nav jūsu dzīvē.
- Izveidojiet un īstenojiet savus mērķus, nevis mēģiniet attaisnot citu cerības.
2. solis. Kontrolējiet savu grafiku
Plānojiet grafiku, pamatojoties uz savām vajadzībām un vēlmēm. Atvēliet laiku pašaprūpei un aktivitātēm, kas jums patīk (piem., Draugu apmeklēšanai vai filmas skatīšanai kinoteātrī). Neļauj citu cilvēku plāniem valdīt un kontrolēt tavu dzīvi.
Piemēram, ja jūsu partneris atgriežas mājās pie savas ģimenes, neskumstiet un nečīkstiet par to, ka jūtaties vientuļš. Atrodiet jautras vai produktīvas lietas, ko darīt brīvajā laikā
3. solis. Paplašiniet savu sociālo loku
Izvairieties no pārmērīgas atkarības no kāda, pavadot laiku kopā ar dažādiem cilvēkiem. Sazinieties ar ģimeni un plānojiet regulāri satikt savus draugus. Ja jūsu sociālais loks ir mazs, jūs varat satikt jaunus cilvēkus darbā, nodarbībās vai sociālajos klubos.
Solis 4. Dodiet kaut ko kādam citam
Palīdzot kādam, jūs jutīsities uzticamāks un neesat atkarīgs no kāda. Zvaniet ģimenes locekļiem vai draugiem, kad viņiem nepieciešams papildu atbalsts, un meklējiet brīvprātīgā darba iespējas savā pilsētā/rajonā.
Palīdziet citiem ar patiesiem vai patiesiem nodomiem. Ja jūs kaut ko gaidāt, jūs joprojām domājat par atkarību
Solis 5. Koncentrējieties uz saviem mērķiem
Ja jūtaties pārāk piesaistīts citiem cilvēkiem, atkāpieties un koncentrējieties uz saviem mērķiem vai ideāliem. Jūs varat veikt vienkāršus uzdevumus, piemēram, izpildīt mājas darbus (piemēram, krāsot istabu) vai spert soļus, lai sasniegtu lielāku mērķi (piemēram, atgriezties skolā).
6. solis. Veidojiet savstarpējās atkarības
Tāpat kā atkarība, emocionālā izolācija nav veselīga. Atkāpjoties no vecajiem ieradumiem, centieties pavadīt laiku kopā ar emocionāli veseliem cilvēkiem. Veidojiet attiecības, kuru pamatā ir savstarpēja cieņa, godīgums un empātija, nevis nepieciešamība.
- Piemēram, izmēģiniet prāta vētru, lai rastu risinājumu personīgai problēmai, pirms lūdzat padomu kādam citam. Tādā veidā jūs varat iemācīties risināt problēmas, vienlaikus ņemot vērā citu sniegtos praktiskos padomus.
- Ja jūs patiešām jūtaties bezpalīdzīgi un cīnāties, lūdziet palīdzību terapeitam.
