Lai gan šobrīd šķiet, ka internets ir vajadzīgs gandrīz ikvienam, pastāv skaidra atšķirība starp sociālo mediju lapu pārbaudi pēc nepieciešamības un smagu interneta atkarību. Ja jūs sākat zaudēt interesi par citām lietām, jo vēlaties sērfot internetā, iespējams, esat sācis kļūt atkarīgs no interneta. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai visu laiku netiktu pavadīts pie datora.
Solis
1. daļa no 2: Datora laika ierobežošana
1. solis. Atzīstiet, ka esat pakļauts atkarības riskam
Arvien vairāk cilvēku pasaulē ir atkarīgi no interneta. Jūs neesat vienīgais, kas to piedzīvo, un šī problēma ir kļuvusi arvien izplatītāka un pazīstamāka. Nekautrējieties, atrodiet cilvēkus, kuriem ir tāda pati problēma, un strādājiet kopā, lai palīdzētu viens otram.
2. solis. Veltiet laiku datora lietošanai
Nedēļas laikā neieslēdziet datoru pārāk bieži. Ja jums ir klēpjdators, novietojiet to vietā, kur to ir viegli atcerēties, bet ne tur, kur to var redzēt katru dienu. Aizveriet klēpjdatoru, kad to nelietojat. Ja jūsu dators ir aizvērts un neieslēdzas, visticamāk, to neizmantosit. Ja jums ir galddators, mēģiniet netuvoties tam vai nenosedziet to ar audumu.
Solis 3. Sazinieties ar otru personu, zvanot viņam, nevis izmantojot tūlītējo ziņojumapmaiņu vai īsziņas
Zvaniet draugam un palūdziet viņam iziet ārā vismaz 3 stundas dienā. Tas var novērst uzmanību no datora. Ja jūs joprojām mācāties skolā, mēģiniet veikt mājasdarbus kopā ar draugiem pa tālruni vai personīgi.
4. solis. Izmantojiet modinātāju vai taimeri
Pirms datora lietošanas iestatiet laika ierobežojumu, piemēram, 30 minūtes. Iestatiet pulksteni vai taimeri un izlēmiet izslēgt datoru, kad laiks ir beidzies. Darbvirsmā varat arī izveidot taimera saīsni, lai izslēgtu datoru (pamācībai veiciet Google meklēšanu ar atslēgvārdu "shutdown timer"). Varat to ieprogrammēt, lai izslēgtu datoru noteiktu laiku pēc tā palaišanas.
Katru reizi, kad piesakāties citā vietnē, iestatiet taimeri un dariet visu, ko vēlaties šajā laika posmā, pēc tam mēģiniet iziet no vietnes, kad ir beidzies laiks. Dariet to nepārtraukti, bet mēģiniet samazināt vietnē pavadīto laiku par 5 minūtēm vienā apmeklējumā
5. solis. Izveidojiet nepieciešamās informācijas kopijas
Ja jūs bieži apmeklējat tīmekļa vietni, lai iegūtu informāciju, vienkārši nokopējiet visu lapas tekstu un saglabājiet to failā, vai arī varat to izdrukāt. Tas var liegt jums pārāk bieži izmantot internetu un neļaut atvērt citas tīmekļa lapas.
6. Mēģiniet izmantot datoru bibliotēkā
Ar šo darbību jums nebūs kārdinājuma apmeklēt noteiktas vietnes. Bibliotēkās parasti ir noteikumi, kas ierobežo laiku, lai izveidotu savienojumu ar internetu. Bibliotēka ir arī lieliska vieta, kur iegūt kvalitatīvas grāmatas un žurnālus, lai jums nebūtu kārdinājuma izmantot internetu mājās.
2. daļa no 2: Piedalieties alternatīvās aktivitātēs
1. darbība. Ievērojiet interesi vai hobiju, kas nav saistīts ar internetu, videospēlēm (videospēlēm), televizoru, datoriem, viedtālruņiem, mobilajiem tālruņiem, iPad vai pārnēsājamiem multivides atskaņotājiem
Pievienojieties klubam, komandai, sportam, reliģiskai darbībai, dziediet, dejojiet, muzicējiet utt. Dodieties skriet vai veikt citus vingrinājumus kopā ar draugiem. Iet gulēt savlaicīgi un labi gulēt naktī. Iesaistieties aktivitātēs vidē, piemēram, sarunās, koncertos, filmu seansos, sporta aktivitātēs apkārtnē, grāmatu parakstīšanā utt. Meklējiet aktivitātes, kurām nav nepieciešams internets, un iegremdējieties tajās.
2. solis. Vispirms izpildiet savas saistības
Ja jūs joprojām mācāties skolā, pabeidziet mājasdarbus un skolas darbus. Ja jūs jau strādājat, veiciet uzdevumus, kas vispirms jāizpilda, nevis atlikiet to, lai tikai sērfotu internetā. Izveidojiet sarakstu ar uzdevumiem, kas jāizpilda katru dienu, un neatkāpieties no sarakstā iekļautajiem plāniem. Jūs varat izklaidēties, cik nepieciešams, izmantojot internetu vai kaut ko citu pēc tam, kad esat pabeidzis mājas darbus.
Solis 3. Palīdzība ar pārtiku
Viss, kas kādu laiku var atturēt jūs no datora, var palīdzēt un palielināt jūsu pārliecību, lai jūs varētu ilgāk palikt prom no datora. Gatavojiet maltītes visai ģimenei.
Neēdiet ēdienu pie datora! Ēdiet citur, lai nebūtu kārdinājuma sērfot internetā
Solis 4. Veiciet aktivitātes kopā ar draugiem
Aizvediet savu draugu uz boulinga celiņu, tirdzniecības centru vai kinoteātri vai izvediet viņu pēcpusdienas pastaigā. Izvairieties no vietām, kas nodrošina bezmaksas piekļuvi internetam, piemēram, kafejnīcām.
Solis 5. Plānojiet ģimenes pasākumu vakarā
Tā vietā, lai vakariņās skatītos televizoru vai darītu lietas individuāli, baudiet vakariņas kopā ar visu ģimeni pie pusdienu galda, pēc tam turpiniet spēlēt spēles.
Padomi
- Pielāgojiet miega modeļus. Daudzi cilvēki, sērfojot internetā, neguļ un izjauc miega modeļus. Miega režīma regulēšana ir ļoti noderīga, jo tā var padarīt jūsu dzīvi organizētāku un kļūt disciplinētākam.
- Ja vēlaties atrast konkrētu informāciju, dariet to pēc iespējas ātrāk, bet nesēdiet. Meklējot internetā, vienmēr stāviet un nesēdieties.
- Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kādēļ jūs būtu laimīgāki, ja mazāk laika pavadītu internetā.
- Dodieties uz pludmali vai parku un esiet vienoti ar dabu.
- Neaizmirstiet, apstājieties gulēt, paēdiet, dodieties uz vannas istabu un notīriet ķermeni.
- Centieties izvairīties no vietnēm, kas var izraisīt atkarību. Ja jums ir grūtības pamest vietni, lūdziet kādam citam to bloķēt, izmantojot datora iebūvēto satura padomnieku, vai izmantojiet vecāku kontroli, lai kontrolētu piekļuvi internetam un datora laiku.
- Palūdziet draugiem un ģimenei brīdināt, ja pārāk daudz laika pavadāt internetā.
- Izslēdziet e -pasta paziņojumus, abonementus vai jebko citu, kas varētu jūs interesēt par interneta lietošanu.
- Padomājiet par naudu, ko varat ietaupīt, ja neizmantojat internetu.
- Pārklājiet ierīci ar kaut ko (piemēram, drānu), ja to nelietojat. Tas var palīdzēt aizmirst par internetu un šīm ierīcēm. Tas var arī palīdzēt novērst kārdinājumu izmantot internetu.
- Izveidojiet ikdienas sarakstu. Pievienojiet sarakstam kaut ko, kas nav saistīts ar internetu.
- Padomājiet par laiku, ko esat iztērējis internetā, tad pārtrauciet sekot sociālo mediju vietnēm, no kurām esat atkarīgs.
Brīdinājums
- Pēc datora lietošanas apmēram 15 minūtes piecelieties un izstiepieties, lai acis un muskuļi nenogurtu. Izmantojot rokas, lai ilgstoši darbinātu tastatūru un peli, jūs varat pakļaut karpālā kanāla sindroma un citu veselības problēmu risku.
- Varbūt jums joprojām ir nepieciešams dators, lai veiktu uzdevumus no skolas, koledžas vai darba. Tas ir dabiski, taču, lietojot to, nepārspīlējiet.
