Vai jūtaties īss, jo jūsu draugs pēkšņi kļuva garāks? Jūsu ģimenes locekļi ir tik augsti, ka jūs meklējat veidus, kā būt tikpat augstiem kā viņi. Patiesībā daudzi faktori nosaka cilvēka augumu un lielāko daļu no tiem nevar kontrolēt, piemēram, gēni. Tomēr ir arī citi faktori, kurus var kontrolēt pusaudža gados, piemēram, uzturs un fiziskās aktivitātes.
Solis
1. metode no 2: lai jūsu ķermenis kļūtu garāks
Solis 1. Ēd sabalansētu uzturu
Resni cilvēki mēdz izskatīties īsi. Jūs varat kļūt garāks un pārliecinātāks, ja ēdat pareizo pārtiku!
- Ēdiet daudz olbaltumvielu bez taukiem. Olbaltumvielu avotu, piemēram, zirņu, sojas pupu un citu pākšaugu, ēšana bez taukiem ir noderīga, lai veicinātu veselīgu muskuļu un kaulu augšanu. Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, picu, kūku, konfektes un soda.
- Patērē pietiekami daudz kalcija. Kalcijam, kas iegūts no zaļajiem dārzeņiem, piemēram, spinātiem un kāpostiem, vai stiprinātos pārtikas produktos, ir svarīga loma veselīga kaulu veidošanās procesā.
- Nepieciešams pietiekams cinka daudzums. Lai gan līdz šim nav pārliecinošu pierādījumu, vairāki pētījumi ir parādījuši korelāciju starp cinka deficītu un zēnu augšanas kavēšanos. Ēdiet kviešu dīgļus, ķirbi, ķirbju sēklas un zemesriekstus, jo tie satur daudz minerālu cinka.
- Lietojiet D vitamīnu. D vitamīnam ir svarīga loma bērnu kaulu un muskuļu augšanas procesā. Pamatojoties uz pētījumiem, D vitamīna deficīts kavē ķermeņa augšanu un izraisa svara pieaugumu pusaudžu meitenēm. D vitamīnu var iegūt, patērējot lucernu, sēnes un produktus, kas bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, pienu un graudaugus. Tomēr lielākais D vitamīna avots ir ķermenis, kas pakļauts saules gaismai. Saņemiet pietiekami daudz D vitamīna, sauļojoties katru dienu apmēram 15 minūtes.
Solis 2. Vingrinājumi pusaudža un pubertātes laikā
Pusaudža gados ķermenis kļūst garāks, ja regulāri vingrojat. Ieradieties vingrot, lai katru dienu vismaz 60 minūtes trenētu muskuļus.
- Kļūsti par sporta zāles dalībnieku. Strādājot sporta zālē, varat izmantot dažādas mašīnas, lai veidotu muskuļus un trenētu ķermeni kopumā. Turklāt jūs arī paliksit motivēts vingrot (jo tas būs neērti, ja atrodaties sporta zālē, bet nesportojat).
- Pievienojieties spēļu sporta komandai. Šis solis var izraisīt sacensību garu, tādējādi palielinot kaloriju dedzināšanu un padarot ķermeni garāku. Interesanti ir tas, ka, spēlējot spēli komandā, jūs nesaprotat, ka vingrojat.
- Alternatīvi, atvēliet laiku pastaigām. Ja jums nav laika trenēties sporta zālē vai komandā, izveidojiet ieradumu iet uz lielveikalu, bibliotēku vai skolu.
Solis 3. Ieradieties katru dienu labi izgulēties
Ķermeņa augšana notiek miega laikā naktī. Tātad, jo ilgāk jūs gulējat naktī, jo vairāk laika ķermeņa augšanai. Pusaudžiem vai jaunākiem par 20 gadiem katru dienu ir nepieciešams gulēt 9-11 stundas naktī.
Cilvēka augšanas hormonu (HGH) dabiski ražo organisms, īpaši, ja guļ naktī vai kad smadzeņu viļņi palēninās. Pietiekams miegs liek smadzeņu hipofīzei ražot HGH
4. Atzīstiet, ka augumu spēcīgi ietekmē ģenētika
Zinātnieki ir pierādījuši, ka 60-80% no augumu noteicošajiem faktoriem ir gēni. Šī pētījuma rezultāti attiecas uz cilvēkiem, kuri manto gēnu, kas ir augsts vai nē. Tomēr neuzskatiet, ka nevarat būt garš, ja jūsu vecāki ir augumā. Jūs, visticamāk, būsit īss, ja jūsu vecāki ir īsi.
5. solis. Neapturiet ķermeņa augšanu
Ir daudz veidu, kā paaugstināt ķermeni, bet neļaujiet vides apstākļiem kavēt ķermeņa augšanu. Narkotikas un alkohols kavē ķermeņa augšanu, ja tos lieto jaunībā, un nepietiekams uzturs neļauj organismam pilnībā attīstīties.
- "Vai kofeīns kavē ķermeņa augšanu?" Zinātniskie pētījumi liecina, ka kofeīns neaizkavē ķermeņa augšanu. Tomēr kofeīna lietošana var izjaukt miega modeļus, tāpēc jūs nevarat labi gulēt. Bērniem un pusaudžiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 9-10 stundas. Jums ir grūti aizmigt, ja lietojat kofeīnu, tāpēc naktī nesaņemat pietiekami daudz miega.
- "Vai smēķēšana kavē ķermeņa augšanu?" Smēķēšanas un pasīvā smēķētāja ietekmi uz ķermeņa masas indeksu nevar noteikt. Kolumbijas Universitātes interneta veselības resursu zinātnieki norādīja: "Lai gan vairāki pētījumi, kas veikti, to nav pierādījuši, zinātnieki uzskata, ka bērni, kuri smēķē vai ir pasīvi smēķētāji, ir īsāki par bērniem, kuri nesmēķē vai nav pasīvi smēķētāji."
- "Vai steroīdi kavē ķermeņa augšanu?" Protams. Anaboliskie steroīdi maziem bērniem un pusaudžiem kavē kaulu augšanu, samazina spermas ražošanu, kavē krūšu augšanu, paaugstina asinsspiedienu un palielina sirdslēkmes risku. Bērnu un pusaudžu vidējais augums ar astmu un elpas pastilām, kas satur nelielu steroīdu budezonīda devu, parasti bija par 1 cm zemāks nekā tiem, kuri nelietoja steroīdus.
6. solis. Ziniet, ka 20 gadu vecumā jūs nekļūstat garāks
Daudzi tīņi spogulī brīnās: "Vai es nekļūšu garāks?" Ja jums vēl nav 18 gadu, atbilde ir "Nē!" Pubertātes laikā jūs joprojām kļūstat garāks. Esi pateicīgs, ka vēl ir laiks kļūt garāks, nevis apšaubīt, cik garš tu būsi.
2. metode no 2: padariet ķermeņa iespaidu garāku
1. solis. Saglabājiet labu stāju
Ieradieties stāvēt vai sēdēt taisni, nevis gulēt. Nedaudz pavelciet plecus atpakaļ. Laba poza liek izskatīties garākai!
2. solis. Valkājiet zeķubikses
Stingras drēbes atklāj ķermeņa formu. Ja valkājat vaļīgas drēbes, jūsu ķermeņa forma nav redzama, tāpēc jūs izskatāties īss. Izvēlieties zeķubikses, kas liek jums justies pārliecinātām, nevis tādas, kas liek justies nervozai vai neērtai.
Solis 3. Valkājiet augstpapēžu kurpes, lai jūs izskatītos garāks
Nevelciet papēžus vai flip-flops.
4. solis. Iezīmējiet vispievilcīgākās ķermeņa daļas
Ja jums ir garas kājas, valkājiet šortus vai mini svārkus, lai atklātu kājas. Nevelciet vaļīgas bikses, jo kājas izskatās īsas, lai ķermenis izskatās īss.
Solis 5. Valkājiet tumšas drēbes
Slaids ķermenis parasti šķiet garāks. Ja valkājat drēbes, kas rada slaiduma iespaidu, jūs, visticamāk, izskatīsities garāks. Šim nolūkam valkājiet melnas, tumši zilas, tumši zaļas drēbes. Cik vien iespējams, valkājiet tumšas augšējās un apakšējās daļas.
6. solis. Izvēlieties drēbes ar vertikālām svītrām
Vertikāli svītrainām drēbes liek ķermenim izskatīties garākai. Nevelciet horizontāli svītrainām drēbes, jo tas liek ķermenim izskatīties īsam.
Padomi
- Vingrinājumu izlaišana (lecamaukla) palīdz pacelt ķermeni. Veltiet laiku, lai katru dienu praktizētu izlaišanu. Turklāt veiciet jogas pozas, piemēram, tadasanu, kas ir noderīgas ķermeņa pacelšanai. Ieradieties praktizēt jogu katru rītu, jo joga var palīdzēt jūsu ķermenim augt.
- Lai kļūtu garāks, izstiepiet muskuļus, cik vien iespējams, bet nespiediet sevi. Turklāt iziet masāžas terapiju, guļot uz grīdas. Masāža palīdz atslābināt muskuļus, lai ķermenis kļūtu garāks.
- Neatkarīgi no tā, vai esat īss vai garš, visam ir plusi un mīnusi. Tātad, iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat.
- Nelietojiet diētu augšanas vecumā, jo diēta kavē ķermeņa augšanu.
- Pusaudžiem ir jāēd pietiekami daudz olbaltumvielu. Patērē 0,15 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Ja jūsu svars ir 50 kg, katrā ēdienreizē patērējiet 75 gramus olbaltumvielu.
- Valkājiet garas drēbes, ja esat izdilis. Ja jūsu ķermenis ir resns, mēģiniet zaudēt svaru, lai ķermeņa augšana neapstātos svara dēļ.
- Valkājiet legingus, jogas bikses vai šaurus džinsus. Brīvi džemperi vai džinsi liek ķermenim izskatīties īsam.
