Sapņi ir jūsu ķermeņa veids, kā apstrādāt stimulus, kas nāk no jūsu dzīves. Lietas, ko redzat, smaržojat, dzirdat vai darāt tieši pirms gulētiešanas, var ietekmēt jūsu sapņu skaistumu. Jūs varat iemācīties sapņot, pielāgojot apkārtni un iztēlojoties, ka redzat labu sapni.
Solis
1. metode no 4: skaņas pielāgošana
1. solis. Pirms gulētiešanas izvēlieties nomierinošu mūziku
Mūzika, kuru klausāties dažas stundas pirms gulētiešanas, var radīt labus sapņus vai murgus.
2. solis. Izvairieties no šausmu vai spriedzes filmām pirms gulētiešanas
Skaļa kliegšana un mūzika var radīt stresu un radīt murgus.
3. solis. Iegādājieties dabas skaņu atskaņotāju
Ir ierīces ar skaļruņiem, kas izstaro tādas dabas skaņas kā mežs, jūra un statiskas skaņas, kuras var iegādāties tiešsaistē vai tādos veikalos kā Bed, Bath & Beyond un Target.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, klausoties skaņas no apkārtējās vides, var rasties skaisti sapņi par šīm vietām. Ja izvēlaties okeāna tematikas skaņu, sapņos atkal varat piedzīvot ceļojumu uz pludmali
2. metode no 4: Pārtikas izvēle
Solis 1. Neejiet gulēt izsalcis
Jūs varat pamosties izsalcis un padarīt miegu nemierīgu. Pirms gulētiešanas apēdiet nelielu banānu un izdzeriet glāzi piena.
2. Mēģiniet ēst pārtikas produktus, kas satur triptofānu
Šīs ķīmiskās vielas var uzlabot serotonīna receptorus jūsu smadzenēs, ļaujot jums piedzīvot skaistākus un apzinātākus sapņus.
Pārtikas produkti, kas satur triptofānu, ir sojas pupas, vistas, tuncis, siers, pupiņas, ķirbju sēklas, brieži, tītara gaļa, jēra gaļa, lasis un mencas
Solis 3. Lietojiet B6 vitamīna piedevu
Iespējams, ka jūsu ķermenis jau saņem pietiekami daudz B6 vitamīna, lai normāli darbotos, taču, pievienojot 100 mg B6 piedevas, jūsu sapņi kļūs spilgtāki un jūs varēsit redzēt gaišus sapņus.
Lai gan vairāki pētījumi ir parādījuši korelāciju starp gaišiem sapņiem un B6 vitamīnu, šī metode nav ieteicama no uztura viedokļa, jo šī deva ievērojami pārsniedz ieteicamo dienas devu
3. metode no 4: sapņa vizualizācija
1. solis. Ieradieties pierakstīt savus sapņus 5 minūšu laikā pēc pamošanās
Eksperti uzskata, ka šis ir laiks, kad parasti aizmirstat savus sapņus.
Ieradums uzturēt sapņu žurnālu var arī uzlabot spēju atcerēties sapņus un padarīt sapņus patīkamākus
2. solis. Pārskatiet savus sapņus
Ja jūs bieži redzat murgus, pamošanās laikā varat mēģināt sapņot par jaunām lietām.
Solis 3. Pierakstiet vēlamo jauno sapni
Citiem vārdiem sakot, jums ir jāraksta jauns stāsts, kur jūsu murgs tiek pārvērsts skaistā sapnī.
4. solis. Pārlasiet saldo sapni, ko esat pierakstījis
Pēc tam veltiet 5 līdz 20 minūtes, lai redzētu jaunu sapni, kad esat nomodā.
Solis 5. Turpiniet šādā veidā visus murgus, kādus esat redzējis
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri piedzīvo traumatiskus murgus, it īpaši tie, kuri piedzīvojuši traumatiskus notikumus, pēc vizualizācijas var uzlabot savus sapņus.
4. metode no 4: Stresa mazināšana
1. solis. Izvairieties no saspringtām darbībām, piemēram, projektiem darbā, sporta vai cīņām pirms gulētiešanas
Šīs lietas palielinās jūsu izredzes piedzīvot sliktu miegu un murgus.
2. Mēģiniet dažas jogas vai meditācijas dažas minūtes pirms gulētiešanas
Praktizēšana, lai nomierinātu smadzenes, var uzlabot jūsu sapņus, samazinot izredzes redzēt biedējošus sapņus.
3. solis. Elpojiet dziļi 2 minūtes, ja pirms gulētiešanas esat stresa stāvoklī
Ieelpojiet un izelpojiet 10 sekundes, līdz jūtaties mierīgāks.
