Skaidrs sapnis ir apziņa, ka jūs sapņojat. Šī apziņa var izpausties kā spēja atpazīt faktus vai atklāta izpratne par kaut ko ļoti svarīgu. Skaidrs sapnis parasti rodas, kad cilvēks ir normālā sapņošanas stāvoklī un pēkšņi saprot, ka sapņo. Tas ir apzināts sapnis, ko ierosina sapnis. Apzināts sapnis, kas sākas ar nomoda stāvokli, rodas, kad cilvēks tūlīt no sapņošanās stāvokļa nonāk sapņojošā stāvoklī, nepārdzīvojot samaņas zudumu. Jebkurā gadījumā gaiši sapņi parasti jūtas dīvaini un emocionālāki nekā parastie sapņi. Un pats galvenais, vismaz jums ir iespēja sapnī kontrolēt “sapņojošo sevi” un apkārtni.
Solis
1. metode no 3: metodes “Prakses sapņu īstenošana” izmantošana
Solis 1. Saglabājiet sapņu žurnālu
Ejot gulēt, noliec pie gultas žurnālu un pamostoties nekavējoties pieraksti savus sapņus. Pievērsiet uzmanību arī emocijām un sajūtām, kuras piedzīvojāt sapnī. Šī metode var palīdzēt atcerēties lietas, kas ir ļoti svarīgas jūsu sapņos, lai jūs varētu apzināti sapņot. Tāpat jūs nevarat kontrolēt savus sapņus, ja, pamostoties no rīta, esat aizmirsis, kas notika sapnī.
- Alternatīvi, sagatavojiet ierakstīšanas ierīci pie gultas.
- Pirms rakstīšanas mēģiniet uz dažām minūtēm apstāties, lai koncentrētos un atcerētos tikko redzēto sapni, lai varētu atcerēties vairāk par to.
2. solis. Veiciet vairākas realitātes pārbaudes
Uzdodiet sev jautājumu “Vai es sapņoju” ik pēc pāris stundām visas dienas garumā un veiciet kādu no šīm realitātes pārbaudes metodēm. Pēc pietiekami daudz prakses šis ieradums sapņos parādīsies kā pavediens uz realitāti, par kuru sapņojat.
- Nosedziet degunu un muti un pārbaudiet, vai joprojām varat elpot.
- Paskaties uz savām rokām un kājām. Sapņā tā forma var mainīties, ja pievēršat lielu uzmanību.
- Izlasiet scenāriju vai paskatieties pulkstenī, paskatieties prom, tad paskatieties vēlreiz. Sapņojot, skripts vai pulkstenis izskatīsies blāvs, dīvains vai laiks mainīsies katru reizi, kad paskatīsities.
- Mēģiniet virzīt rādītājpirkstu caur plaukstu. Cieši nospiediet rādītājpirkstu, apšaubot, vai sapņojāt pirms vai pēc. Sapnī jūsu rādītājpirksts varēs iekļūt plaukstā. Tikmēr, apšaubot, vai jūs sapņojat atkārtoti, palielināsies jūsu izredzes saprast, ka tas nav normāli.
Solis 3. Atkārtojiet "es sapratīšu, ka sapņoju" atkal un atkal, līdz jūs aizmigjat
Katru vakaru pirms aizmigšanas sakiet sev: "Es zināšu, kad sapņoju" vai kaut ko citu ar tādu pašu nozīmi, līdz jūs zaudējat samaņu. Šo paņēmienu sauc par “Mnemonisko indukciju uz skaidru sapņošanu” (MILD). Mnemoniskā indukcija nozīmē indukciju, izmantojot atmiņas palīglīdzekļus vai šajā gadījumā - vārdu iegaumēšanu, lai sapņošanas laikā radušos apziņu pārvērstu automātiskā ieradumā.
Daži cilvēki apvieno šo metodi ar realitātes pārbaudi, dažas minūtes pirms aizmigšanas lūkojoties rokās
4. solis. Uzziniet, kā atpazīt zīmes, par kurām sapņojat
Regulāri lasiet žurnālu un meklējiet atkārtotas “sapņu zīmes”. Šī zīme var būt atkārtota situācija vai notikums, kas parādās sapnī. Iepazīstiet šo zīmi labi, lai sapnī to atpazītu. Tādā veidā jūs sapratīsit, ka sapņojat.
Iespējams, sapnī jau esat atpazinis dažas pazīmes. Notikumi, kas parasti parādās sapņos, ietver zobu zaudēšanu, kaut kā liela vajāšanu vai kailu atrašanos sabiedriskā vietā
5. Mēģiniet atgriezties gulēt pēc pamošanās no sapņa
Pamostoties un atceroties sapni, ierakstiet to žurnālā, tad aizveriet acis un koncentrējieties uz sapni. Iedomājieties, ka atrodaties sapnī, vērojiet sapņa pazīmes vai pārbaudiet realitāti un saprotiet, ka tas ir sapnis. Turieties pie šīm domām, līdz atkal aizmigsit, lai varētu sākt sapņot.
Jāapzinās, ka gaiši sapņi parasti rodas, kad cilvēks ir dziļi aizmidzis, bieži tāpēc, ka atpazīst dīvainus notikumus un saprot, ka viņš sapņo. Tas ir alternatīvs sprūda, kas veiksmīgi izraisa aptuveni 25% skaidru sapņu
6. solis. Izmantojiet gaismas modinātāju
Iegādājieties gaismas signalizāciju, nevis skaņas signālu vai lampu, kas īpaši izstrādāta, lai izraisītu skaidrus sapņus. Iestatiet, lai šī gaisma iedegas pēc tam, kad esat gulējis 4, 5 stundas vai pēc 6-7 stundām. Pētījumi rāda, ka gaismas izmantošana kā ceļvedis ir visefektīvākais veids, kā informēt cilvēku, ka viņš sapņo, piedzīvojot ātru acu kustību (REM). Tomēr skaņas, pieskārieni vai stimulēšana citos veidos var sniegt tādas pašas priekšrocības.
Jums nav jābūt pilnībā nomodā (ja vien neizmantojat tehniku “Pamosties un tad atkal gulēt”, kas tiks izskaidrota vēlāk). Novietojiet šo gaismas modinātāju prom no gultas un/vai pārklājiet to ar drānu, lai mazinātu gaismu
2. metode no 3: izmantojot modināšanas modi, pēc tam atkal gulējiet
1. solis. Ziniet, kad visbiežāk notiek gaiši sapņi
Apzinātie sapņi un sapņi, kas parasti tiek spilgti atcerēti, gandrīz vienmēr rodas, kad cilvēks guļ REM stāvoklī, kam raksturīgas ātras acu kustības. Pirmā REM fāze parasti notiek pēc tam, kad esat gulējis 90 minūtes, un nākamā fāze apmēram 90 minūtes vēlāk. Šī metode ļauj pamosties REM fāzē, pēc tam atkal gulēt un turpināt sapņot, vienlaikus saprotot, ka sapņojat.
Nav iespējams precīzi izmērīt REM fāzes garumu, ja vien neatrodaties miega modeļa izpētes laboratorijā vai kāds nav gatavs visu nakti vērot jūsu plakstiņus. Lai atvieglotu, nepārtraukti veiciet tālāk norādīto metodi, līdz kādu dienu saprotat, ka esat nonācis REM fāzē
Solis 2. Pieradiniet gulēt ar garāku REM fāzi
Ir daudz veidu, kā pagarināt REM miega ilgumu, kā aprakstīts rakstā “Kā izbaudīt ilgāku REM miegu”. Lai regulāri izjustu REM, izveidojiet ieradumu katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un pietiekami ilgi gulēt, lai jūsu ķermenis būtu vairāk atsvaidzināts, kad pamostaties no rīta.
Šo metodi ir nedaudz grūti apvienot ar šādām darbībām, jo nakts vidū jums ir jāpārtrauc miegs. Ja vairs nevarat aizmigt, izmēģiniet citu metodi vai izmantojiet šo metodi tikai vienu vai divas reizes nedēļā
Solis 3. Piecelties nakts vidū
Iestatiet modinātāju, lai tas atskanētu pēc tam, kad esat gulējis 4½, 6 vai 7 stundas (izvēlieties vienu). Lai gan to ir grūti paredzēt, jūs, visticamāk, piedzīvosit REM miegu pēc 4½ stundu miega. REM ilgs ilgāk pēc 6-7 stundu miega, lai būtu vieglāk sapņot skaidrus vai skaidrus sapņus.
4. solis. Neatgriezieties uzreiz gulēt
Pierakstiet savus sapņus, ja sapņojat, ēdat uzkodas vai dodaties nelielā pastaigā, lai jūsu apzinīgais prāts būtu aktīvs un nomodā, kamēr jūsu ķermenī vēl ir daudz miega izraisošu hormonu.
Pētījums rāda, ka gaišus sapņus ir vieglāk iegūt, ja pirms aizmigšanas paliekat nomodā 30–60 minūtes
Solis 5. Koncentrējieties uz sapni, pēc tam ejiet atpakaļ gulēt
Aizveriet acis un atkal guliet. Ja jūs vēl atceraties sapni pirms pamošanās, vēlreiz iedomājieties, ka turpiniet sapni līdz aizmigšanai. Lai gan tas prasa laiku, šī metode var dot jums iespēju piedzīvot skaidrus sapņus.
6. Izmēģiniet citu koncentrēšanās veidu
Ja jūsu prāts turpina klīst, mēģinot atcerēties savu sapni vai pat to pilnībā aizmirst, koncentrējieties uz pirkstu kustībām. Veiciet nelielas kustības pēc noteikta parauga, piemēram, "rādītājpirksts uz augšu, vidējais pirksts uz leju, vidējais pirksts uz augšu, rādītājpirksts uz leju". Atkārtojiet šo ritmisko kustību, līdz aizmigāt.
3. metode no 3: Citu metožu izmantošana
1. solis. Mēģiniet meditēt
Pirms gulētiešanas mēģiniet meditēt klusā, tumšā vietā. Meditācijas rezultāti būs labāki, ja apmeklēsit kādu kursu, bet, lai sāktu, vienkārši vērojiet elpu vai iedomājieties kāpnes, kas iet augšup vai lejup. Šīs metodes mērķis ir pārtraukt domāt par mierīgu un ērtu stāvokli, lai jūs varētu apzināti sapņot.
- Paturiet prātā, ka nomodā radušies gaiši sapņi ir reti un grūtāk nekā nomodā sapņi pēc aizmigšanas.
- Ir daudz tiešsaistes meditācijas ceļvežu videoklipu, kas īpaši izstrādāti, lai palīdzētu jums skaidri sapņot.
2. solis. Turpiniet gaišus sapņus, ja tie sāk pazust
Viena no bieži sastopamajām pieredzēm cilvēkiem, kuri pirmo reizi redz gaišus sapņus, ir pamostoties sajūsmā par iespēju gaiši sapņot! Parasti jūs saņemsiet iepriekšēju brīdinājumu, ja jūsu sapnis ir “nestabils” vai sāk izraisīt sajūtas no reālās dzīves. Šeit ir daži veidi, kā paildzināt gaišus sapņus:
- Pagrieziet savu ķermeni sapnī vai nometiet to atpakaļ. Daži cilvēki to uzskata par noderīgu šādā veidā, lai gan iemesls vēl nav skaidrs.
- Sapņā berziet plaukstas kopā, lai novirzītu sajūtas, kas rodas no jūsu īstā ķermeņa.
- Turpiniet to, ko darāt (pirms sapnis kļūst nestabils), vienlaikus apstiprinot, ka joprojām esat sapnī. Šī metode ir mazāk efektīva nekā divas iepriekš minētās metodes.
Solis 3. Klausieties binaurālos sitienus
Ja jūs dzirdat skaņu ar atšķirīgu frekvenci katrā ausī, jūsu smadzenes šo divu pārklājošo skaņu viļņu modeli interpretēs kā sitienu, pat ja šajā skaņā nav klauvēšanas. Šī metode mainīs smadzeņu elektrisko aktivitāti. Tomēr līdz šim zinātnieki nav spējuši noteikt, vai šī metode patiešām var stimulēt skaidrus sapņus. Daudzas vietnes piedāvā binaurālu sitienu ierakstus, kurus ir ļoti viegli lietot, ja varat gulēt ar ieslēgtām austiņām. Daudzi cilvēki, kuri vēlas apzināti sapņot, REM laikā mēģina klausīties skaņas ar sitieniem, kas līdzinās teta smadzeņu viļņiem. Ir arī tie, kas klausās skaņu ar gamma un alfa viļņiem vai kādā citā, progresīvākā veidā.
Binaurālos sitienus var apvienot ar klusu mūziku vai patstāvīgi
4. Mēģiniet spēlēt videospēli
Apzinātie sapņi ir biežāk sastopami spēlētāju vidū. Lai gan tas vēl ir jāizpēta, spēlējot spēles dažas stundas nedēļā, jums ir vieglāk sapņot. Spēles veidam nav nozīmes.
5. solis. Lietojiet galantamīnu
Galantamīns ir zāles no sniegpulkstenīša auga, kas ļoti efektīvi izraisa skaidrus sapņus. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, lietojiet 4-8 mg galantamīna nakts vidū. Ja šīs zāles lieto pirms gulētiešanas, tās var traucēt miegu un izraisīt nepatīkamus sapņus. Tā kā galantamīns var izraisīt negatīvas blakusparādības, to ieteicams lietot tikai kā papildinājumu noteiktiem apstākļiem.
- Vispirms konsultējieties ar ārstu, ja rodas kādas veselības problēmas. Galantamīns var pasliktināt astmu un sirds slimības.
- Šīs zāles palielina arī paralīzes iespēju miega laikā. Lai gan tas nav bīstami, šis stāvoklis ir diezgan biedējošs, jo, pamostoties, jūs nevarat vairākas minūtes pārvietot savu ķermeni.
Solis 6. Ik pa laikam lietojiet B vitamīna piedevu
B5 vai B6 vitamīna piedevas var palielināt emociju skaidrību, dīvainības un intensitāti sapņu laikā, kas novedīs jūs pie skaidriem sapņiem. Tomēr, lai iegūtu rezultātu, jums ir jālieto šis papildinājums 100 mg devā. Šī deva ir lielāka par ieteicamo dienas devu. Ja B grupas vitamīni tiek lietoti pietiekami ilgi, tie var izraisīt perifēro nervu bojājumus. Izmantojiet šo papildinājumu tikai gaišiem sapņiem, un jums jābūt gatavam to uzņemties uz savu risku.
- Vispirms jautājiet savam ārstam, vai vēlaties lietot kādas zāles vai ja Jums ir asinsrites, kuņģa, gremošanas vai sirds problēmas.
- Šīs zāles var pamodināt jūs naktī, un tāpēc tās ir mazāk noderīgas cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi.
Padomi
- Ir prasmes, kas jāapgūst, lai jūs varētu skaidri sapņot. Cilvēki, kuri spēj regulāri sapņot, parasti to piedzīvo tikai vienu vai divas reizes mēnesī. Jums jābūt pacietīgam un jāturpina praktizēt aprakstītās metodes, lai skaidras sapņošanas iespējas kļūtu arvien lielākas un biežākas.
- Ja sapņojot “jūtaties nomodā”, izveidojiet ieradumu veikt realitātes pārbaudi (piemēram, lasīt grāmatu), tiklīdz pamostaties. Pretējā gadījumā šī nomoda sajūta var pārvērst skaidru sapni par parastu sapni.
- Skaidri sapņojot, pamostieties pēc dažām sapņu minūtēm, lai būtu vieglāk atcerēties.
- Stundu pirms gulētiešanas nedzeriet neko, lai jūs nepamostos, kad redzat skaidru sapni tikai tāpēc, ka jums jāiet uz vannas istabu.
- Ja sapņojat par nepatīkamām lietām, sapņojot "aizveriet acis", tad atkal atveriet tās plaši. Dariet to atkal un atkal, līdz pamostaties.
- Ja šķiet, ka jūs zaudējat kontroli, kliedziet, līdz atkal varat kontrolēt sapni vai notiek tas, ko vēlaties.
Brīdinājums
- Skaidrs sapnis miega laikā var izraisīt paralīzi. Šajā stāvoklī jūs nevarat pārvietot muskuļus visā ķermenī, pat ja esat nomodā un apzināties savu apkārtni. Šis nosacījums nav bīstams, bet parasti izraisa bailes. Turklāt šī pieredze var izraisīt halucinācijas kaut ko dīvainu telpā. Tā kā daži muskuļi tiks vairāk ietekmēti, mēģiniet koncentrēties uz pirkstu kustināšanu vai rīšanu, cenšoties saglabāt mieru, līdz halucinācijas izzūd.
- Jūs tūlīt pamodīsities, ja būsiet pārāk satraukti, kad redzēsit skaidru sapni. Lai turpinātu sapņot, pirms pamošanās aizveriet acis un koncentrējieties uz sapņa atcerēšanos. Ja esat nomodā, bet joprojām esat sapnī, pagriezieties vai berzējiet rokas.
