Visi sapņojuši. Patiesībā vidējais cilvēks katru nakti sapņo 3-5 reizes, ziniet! Konkrēti, sapņi rodas, kad persona ir nonākusi REM fāzē, kas parasti notiek 90 minūtes pēc aizmigšanas. Lai interpretētu sapni, pirmais solis, kas jums jādara, ir mēģināt atcerēties sapni, kad pamostaties. Papildus tam, lai mudinātu smadzenes atcerēties sapņus, jūs varat arī mēģināt līdz minimumam samazināt maņu ievadi no rīta un ierakstīt sapņus īpašā žurnālā, lai sīkāk interpretētu sapņus.
Solis
1. metode no 2: apmāciet smadzenes
Solis 1. Izlemiet, vai tiešām vēlaties atcerēties sapni
Dažiem cilvēkiem ir lielākas grūtības atcerēties lietas, tostarp sapņus. Ja esat viens no viņiem, mēģiniet pārliecināt sevi, ka atcerēsities sapni, kas parādījās tieši pirms gulētiešanas. Lai cik dumji tas izklausītos, patiesībā šis apzinātais solis sūtīs smadzenēm signālu, lai labāk atcerētos sapņus.
- Iespējams, jums būs jāgaida dažas nedēļas, lai redzētu rezultātus.
- Patiesībā vidusmēra cilvēks sapņo 5 reizes naktī, ja viņš regulāri guļ 8 stundas.
2. solis. Neiestatiet modinātāju
Ja iespējams, neiestatiet modinātāju. Lai labāk atcerētos sapņus, jūsu ķermenim un prātam ir jāpamostas uzreiz pēc pārejas uz REM fāzi, un, atskanot trauksmei, pastāv risks pārtraukt miega ciklu nepareizā laikā. Turklāt, ja pēc pamošanās pārvietojaties vai dzirdat trokšņus, sapņa atmiņa, iespējams, pazudīs. Galu galā jūsu ķermenis automātiski kustēsies, lai izslēgtu pārāk skaļu modinātāju, vai ne? Tāpēc mēģiniet neiestatīt modinātāju tā, lai ķermenis varētu pakāpeniski pamosties bez jebkādas sensoro ievades.
Solis 3. Pārtrauciet lietot miegazāles
Faktiski sliktas kvalitātes miegs patiesībā palīdzēs jums atcerēties sapņus, jo īpaši tāpēc, ka jūsu ķermenis un prāts nakts laikā dabiski pamodīsies vairākas reizes, kas parasti notiek pēc REM fāzes. Tāpēc jums vajadzētu pārtraukt lietot miegazāles, kuru uzdevums ir uzlabot miega kvalitāti, lai jums būtu vieglāk atcerēties sapņus.
Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par vēlmi pārtraukt zāļu lietošanu, īpaši, ja tās izrakstījis ārsts
4. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens
Vēl viens veids, kā atcerēties sapņus, ir izdzert apmēram 4 glāzes ūdens pirms gulētiešanas. Kāpēc ir tā, ka? Visticamāk, jūsu urīnpūslis naktī būs pilns, jo pirms gulētiešanas ir daudz ūdens. Tā rezultātā miegs tiks traucēts vairākas reizes, parasti neilgi pēc REM fāzes. Tas nozīmē, ka jums būs vieglāk atcerēties tajā laikā notikušos sapņus.
Solis 5. Nelietojiet alkoholu
Alkoholam ir tendence neļaut jums sasniegt miega REM fāzi, un tāpēc tas var aizkavēt sapņus. Tāpēc, lai palielinātu sapņu iespējamību, vislabāk ir izvairīties no alkohola lietošanas, īpaši naktī.
Antidepresantiem var būt līdzīga iedarbība kā alkoholam. Tomēr neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu par vēlmi pārtraukt antidepresantu lietošanu vai mainīt veidu, lai palielinātu sapņošanas biežumu
Solis 6. Samaziniet miega laiku
Lai gan pietiekama atpūta ir būtisks veselības saglabāšanas aspekts, pētījumi liecina, ka miega trūkums faktiski var palīdzēt atcerēties sapņus sīkāk. Patiesībā jūsu ķermenis ātrāk sasniegs REM fāzi pēc miega trūkuma, un tam būs lielāks potenciāls intensīviem sapņiem.
7. Mēģiniet lietot dažādus pārtikas produktus vai uztura bagātinātājus
Pēc dažu cilvēku domām, dažu veidu pārtikas ēšana var palielināt viņu sapņu biežumu un intensitāti. Vai esat ieinteresēts to darīt? Mēģiniet lietot 100 mg B6 vitamīna 1-2 stundas pirms gulētiešanas, lai palielinātu sapņu intensitāti, vai ēdiet pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, piemēram, vistu, tītaru, sojas pupām un tunci, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības.
Papildus pārtikas produktiem, kas bagāti ar triptofānu, dažas stundas pirms gulētiešanas varat lietot arī 5-HTP piedevu
2. metode no 2: sapņu ierakstīšana
Solis 1. Sagatavojiet īpašu grāmatu sapņu ierakstīšanai
Lai gan jūs varat izmantot jebkuru grāmatu, jums vajadzētu sagatavot īpašu grāmatu, kas paredzēta tikai jūsu sapņu ierakstīšanai. Tādā veidā jums nebūs kārdinājuma pārvietot grāmatu no gultas malas, vai ne? Jo īpaši izvēlieties grāmatas ar pievilcīgu dizainu un var stimulēt radošumu, lai jūsu sapņi varētu iedvesmoties no tām.
- Ieradums ierakstīt sapņus palīdzēs jums atcerēties vairāk attēlus, kas rodas miega laikā, un likt tam izskatīties tā, it kā jūs sapņotu biežāk.
- Patiesībā dažas teorijas uzskata, ka cilvēka smadzenes vienkārši nav domātas, lai atcerētos visu, kas parādās sapņos, galvenokārt tāpēc, ka pārāk daudz sapņojot var būt grūti atšķirt sapņus no realitātes. Tikmēr cita teorija apgalvo, ka cilvēka smadzenes faktiski glabā informāciju par sapņiem, bet viņu prāts tiem nevar piekļūt.
- Lielākā daļa cilvēku sapņos mēdz aizmirst daudzas lietas, jo turpina aizmigt. Tāpēc jums ir jāceļas, lai atcerētos savu sapni, un, iespējams, vienīgais attēls, ko atcerēsities, ir tas, kas parādījās tieši pirms pamošanās. Tomēr dažreiz jūs to arī neatcerēsities, jo uzreiz pēc pamošanās sākat veikt citas darbības.
2. solis. Sagatavojiet piezīmju grāmatiņu
Glabājiet piezīmju grāmatiņu vai sapņu dienasgrāmatu gultas malā, lai pamostoties varētu tai viegli piekļūt. Turiet grāmatu, tiklīdz atverat acis, lai jūsu sapņi nepazustu jūsu aizņemtajā grafikā.
Solis 3. Veltiet laiku pārdomām
Pēc pamošanās nekustiniet ķermeni uzreiz! Tā vietā veltiet laiku, lai pārdomātu savu sapni. Kad sapņa tēls ir pietiekami skaidrs prātā, pārejiet uz nākamo posmu.
Solis 4. Ierakstiet sapņus, kurus esat veiksmīgi noskaidrojis
Iespējams, ka pirms sapņa pierakstīšanas jums būs kārdinājums doties uz vannas istabu. Diemžēl jūsu sapņi darbības laikā izgaisīs un lēnām pazudīs. Tāpēc nekavējoties pierakstiet pirmo attēlu, kas ienāk prātā, atverot acis, un paņemiet grāmatu un pildspalvu.
- Uzskaitiet vissvarīgāko un primāro informāciju, piemēram, to cilvēku identitāti, kuri parādījās jūsu sapnī, sapnī redzētos svarīgos objektus un galvenos notikumus, kas iekrāsoja sapni.
- Ja pēc sapņa pamostaties nakts vidū, neaizmirstiet pierakstīt lietas, kuras varat atcerēties pirms gulētiešanas.
5. solis. Pierakstiet sapnī izteiktās lietas
Ja kāds sapnī kaut ko saka, neaizmirstiet to pierakstīt. Atcerieties, ka teiktās lietas var būt ļoti svarīgs sapņu nozīmes interpretācijas aspekts, ja vēlāk jūs interesē tas.
6. solis. Iekļaujiet detalizētu informāciju
Pēc veiksmīgas sapņa galvenās daļas ierakstīšanas mēģiniet aizpildīt detaļas, kas joprojām ir tukšas. Iekļaujiet pēc iespējas vairāk informācijas, sākot no gada fona un beidzot ar personīgajām atmiņām, kas parādījās jūsu sapņos.
Solis 7. Koncentrējieties uz emocijām, kas rodas
Patiesībā tas, kā jūs jūtaties pamostoties, ir vissvarīgākais elements sapnī. Tāpēc nevilcinieties pierakstīt savas jūtas kopā ar detalizētu informāciju, kas krāso sapni.
8. solis. Izmantojiet balss ierakstītāju
Tiem no jums, kuriem nepatīk rakstīt, mēģiniet ierakstīt sapņos redzamās lietas, izmantojot savu mobilo tālruni vai citu balss ierakstīšanas ierīci. Pārliecinieties, vai lietojumprogramma ir atvērta no rīta, lai pēc pamošanās jums būtu vieglāk piekļūt.
Tāpat kā rakstītā sapņu žurnālā, jums jāreģistrē tik daudz informācijas, cik varat atcerēties, un dariet to, tiklīdz pamostaties. Ja jums ir grūtības atcerēties detaļas, vienkārši ierakstiet iespaidus, attēlus un vispārējās emocijas, kas saistītas ar sapni un kuras varat atcerēties. Ierakstīšanas laikā jūsu smadzenes, visticamāk, atcerēsies vairāk informācijas, kas parādās jūsu sapnī
9. solis Uzzīmējiet lietas, kas parādās jūsu sapņos
Vēl viens veids, kā ierakstīt sapņus, ir tos ierakstīt ikdienas dienasgrāmatā. Tā kā sapņus vienmēr krāso attēli, jums var būt vieglāk tos atcerēties, uzzīmējot parādītos attēlus, nevis pierakstot. Nevar zīmēt? Neuztraucieties pārāk daudz, ja vien varat pārvietot attēlus, kas parādās sapņojot uz papīra.
