Reālistisks sapņošana ir sapņošanas stāvoklis, liecinot vai kontrolējot sapni. Lai gan daudzi eksperti uzskata, ka spēju skaidri sapņot veido ilgstoši ieradumi, jūs varat piedzīvot gaišus sapņus salīdzinoši īsā laikā, rīkojoties šādi.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās apzināti sapņot
Solis 1. Sāciet ierakstīt sapni
Pierakstiet detalizētus sapņu aprakstus vai sapņus, kurus atceraties.
- Dienā, kad vēlaties redzēt gaišus sapņus, pierakstiet tik daudz sapņu, cik vēlaties.
- Turiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu tieši pie gultas, lai viņi būtu gatavi pierakstīt, kad pamostaties naktī.
- Jūs sāksit gaiši sapņot, ja dažus mēnešus esat ieradies pierakstīt savus sapņus.
2. solis. Atlieciet vairāk nekā 8 stundas miega
Ir cilvēki, kuri nedēļas nogalēs atvēl 10 stundas miega, lai praktizētu šo prasmi.
3. solis. Veltiet laiku, lai 5 minūtes vēlreiz pārbaudītu situācijas, kas jums rodas visas dienas garumā
Apzināti ievērojiet modeļus uz sienām, pulksteņa norādīto laiku, debesis un citas detaļas, cik vien iespējams. Šo darbību sauc par “realitātes pārbaudi”.
- Jums ir jābūt spējai būt labam novērotājam, turpinot savu dzīvi - gan nomodā, gan aizmigušu.
- Pols Tolijs izstrādāja teoriju, ka cilvēkiem, kuri vēlas apzināti sapņot, vajadzētu sev visu dienu uzdot jautājumu “Vai es sapņoju?” Jūsu centieni analizēt dzīvi nomodā palīdzēs jums kontrolēt lietas, kas parādās jūsu sapņos.
2. daļa no 3: Palīdzības izmantošana, lai apzināti sapņotu
1. solis. Paņemiet 5-HTP piedevu (hidroksitriptofānu)
) Papildinājumi, lai dabiski pārvarētu depresiju, tiek ņemti no Āfrikā augošo koku sēklām, un to funkcija ir tāda pati kā triptofāna saturs tītara gaļā.
- Nelietojiet šo 5-HTP papildinājumu, ja jau lietojat citus depresijas mazinošus līdzekļus, jo tas ietekmēs serotonīna līmeni smadzenēs.
- Lietojiet šo piedevu saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma vienu stundu pirms gulētiešanas.
- 5-HTP nomāc acu kustību ciklu (ātras acu kustības / REM), kas liks jums gulēt mazāk mierīgi ilgākos sapņos.
2. solis. Lietojiet galantamīna tabletes
Šo produktu dažreiz sauc arī par “tableti skaidram sapņošanai”.
- Galantamīns satur sarkano liliju un narcises būtību.
- Izlasiet brīdinājumus uz galantamīna iepakojuma, lai pārliecinātos, ka nav problēmu mijiedarbības dēļ, kas rodas no narkotiku lietošanas.
- Stīvens Lāberžs, kurš veic miega pētījumus, pašlaik pārbauda šo zāļu efektivitāti skaidru sapņu veidošanā.
- Sākotnējie pētījumu rezultāti liecina, ka galantamīns var uzlabot atmiņu, uzlabojot smadzeņu šūnu neirotransmiteru uztveršanu.
Solis 3. Izmantojiet melatonīnu
Ja jūs nepiekrītat idejai lietot šos jaunos uztura bagātinātājus, pirms nav pieejami ticami pētījumu rezultāti, varat lietot melatonīnu, lai atvieglotu miegu.
- Sapņi kļūs skaidrāki ar melatonīna palīdzību.
- Melatonīns ir hormons, kas var ietekmēt diennakts ritmus, kas saistīti ar nomodu un miegu.
3. daļa no 3: Ievērojot norādījumus apzināti sapņot
1. solis Apgulieties no 30 minūtēm līdz 1 stundai, pirms vēlaties aizmigt
Vispirms izdzeriet 5-HTP.
2. solis. Iestatiet modinātāja laiku 5 stundas no paredzamā aizmigšanas laika
Novietojiet pulksteni pēc iespējas tuvāk, lai vēlāk nebūtu jāraizējas par skaņas izslēgšanu.
Pēc 5 stundu miega jūs atradīsities otrā REM cikla vidū, kas atvieglos aizmigšanu un kontrolēs jūsu sapņus
3. solis. Elpojiet vairākās kārtās 10 sekundes, ieelpojiet 10 sekundes un pēc tam izelpojiet 10 sekundes
Mēģiniet meditēt vismaz 5 minūtes, lai koncentrētu savu prātu
4. solis. Paskaties uz savām rokām
Sakiet: "Kad es sapņoju, es paskatīšos uz savām rokām un zinu, ka sapņoju." Aizveriet acis un mēģiniet detalizēti vizualizēt rokas.
5. solis. Aizveriet acis
Vizualizējiet spilgtākos sapņus piezīmēs, līdz aizmigāt.
6. Piecelieties, kad modinātājs nodziest pēc 5 stundām
Vienkārši izslēdziet to un pierakstiet savu sapni, ja sapņojat.
Ja jūs nesapņojat, vizualizējiet sapni, kas jums bija miegā
7. solis. Paņemiet 8 mg galantamīna tableti
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, šīs galantamīna tabletes jālieto pēc 4-5 stundām pēc aizmigšanas.
8. solis. Vai sapnī veiciet realitātes pārbaudi
Ja domājat, ka esat patiešām nomodā, pievērsiet uzmanību apkārtnei un mēģiniet redzēt savas rokas.
9. solis. Celieties un ļaujiet sev 15 minūtes būt gaiļa miega stāvoklī
Mēģiniet saglabāt miegainu stāvokli un padomājiet par tikko redzēto sapni.
