Labs nakts miegs ir viena no vissvarīgākajām cilvēka ikdienas sastāvdaļām, kā arī viņa labsajūtai un veselībai. Bet mūsdienu drudžainajos laikos daudziem cilvēkiem ir grūti aizmigt un mierīgi gulēt. Ir dažādi veidi, kā mazināt bezmiegu. Un viena vienkārša un dabiska metode, kas palīdzēs labāk gulēt, ir ēterisko eļļu izmantošana.
Solis
1. metode no 3: Atrodiet ēterisko eļļu miegam
1. solis. Izprotiet, kā ēteriskās eļļas var palīdzēt jums gulēt
Ēterisko eļļu lietošana neizārstēs bezmiegu vai citus cēloņus. Tomēr ēteriskās eļļas var likt jums nomierināties un atpūsties pirms gulētiešanas, kā arī palīdzēt aizmigt un aizmigt.
- Ēteriskās eļļas tiek destilētas no dažu augu kātiem, lapām, ziediem, saknēm vai mizas. Šī eļļa ir ļoti koncentrēta, tāpēc jums nevajadzētu to pārmērīgi izmantot, lai to izmantotu.
- Ja ilgstoši ir bezmiegs, apmeklējiet savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums nav cita, nopietnāka slimība.
2. solis. Uzziniet labākās ēteriskās eļļas, kas palīdz aizmigt
Katra ēteriskā eļļa atšķirīgi ietekmē prātu un ķermeni. Izpētiet dažādās pieejamās ēteriskās eļļas, lai jūs varētu noteikt pareizo eļļu, kas palīdzēs gulēt.
- Kumelīšu ēteriskā eļļa ir spēcīga un nomierinoša sastāvdaļa. Šī eļļa var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt depresiju.
- Lavandas ēteriskā eļļa ir ne tikai lieliska, lai mazinātu stresu, to var izmantot arī kā nomierinošu un antidepresantu.
- Mairāna ēteriskā eļļa var palīdzēt mazināt stresu un nemieru, kā arī mazināt nogurumu.
- Baldriāna ēteriskā eļļa var palīdzēt nomierināties un atslābināties, kā arī dažreiz var palīdzēt mazināt bezmiegu.
- Vetivera ēteriskā eļļa var nomierināt un atslābināt, kā arī palīdzēt aizmigt un aizmigt.
Solis 3. Pērciet ēteriskās eļļas, kas var palīdzēt aizmigt
Noskaidrojot ēteriskās eļļas, kas var palīdzēt aizmigt, iegādājieties sev tīkamu eļļu un nesējeļļu. Ēteriskās eļļas var iegādāties veikalos vai tiešsaistē.
- Ieteicams iegādāties dažas dažādas ēteriskās eļļas, lai palīdzētu jums aizmigt. Tādā veidā jūs varat izvēlēties smaržu, kas jums patīk jebkurā dienā.
- Tā kā ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrētas, tās pareizi jāatšķaida ar nesēj eļļu. Daži nesēju eļļu piemēri ir: saldo mandeļu eļļa, aprikožu kauliņu eļļa, avokado eļļa, sezama eļļa un olīveļļa.
- Ēteriskās eļļas un nesošās eļļas var iegādāties lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu vai uztura bagātinātāju mazumtirgotāju gan tiešsaistē, gan pārtikas preču veikalos.
4. solis. Izlasiet iepakojumu
Tā kā katrai ēteriskajai eļļai ir atšķirīgs saturs un tā var nebūt piemērota visiem lietotājiem, pirms lietošanas izlasiet iegādātās ēteriskās eļļas iepakojumu. Pirms lietošanas to ieteicams pārbaudīt arī uz ādas.
- Eļļas kontrindikācijas meklējiet, izlasot iepakojumu. Piemēram, jums nevajadzētu lietot baldriānu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
- Pirms ēterisko eļļu lietošanas vannā vai masāžai veiciet ādas pārbaudi. Uzlieciet 1 līdz 2 pilienus atšķaidītas ēteriskās eļļas elkoņa iekšpusē. Ja 24 stundu laikā kairinājums nenotiek, eļļu var droši lietot uz ādas.
2. metode no 3: peldēšanās ar ēteriskajām eļļām, lai palīdzētu aizmigt
Solis 1. Sajauciet izvēlēto ēterisko eļļu
Izvēlieties ēterisko eļļu, kas var palīdzēt atpūsties, un sajauciet to ar nesēj eļļu.
Labākais maisījums ir apmēram 7 līdz 12 pilieni ēteriskās eļļas uz katriem 30 ml šķidras nesēj eļļas, atkarībā no vēlamās smaržas stipruma
2. solis. Ielejiet vannā ūdeni un pievienojiet ēteriskās eļļas
Piepildiet vannu ar ūdeni un ēteriskajām eļļām. Kamēr ūdens ieplūst vannā, pievienojiet ēteriskās eļļas, lai eļļa vienmērīgi sadalītos.
- Pievienojiet ēterisko eļļu, kamēr no krāna tek ūdens, lai eļļa vienmērīgi sadalītos.
- Pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk karsts, lai neapdegtu ādu. Izmantojiet termometru, lai ikvienam pārbaudītu optimālo ūdens temperatūru. Visiem optimālā vannošanās temperatūra ir no 37 līdz 39 grādiem pēc Celsija.
Solis 3. Iestatiet atvieglotu un ērtu noskaņojumu
Lai jūs varētu viegli atpūsties un gulēt, pēc iespējas padariet vannas istabu par ērtu un relaksējošu vietu. Mēģiniet izmantot mūziku, tualetes piederumus un sveces.
- Ja vēlaties papildināt vannas ēterisko eļļu spēku, izmantojiet aromterapijas sveces un aromlampas. Turklāt luktura mīkstā gaisma var palīdzēt jums vairāk atpūsties. Abas šīs preces varat iegādāties veikalos vai tiešsaistē.
- Aptumšojiet gaismas vannas istabā, bet neizslēdziet tās pilnībā, ja vien neaizdedzat sveci.
- Maiga mūzika var palīdzēt noskaņoties, lai jūs justos atviegloti un atsvaidzināti.
4. solis. Izbaudiet vannu
Izbaudiet aromterapijas vannu! Mērcēšana pareizajā laika periodā var dot jums maksimālu labumu no ēteriskajām eļļām, kas palīdzēs jums gulēt.
- Mērcējiet apmēram 15 līdz 20 minūtes, lai iegūtu maksimālu labumu. Ja mērcējat ilgāk par šo laiku, āda var tikt bojāta un sausa.
- Lai atpūstos vairāk, varat izmantot tualetes piederumus, piemēram, spilvenus vai rožu ziedlapiņas.
- Novietojiet siltu mazgāšanas lupatiņu virs acīm, lai palīdzētu izbaudīt dušu. Bet sasildiet mazgāšanas lupatiņu, izmantojot ūdeni no krāna, lai ēteriskā eļļa nenokļūtu acīs.
- Nedzeriet ūdeni, ko izmantojat peldēšanai, vai neļaujiet ūdenim iekļūt acīs.
- Aptiniet dvieli ap ķermeni, lai sasildītos un notvertu mitrumu, lai mitrums varētu aptvert ādu.
3. metode no 3: ēterisko eļļu lietošana miegam
Solis 1. Masējiet savu ķermeni, izmantojot ēteriskās eļļas
Viegli masējot ķermeni ar ēteriskajām eļļām pirms gulētiešanas, jūs varat atpūsties un mazināt spriedzi. Ēterisko eļļu lietošana vietās, piemēram, pēdās un tempļos, radīs tikpat nomierinošu efektu. Uzklājot ķermenim ēteriskās eļļas, jūs varat ātrāk aizmigt.
- Ja masāžai izmantojat ēteriskās eļļas, noteikti sajauciet tās ar nesēj eļļu, lai neapdegtu ādu.
- Noteikti veiciet vieglu masāžu. Pretējā gadījumā jūs stimulēsit asinsriti, kas savukārt apgrūtinās gulēšanu.
- Mēģiniet masēt plaukstas, tempļus vai pēdas, izmantojot ēteriskās eļļas.
Solis 2. Izsmidziniet ēteriskās eļļas uz loksnēm
Ja jūsu āda ir jutīga un neiztur smērēšanos ar ēteriskajām eļļām, izsmidziniet eļļu uz palagiem. Izgatavotais aromāts palīdzēs atpūsties un atvieglos miegu.
- Izsmidziniet, pievienojot 30 līdz 40 pilienus iecienītās ēteriskās eļļas 44 ml destilēta ūdens, lai palīdzētu jums aizmigt. Ielieciet šo maisījumu tīrā aerosola pudelē.
- Ēteriskās eļļas pilienu skaits būs atkarīgs no tā, cik spēcīgu vēlaties smaržu.
- Vienkārši viegli izsmidziniet to uz savām loksnēm. Izsmidzinot to mitrā veidā, nakts miegs var kļūt neērts.
Solis 3. Izmantojiet sveci vai smaržu difuzoru
Svecēm, kas izgatavotas no ēteriskajām eļļām un aromātiskajiem difuzoriem, kas silda ēteriskās eļļas, var būt tikpat nomierinoša iedarbība kā vannai vai masāžai. Neļaujiet ierīcei aizdegties, lai neradītu nejaušu aizdegšanos.
- Jūs varat iegādāties sveces un smaržvielas veikalos vai tiešsaistē.
- Pērkot sveces, ieteicams meklēt sveces, kurās netiek izmantotas sintētiskas smaržas. Bišu vasks, sojas pupas un citi augu bāzes vaski ir lieliska izvēle, ja vēlaties iegūt vaska lietošanas priekšrocības no ēteriskajām eļļām.
- Smaržu difuzors izkliedē ēterisko eļļu telpā esošajā gaisā un izplata aromātu.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, aizdedziet sveci vai aromātu apmēram 30 minūtes līdz stundu pirms gulētiešanas. Šajā laikā smarža izplatīsies guļamistabā un radīs relaksējošu vidi, kas palīdzēs jums gulēt.
- Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka esat nodzēsis sveces un smaržojošās ierīces, lai tās neizraisītu uguni.
