Elpošanas grūtības ir biedējoša pieredze, kas izraisa stresu. Lai to labotu, veiciet dažus elpošanas vingrinājumus, lai jūs varētu dziļi elpot, nomierināties un atgriezties normālā elpošanā. Turklāt, lai uzlabotu elpošanu, izmantojiet noderīgu dzīvesveidu. Ja elpojat sekli, izlabojiet stāju, lai varētu ērti elpot. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas elpas trūkums, apgrūtināta elpošana,
Solis
1. metode no 4: elpošanas vingrinājumu veikšana
1. solis. Veiciet vēdera elpošanu, dziļi elpojot
Ērti apgulieties uz muguras ar vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera. Elpojiet dziļi caur degunu. Ielejiet gaisu vēdera dobumā, vienlaikus jūtot, ka kuņģis izplešas zem plaukstām. Izelpojiet caur savilktajām lūpām. Elpojiet saskaņā ar šiem norādījumiem 5-10 minūtes.
- Plaukstām, kas novietotas uz krūtīm, elpošanas laikā nevajadzētu kustēties. Pārliecinieties, ka tikai jūsu kuņģis izplešas un saraujas ar elpu.
- Veiciet šo vingrinājumu 2-3 reizes dienā, lai varētu ērti elpot.
- Jūs varat praktizēt sēdēšanu, pat piecelties, ja pierodat.
2. solis. Elpojiet ritmā, lai jūs varētu nomierināties
Skaitīšanas laikā elpojiet dziļi, aizturiet elpu, pēc tam izelpojiet. Ieelpojiet 5 sekundes, aizturiet elpu 5 sekundes, izelpojiet 5 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu 5 elpas, lai jūs varētu normāli elpot.
Iestatiet savu ritmu, kā vēlaties, piemēram, 3 sekundes, ja 5 sekundes ir pārāk garš
Solis 3. Praktizējiet elpošanu pa vienu nāsi vienlaikus, lai tiktu galā ar stresu
Aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi un ieelpojiet caur kreiso nāsi, līdz plaušas jūtas pilnas, un pēc tam 1 sekundi aizturiet elpu. Aizveriet kreiso nāsi ar vidējo pirkstu un izelpojiet caur labo nāsi. Ieelpojiet caur labo nāsi, aizveriet abas nāsis uz 1 sekundi, izelpojiet caur kreiso nāsi.
Turpiniet elpot saskaņā ar šiem norādījumiem 3-5 sekundes, līdz varat ērti elpot
Solis 4. Elpojiet 4-7-8 ritmā, lai atpūstos
Apsēdieties taisni un novietojiet mēles galu aiz apakšējiem zobiem. Izelpojiet caur muti, nepakustinot mēli, pilnībā izelpojot. Aizveriet lūpas un ieelpojiet caur degunu 4 sekundes. Turiet elpu 7 sekundes, pēc tam izelpojiet caur muti, vienlaikus svilpojot 8 sekundes.
Veiciet šo vingrinājumu 4 elpas apli
5. solis. Ieelpojiet lēnām un pēc tam izelpojiet, dārdot, lai jūs varētu mierīgi elpot
Ieelpojiet dziļi caur degunu, līdz gaiss piepilda plaušas, un pēc tam izelpojiet caur muti, kamēr zvana. Izelpojiet, līdz plaušās vairs nav gaisa, turpinot dārdēt. Šis vingrinājums pieradina jūs dziļi elpot mierīgā un regulārā veidā, lai jūs justos atviegloti.
- Veiciet šo vingrinājumu dažas elpas, lai varētu mierīgi elpot.
- Izelpojot, jūs varat teikt mantru, piemēram, "Om".
2. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Uzlabojiet savu stāju, lai jūs varētu ērti elpot
Slikta stāja rada spiedienu uz plaušām un elpceļiem, apgrūtinot elpošanu. Sēžot vai stāvot, saglabājiet labu stāju, iztaisnojot muguru, atvelkot plecus un pacelot galvu. Tādā veidā jūs varat labi elpot.
Stāviet spoguļa priekšā, lai pārbaudītu savu stāju. Pieradiniet stāvēt vai sēdēt taisni, līdz tiek izveidots jauns ieradums
2. solis. Atbalstiet sevi, ja miega laikā rodas elpas trūkums
Ja guļot vai naktī guļot ir apgrūtināta elpošana, atbalstiet ķermeņa augšdaļu ar spilvenu vai nedaudz paceliet gultas galvu. Šis solis liek plaušām nesaspiesties, lai jūs varētu pareizi elpot miega laikā.
Papildus spilveniem izmantojiet biezi salocītu segu, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu
3. Izvairieties no piesārņotājiem un kairinātājiem
Gaisa piesārņotāji ir kaitīgi plaušām un elpceļiem, apgrūtinot elpošanu. Cik vien iespējams, atbrīvojieties no visiem gaisa piesārņotājiem, piemēram:
- Izvairieties no piesārņotām vietām.
- Izvairieties no alergēniem.
- Nelietojiet smaržas un odekolonu.
- Nelietojiet gaisa atsvaidzinātājus.
- Rūpējoties par savu ķermeni un tīrot mājas, izmantojiet produktus bez smaržām.
- Nededziet sveces un neizmantojiet aromterapijas līdzekļus.
- Tīriet māju tā, lai tajā nebūtu putekļu un pelējuma.
- Turieties prom no smēķētājiem, lai nekļūtu par pasīviem smēķētājiem.
4. solis. Ēdiet pārtiku, kas ir noderīga kuņģa -zarnu trakta perforācijas novēršanai
Kuņģa -zarnu trakts var būt perforēts, ja esat jutīgs pret dažiem pārtikas produktiem. Baktērijas un pārtikas daļiņas, kas piesārņo ķermeni caur caurumiem gremošanas traktā, izraisa iekaisumu un infekciju, jo organisms noraida svešķermeņus. Iekaisums var izraisīt elpošanas problēmas un alerģiju. Lai atgūtu veselību, ievērojiet diētu, lai attīrītu un barotu gremošanas sistēmu.
3-4 nedēļas nelietojiet pārtiku un dzērienus, kas var izraisīt alerģiju, piemēram, pienu, lipekli, olas, soju, cukuru, riekstus un kofeīnu. Ja ķermeņa stāvoklis ir atjaunojies, patērējiet ēdienu vai dzērienu pa vienam, lai noskaidrotu ietekmi uz ķermeni. Pārtrauciet lietot pārtiku vai dzērienus, kas izraisa alerģiju
Solis 5. Izmantojiet gaisa filtru, lai uzlabotu gaisa kvalitāti mājā
Gaisa piesārņojuma dēļ mājā var rasties plaušu kairinājums un apgrūtināta elpošana. Lai jūs varētu pareizi elpot, izmantojiet gaisa filtrus, lai noņemtu piesārņotājus un uzlabotu gaisa kvalitāti, piemēram, izmantojot HEPA (augstas efektivitātes daļiņu gaisa) filtru.
Uzstādiet gaisa kondicionētājā HEPA filtru. Turklāt, lai uzlabotu gaisa kvalitāti, izmantojiet gaisa filtra ventilatoru
Variants:
Izmantojiet dekoratīvo augu priekšrocības, lai uzlabotu gaisa kvalitāti mājā. Novietojiet iecienītākos augus dzīvojamās istabas stūrī, lai attīrītu gaisu un dekorētu māju.
6. solis. Ieradieties vingrot 30 minūtes dienā, lai uzlabotu elpceļu veselību
Ja pēc aktivitātes rodas elpas trūkums, uzlabojiet savu fizisko sagatavotību, veicot vingrinājumus, lai varētu ērti elpot. Veiciet vidējas intensitātes kardio vingrinājumus 5-6 reizes nedēļā 30 minūtes dienā, piemēram:
- Ejiet ātri.
- Skrien.
- Izmantojot elipsveida mašīnu.
- Velosipēds.
- Peldēšana.
- Apmeklējiet deju nodarbības.
- Spēlējot spēles ar komandu.
7. Pārtrauciet smēķēšanu, ja smēķējat
Lai gan jau zināt smēķēšanas ietekmi uz elpu, daudzi cilvēki nevar atmest smēķēšanu. Apmeklējiet ārstu, lai saņemtu padomu, kā atbrīvoties no smēķēšanas atkarības, lai jūs varētu saglabāt savu veselību.
Novērst vēlmi smēķēt, izmantojot plāksterus, košļājamo gumiju vai ārsta medikamentus. Turklāt jautājiet savam ārstam informāciju par atbalsta kopienu, kas motivē jūs atmest smēķēšanu
3. metode no 4: tikt galā ar elpas trūkumu
Solis 1. Apsēdieties, nedaudz noliecoties uz priekšu, un novietojiet elkoņus uz augšstilbiem pie ceļiem
Ērti sēdiet ar kājām uz grīdas un pēc tam pārvietojiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Salieciet elkoņus un novietojiet tos uz augšstilbiem pie ceļiem, vienlaikus atslābinot kaklu un plecus. Pagaidiet dažas minūtes, nemainot savu stāvokli, līdz varat normāli elpot.
Pēc šīs darbības veikšanas 2-3 minūtes jūs jutīsieties ērti
Variants:
Apsēdieties krēslā pie galda un nolieciet apakšdelmus uz galda. Pārejiet tuvāk galdam un novietojiet galvu uz rokām, vienlaikus atslābinot kaklu un plecus.
Solis 2. Dzeriet siltu dzērienu, lai atslābinātu elpceļus
Silti dzērieni var atslābināt elpceļus un atbrīvot elpceļu gļotas. Iemalkojiet siltu dzērienu, kad trūkst elpas, lai varētu normāli elpot.
Dzeriet karstu tēju vai siltu ūdeni
Solis 3. Stāviet ar muguru pret sienu, noliecot sēžamvietu pret sienu un atpūšoties nedaudz noliecoties uz priekšu
Izklājiet kājas gurnu platumā. Noliecoties uz plaukstām uz augšstilbiem, nedaudz noliecieties uz priekšu. Atslābiniet plecus un rokas un koncentrējieties uz elpu. Palieciet šajā pozīcijā, līdz varat normāli elpot.
Parasti pēc šīs darbības veikšanas 2-3 minūtes varat ērti elpot
4. solis. Elpojiet caur savilktajām lūpām, ja tikko esat pabeidzis vingrošanu vai esat noraizējies
Šī metode var pārvarēt elpas trūkumu, ko izraisa augstas intensitātes aktivitātes vai trauksme. Sāciet vingrinājumu, ieelpojot caur degunu 2 sekundes, aizverot lūpas. Pēc tam sakniebiet lūpas tā, it kā vēlaties svilpot, un pēc tam izelpojiet caur muti 4 sekundes. Turpiniet šo vingrinājumu vairākas elpas, līdz varat normāli elpot.
- Jūs jutīsieties ērti pēc elpošanas, kamēr sakniebtas lūpas 2-3 minūtes. Ja nē, izmēģiniet citu elpošanas tehniku vai meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Veiciet šo vingrinājumu katru dienu, lai ārstētu hroniskus elpošanas traucējumus. Praktizējiet 4-5 reizes dienā 1-2 minūtes, lai jūs varētu ērti elpot.
Solis 5. Iemācieties gulēt uz sāniem, vienlaikus atbalstot vienu kāju ar spilvenu
Veselības problēmas vai krākšana var izraisīt elpas trūkumu naktī. Novērst šo sūdzību, guļot uz sāniem. Izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu, un novietojiet spilvenu starp ceļiem, lai mugurkauls būtu taisns.
Ja miega laikā bieži maināt pozīcijas, izmantojiet segu vai spilvenu, lai atbalstītu muguru, lai neapgāztos atpakaļ
Variants:
Ja jūs parasti guļat uz muguras, mēģiniet novietot galvu un ceļus augstāk par vēderu. Atbalstiet galvu ar 2 spilveniem un novietojiet 2 spilvenus zem ceļiem, lai mugurkauls būtu taisns.
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Ja rodas elpas trūkums, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību
Šī sūdzība ir ļoti bīstama, taču nekrītiet panikā. Ja rodas elpas trūkums, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam vai lūdziet kādu nogādāt slimnīcā, lai jūs varētu ērti elpot.
Ja jums trūkst elpas, nebrauciet pie transportlīdzekļa, kamēr meklējat ārstu. Lai kāds jūs droši nogādātu ārsta klīnikā
2. solis. Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums bieži ir elpas trūkums
Lai gan tas nav satraucoši, elpošanas problēmas var būt nopietna problēma, it īpaši, ja to izraisa veselības problēma. Ārsti var noteikt pareizu diagnozi, lai jūs varētu iziet terapiju.
- Piemēram, jums var būt nepieciešama astmas ārstēšana, ieelpojot steroīdus, vai hroniskas obstruktīvas plaušu slimības ārstēšanai.
- Kad jūs apmeklējat ārstu, pastāstiet viņam par sūdzībām, kas jums rodas, un kad tās ir bijušas.
3. Skatiet terapeitu, ja Jums ir trauksme vai panikas lēkme, kas izraisa elpas trūkumu
Lai pārvarētu šo sūdzību, apmeklējiet terapeitu, kurš var palīdzēt tikt galā ar elpas trūkumu, mainot savus domāšanas modeļus un uzvedību.
- Jautājiet savam ārstam nosūtījumu, lai jūs varētu konsultēties ar pareizo terapeitu vai meklēt informāciju vietnēs.
- Elpošanas distresa terapiju var segt apdrošināšanas sabiedrība. Lai to apstiprinātu, sazinieties ar apdrošināšanas aģentu.
- Ja Jums ir trauksme vai panikas lēkme, ārsts vai terapeits var izrakstīt zāles, lai jūs nomierinātu.
4. Ja Jums rodas miega apnojas simptomi, konsultējieties ar ārstu
Šī problēma izraisa elpas trūkumu miega laikā naktī un ir ļoti bīstama, ja to neārstē. Lai naktī varētu ērti elpot, ārsts var ieteikt naktī izmantot CPAP (nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena) aparātu. Apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas miega apnojas simptomi, piemēram:
- Pamostoties sausa mute
- Skaļi krākšana
- Elpas trūkums miega laikā
- Galvassāpes, pamostoties no rīta
- Bieži pamostas naktī
- Veicot aktivitātes, jūtaties ļoti noguris
- Grūti koncentrēties
- Viegli kaitina
Padomi
- Ja treniņa laikā smagi elpojat, atpūtieties, līdz varat normāli elpot.
- Ja deguns ir aizsprostots, ik pēc 2-4 stundām katrā nāsī izsmidziniet 1-2 pilienus deguna fizioloģiskā šķīduma. Ja tas nepalīdz, izmantojiet deguna atslāņošanās līdzekli, lai atbrīvotu elpceļus, kā norādīts vai kā norādījis ārsts.
