Iedomājieties, kad esat slims, jūtaties noguris, bet nevarat aizmigt? Šādi apstākļi jūs neapmierina. Atpūta ir nepieciešama, lai organisms cīnītos ar slimībām. Tāpēc ir svarīgi labi gulēt, kad esat slims. Ja esat pieaugušais un nevarat aizmigt, mēģiniet mazināt slimības simptomus, kas apgrūtina miegu, izveidojiet relaksējošu atmosfēru miegam un izvēlieties pareizos medikamentus.
Solis
1. metode no 4: simptomu mazināšana pirms gulētiešanas
1. solis. Ziniet, kā ārstēt drudzi
Drudzis ir ķermeņa cīņa pret infekcijām. Tātad, ļaujiet drudzim darboties, kamēr tas nesasniedz 39 ° C vai vairāk (pieaugušajiem). Ja pirms gulētiešanas drudzis ir pietiekami augsts, veiciet pasākumus, lai justos ērtāk.
- Ja drudzis sasniedz 38,9 ° C, varat lietot ibuprofēnu, acetaminofēnu vai aspirīnu. Vienmēr ievērojiet uz iepakojuma norādīto devu un nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja drudzis sasniedz 39,4 ° C vai vairāk vai ilgst vairāk nekā trīs dienas.
- Ja drudzis ir zems, mēģiniet valkāt vieglu pidžamu, gulēt virs palagu bez segas vai gulēt kailu, ja tas padara jūs ērtāku. Jūs varat arī gulēt ar mitriem matiem vai uz pieres vai kakla uzklāt mitru drānu, ja vien jums nav auksti.
Solis 2. Ārstējiet klepu
Klepus uzbrukumi ļoti traucē miegu. Mēģiniet pacelt sevi, izmantojot vairākus spilvenus, guļot vai guļot uz sāniem, lai novērstu šķidruma uzkrāšanos plaušās.
- Pirms gulētiešanas mēģiniet lietot karoti medus, lai pārklātu kaklu. Pirms miega varat dzert arī tēju, kas sajaukta ar medu, lai atvieglotu klepu.
- Ja klepojat flegmu, apmēram stundu pirms gulētiešanas mēģiniet lietot bezrecepšu zāles, kas retina krēpu. Šiem klepus pilieniem parasti ir "atkrēpošanas" etiķete un tie var izvadīt kairinošo krēpu.
- Varat arī izmēģināt klepus nomācošus līdzekļus vai nomierinošu balzamu, piemēram, Vicks Vaporub.
Solis 3. Atbrīvojiet ķermeņa sāpes pirms gulētiešanas
Ir ļoti grūti gulēt, kad jūtaties slikti, neatkarīgi no tā, vai tā ir gripa, ievainojums vai infekcija. Mazina sāpes, var palīdzēt ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt.
- Apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai acetaminofēnu.
- Ja sāpes saglabājas, mēģiniet izmantot siltumu. Novietojiet karsto pudeli skartajā zonā. Ja jums ir programmējams siltuma spilvens, varat to droši izmantot miega laikā.
Solis 4. Ārstējiet iekaisis kakls pirms gulētiešanas
Ir ļoti grūti aizmigt ar iekaisušo kaklu, jo simptomi pasliktinās pirms gulētiešanas.
- Pirms gulētiešanas izdzeriet karstu zāļu tēju, kas sajaukta ar citronu un medu. Jūs varat pagatavot zāļu tējas, piemēram, kumelītes vai avenes, vai vienkārši iemērc citrona ķīli karstā ūdenī un pievienojiet 1-2 ēdamkarotes medus. Siltums vien var palīdzēt mazināt iekaisušo kaklu. Tātad, jūs varat lietot jebkura veida tēju, ja vien tā nesatur kofeīnu.
- Sāciet, lietojot pretsāpju līdzekli, piemēram, ibuprofēnu, apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas. Pēc tam, guļot, izsmidziniet kaklu ar mutes skalojamo līdzekli, piemēram, hloraseptiku vai cepacolu, lai īslaicīgi mazinātu sāpes miega laikā.
- Turiet glāzi ūdens pie gultas, lai jūs varētu palikt hidratēts. Dzeriet dažus malkus ūdens katru reizi, kad pamostaties naktī. Apskaujiet izbāztu dzīvnieku vai karstu spilvenu, lai novērstu uzmanību no sāpēm. Izmantojiet medu, lai nomierinātu iekaisis kakls.
Solis 5. Atbrīvojiet sliktu dūšu un kuņģa darbības traucējumus
Daži kuņģa -zarnu trakta gāzu simptomi, piemēram, gāze, vēdera uzpūšanās, slikta dūša, vemšana vai caureja, var neļaut jums gulēt. Pirms gulētiešanas lietojiet tādas zāles kā Pepto-Bismol, lai justos ērtāk.
- Lai tiktu galā ar nelabumu, varat mēģināt lietot ingvera zāļu tēju. Ja pie rokas ir svaigs ingvers un citrons, sagrieziet ingveru šķēlītēs un ielieciet tasi verdoša ūdens un ļaujiet tai nostāvēties 5 minūtes. Pēc tam pievienojiet medu un lēnām malkojiet tēju pirms gulētiešanas. Ingvers un medus palīdz mazināt nelabumu.
- Gulēt apskaujot karstu spilvenu, ja tāds ir. Pretējā gadījumā jūs varat piepildīt zeķi ar sausu kukurūzu vai rīsiem un cieši sasiet galus. Minūti mikroviļņu krāsnī uzsildiet t-kreklu. Graudi saglabā siltumu un darbojas kā siltuma spilvens.
6. solis. Ārstējiet iesnas vai aizliktu degunu
Ja jums ir iesnas vai aizlikts deguns, jums būs apgrūtināta elpošana, un šis stāvoklis traucēs miegu. Pirms gulētiešanas izmēģiniet vienu no šiem līdzekļiem:
- Paceliet galvu, pievienojot spilvenu vai divus. Neatkarīgi no tā, vai jums ir iesnas vai aizlikts deguns, paaugstināta galvas pozīcija ļauj deguna blakusdobumiem atbrīvot šķidrumu miega laikā, lai jūs varētu vieglāk elpot.
- Pirms gulētiešanas noskalojiet deguna dobumu ar sāls šķīdumu, piemēram, izmantojot Neti podu vai aerosolu. Pēc tam izpūtiet degunu, līdz vairs nav šķidruma, lietojiet zāles, lai atvieglotu iesnas vai aizliktu degunu. Neaizmirstiet pie gultas ievietot kastīti ar audiem. Lai gan zāles var palīdzēt mazināt saaukstēšanos, jums joprojām var būt nepieciešams izpūst degunu naktī.
- Ja deguns ir aizlikts un jums ir grūti elpot caur degunu, mēģiniet to darīt caur muti. Tomēr iepriekš aizsargājiet lūpas ar lūpu balzamu vai petrolatumu.
2. metode no 4: sagatavojieties labam miegam
1. solis. Izvairieties lietot narkotikas, kas padara jūs nemierīgu pirms gulētiešanas
Ja Benadrils neļauj jums nomodā, dažas stundas pirms gulētiešanas noteikti lietojiet pēdējo devu naktī. Labākais risinājums ir lietot zāles, kas nepadara jūs aktīvāku, bet dažreiz nav citas alternatīvas. Šajā gadījumā vislabāk ir gaidīt, ka reakcija samazināsies līdz gulētiešanas laikam.
2. solis. Gulēt pareizajā stāvoklī, kad deguns ir aizsprostots
Guļot, asinīm nav jāiztur gravitācija, lai tās ieplūstu degunā un savāktos tur esošajos asinsvados un audos. Tāpēc jums liekas, ka ik pēc dažām minūtēm jāsēž, lai notīrītu degunu, kad tas ir aizlikts.
Miega laikā paceliet ķermeni ar vairākiem spilveniem un ļaujiet gravitācijai novērst aizsprostojumu deguna dobumā
Solis 3. Pirms gulētiešanas izmantojiet deguna aerosolu
Aizlikts deguns, kas bloķē elpošanu, bieži vien ir iemesls, kāpēc jūs nevarat aizmigt, kad esat slims. Izmantojiet deguna aerosolu tieši pirms gulētiešanas un, ja nepieciešams, atkārtojiet aerosolu naktī, lai uzlabotu elpošanu.
- Dekongestanti deguna aerosoli samazina deguna blakusdobumu un deguna audu pietūkumu. Jūs to varat iegādāties ar ārsta recepti vai bez tās. Tomēr nelietojiet to pārāk ilgi, maksimāli 3 dienas.
- Sālsūdens aerosoli nesatur savienojumus, kas var mazināt pietūkumu, taču tie efektīvi mazina gļotas un atvieglo izvadīšanu, pūšot degunu. Šo metodi var izmantot pēc iespējas biežāk.
- Deguna sloksnes var būt laba alternatīva, ja deguna aerosola aktīvās sastāvdaļas neļauj jums gulēt.
4. solis. Pirms gulētiešanas izdzeriet karstu dzērienu
Dažreiz slimība padara jūs tik neērti, ka jūs zaudējat apetīti un dzerat. Tomēr ķermenim jāpaliek hidratētam, lai ātri atjaunotos. Papildus auksta dzēriena dzeršanai pirms gulētiešanas var nomierināt iekaisušo kaklu, novērst klepu un notīrīt gļotas, kas var traucēt elpošanu.
- Pirms gulētiešanas izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, kafijas vai tējas. Meklējiet savu iecienītāko karsto dzērienu, kas nesatur kofeīnu.
- Ir zāļu tējas, kas efektīvi palīdz organismam cīnīties ar saaukstēšanos lielveikalos, piemēram, tējas, kas bagātinātas ar C vitamīnu vai ehinaceju.
3. metode no 4: komfortablas miega vides radīšana
Solis 1. Naktī palaidiet guļamistabā mitrinātāju
Mitrinātājs ir iekārta, kas rada miglu vai ūdens tvaikus, lai uzturētu mitrumu vai gaisa mitrumu. Mitrums gaisā padara gļotas plānas un atvieglo gaisa plūsmu caur elpošanas ceļiem miega laikā.
- Dažreiz mitrinātāja skaņa var apgrūtināt aizmigšanu. Tātad, meklējiet klusu motoru. Ja jūs pērkat jaunu mitrinātāju, izlasiet tiešsaistes pārskatus, lai iegūtu priekšstatu par to, vai iekārta ir trokšņaina vai nē.
- Mēģiniet novietot mitrinātāju tieši pie guļamistabas durvīm. Tādā veidā gaiss guļamistabā paliek mitrs, vienlaikus samazinot troksni.
Solis 2. Iestatiet termostatu uz vidēju, bet pietiekami vēsu
Ekstremāla temperatūra, gan karsta, gan auksta, apgrūtinās labu nakts miegu. Smadzenes, kas regulē ķermeņa temperatūru, to neapzinoties, mēģina pielāgot iekšējo temperatūru, kad esat nomodā vai aizmigusi. Nedaudz samazinot āra temperatūru, jūs palīdzēsiet ķermenim pielāgoties miegam. Ideāla temperatūra gulēšanai ir 20 ° C.
Solis 3. Padariet guļamistabu tumšu
Varbūt jūs domājat, ka grāmatas lasīšana vai televizora skatīšanās palīdzēs jums aizmigt, gaisma, ko jums sniedz šīs divas aktivitātes, jūs ilgāk nomodā. Kad acs saņem gaismu un to apstrādā, nervu sistēma stimulē smadzeņu daļu, kas kontrolē hormonus un ķermeņa temperatūru. Kad tas notiks, jūsu ķermeņa ķīmija paliks aktīva un liks jums pamosties, padarot miegu vēl grūtāku.
- Kad ir gulētiešanas laiks, izslēdziet visus gaismas avotus un aizveriet visas elektroniskās ierīces, kurām ir mirgojošas gaismas, kas stimulē smadzenes.
- Pārtrauciet lietot visas elektroniskās ierīces, tostarp mobilos tālruņus, planšetdatorus un klēpjdatorus, vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, jo ekrāna izstarotā zilā gaisma neļaus jums būt nomodā.
4. Izveidojiet klusu un relaksējošu vidi
Ja citi ģimenes locekļi klausās mūziku vai skatās televizoru, palūdziet viņiem samazināt skaļumu, lai jūs to nedzirdētu no guļamistabas. Jo mazāk traucējošo, jo lielāka iespēja aizmigt.
4. metode no 4: pareizo zāļu izvēle
1. solis. Ziniet, kā jūs reaģējat uz medikamentiem
Lai gan zāļu aprakstos var iegūt vispārēju priekšstatu par to, kā jūsu ķermenis reaģēs uz zālēm, pievērsiet uzmanību tam, kas patiesībā notiek ar jūsu ķermeni pēc tam, kad esat kaut ko ievietojis.
Piemēram, Benadrils dažus cilvēkus var padarīt miegainus, bet citiem ir grūtības aizmigt
2. Izvairieties no saaukstēšanās un gripas medikamentiem, kas satur efedrīnu vai pseidoefedrīnu
Jums, iespējams, būs jāizlasa apraksts, kas uzdrukāts uz iepakojuma, lai redzētu, kas tajā ir, taču vislabāk ir izvairīties no šīs zāles, ja vēlaties labi izgulēties. Lai gan šie dekongestanti atvieglo elpošanu, tie ir maigi stimulanti, kas var nomodā.
3. solis. Izprotiet informāciju uz zāļu iepakojuma
Bezrecepšu zāles bieži ietver informāciju uz iepakojuma, lai piesaistītu patērētājus, nevis informētu viņus par pašām zālēm. Būtu jauki, ja jūs zinātu, kāda ir patiesā atšķirība starp “nemierīgu” (neizraisa miegainību), “nakts” un “dienas”.
- “Nemierīgs” nozīmē, ka zāles nesatur sastāvdaļas, kas var izraisīt miegainību. Tomēr tas nenozīmē, ka zāles ir īpaši izstrādātas, lai jūs nomodā vai novērstu miegainības sajūtu. Nedomājiet, ka zāļu formula bez miegainības neietekmēs jūs. Piemēram, daudzas līdzīgas formulas satur pseidoefedrīnu.
- "Nakts" vai "PM" narkotikām ir sastāvdaļas, kas padarīs jūs miegainu. Esiet piesardzīgs, ja vēlaties lietot citas zāles. Ja "nakts" zāles satur sastāvdaļas drudža vai sāpju ārstēšanai, nav jēgas lietot citus medikamentus šo simptomu ārstēšanai.
- Zāles “Dienas” vai “AM” var būt līdzīgas “nemierīgām” formulām, vai arī tās var saturēt kofeīnu, lai palielinātu modrību. Uzmanīgi izlasiet aprakstu uz iepakojuma, lai redzētu, ko ievietojat ķermenī. Nedomājiet, ka "dienas" narkotikas satur tikai formulas, kas neradīs miegainību. Ja lietojat šīs zāles pirms gulētiešanas, varat palikt nomodā.
4. Apzinieties “nakts” narkotikas kopumā
Lai gan "nakts" formula var palīdzēt ātri aizmigt, iegūtā miega kvalitāte nepalīdzēs dziedināšanas un atveseļošanās procesam. Turklāt šajās zālēs esošais alkohols miega laikā var dehidrēt ķermeni, aizkavējot dzīšanas procesu.
Dažas "nakts" zāles var kļūt par ierastu. Ilgstoša lietošana var traucēt veselīgam miega režīmam
Padomi
- Pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūties, lai jūsu ķermenis varētu cīnīties ar slimībām. Neejiet gulēt pārāk vēlu un nemodieties pārāk agri.
- Pēc vemšanas netīriet zobus, jo tas var sabojāt zobus.
- Necīnieties ar vēlmi vemt. Vemšana ir dabisks ķermeņa veids, kā izvadīt slimības. Pēc vemšanas paņemiet glāzi ūdens, lai notīrītu muti.
- Ja vemjat, pirms atgriešanās gultā ieteicams ātri nomazgāties dušā.
