Daudzi cilvēki slimojot piedzīvo stresu. Atgūstoties no saaukstēšanās vai gripas, deguna nosprostošanās, galvassāpes un bažas par gaidāmajiem darījumiem var kaitēt. Lai ātrāk atveseļotos, uzlabojiet miega kvalitāti, nomieriniet prātu un veiciet relaksējošas aktivitātes.
Solis
1. metode no 5: Uzlabojiet miega kvalitāti
1. solis. Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu
Ja vēlaties iegādāties recepšu vai bezrecepšu zāles saaukstēšanās vai gripas ārstēšanai, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pats izvairītos no zāļu blakusparādībām.
Piemēram, ja lietojat antidepresantus, miegazāles vai zāles pret trauksmi, nelietojiet bezrecepšu zāles, kas satur antihistamīna līdzekļus, jo tie var izraisīt miegainību. Kombinācija var izraisīt bīstamas blakusparādības un noteiktās devās izraisīt nāvi
2. solis. Esiet uzmanīgi, lietojot bezrecepšu zāles
Ziniet, ka ne visas bezrecepšu zāles var uzlabot miega kvalitāti. Turklāt ir miegazāles, kas liek viegli aizmigt, bet samazina miega kvalitāti. Nelietojiet zāles, kas satur sintētisku efedrīnu vai efedrīnu.
- Ja zāles jālieto, lietojiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Ja jūs viegli pamostaties, lietojiet dekongestantus un miegainību izraisošas zāles, piemēram, pretsāpju līdzekļus vai antihistamīna līdzekļus.
3. solis. Uzmanīgi izvēlieties zāles, kas tiek izsmidzinātas nāsīs
Deguna aerosoli var atbrīvot aizliktu degunu ilgāk par 8 stundām, bet parasti tie satur stimulantus, kas apgrūtina aizmigšanu.
- Izvēlieties deguna aerosolu, kas satur oksimetazolīnu vai ksilometazolīnu, lai atvieglotu elpošanas ceļu, jo tas nesatur stimulējošus līdzekļus, lai jūs naktī nepaliktu nomodā.
- Deguna spilventiņi arī palīdz attīrīt elpceļus un nesatur stimulantus.
Solis 4. Dzer siltu, nomierinošu dzērienu
Slimi apstākļi parasti samazina iespēju ēst, bet dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas. Dzeriet augstas kaloritātes dzērienus, piemēram, siltu šokolādes pienu, kas dod signālu organismam pāriet miega režīmā.
Pētījumi rāda, ka silti dzērieni var mazināt šķaudīšanu un klepu, kas ir saaukstēšanās un gripas simptomi
Solis 5. Sakārtojiet savu guļamistabu, lai jūs varētu labi gulēt
Izslēdziet televizoru, datoru vai citu elektronisku ierīci. Pielāgojiet istabas temperatūru, lai justos ērti, jo vēsā telpā ir vieglāk aizmigt.
Mitruma kontrole var palīdzēt atvieglot elpošanu un padarīt telpas apstākļus ērtākus gulēšanai
2. metode no 5: prāta nomierināšana
Solis 1. Uzziniet pamata meditācijas metodes
Meditācija nozīmē izpratnes veidošanu, pievēršot uzmanību elpai un nomierinot prātu, lai tas nebūtu viegli apjucis. Daudzi cilvēki izmanto mantras, lai atvieglotu viņu prātu.
Ir daudz dažādu meditācijas paņēmienu. Izvēlieties sev piemērotāko
2. solis. Elpojiet dziļi, mierīgi un regulāri
Dziļa elpošana, izmantojot diafragmu, ir ātrs veids, kā atpūsties. Ja jums ir aizlikts deguns, kas apgrūtina elpošanu caur degunu, elpojiet caur muti.
Novietojiet plaukstas uz vēdera, vienlaikus jūtot, ka ieelpojot vēdera muskuļi paplašinās. Lēnām izelpojot, ļaujiet kuņģim atkal iztukšoties. Šis vingrinājums neprasa enerģiju. Jums vienkārši nepieciešams dziļi elpot, izmantojot diafragmu
3. Apzinieties tagadni
Kopjot mājdzīvnieku vai skatoties uz plaukstām, koncentrējieties uz tagadni, lai mazinātu stresu. Elpojiet lēnām, koncentrējoties uz tagadni un detalizēti izskaidrojot sev to, ko pašlaik piedzīvojat.
4. Vizualizējiet miera stāvokli
Atpūtieties, iedomājoties, ka atrodaties klusā vietā, vai pēc iespējas detalizētāk atcerieties jaukās atmiņas. Iedomājieties, ka staigājat pa pludmali vai apmeklējat universitātes pilsētiņu koledžas laikā vai kādu citu pieredzi, kas liek jums justies atvieglinātam.
Solis 5. Klausieties mūziku
Izvēlieties mūziku ar nomierinošu ritmu vai dziesmu ar melodiju, kas atgādina par laimīgiem brīžiem, jo mūzikai ir milzīga ietekme uz jūsu garastāvokli.
Nepasliktiniet iekaisušo kaklu, dziedājot pārāk skaļi
3. metode no 5: mājīgas atmosfēras radīšana
Solis 1. Uzvelciet iecienītākās pidžamas
Valkājiet drēbes no mīksta materiāla, lai justos ērtāk. Pat ja vēlaties valkāt kokvilnas drēbes vai T-kreklus, mīkstais materiāls liek justies atvieglinātākam. Turklāt izvēlieties materiālus, kas uztur ķermeni siltu, bet nepārkarst.
Ja jūs dzīvojat aukstā vietā, vilna ir lieliska, lai uzturētu siltumu un pasargātu sevi no mitruma
2. solis. Iesildieties
Ja jums ir auksti, saritoties zem segas, jūs jūtaties silts un mājīgs. Drebošs ķermenis novājinās imūnsistēmu. Pārklājiet rokas un kājas ar segu, jo ekstremitātes parasti ir visjutīgākās pret auksto gaisu.
Valkājiet arī biezas zeķes un cimdus. Ja nepieciešams, varat valkāt cepuri
Solis 3. Sakrauj dažus spilvenus
Atbalstoties uz mīkstu spilvenu kaudzes, jūs jūtaties atviegloti un ērti. Izvēlieties pareizo spilvenu un izmantojiet pēc iespējas vairāk, lai varētu mierīgi gulēt un ātrāk atgūties.
- Izvēloties spilvenu, ņemiet vērā materiālu un formu, lai jūs varētu ērti gulēt.
- Izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu galvu, lai jūs varētu elpot brīvāk un samazināt deguna pastilu lietošanu.
4. metode no 5: atpūsties citos veidos
1. solis. Nelietojiet alkoholu
Alkohols var aizsprostot elpceļus, īpaši naktī. Pirms lietošanas izlasiet norādījumus par zāļu lietošanu, jo dažas zāles nedrīkst kombinēt ar alkoholu.
2. solis. Izvēlieties darbību, ko var veikt sēžot vai turot galvu uz augšu
Gulēšanas stāvoklī deguna dobumā esošais šķidrums tiek pievilkts ar smaguma spēku tā, ka tas ieplūst kaklā un apgrūtina elpošanu.
Darbības, kuras var veikt sēžot, piemēram: lasīt grāmatu, skatīties filmu vai spēlēt spēli
Solis 3. Izmantojiet tvaiku kā terapiju
Tvaiks ir noderīgs deguna aizlikuma mazināšanai, piemēram, lietojot tvaiku, uzņemot siltu vannu, ieelpojot vai nolaižot galvu ar dvieli virs bļodas ar karstu ūdeni.
Nepiepildiet bļodu ar pārāk karstu ūdeni, lai neapdegtu seju
Solis 4. Regulāri dzeriet tēju un ūdeni
Dzeriet daudz šķidruma, lai novērstu dehidratāciju. Ķermenis var dehidrēties slimības, pastāvīgas gļotu izdalīšanās no deguna un apgrūtinātas elpošanas caur degunu dēļ. Pietiekama šķidruma nepieciešamība, lietojot dzērienus, kas rada miera un relaksācijas sajūtu, piemēram, kumelīšu tēja.
- Pievienojiet tējai medu, lai rīkle atkal būtu ērta.
- Vairāku veidu zāļu tējas var atvieglot elpošanu, piemēram: tēja no lakricas saknes ir noderīga kā atkrēpošanas līdzeklis (krēpu izlīdzināšana).
5. solis. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk
Dodiet sev laiku un atpūtieties pēc sirds patikas. Neļauj citiem cilvēkiem tevi vēl vairāk uzsvērt, vēloties sniegt tev nevajadzīgu palīdzību. Dziediniet sevi savā veidā.
Paziņojiet par savu prombūtni klientiem, skolotājiem vai citiem, kas jūs meklēs. Saņemot nemierīgu e -pastu vai dusmīgu tālruņa zvanu, jūs varat atpūsties. Ikviens var saslimt, un jūs varat veltīt laiku, lai atveseļotos
5. metode no 5: lūgt palīdzību
1. solis. Atzīstieties, ka esat slims un nevarat veikt ikdienas darbības
Mums katram ir savi ierobežojumi, kad esam slimi. Šādos brīžos ir dabiski justies neērti un viņiem ir nepieciešams atbalsts. Ja jums ir bērni vai citi pienākumi, kas jāizpilda, lūdziet palīdzību kādam, uz kuru varat paļauties.
2. solis. Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim
Varbūt jūs jutīsities vientuļš un kādu laiku nespēsiet socializēties. Pat ja jums ir kāds laiks sev, saprotiet, ka jums ir nepieciešams citu atbalsts, lai jūs varētu būt viens, lai atpūstos un atgūtos.
Ja iespējams, zvanīšana mammai sniedz jums mierinājumu, ko var sniegt tikai mamma. Atceries, kad mamma gatavoja tavu iecienītāko ēdienu, kad tu biji maza?
3. solis. Sniedziet detalizētus norādījumus
Ja kāds vēlas jums palīdzēt ar bērniem vai sniegt prezentāciju, sniedziet pēc iespējas sīkāku informāciju. Pierakstiet visu nepieciešamo informāciju un lūdziet viņam to paskaidrot, lai pārliecinātos, ka viņš to saprot.
Sagatavojiet sarakstu, lai pārbaudītu katru veicamo uzdevumu
Padomi
- Pat ja esat slims, mēģiniet rūpēties par sevi, lai izskatītos pievilcīgi un pārliecināti!
- Ja iespējams, veltiet laiku ķermeņa kopšanai mājās, piemēram, berzējot.
- Skatieties savu iecienītāko seriālu līdz beigām! Izbaudiet iecienītākās izrādes, lai mazinātu stresu.
Brīdinājums
- Nepiespiediet sevi strādāt, ja jūsu stāvoklis nav atjaunojies.
- Nelietojiet pretsāpju līdzekļus, kas satur kofeīnu kā stimulantu, lai jūs nomodā.
- Ja jūs jau lietojat antihistamīna līdzekļus, nelietojiet citus bezrecepšu medikamentus saaukstēšanās un gripas ārstēšanai, jo jūs pārdozēsit.
- Nelietojiet alkoholu, īpaši, ja lietojat zāles.
