Pārmaiņas ir katra cilvēka dzīves sastāvdaļa. Tas var nozīmēt jebko no pārcelšanās uz mājām, ļoti skumju dzīves notikumu (piemēram, slimību vai nāvi) vai attiecību risināšanu. Mācīšanās pielāgoties pārmaiņām var palīdzēt jums justies labāk kontrolētam un pārliecinātam par savu dzīvi.
Solis
1. metode no 3: pielāgošanās kustībai
Solis 1. Ļaujiet sev justies skumji
Jūs nepalīdzēsit sev, cenšoties izvairīties no jūtām, ko rada gājiens. Jūs, iespējams, esat laimīgs, nemierīgs, stresa pilns, skumjš, atstājot savu veco dzīvi. Tas viss ir ļoti dabiski, un tas ir labi!
- Paņemiet pārtraukumu, ja viss šķiet pārāk nogurdinoši. Tas varētu nozīmēt sēdēšanu 15 minūtes klusā kafejnīcas telpā vai sēdēšanu uz parka soliņa.
- Kad jums tiek atgādināts par veco dzīvi, neatstumiet sajūtu. Veltiet laiku, lai apsēstos un padomātu par to, pat ja tas liek raudāt. Izmantojot savas emocijas, jūs varēsit izbaudīt vairāk laika jaunā vietā.
2. solis. Atlaidiet savas cerības
Jums ir priekšstats par to, kāda būtu jūsu jaunā dzīve. Iespējams, ka jūsu jaunā dzīve nebūs tāda. Tas nenozīmē, ka jūsu jaunā dzīve ir slikta vai nepareiza. Jums ir jāatsakās no savām cerībām un jāļauj tam notikt tā, kā tas ir.
- Koncentrējieties uz tagadni. Tā vietā, lai plānotu, kā uzlabosit savu nākotni, vai atcerēsities pagātnes priekus, izbaudiet katru mirkli, kas jums ir jaunā vietā. Drīz tas viss būs tik pazīstams, ka jūs to pat nepamanīsit. Izbaudiet to, ka redzat jaunas lietas un vietas.
- Šī jaunā vieta un dzīve atšķirsies no vecās. Jūs nevarat atjaunot to, kas jums ir. Salīdzinot jaunu vietu ar veco, apstājieties! Atgādiniet sev, ka tagad viss ir savādāk un savādāk nav nekas slikts. Dodiet jaunajai vietai iespēju būt jums labam.
- Paturiet prātā, ka jūs, iespējams, uzreiz nepielāgosities. Paies laiks, lai atrastu cilvēkus, kuri varētu būt jūsu draugi. Būs vajadzīgs laiks, lai apgūtu jaunu arēnu, apgūtu jaunu kultūru. Būs vajadzīgs laiks, lai atrastu savu jauno iecienīto maizes ceptuvi, jauno grāmatnīcu un sporta zāli.
Solis 3. Iepazīstiet savu jauno vietu
Daļa no pielāgošanās jaunai vietai ir tās iepazīšana. Ja jūs vienmēr sēžat savā mājā vai dzīvoklī un domājat par pagātni, jūs neatradīsit jaunus draugus un jaunas lietas. Nāc ārā!
- Pievienojieties organizācijai, kas jums patīk. Tas var nozīmēt jebko, sākot no grāmatu kluba un beidzot ar brīvprātīgo darbu grupā, kuru jūs atbalstāt. Reliģiskās organizācijas ir lieliska vieta, kur atrast jaunu kopienu, ja esat reliģiozs. Pretējā gadījumā labi darbojas arī politiskās organizācijas vai mākslas kolektīvi (piemēram, dziedātāju kolektīvi, šūšanas kolektīvi, adītāju pulciņi, scrapbookers uc).
- Sazinieties ar saviem kolēģiem. Ja darba dēļ pārceļaties uz jaunu vietu, jautājiet kolēģiem, kur tā ir laba vieta, kur doties, un uzaiciniet viņus doties kopā ar jums.
- Runājiet ar citiem cilvēkiem. Sarunājieties ar kasieri pārtikas preču veikalā, personu, kas gaida autobusu kopā ar jums, bibliotekāri aiz letes, baristu kafejnīcā. Jums būs nedaudz jāzina par savu dzīvesvietu, un jūs sāksit satikt citus cilvēkus un justies ērti savā apkārtnē.
4. solis. Sagatavojieties kultūras šokam
Pat ja jūs maināt pilsētas, tas joprojām būs atšķirīgs. Tas ir vēl patiesāk, ja pārceļaties uz jaunu valsti, visā valstī, no ciema uz pilsētu un otrādi. Visas vietas ir atšķirīgas, un jums ir jābūt gatavam/
- Mēģiniet pielāgot savu ātrumu jaunajai videi. Piemēram, ja nesen esat pārcēlies no lielas pilsētas uz mazu pilsētu, pamanīsit, ka dzīves ritms un cilvēku raksturs ir ļoti atšķirīgs.
- Dažreiz šķiet, ka cilvēki jūsu jaunajā vietā runā pavisam citā valodā (pat ja tā ir tāda pati kā jūsu!). Tas var nozīmēt, ka jums ir jāapgūst jauna valoda, jauns saīsinājums un jaunas valodas unikalitāte. Esiet gatavi kļūdīties un lūgt paskaidrojumus.
5. solis. Sazinieties ar savu veco dzīvi
Tas, ka jums ir jauna dzīve, kuru mācāties, nenozīmē, ka jums ir jāaizmirst vecā. Sākumā tas var izraisīt skumjas, nostalģiju un nožēlu, bet saikne ar veco dzīvi var arī atbalstīt jūs jaunajā dzīvē.
- Izmantojiet tehnoloģiju, lai izveidotu savienojumu viens ar otru. Jūs dzīvojat laikmetā, kurā ir ļoti viegli uzturēt attiecības ar cilvēkiem tālu. Sūtiet īsziņas, izmantojiet sociālos medijus, izmantojiet Skype utt. lai sazinātos ar saviem vecajiem draugiem un ģimeni.
- Jauka ziņas saņemšana no drauga var palīdzēt mazināt vientulību, ko jutīsit jaunā vietā.
- Tomēr neļaujiet vecajai dzīvei nogurdināt jauno dzīvi. Ja visu laiku veltīsit pagātnei, sarunājoties tikai ar veciem draugiem un ģimeni, jūs palaidīsit garām jaunu dzīvi un jaunus draugus, kurus satiksit. Tāpēc ir tik svarīgi satikt jaunus cilvēkus savā jaunajā vietā.
6. solis. Vingrinājums
Šīs automašīnas ne tikai uztur jūs veselīgu un priecē jūsu smadzenes (ar visiem šiem endorfīniem), bet arī ir lielisks veids, kā iepazīt savu pilsētu un satikt citus cilvēkus.
- Pastaigājies. Izvēlieties jaunu apgabalu, ko izpētīt, lai jūs varētu sākt atpazīt savu jauno dzīvesvietu.
- Pievienojieties sporta grupai. Atrodiet kādu, kurš vēlas skriet no rīta, vai pievienojieties jogas nodarbībai. Jūs sāksit iepazīt jaunus cilvēkus.
Solis 7. Uzziniet, kā būt vienam
Viena no galvenajām daļām, pielāgojoties pārvietošanai, ir pašmācība. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat draudzīgs, grupām, kurām pievienojaties, un vietām, kuras apmeklējat, dažreiz būsit viens un vientuļš. Tas nekas! Tas nebūs mūžīgi.
Nepaļaujieties uz citiem, lai saņemtu apstiprinājumu vai atbalstu
8. solis. Dodiet sev laiku
Ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos kaut kam, un tas ietver arī virzību tālāk. Dažreiz jūs jutīsities stresa stāvoklī, nostalģiski un vientuļi. Tas ir ļoti normāli. Ir laika grafiks pielāgošanai jaunai vietai, kas var palīdzēt:
- Pirmo pārejas posmu sauc par medusmēneša fāzi. Tas ir tad, kad viss šķiet tik jauns, jautrs un atšķirīgs (dažreiz biedējošs). Tas parasti ilgst 3 mēnešus.
- Pēc medusmēneša posma ir sarunu posms, kad jūs patiešām sākat redzēt atšķirību starp savu jauno vietu un veco māju. Tas parasti ir laiks, kad rodas nenoteiktības, vientulības un ilgas pēc mājām. Lai gan tas parasti notiek pēc medusmēneša fāzes, dažreiz jūs pāriesit tieši šajā fāzē.
- Nākamais posms parasti ir pielāgošanās posms, kas notiek pēc aptuveni sešiem līdz divpadsmit mēnešiem jūsu jaunajā vietā. Tas ir tad, kad esat izstrādājis pilnīgi jaunu rutīnu un jūtaties kā mājās.
- Parasti nepieciešams līdz pat gadam, lai sasniegtu meistarības fāzi, kurā jaunajās mājās jūties ērtāk. Tomēr dažreiz tas var aizņemt ilgāku laiku. Atcerieties, ka visi ir atšķirīgi.
2. metode no 3: pielāgošanās lieliem dzīves notikumiem
Solis 1. Veiciet to soli pa solim
Neatkarīgi no tā, kādas izmaiņas (slimība, ģimenes locekļa nāve, aiziešana no darba vai laulības), jūs nevarēsit ar tām tikt galā, ja mēģināsit tās pārvarēt pārāk ātri. Jo vairāk skatāties uz priekšu, jo mazāk koncentrējaties uz notiekošo un jo vairāk sāpēs tas.
- Piemēram, ja jūs zaudējat darbu vai aizbraucat, izvairieties mēģināt stāties pretī lietām. Jūs būsiet izsmelti un apjukuši. Labāk, saskarieties ar katru brīdi, kad tas nāk. Veltiet laiku, lai atjauninātu savu C. V. Izmantojiet nākamo brīdi, lai pārlūkotu internetu vai avīzi vai runātu ar citiem cilvēkiem par jauna darba iegūšanu.
- Dzīvot nostalģijā pēc pagātnes vai satraukumā par nākotni ir depresijas vai trauksmes pazīme. Jums ir jāpārliecinās, vai trauksmes vai depresijas dēļ nevarat koncentrēties uz tagadni, ka meklēsiet palīdzību. Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši lielas pārmaiņas dzīvē vai kuriem jau ir kāda no šīm problēmām, var kļūt nomākti vai nemierīgi, vai arī problēmas pasliktināsies.
2. solis. Rūpējieties par sevi
Viena no lietām, ko daudzi cilvēki parasti aizmirst, ir rūpēties par sevi un likt justies droši. Tai vajadzētu būt intīmai kopšanai, kas jūs patiesi atslābina un ir ietverta gādībā, piemēram, ietinoties lielā, siltā segā.
- Jūs zināt, kas jums ir vislabākais, taču daži ieteikumi ir pagatavot tasi tējas un koncentrēties uz tās dzeršanu (ieelpojiet tvaiku, sajūtiet, kā siltums nokrīt rīklē un pārpludina vēderu), ietiniet sevi siltā segā vai lietojiet sildīšanas spilventiņu, nodarbojieties ar jogu un koncentrējieties uz elpošanu un ķermeņa kustībām.
- Ja negatīvas vai skumjas domas traucē jūsu brīdim, atzīstiet tās un atlaidiet tās. Pastāstiet sev, ka ar šīm domām tiksiet galā vēlāk, bet tagad jums jākoncentrējas uz komforta atrašanu sev.
Solis 3. Ļauj sev justies
Neatkarīgi no tā, kādas izmaiņas tas bija, tas būtu emociju pilns. Ja jūs ignorējat šīs emocijas un mēģināt no tām izvairīties, tās vēlāk atgriezīsies stiprākas un sāpīgākas. Tas nenozīmē, ka jums ir jāgrimst skumjās un dusmās, bet tas nozīmē, ka jums jāļauj sev justies dusmīgam un skumjam.
- Jūs pārdzīvosit tādas emocijas kā noliegums, dusmas, skumjas un pieņemšana. Katru reizi, kad jūs ar to nodarbojaties, nākamajā reizē tas notiks ātrāk.
- Nevērsieties pie “pretsāpju līdzekļiem”: tas var nozīmēt kaut ko līdzīgu narkotikām un alkoholam, bet tas var nozīmēt arī pārāk daudz televizora skatīšanos, pārēšanās, lai neizbaudītu ēdienu, bet tāpēc, ka tas palīdz izvairīties no jūtām vai pat uzsākt attiecības. romantiski. Šie “pretsāpju līdzekļi” palīdz izvairīties no savām jūtām, nevis tikt galā ar tām.
4. solis. Veltiet laiku pārdomām par izmaiņām
Izmaiņas dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas, pat vienai un tai pašai personai dažādos dzīves periodos. Pārdomājot savas jūtas, pārdomājot to, kas ir mainījies un kāpēc, var tikt galā ar emocionālo satricinājumu, ko izraisa pārmaiņas.
Žurnālistika ir vēl viens veids, kā pārdomāt izmaiņas. Tas ne tikai palīdz izlaist savas jūtas, bet arī reģistrē jūsu ceļojumu caur šīm izmaiņām. Kad nāk citas izmaiņas, varat atskatīties uz to, kā jūs rīkojāties ar iepriekšējo un kā jūs jutāties un kā jūs to pārdzīvojāt
Solis 5. Atrodiet kādu, ar ko runāt
Runājot ar kādu cilvēku, jūs ne tikai jutīsities labi, bet arī atklāsiet izmaiņas un sevi, par kurām jūs, iespējams, nezināt.
- Mēģiniet atrast kādu, kurš ir pārdzīvojis to, ko jūs pārdzīvojat. Šī persona būs jūsu veida padomdevējs, kāds, kurš var palīdzēt jums saprast, ka veids, kā jūs risināt pārmaiņas, ir normāls un ka jūsu jūtas ir pareizas. Tie var arī sniegt apgaismību un palīdzēt jums atrast pareizo atveseļošanās ceļu.
- Atbalsta grupas un reliģiskās organizācijas ir lieliskas, jo īpaši cilvēkiem, kas nodarbojas ar slimībām, mīļotā nāvi un līdzīgām dzīves izmaiņām. Šī ir lieliska vieta, kur atrast kādu, kurš ir pārdzīvojis jūsu pieredzi un var jūs vadīt.
6. solis. Sapņojiet par nākotni
Lai gan jūs nevēlaties apsēsties nākotnē vai pārāk daudz laika par to uztraukties, jūs vēlaties, lai jūs gaida labas lietas. Tas nozīmē izlemt, ko vēlaties nākotnē, un strādāt pie tā radīšanas.
- Sapņošana ir lielisks veids, kā mēģināt iedomāties scenāriju, lai redzētu, ko vēlaties darīt. Ļaujiet savam prātam brīvi darboties, lai redzētu, ko vēlaties paveikt no šīm lielajām dzīves izmaiņām.
- Apkopojiet idejas, kas jums patīk, internetā vai žurnālos. Jūs varat apskatīt mājas idejas, darba idejas un plānot, kā tās iekļaut savā dzīvē.
7. solis. Veiciet nelielus uzlabojumus
Visvieglāk ir veikt mazus soļus. Pārāk lielu darbību veikšana var būt milzīga. Tas, ko vēlaties darīt, mēģinot iekļauties, ir mēģināt padarīt savu dzīvi nedaudz labāku, nedaudz vieglāku.
Nelieli pielāgojumi var nozīmēt: veselīgāku ēšanu (īpaši, ja jūs nodarbojaties ar slimībām), vingrošanu, lai palielinātu laimes radīšanas ķimikālijas organismā un padarītu jūs veselīgāku, labāku laika izmantošanu (sastādiet plānu un dariet to; pārliecinieties, ka produktīvu dienu)
8. solis. Iekļaujiet savā dzīvē relaksācijas paņēmienus
Relaksācijas paņēmieni, piemēram, joga, meditācija un pat pastaigas, var palīdzēt mazināt stresu un atvieglot pielāgošanos dzīves izmaiņām.
- Meditācija ir lieliska relaksācijas tehnika, no kuras izvēlēties, jo tā palīdz nomierināt prātu, mazina stresu un to var praktizēt jebkur. Ja jūs tikko sākat darbu, ieteicams izvēlēties klusu vietu, iestatīt taimeri uz 15 minūtēm (vai arī varat saskaitīt elpas, ja nevēlaties izmantot pulksteni) un ērti sēdēt. Elpo dziļi. Koncentrējieties uz elpošanu, iekšā un ārā. Ja jūsu domas novērš uzmanību, atjēdzieties un pēc tam koncentrējieties uz elpošanu.
- Joga ir vēl viena lieliska relaksācijas tehnika. Joga nav tikai meditācija (koncentrējoties uz elpošanu), tas ir lielisks veids, kā vingrot, kustināt ķermeni un dziedēt muskuļu vai muguras stīvumu.
9. solis. Saprotiet, ka pārmaiņas būs vienmēr
Dzīvo par pārmaiņām. Neatkarīgi no tā, cik esat gatavs, vienmēr būs pārsteidzošas izmaiņas. Ja jūs pārāk cenšaties iejaukties savā dzīvē un tādā, kāds esat šobrīd, būs grūtāk pielāgoties pārmaiņām ilgtermiņā.
Atkal, tas nenozīmē noliegt savas jūtas par pārmaiņām, jo pārmaiņas var būt biedējošas un nogurdinošas, taču tas nozīmē, ka šīs sajūtas ir jāpieņem kā daļa no pārmaiņām
3. metode no 3: pielāgošanās attiecībām
1. solis. Pielāgojieties jaunajām attiecībām
Attiecību sākumu var piepildīt ar jautrām lietām. Tomēr ir ļoti svarīgi saglabāt mieru, ja vēlaties, lai attiecības ilgst.
- Pārvietojieties lēnām. Jūs nevēlaties uzreiz dzīvot vienā mājā, plānojot nākotni, kad tikko sākat darbu. Ja jūs sākat izlemt par vārdu tikai dažus mēnešus pēc attiecību uzsākšanas, atkāpieties un atgādiniet sev, ka jākoncentrējas uz mirkli un nevajag lēkt uz priekšu.
- Izvairieties no pārlieku izlutināšanas. Tas ir normāli, ja vēlaties visu laiku pavadīt kopā ar šo jauno burvīgo cilvēku, taču tas nav veselīgi. Ne vienmēr zvaniet vai rakstiet īsziņas un saskarieties ar šo personu. Tas ne tikai stiprinās attiecības, bet arī ātri nenogurst.
- Saglabājiet viens otra dzīvi. Saglabājiet savus draugus, darbu un ieradumus. Protams, jums ir jādara lietas kopā, bet veltiet laiku atsevišķām lietām. Tādā veidā jūs joprojām varat daudz runāt, un jūs nenogursit viens otru ar pārāk lielu uzmanību.
Solis 2. Risiniet izmaiņas attiecībās
Attiecības vienmēr mainīsies. Jūs neko nevarat darīt, bet jūs varat tam tikt cauri. Var gadīties, ka tavs partneris pēkšņi kļūst par nekārtību, kaut arī agrāk bija glīts, vai arī tavs vīrs nolemj, ka nevēlas bērnus, kaut arī agrāk.
- Risiniet problēmas pēc iespējas ātrāk, it īpaši, ja tās ir mazas, bet vēlāk var kļūt lielas. Piemēram: ja jūsu partneris kļūst nekārtīgs un neattīrās, runājiet ar viņu un izmantojiet “manu paziņojumu”. Sakiet: “Man liekas, ka es vienmēr mazgāju traukus, pat ja es tos vispār neizmantoju” vai “Es esmu ļoti neapmierināts, kad man ir jāsakārto visas jūsu drēbes”.
- Viena no atslēgām, lai pielāgotos pārmaiņām, ir panākt kompromisu vai pieņemt izmaiņas. Tas nozīmē sekot partnera jūtām šajā jautājumā, bet jūsu jūtām nākamajā jautājumā, vai arī tas var nozīmēt pusceļa sasniegšanu.
- Pārrunājiet, kā izmaiņas ietekmēja jūsu attiecības, un nosakiet, cik svarīgs jautājums ir jūsu attiecībām. Ja vēlaties dzemdēt bērnus, un jūsu partneris to nevēlas, tas varētu nozīmēt, ka jūs izlemjat, ka ir labi, ja jums nav bērnu, vai arī tas var nozīmēt, ka attiecībām ir jābeidzas un jūs abi šķiraties.
3. Saglabājiet savas tālsatiksmes attiecības
Daudziem cilvēkiem tas var būt ļoti grūti, bet tagad tas ir vieglāk nekā jebkad agrāk. Tas var prasīt laiku un pūles, lai pielāgotos tālsatiksmes attiecībām, un jums jābūt gatavam tam nepieciešamajam laikam.
- Sazinieties savā starpā. Šī ir lielākā problēma, kas rodas tālsatiksmes attiecībās. Noteikti runājiet par to, kas jums ir svarīgs, par problēmām, kas rodas jūsu attiecībās un dzīvē, un par to, kas jums rūp.
- Saskarieties ar šaubām. Jums būs bailes par to, ko viņš dara, dažreiz jūs viņam neticēsit, dažreiz jūs šaubīsities. Labākais, ko varat darīt, ja vien jums nav pierādījumu tam, ka notiek kaut kas aizdomīgs, ir runāt par savu neapmierinātību par tālsatiksmi vai sūdzēties draugam par savām šaubām. Tas novērš šīs šaubas un neindē jūs.
- Pavadiet laiku kopā. Pārliecinieties, ka abi veltāt laiku viens otram. Sūtiet jaukas pastkartes un vēstules un runājiet pa tālruni un internetu. Nosakiet konkrētu datumu un mēģiniet tikties klātienē.
Solis 4. Pielāgojiet, sākot dzīvot vienā mājā
Tas var būt būtiskas izmaiņas attiecībās, un tāpēc tas jādara piesardzīgi. Jums vajadzētu ātri justies ērti, pat ja ir nelieli šķēršļi. Atcerieties arī to, ka jūs mainīsit savas domas par kopdzīvi, parasti dažas dienas pēc tam, kad to darāt, jo pārmaiņas ir tik biedējošas.
- Viena no galvenajām lietām, lai būtu ērti kopā, ir tas, ka jūs neslēpjat lietas, kas nav seksīgas un nepieciešamas, piemēram, tamponus un spilventiņus, vai tās, kas jums ir. Jūsu partneris to kaut kā izdomās, un, jo jūs būsit atvērtāki šādās lietās, jo jums abiem būs ērtāk.
- Rutīnas mainīsies. Tam jums ir jāgatavojas. Jums ir jānosaka tādas lietas kā, kurš veic mājas darbus, kur tiks novietotas jūsu mantas utt. Būs daudz sarunu un pārmaiņu.
- Dodiet viens otram vietu. Daļa no pielāgošanās dzīvošanai vienā mājā dod viens otram telpu, lai tiktu galā ar emocijām un jūtām, kas radīsies no šīm pārmaiņām.
Solis 5. Tikt galā ar izjukšanu
Sākotnēji jums būs nepieciešams laiks, lai skumstētu par beigām, pat ja jūs esat tas, kurš to pabeidza. Izjukšana abām pusēm ir ļoti grūta, un to risināšana prasa laiku. Ja mēģināt pielāgoties jaunajam singla statusam, jums ir jādara dažas galvenās lietas.
- Atņemiet vietu no personas. Tas nozīmē izdzēst viņu no Facebook (vai vismaz bloķēt viņa augšupielādes), dzēst viņu no tālruņa, prom no viņa iecienītākajām vietām. Jo vairāk jūs ar viņu runāsit, jo vairāk jutīsieties iesprostoti.
- Atrodi sevi. Ja esat bijis attiecībās, īpaši attiecībās pietiekami ilgi, jūs sākat zaudēt savu individuālo identitāti un kļūt par daļu no diviem cilvēkiem. Kad attiecības izjūk, ir pienācis laiks uzzināt, kas jūs esat bez viņa. Dariet jautras lietas, dodieties ārā un izmēģiniet jaunas lietas. Tas novērsīs jūsu prātu un palīdzēs jums satikt jaunus cilvēkus.
- Esiet piesardzīgs ar pretrunīgām attiecībām. Jums nevajadzētu lēkt no vienas attiecības uz otru, neatliekot laiku, lai faktiski izietu pirmo attiecību beigas. Tieša iesaistīšanās jaunā cilvēkā ir drošs veids, kā ievainot jūs, kā arī jauno cilvēku.
