Priekšrocības, kas uzreiz jūtamas pēc krēsla augstuma pielāgošanas, ir samazināts spiediens un spriedze uz muguras, it īpaši, sēžot darbā birojā. Nepareiza sēdus poza liek ķermeņa pozai saliekties, noliekties uz priekšu vai sasvērties tā, ka darba laikā, pat pēc tam, tā jūtas neērti. Ja šis ieradums netiek labots, tas var radīt problēmas, kas izraisa sāpes vai dažādus fiziskus traucējumus. Labās ziņas, no šīs problēmas var izvairīties, vienkārši pielāgojot krēsla augstumu. Izmantojiet pieejamos regulētājus, lai darba laikā vienmēr sēdētu drošā un ērtā pozā.
Solis
1. metode no 3: sēdekļa pacelšana un nolaišana
1. solis. Atrodiet sēdekļa augstuma regulēšanas sviru
Parasti biroja krēsli ir aprīkoti ar vairākām svirām, kas uzstādītas zem sēdekļa turētāja, lai pielāgotu sēdekļa augstumu vai slīpumu. Lai pielāgotu sēdekļa augstumu, apsēdieties uz krēsla un pēc tam velciet uz augšu vai uz leju atbilstošo sviru.
- Atkarībā no krēsla modeļa, iespējams, vajadzēs pagriezt skrūvi zem sēdekļa sēdekļa, nevis vilkt vai nospiest sviru.
- Ja neesat pārliecināts, kura svira regulē augstumu, izlasiet krēsla lietošanas instrukcijas vai pārvietojiet sviru, līdz atrodat pareizo sviru.
2. solis. Virziet sēdekli uz augšu un uz leju, līdz atrodat visērtāko sēdēšanas stāvokli
Parasti, pārvietojot labo sviru, sēdekļa sēdeklis pacelsies un nokritīs pats. Ļaujiet sēdeklim kustēties uz augšu un uz leju, līdz varat ērti sēdēt, jo esat atradis vispiemērotāko augstumu. Dariet to lēnām, bīdot statīvu collas pa collām. Kad esat pabeidzis, atlaidiet sviru sākotnējā stāvoklī.
- Atkarībā no krēsla modeļa, iespējams, vajadzēs pavilkt sviru uz augšu, ja vēlaties to pacelt, un nospiediet uz leju, lai nolaistu sēdekli.
- Ja izmantojat pneimatisko modeļa krēslu, svira ir jāpumpē (jāatstāj vairākas reizes, līdz sēdekļa sēdeklis paceļas vai nokrīt).
Solis 3. Stāvā noregulējiet sēdekļa augstumu, ja stāvoklis nav pareizs
Stāviet krēsla priekšā un pārvietojiet atbilstošo sviru. Ļaujiet krēsla sēdeklim pārvietoties uz augšu un uz leju, līdz sēdekļa mala ir nedaudz zem ceļgala. Šajā laikā jūs varat ērti sēdēt krēslā ar abām kājām uz grīdas.
2. metode no 3: pareizā sēdekļa augstuma noteikšana darbam
1. solis. Kad nepieciešams lietot datoru, noregulējiet sēdekļa augstumu tā, lai acis būtu acu līmenī ar monitora ekrānu
Ideālā gadījumā monitora ekrāns ir nedaudz zem acu līmeņa, un tastatūra atrodas elkoņa līmenī. Ja monitora ekrāna augstumu nevar regulēt, noregulējiet sēdekļa augstumu.
Solis 2. Novietojiet elkoņus uz galda ar horizontālu virsmu
Šie norādījumi attiecas uz gadījumiem, kad nepieciešams lasīt grāmatu vai papīru, rakstīt ar roku, zīmēt utt. Paceliet vai nolaidiet krēsla sēdekli, līdz elkoņi un plaukstas ērti pieskaras galdam.
Solis 3. Sēžot darbā, turiet abas kājas uz grīdas
Pieradiniet sēdēt ar pareizu stāju, it īpaši, ja jums jāsēž ilgu laiku, piemēram, apmeklējot sapulci. Pielāgojiet sēdekļa augstumu tā, lai abas kājas pieskartos grīdai, lai jūs varētu ērti sēdēt ar pareizu stāju.
3. metode no 3: Drošības un komforta uzlabošana
Solis 1. Pielāgojiet roku balsta augstumu, ja tas ir pieejams
Sēžot pie rakstāmgalda vai veicot citus līdzīgus uzdevumus, noregulējiet roku balstu stāvokli tā, lai tie būtu vienā līmenī ar galda virsmu, lai apakšdelmus varētu ērti novietot uz galda. Noņemiet vai nolaidiet roku balstus, kad tas nav nepieciešams, lai nodrošinātu lielāku elastību darba laikā.
Nolaidiet vai noņemiet roku balstu, ja tas iestrēdzis uz galda malas, lai jūs nevarētu slīdēt ceļus zem galda
2. solis. Mainiet sēdus stāvokli ik pēc 15 minūtēm
Lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu vai citas problēmas darba laikā, jums ir jāmaina tikai sēdus stāvoklis, nepielāgojot sēdekļa augstumu, ja tas nav nepieciešams, piemēram, uz mirkli noliecoties uz priekšu un pēc tam atkal sēžot taisni. Jūs varat arī pārvietot savu smaguma centru pa kreisi un pa labi un pēc tam atpakaļ uz centru, lai mugurkauls būtu taisns.
3. solis. Ja sēdeklis ir pārāk augsts un to nevar noregulēt, izmantojiet kāju balstu
Ja sēdekli nevar nolaist, kamēr pēdu zoles nesaskaras ar grīdu un apakšdelmi nav ērtā stāvoklī darbam, novietojiet kāju balstu zem galda, lai atbalstītu abas pēdas.
