Laulība ir galvenā saikne, kas var rasties starp diviem cilvēkiem, kuri mīl viens otru. Jūs zvērējat mīlēt viens otru kāpumos un kritumos, bet dažreiz attiecības kļūst saspringtas. Varbūt jums bija liela cīņa, vai arī jums šķita, ka jūs abi attālināties viens no otra, vai arī jūs varētu nonākt līdz brīdim, kad sapratāt, ka jums ir jālabo savas attiecības. Lai attiecības darbotos labi, ir vajadzīgs smags darbs un apņemšanās, lai jūsu mīlestība vienam pret otru paliktu stipra, un laulība nav izņēmums. Ar nelielu smagu darbu, sapratni un nelielu pacietību jūs un jūsu partneris varat uzlabot savu laulību un atgādināt, kāpēc jūs abi apsolījāt mīlēt viens otru.
Solis
1. daļa no 3: Komunikācijas uzlabošana
Solis 1. Klausieties savu partneri
Bieži vien pāri, kuri ir precējušies ilgu laiku, uztver viens otra teikto. Piemēram, jūsu partneris var teikt, ka kaut kas, ko jūs darāt, traucē jums, bet jūs domājat, ka tas nav tik svarīgi, jo jūs abi esat kopā jau ilgu laiku. Tomēr pamazām tas kļūst par kalnu, un, ja partneris jūtas pazemots vai tiek uzskatīts par brīzi, tas vēlāk var radīt uzticības un tuvības problēmas.
- Sāciet ar kvalitatīvu laika pavadīšanu kopā ar savu partneri. Kvalitatīvs laiks ir laiks, ko jūs bez ierunām pavadāt un pilnībā veltāt savam partnerim. Lai kas arī notiktu, jūs šo laiku atvēlat tieši savam partnerim. Zvana telefons? Ignorējiet vai nolieciet klausuli sava partnera priekšā. Nopietni. Un tad … Klausieties. Sēdieties kopā, vērojiet viens otru, izbaudiet viens otra sabiedrību un izbaudiet kopā pavadīto laiku. Dariet to vismaz reizi nedēļā 30-60 minūtes. Izbaudot šo kopā būšanu, atcerieties, kāpēc apprecaties ar partneri.
- Ja jūsu partneris saka, ka ir problēma, jums šis paziņojums ir jāuztver nopietni. Mēģiniet atrisināt problēmu vienatnē vai kopā, taču pārliecinieties, ka nopietni uztverat partnera bažas.
- Pievērsiet uzmanību partnera vajadzībām. Ja jūsu partneris saka, ko vēlas no jūsu attiecībām, mēģiniet to īstenot vai strādājiet kopā, lai atrastu vidusceļu.
2. solis. Esiet atklāti un godīgi viens pret otru
Godīgums ir ļoti svarīgs attiecībās, it īpaši, ja esat precējies. Jums jājūt, ka varat uzticēties savam partnerim, un vēlaties, lai partneris justos tāpat. Bet godīgums un atklātība neaprobežojas tikai ar patiesības teikšanu; tas nozīmē arī neslēpt informāciju un to neglabāt, ja kaut kas ir jāizstrādā kopā.
- Nekad nemelojiet savam partnerim. Pat nelieli meli, piemēram, teikšana, ka nekas jums netraucē, lai gan patiesībā kaut kas traucē, galu galā var pārvērsties īgnumā un strīdos.
- Esiet atvērts un parādiet savu neaizsargāto pusi sava partnera priekšā. Dalieties savās slepenajās cerībās un sapņos ar savu partneri, visdziļākajām bailēm un citām lietām, kuras esat slēpis.
- Ļaujiet savam partnerim atvērties un parādīt savu ievainojamību jūsu priekšā. Tas var palīdzēt veidot uzticību un uzturēt spēcīgāku tuvības un pieķeršanās sajūtu.
Solis 3. Mēģiniet panākt kompromisu
Piekrist kompromisiem var nebūt viegli, it īpaši, ja pēc strīda emocijas ir augstas. Tomēr vēlme būt taisnīga 30 sekundes nav tā spriedzes vērts, kas rodas strīdoties, un tas var ietekmēt jūsu attiecības ilgtermiņā. Ir dabiski, ka laiku pa laikam rodas domstarpības vai pat strīdi, taču jums jābūt gatavam atteikties no argumentiem par labu kompromisam un sadarbībai.
- Nedomājiet par debatēm kā par kaut ko “uzvarējamu”. Tas ir bīstams domāšanas virziens, jo tas izraisīs konfliktu starp jums un jūsu partneri.
- Aizmirstiet lietas, par kurām nav vērts strīdēties. Pat ja jūs neesat kļūdījies, strīdēties nav vērts tā radītā stresa un vilšanās dēļ.
- Apžēlojies par debašu beigšanu. Tas, ka jūs domājat, ka jums ir taisnība, nenozīmē, ka, turpinot argumentēt savu viedokli, tiks iegūti vēlamie rezultāti, tāpēc mēģiniet to apturēt, pirms tas izkļūst no rokām.
- Kompromiss padara attiecības stiprākas. Kad jūs abi noliekat malā savas vajadzības, tostarp nepieciešamību būt taisnīgiem, jūs abi varat strādāt kopā kā komanda abu pušu labā.
4. solis. Izmantojiet apgalvojumus, kuros lietots “I”
Ja jums un jūsu partnerim ir domstarpības, ir svarīgi neļaut jums abiem izvirzīt apsūdzības vai apvainojumus. Daudzi pāri netīši sāpina savu partneri, no kuriem viens izmanto "jūs" paziņojumus, nevis "es". "Es" paziņojumu izmantošana var palīdzēt izteikt savas jūtas un veicināt pozitīvu, produktīvu sarunu, nevis kaitēt partnera jūtām.
- Paziņojums “tu” izklausās tā, it kā tu pārmestu pārmetumus savam partnerim. Piemēram: “Jūs vienmēr kavējaties, un tāpēc jūs liekat man izskatīties slikti!”
- “Es” paziņojumi nostāda sarunu situācijā, kas koncentrējas uz jūtām, nevis uz apsūdzību vai vainas sajūtu. Piemēram, "Ja jūs nepievēršat uzmanību tam laikam, kad mums kaut kur ir jāatrodas, man liek justies, ka jūs īsti nerūp manas jūtas."
- “Es” paziņojumam ir trīs sastāvdaļas: īss, neapsūdzošs apraksts par konkrēto uzvedību, kas jums rada problēmas, kā jūs jūtaties par šo uzvedību, un reālo, konkrēto ietekmi, kādu jūsu partnera konkrētā uzvedība ir atstājusi uz jums.
- Uzvedības komponentam vajadzētu pieturēties pie faktiem attiecīgajā situācijā, jūsu izjūtām jābūt tieši saistītām ar uzvedību, un ietekmei vajadzētu izskaidrot sekas vai atbalstīt jūsu jūtas šajā jautājumā.
- Mērķis ir būt pēc iespējas konkrētākam un pieturēties pie esošās problēmas. Neceliet citas nesaistītas problēmas vai jūtas, koncentrējieties tikai uz pašreizējās problēmas reālo ietekmi.
5. solis. Nekad nekliedziet uz savu partneri
Daudzi cilvēki sāka kliegt, pat nemanot. Strīdoties, jūsu emocijas var būt augstā līmenī, un jūs varat justies ļoti satraukti par to, par ko strīdaties. Tomēr kliegšana uz savu partneri veic tikai vienu vai divas lietas: vai nu partneris kliedz pretī, un jūs abi kliedzat viens pret otru, vai arī partneris ļoti nobīstas no jums. Lai kāds būtu iznākums, situācija ir destruktīva un var radīt lielas spriedzes jūsu attiecībām.
- Jūs varat atrast atvieglojumu, kliedzot un atbrīvojot savu neapmierinātību, taču jūsu emocijas būs uzplaukušas.
- Biežāk kliedzot, jūs sakāt nevēlamas lietas, un, nomierinoties, nevarēsit šos sāpīgos vārdus atņemt.
- Izvairieties runāt par svarīgām lietām, kad jūs (un/vai jūsu partneris) esat sajukums. Dodieties pastaigā vai vienkārši atvainojiet, ka atstājat istabu uz 5 vai 10 minūtēm, un pēc tam atsāciet sarunu, kad abi esat nomierinājušies.
2. daļa no 3: pārdzīvo romantiku
1. solis. Mainiet savu rutīnu
Neatkarīgi no tā, vai esat precējies divus gadus vai divdesmit, jūs un jūsu partneris varat viegli iekļūt izdegšanas situācijā. Rutīnas tiek veidotas ērtības labad un var atvieglot jūsu ikdienas dzīvi, taču, iestrēdzot attiecību piesātinājumā un rutīnā, jūs varat lēnām nogalināt romantiku, jums pat to neapzinoties.
- Ja parasti lielāko daļu vakaru ēdat mājās, mēģiniet doties vakariņās. Ja jūs parasti gatavojat maltītes paši, mēģiniet pagatavot maltīti pārim un ēst kopā.
- Dariet kopā kaut ko jautru, ko jūs vai jūsu partneris parasti nedarītu. Nav nepieciešams darīt neko izsmalcinātu, tikai kaut ko tādu, kas mudina jūs abus kopā izklaidēties un izklaidēties.
- Dodieties romantiskā atpūtā kopā vai vienkārši plānojiet kopā pavadīt jautru un aizraujošu dienu - pat ja tā varētu būt tikai došanās uz karnevālu vai izklaide atrakciju parkā.
2. solis. Flirtējiet viens ar otru
Kad jūs un jūsu partneris vēl tikāties, jūs, iespējams, visu laiku flirtējāt viens ar otru. Tātad, kāpēc jūs apstājāties? Lielākā daļa pāru ir apmierināti viens ar otru, un tas noteikti ir labi. Bet viens no šiem ērtajiem apstākļiem ir tas, ka jūs aizmirstat, kā ieslēgt šarmu, bieži vien tāpēc, ka tas nebūs jādara mēnešus (vai pat gadus).
- Izveidot acu kontaktu.
- Pasmaidi savam partnerim vai dari kaut ko muļķīgu.
- Izmantojiet romantisku ķermeņa valodu un atdariniet partnera ķermeņa valodu.
- Stāviet viens pret otru, izvairieties sakrustot rokas un runājot noliecieties viens pret otru.
Solis 3. Palieliniet fizisko kontaktu
Fiziskais kontakts ir svarīga tuvības sastāvdaļa. Fiziskais kontakts liek justies gribētam, un šī sajūta var likt justies ērti un tuvāk savam partnerim. Ja abi jau esat ļoti intīmi un viņiem ir daudz fizisku kontaktu, dodieties tālāk. Tomēr, ja jūsu attiecībās trūkst šīs daļas, mēģiniet to atgūt.
- Fiziskais kontakts ne vienmēr nozīmē seksu (lai gan daudzi cilvēki seksu uzskata par veselīgas laulības sastāvdaļu). Fizisks kontakts var nozīmēt roku turēšanu, apskāvienu, apskāvienu, skūpstu vai jebkuru kontaktu, kas nozīmē pieķeršanos.
- Jūsu partneris var vēlēties tik daudz fizisku kontaktu, cik vēlaties, taču viņš var būt pārāk kautrīgs vai noraizējies, ka arī jūs to nevēlaties.
- Nestresējiet sevi no fiziska kontakta. Jums vienkārši jāsāk. Jūsu partneris to novērtēs, un tas palīdzēs jums abiem justies tuvāk viens otram.
- Atcerieties, ka jūtas bieži seko darbībām. Ja jūs abi pieliekat pūles un mēģināsit viens otram izveidot romantisku vakaru, sekos romantiskas sajūtas.
Solis 4. Veltiet laiku tuvībai
Ja kādu laiku esat precējies, jūs abi varat justies nomākti, cenšoties līdzsvarot dzīvi darbā un dzīvi mājās. Tas ir vēl biedējošāk, ja jums ir bērni. Bet veltot laiku netraucētai tuvībai (bērni, tālrunis/e -pasts no darba utt.), Jūs varat radīt brīnumus, lai atjaunotu dzirksteles jūsu attiecībās, it īpaši, ja jūs to katru nedēļu padarāt par pastāvīgu prioritāti.
- Kopā pavadīts laiks, īpaši, ja to pavada fizisks kontakts, bieži rada atmosfēru seksam un liks jums abiem justies tuvāk viens otram.
- Ja nepieciešams, ieplānojiet laiku intīmam un/vai seksam. Eksperti iesaka, ka tikai 30 minūtes, lai kopīgi darītu kaut ko intīmu bez traucējumiem, var radīt brīnumus jūsu attiecībām.
- Atstājiet bērnus auklī vai, ja viņi ir pietiekami veci, lai izietu kopā ar draugiem, dodiet viņiem naudu, lai viņi varētu noskatīties filmu vai iepirkties tirdzniecības centrā. Tas dos jums laiku pabūt vienatnē ar savu partneri.
- Izslēdziet mobilo tālruni, kad kopā ar partneri pavadāt intīmus mirkļus. Nekas nevar sabojāt garastāvokli, piemēram, kad pāris ir spiests izturēt ilgstošu tālruņa zvanu no biroja.
- Tuvība nav kaut kas tāds, kas tiek darīts vienreiz, tad tiek darīts. Jums vajadzētu smagi strādāt, lai atvēlētu laiku tuvībai katru nedēļu vai vairākas reizes nedēļā vai tik bieži, cik jums abiem nepieciešams.
5. solis. Izsakiet savu iecienīto mīlēšanās stilu
Tas attiecas uz godīgumu un atklātu saziņu savā starpā. Daži cilvēki baidās izteikt savas vēlmes citiem, pat savam partnerim. Tomēr jūsu izvēle seksam nav kaut kas tāds, par ko jums vajadzētu kaunēties. Pārrunājiet ar savu partneri savu mīlas stilu vai seksuālās fantāzijas un jautājiet savam partnerim par viņa vēlmēm. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties jūs vai jūsu partneris, izrādiet savstarpēju cieņu pret otra vajadzībām.
- Jūtas, kas rodas no nepiepildītām seksuālajām vēlmēm, var padarīt seksu neapmierinošu, un laika gaitā tas var šķist sīks darbs.
- Labākais veids, kā izbaudīt seksu kopā, ir paziņot savam partnerim, kas jums patīk un kas nepatīk, un lūgt partnerim rīkoties tāpat.
- Parādiet vēlmi kopā izpētīt jaunas lietas guļamistabā, lai jūs un jūsu partnera vajadzības varētu apmierināt. Arī jaunu lietu izmēģināšana kopumā var radīt tuvības dzirksti jūsu attiecībās, un iespējams, ka jūs abi varat izbaudīt jaunu rutīnu.
- Cieņas izrādīšana pret partnera vajadzībām nenozīmē, ka jūs nonāksit nepatīkamā situācijā. Tas ir labi, ja vēlaties noteikt robežas un lūgt partnerim tās ievērot.
6. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt pāru terapeitu
Dažiem cilvēkiem rodas iespaids, ka pāru terapija ir paredzēta tikai pāriem, kuri atrodas uz šķiršanās robežas. Tomēr tā nav taisnība. Pāru terapija var palīdzēt jums un jūsu partnerim uzlabot jūsu komunikācijas prasmes, atrast veidus, kā justies intīmāk, un atrisināt visas grūtības, kas rodas jūsu laulībā.
- Redzot terapeitu, nav nekā apkaunojoša vai apkaunojoša. Pāru terapija var palīdzēt jums un jūsu partnerim jebkurā jūsu attiecību posmā.
- Ja jūs vai jūsu partneris nodarbojaties ar seksu tikai reizēm vai nemaz, kad abi bijāt kā seksa aparāts, terapeits var jūs nosūtīt pie ārsta, lai noskaidrotu, vai tam ir medicīnisks izskaidrojums.
- Dažreiz daži medikamenti var mazināt cilvēka seksuālo vēlmi vai spēju nodarboties ar seksu. Alternatīvi ir emocionāli iemesli, kādēļ cilvēka dzimumtieksme samazinās.
- Esiet godīgi un atklāti ar terapeitiem un ārstiem, lai viņi varētu palīdzēt jūsu intimitātes jautājumos.
3. daļa no 3: Laulības saišu stiprināšana
Solis 1. Parādiet pateicību par sīkumiem
Liels risks ilgtermiņa attiecībās ir viens otra uztveršana kā pašsaprotama. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mīlat un vērtējat savu partneri, vienmēr pastāv risks, ka jūs tik ļoti pieradīsit viens pie otra, ka aizmirstat izrādīt pateicību par visu, ko dara jūsu partneris. Ja jūs centīsities izrādīt pateicību, jūsu partneris, visticamāk, darīs to pašu.
- Sakiet paldies, kad jūsu partneris kaut ko dara jūsu vietā, neatkarīgi no tā, vai tas gatavo ēdienu, labo salauztu skapi vai vienkārši pērk kaut ko lielveikalā.
- Parādot savam partnerim, ka jūs novērtējat mazās lietas, ko viņi dara, viņi jutīsies novērtēti, un viņi, visticamāk, arī turpmāk darīs jaukas lietas jūsu labā (un otrādi).
Solis 2. Veltiet laiku, lai pievērstu uzmanību savam partnerim
Vēl viens aspekts, kas liek pāriem justies atstātiem novārtā, ir aizmirst izteikt komplimentus. Jūs varētu domāt, ka jūsu partneris zina, ka jūs viņu mīlat, un tas, iespējams, ir taisnība. Bet nekas nerada smaidu sejā, piemēram, dzirdēt, ka kāds tevi uzskata par pievilcīgu un karstu. Tāpēc mēģiniet pēc iespējas biežāk likt viens otram justies īpašam.
- Patiesībā ir ļoti viegli pievērst uzmanību savam partnerim. Izsakiet komplimentus savam partnerim, kad viņš vai viņa valkā interesantu apģērbu vai jaunu matu griezumu, jebkādu progresu pēc jaunas treniņu uzsākšanas utt.
- Mēģiniet uzslavēt savu partneri par viņa centieniem citu priekšā. Slavēt partnera sasniegumus, kad viņš vai viņa ir pārāk neērti, lai to parādītu, var likt partnerim justies mīlētam.
3. Dodieties uz randiņu ar savu partneri
Attīstoties jūsu attiecībām, jums var kļūt arvien grūtāk atvēlēt laiku randiņiem vai iziet un pavadīt romantisku vakaru vienatnē. It īpaši, ja jums ir bērni. Bet regulārs randiņu grafiks, ko pavadāt vienatnē ar savu partneri, var atgriezt saviļņojumu un aizraušanos, ko jūs izjutāt viens pret otru, kad patiesībā tikāties, un šī aizraušanās ir svarīga, lai saglabātu ilgtermiņa laulību.
- Apņemieties pavadīt nakti viens. Nomājiet auklīti, lai pieskatītu bērnus, vai palūdziet pārnakšņot drauga mājā.
- Izvēlieties romantisku restorānu. Ja jums abiem ir iecienīts restorāns, uz kuru varat doties, vai ja varat atjaunot savu pirmo randiņu, vēl labāk.
- Ģērbieties, lai cienītu viens otru. Mēģiniet atstāt iespaidu uz savu partneri tā, it kā jūs abi satiktos un nebūtu precējušies.
- Pēc vakariņām dodieties romantiskā pastaigā vai kopā skatieties izrādi. Koncentrējieties uz to, lai padarītu nakti par intīmu un jūs divi vienatnē.
4. solis. Pārliecinieties, vai esat apmierināts
Papildus sajūtai, ka jūsu seksuālās vajadzības tiek apmierinātas, ir svarīgi, lai jūs sajustu, ka jūsu dzīvei ir jēga un ka esat kaut ko paveicis. Tas var būt pārsteigums, taču eksperti apgalvo, ka personiski mērķi un sasniegumi, kas ir atsevišķi no jūsu partnera, faktiski var stiprināt jūsu laulību.
- Kad jūtat, ka jūsu personīgie mērķi tiek sasniegti, jums būs vieglāk veltīt sevi partnerim.
- Ja esat ļoti orientēts uz karjeru, veltiet laiku savai karjerai. Ja esat mākslinieks, uzlabojiet savas mākslas kvalitāti. Ja esat sportists, trenējieties maratonam.
- Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu partnera mērķi un sasniegumi, ir svarīgi, lai jums būtu savi mērķi. Jums un jūsu partnerim vajadzētu atbalstīt viens otru un svinēt viens otra sasniegumus.
Padomi
- Cieniet savu partneri. Nekad nedariet neko tādu, kas varētu nodot partnera uzticību, piemēram, melot vai mīlēties.
- Vienmēr izrādiet mīlestību. Noskūpsti vai apskauj savu partneri un pasaki viņam, ka tu viņu mīli.
- Ja jūtat greizsirdību, neraizējieties. Sarunājieties privāti ar savu partneri un noteikti sakiet kaut ko līdzīgu: “Klausieties mani, lūdzu. Tu zini, ka es tevi mīlu un tev uzticos, bet es esmu bezpalīdzīgs un jūtos greizsirdīgs, redzot tevi kopā ar šo cilvēku. Piedod man." Jūsu draugam vajadzētu saprast un izskaidrot situāciju, lai jums vairs nebūtu jājūtas greizsirdīgam.
- Ejiet kopā ārā. Dodieties uz randiņu, vai nu dodoties uz izsmalcinātu restorānu, vai vienkārši izbaudot uz ielas pārdoto satay.
- Parādiet draudzīgu attieksmi pret partnera draugiem un mēģiniet nedaudz socializēties ar viņiem. Ikreiz, kad tos redzat, sasveicinieties un nedaudz papļāpājiet. Draudzība var būt svarīga jūsu partnerim, tāpēc viņu draugu iepazīšana ilgstoši ietekmēs jūsu attiecību stiprināšanu.
